Ako začať s detoxikačnou diétou?
Pred detoxikačnou diétou sa poraďte so svojím lekárom, aby ste si boli vedomí potenciálnych rizík, akými sú únava, bolesti hlavy alebo hnačka. Okrem toho majte na pamäti, že kilá, ktoré schudnete počas tohto detoxu, pravdepodobne neskôr opäť priberiete. Ak chcete ísť na krátky detox, zvážte diétu s džúsom, ktorá zahŕňa pitie šťavy vyrobenej zo širokého spektra ovocia a zeleniny. Na šťavnatej diéte by ste mali zostať iba 3 dni, pretože vám budú chýbať niektoré dôležité bielkoviny. Ak chcete vykonať intenzívnejší detox, vyskúšajte majstrovskú očistu, ktorá vyžaduje, aby ste 10 dní pili citrónovú šťavu, javorový sirup stupňa B a kajenské korenie. Potom v priebehu niekoľkých dní postupne znova zavádzajte tuhé potraviny, počnúc ovocím a zeleninou. Tipy od nášho spoluautora stravy, vrátane toho, ako pomocou detoxikačnej diéty zistiť, či máte alergie, čítajte ďalej!
Ak máte cukrovku a ste závislí na inzulíne, nedržte najskôr detoxikačnú diétu bez súhlasu poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
Detoxikačné diéty sú stále obľúbenejšie, pretože ich ľudia skúšajú s cieľom zlepšiť svoje stravovacie návyky alebo celkový zdravotný stav, schudnúť, obmedziť konzumáciu alkoholu, zmierniť zápal, určiť potravinové alergie alebo citlivosť alebo dokonca zmierniť chronické príznaky, ako sú bolesti hlavy, psoriáza alebo bolesti kĺbov.. Aj keď môžu spôsobiť rýchle chudnutie, taktiež znižujú metabolizmus, takže v dlhodobom horizonte pravdepodobne opäť naberiete váhu. Detoxikačné diéty môžu byť nebezpečné pre tehotné ženy, ľudí s chronickým srdcovým alebo obličkovým ochorením alebo pre ľudí s oslabenou imunitou. Pre niektorých ľudí však môžu byť dobrým spôsobom, ako začať diétu zdravšie.
Časť 1 z 2: Výber detoxikačného plánu
- 1Poraďte sa s lekárom. Je dôležité, aby vám vyškolený zdravotnícky pracovník poradil, aký plán by najlepšie vyhovoval vašim potrebám. Môžete mať určité základné podmienky, ktoré by pre vás urobili detoxikačnú diétu problematickou. Chudnutie by možno ani nemalo byť vašou prioritou. Jednoznačné riešenie pre zdravý život neexistuje.
- Registrovaný dietológ je tiež dobrým zdrojom informácií o diétnom programe, ktorý vám bude dobre fungovať. Registrovaní dietológovia sú odborníkmi so školením a certifikáciou vo výžive.
- Ak máte cukrovku a ste závislí na inzulíne, nedržte najskôr detoxikačnú diétu bez súhlasu poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
- 2Vyberte si šťavovú diétu ako obľúbenú možnosť. Šťavové diéty sú jedným z najobľúbenejších typov detoxikačných programov. Pitie šťavy vám umožní prijať živiny, aj keď obmedzíte konzumáciu tvrdých jedál. Súčasťou účelu šťavnatej diéty je konzumácia širokej škály živín. Nezabudnite preskúmať recepty na šťavy, ktoré obsahujú širokú škálu ovocia a zeleniny.
- Pri šťavnatej diéte neprijmete niektoré dôležité živiny, napríklad bielkoviny. Mali by ste sa zdržať diéty s čistým džúsom viac ako tri dni. Pri dlhšom pôste by ste mali zvážiť režim, ktorý obsahuje ďalšie živiny.
- Pretože ovocie má vysoký obsah cukru, džúsová diéta nie je skvelým spôsobom, ako schudnúť. Krátka džúsová diéta vám však môže pomôcť získať veľa živín, na ktoré by ste inak mali málo.
