Ako zvýšiť hladinu železa počas tehotenstva?

Užívajte prenatálne vitamíny. Aj keď do svojej stravy zaraďujete potraviny bohaté na železo, vaše telo môže stále potrebovať ďalšie železo, aby sa zabránilo poklesu hladiny a anémii. Užívanie predpôrodného vitamínu môže doplniť vašu zdravú výživu a zvýšiť hladinu železa počas tehotenstva.

• Uznajte, že prenatálne vitamíny majú viac železa ako štandardné vitamíny pre dospelých. Pomáhajú tiež pri raste a vývoji vášho dieťaťa.
• Požiadajte svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, aby vám odporučil prenatálny vitamín, ktorý môže byť pre vaše potreby najvhodnejší. Lekár pravdepodobne navrhne prinajmenšom prenatálny vitamín so železom, kyselinou listovou, vápnikom, železom a vitamínom D.
• Ak užívate prenatálne vitamíny, dbajte na dostatočný príjem tekutín a dostatok vlákniny v potrave.
• Nasledujte pokyny pre dávkovanie na štítku alebo podľa pokynov lekára. To môže minimalizovať riziko vedľajších účinkov vrátane podráždeného žalúdka, bolesti hlavy alebo nepríjemnej chuti v ústach.

Používajte doplnky železa. V závislosti od okolností vášho tehotenstva vám lekár môže navrhnúť a predpísať vyššiu dávku železa. Doplnky železa, okrem prenatálnych vitamínov a diétnych možností, môžu udržať alebo zvýšiť hladinu železa počas tehotenstva.

• Užívajte doplnok železa, ktorý má od 30 do 50 mg železa. Váš lekár vám môže predpísať viac, ak máte obzvlášť nízke zásoby železa, obzvlášť v druhom trimestri.
• Uvedomte si, že doplnky železa môžu spôsobiť tráviaci nepokoj. Vezmite si pilulku v inú dennú dobu, kým nezistíte, čo vám najlepšie vyhovuje, a zapite ju vždy veľkým množstvom vody. Váš lekár vám môže tiež navrhnúť optimálny čas na doplnenie železa.
• Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte zápchu zo žehličky alebo si všimnete zmenu vzhľadu a/alebo zápachu stolice.
• Postupujte podľa pokynov na dávkovanie uvedených na štítku alebo podľa pokynov lekára. Príliš veľa železa môže viesť k vážnym zdravotným problémom vrátane chorôb pečene a srdca.
• Železu chvíľu trvá, kým začne vykonávať zmeny v tele. Začnite užívať doplnky už čoskoro, aby ste dosiahli dobré výsledky.

Olej z tresčej pečene užívajte denne. Každý deň konzumujte lyžicu oleja z tresčej pečene. Je to prírodné železo a obsahuje ďalšie zložky nevyhnutné pre zdravé tehotenstvo, ako napríklad vitamín A a vitamín D3. Ďalej, olej z treščej pečene, je veľkým zdrojom omega 3 mastných kyselín, ktoré majú mnoho zdravotných výhod, vrátane vývoja mozgu, hormonálne regulácie, a mnoho ďalších.

• Olej z tresčej pečene môžete užívať aj vo forme kapsúl.

Rozpoznať príznaky nízkej hladiny železa. Dostatok železa v potrave a doplnkoch stravy vám môže pomôcť zvýšiť hladinu a podporiť zdravie vás a vášho dieťaťa. Pravidelnou súčasťou kontrolnej rutiny bude váš pôrodník hodnotiť hladinu železa pri schôdzkach počas tehotenstva. Ak však máte v určitom bode podozrenie, že máte nízke hladiny železa, navštívte čo najskôr lekára. Nasledujú príznaky nízkych hladín železa a/alebo anémie počas tehotenstva:

• Únava
• Slabosť
• Obtiažne sústredenie
• Nedostatok energie

O zvýšení železa sa poraďte so svojim lekárom. Ak máte podozrenie, že máte nízke hladiny železa, dohodnite si stretnutie s lekárom. Lekár môže diagnostikovať nízke hladiny železa a navrhnúť vám najlepšiu liečbu.

• Informujte svojho lekára o akýchkoľvek príznakoch nízkej hladiny železa, ktoré ste zaznamenali. Nezabudnite povedať svojmu lekárovi, aké potraviny jete a aké doplnky výživy užívate.
• Naplánujte si následné návštevy na kontrolu hladiny železa, pretože ich obnovenie môže trvať týždne až mesiace.
• Majte na pamäti, že vaše hladiny železa mohli byť pred tehotenstvom nízke v dôsledku zlej stravy alebo ťažkej menštruácie. Ak je to tak, lekár vám môže predpísať dávky B12 na zvýšenie hladiny železa.