Ako dať svojmu manželovi diétu bez toho, aby o tom vedel?

Nekupujte nezdravé jedlo. Okrem toho, že má nezdravé jedlo obmedzenú nutričnú hodnotu, často obsahuje príliš veľa tuku a príliš veľa kalórií, sodíka a cukru. Ak nie ste primárnym nákupcom potravín, možno by ste mali zvážiť dočasné prevzatie zodpovednosti. Je dôležité, aby ste svojho manžela dostali k zdravým stravovacím návykom tým, že ho odvrátite od nezdravého jedla. Začína sa to v obchode s potravinami, pričom urobíte možnosti, ktoré urobíte. Ak si ho nekúpite a neprinesiete do domu, váš manžel nebude mať ihneď k dispozícii nezdravé jedlo!

• Ak už máte v domácnosti nezdravé jedlo, zvážte ho priniesť do práce alebo ho skryť, kým váš manžel lepšie zvládne svoje porcie. Nezabudnite prepadnúť mrazničku napríklad zmrzlinou a mrazenou pizzou.
• Nezabúdajte, že aj nápoje môžu byť nezdravé jedlá. Sodu alebo iné nápoje s vysokým obsahom cukru by ste si nemali nosiť domov.
• Vaše prvé výlety do obchodu s potravinami môžu trvať o niečo dlhšie ako obvykle, pretože pred vložením položiek do košíka by ste sa mali zoznámiť so surovinami.

Skladujte chladničku so zdravými alternatívami. Váš manžel si nevyhnutne všimne, že nezdravé jedlo je preč. Namiesto toho budete chcieť mať k dispozícii niekoľko možností zdravého občerstvenia. Výmena nezdravých potravín za zdravšie alternatívy, ktoré stále uspokoja vaše chuťové poháriky, je kľúčom k tejto zmene.

• Ak má váš manžel rád chrumkavé chipsy, skúste si kúpiť jablká alebo hrášok. Možno má chuť na sladké a má tendenciu občerstviť sa zmrzlinou. Nahraďte ho mrazeným jogurtom. Zamyslite sa nad tým, čo má rád na nezdravom jedle, a pri nákupe alternatívneho občerstvenia to zvážte.
• Mrazené hrozno, detská mrkva a obyčajné mandle sú rýchlym a ľahkým občerstvením, ktoré si môžete urobiť do zásoby. Čím je občerstvenie ľahšie dostupné, tým lepšie. Ak kupujete čerstvé ovocie, nakrájajte ho a dajte do misy v chladničke.
• Buďte kreatívni s náhradami jedla. Ak má váš manžel napríklad rád zemiakovú kašu, skúste ich nahradiť zemiakovou kašou. Bravčové a hovädzie mäso možno nahradiť morčacími výrobkami a z miešaných vajec sa môžu stať miešané vaječné bielky.

Pripravte mu tri pevné jedlá denne. Aj keď to možno nemáte vo zvyku, príprava jedla pre vášho manžela je mimoriadne dôležitá. Prípravou zdravých raňajok, balením obeda a večerou na stole po príchode domov prispievate k zlepšeniu jeho stravy. To mu zabráni v tom, aby sa počas celého dňa rozhodoval nezdravo, napríklad jedol rýchle občerstvenie alebo sa zastavil na šišku cestou do práce.

• Ak varenie pre manžela nevyhovuje vášmu nabitému programu, zvážte dať mu zvyšky. Je ľahké hodiť včerajšiu večeru do nádoby spolu s niekoľkými kúskami ovocia a hrsťou mandlí. To mu zaistí potrebnú výživu po celý deň.
• Na raňajky skúste mať poruke jogurt alebo ovsené vločky. Obilniny, ktoré neobsahujú veľa cukru, sú tiež v poriadku. V prípade výletu do pekárne nemusíte svojmu manželovi nutne robiť raňajky, pokiaľ si nevšimnete, že vynecháva vaše zdravé alternatívy. Ak sa to stane, skúste mu pripraviť smoothie alebo si dajte do chladničky pripraviť domáci jogurtový parfait.

Jedzte častejšie doma. Ľudia, ktorí varia doma, majú tendenciu konzumovať menej kalórií, uhľohydrátov, cukru a tuku ako tí, ktorí varia len málokedy alebo nikdy. Aj keď vo väčšine reštaurácií nájdete zdravé jedlá, nič nie je nad domáce jedlo. Ušetrite peniaze aj kalórie a rozhodnite sa, že budete večerať častejšie!

• Kontrola porcií je dôležitým aspektom stravovania doma. Domáca príprava jedla nielenže podporuje kontrolu porcií, ale je aj nápomocná v boji proti prejedaniu, pretože reštaurácie zvyčajne podávajú veľké porcie a viac strán.
• Skúste si na začiatku týždňa vymyslieť stravovací plán a podľa toho nakupujte. Ak vás tlačí čas, vypracovanie plánu na týždeň pomôže urobiť prípravu večere hračkou.
• Ak potrebujete nápady na recepty, skúste hľadať na webových stránkach, ako je Pinterest.