Môžete mať určité základné podmienky, ktoré by pre vás urobili detoxikačnú diétu problematickou. - 3Skúste majstrovskú očistu pre intenzívnejší detox. Master Cleanse je 10-dňový tekutý detox. Základ tvorí kombinácia citrónovej šťavy, javorového sirupu stupňa B a kajenského korenia. Citrónová šťava dodá vitamíny, sirup dodá kalórie a kajenské korenie vypláchne váš systém.
- Diéta navyše odporúča konzumovať buď laxatívny čaj alebo kombináciu morskej soli a vody. Oba budú fungovať tak, že vypláchnu váš systém.
- Po uplynutí prvých 10 dní sa budete chcieť postupne vrátiť k jedlu tuhých potravín. Začnite šťavou a ovocím, nakoniec prejdite na surové ovocie a zeleninu. Chcete sa zdržať jedenia mäsa alebo mliečnych výrobkov, kým sa váš systém na jedlo aklimatizuje.
- Lekári tvrdia, že strata hmotnosti počas Master Cleanse sa zvyčajne vráti.
- 4Ak chcete konzumovať viac živín, rozhodnite sa pre detox s pevnými potravinami. Existuje celý rad diét, ktoré tvrdia, že vás detoxikujú tým, že z vašej stravy vylúčia určité spracované a nezdravé potraviny. Obvykle zahŕňali konzumáciu šťavy, proteínových kokteilov a niektorých tuhých potravín, ako je surové ovocie a zelenina. Niekedy je to najlepšia voľba, keď chcete detoxikovať, najmä ak chcete šetriť svalovú hmotu. To vám umožní získať viac celých potravín, bielkovín a živín.
- Medzi príklady patrí „Jednodňová diéta Fast Track “, „Celostný detox Dr. Joshiho“ a „Trojdňová diéta s ovocným spláchnutím “.
- Tieto diéty budú z dlhodobého hľadiska zdravšie ako džúsové diéty a Master Cleanse, ale pretože sa veľmi líšia, menia sa aj ich zásluhy. Vykonajte prieskum akéhokoľvek plánu, ktorý sa rozhodnete nasledovať, a buďte si vedomí dôveryhodnosti zdrojov.
- 5Vykonajte eliminačnú diétu, aby ste zistili, či máte potravinové alergie alebo precitlivenosť. Ak máte podozrenie, že ste alergický alebo citlivý na niektoré potraviny, vylúčte ich zo stravy. Ľudia sa spravidla rozhodnú vylúčiť potraviny, ako sú mliečne výrobky, mäkkýše, orechy, vajíčka a pšenica. Vyhnite sa jedeniu týchto jedál 1-2 týždne, potom ich pomaly znova zaraďte do svojho jedálnička, aby ste zistili, či máte nejaké príznaky, ako je podráždený žalúdok, vyrážka a podobne.
Tipy od nášho spoluautora stravy, vrátane toho, ako pomocou detoxikačnej diéty zistiť, či máte alergie, čítajte ďalej! - 6Ak trpíte chronickým ochorením, vyskúšajte protizápalovú diétu. Niektoré chronické ochorenia, ako je Alzheimerova choroba, rakovina a srdcové choroby, môžu byť spôsobené zápalom. Dodržiavanie protizápalovej diéty môže poskytnúť symptomatickú úľavu pre mnohé stavy. Snažte sa jesť potraviny, ktoré neprispievajú k zápalu, ako sú celozrnné produkty, zdravé tuky a rastlinné bielkoviny.
- Vyhnite sa spracovaným potravinám a nasýteným tukom.
Časť 2 z 2: Dostaňte sa cez detox
- 1Vedieť, čo môžete očakávať. Detoxikácia môže spôsobiť niekoľko nepríjemných vedľajších účinkov. Asi vás neprekvapí, keď zistíte, že vám vyhladne. Môžete však tiež pocítiť únavu a pravdepodobne bolesti hlavy, hnačku a plynatosť.
- 2Vyhnite sa opojným látkam. Bez akéhokoľvek jedla vo vašom systéme môže mať dokonca alkohol a kofeín škodlivý účinok. Určite by ste sa mali vyhnúť rekreačným drogám. Poraďte sa so svojím lekárom o tom, ako vás lieky na predpis ovplyvnia počas pôstu.
Ak chcete absolvovať krátky detox, zvážte diétu s džúsom, ktorá zahŕňa pitie šťavy vyrobenej zo širokého spektra ovocia a zeleniny. - 3V kľude. Lekári varujú, že počas očisty by ste sa nikdy nemali pokúšať cvičiť. Pretože budete pravdepodobne unavení, mali by ste mať k dispozícii jednoduchú rekreáciu. Majte okolo seba nejaké knihy alebo filmy, ktoré vás budú zamestnávať.
- 4Majte k dispozícii škrabku na jazyk. Pri pôste sa bežne vyvíja potiahnutý jazyk, čo je vrstva baktérií na jazyku, ktorá spôsobuje zafarbenie a zápach z úst. Jazyk škrabka môže pomôcť vyriešiť situáciu. Pomôcť môže aj dobré česanie jazyka.
- 5Pevné potraviny zavádzajte pomaly. Váš systém môže mať po detoxe problémy s pevnými potravinami. Prvých pár dní sa držte malých porcií zeleniny, polievok a orechov. Po 4 alebo 5 dňoch dajte ovocie a potom ľahké bielkoviny, ako sú ryby, syry a vajíčka. Žujte pomaly, kedykoľvek budete jesť.
- Detoxikačné diéty sa zdvojnásobujú ako eliminačné, preto ich využite vo svoj prospech pomalým opätovným zavádzaním potravín, aby ste mohli určiť, ako jednotlivé druhy potravín ovplyvňujú vaše telo. Môžete prísť nato, že keď napríklad znova zavediete mliečne výrobky, budete náchylnejší na bolesti žalúdka.
- Pomaly sa odstavte od spracovaných potravín. Rýchle alebo akútne zmeny môžu spôsobiť nepohodlie.
- Nepokúšajte sa o detox, ak ste chorí. To môže spôsobiť zvýšenú únavu a pomalšie zotavenie.
- Pred detoxikáciou sa poraďte so svojim lekárom.
Prečítajte si tiež: Ako získať kučeravé emo vlasy do školy?
Otázky a odpovede
- Musím mať nad 18 rokov, aby som mohol držať túto diétu?Nie, ale ak máte menej ako 18 rokov, mali by ste sa najskôr poradiť so svojimi rodičmi/opatrovníkmi a/alebo lekárom.
- Ak budem piť citrónovú šťavu každý deň, pomôže mi to pri detoxe?Áno, citrónová šťava a zdravá strava vám pomôžu pri detoxikácii tela.
- Ak ste vegetarián a chcete si urobiť šťavu nalačno, môžete ešte piť viac vitamínov počas pôstu?Technicky môžete stále užívať multivitamíny nalačno, ale veľa vitamínov spôsobuje podráždený žalúdok, keď sa užívajú na prázdny žalúdok. Ak váš multivitamín spôsobuje nevoľnosť, vyhla by som sa jeho užitiu počas pôstu.
- Pomôže detoxikácia znížiť moju hladinu cukru v krvi?Záleží na tom, aký typ plánu detoxikácie si vyberiete. Detoxikačný plán založený na šťave nezníži hladinu cukru v krvi, ale detoxikačný plán založený na eliminácii môže znížiť hladinu glukózy v krvi. Pohľad na „glykemický index“ potravín vo vašom detoxikačnom pláne vám môže pomôcť určiť, ktoré potraviny podporia zdravú hladinu cukru v krvi.
- Chcem si vyčistiť črevá - je v poriadku jesť jeden deň ovocie a zeleninu?Áno, jesť veľa ovocia a zeleniny jeden deň je pre väčšinu ľudí v poriadku. Uistite sa, že pijete aj veľa tekutín.
Komentáre (1)
- Veľa skvelých informácií.
