Ako vedieť, ktorým potravinám sa počas dojčenia vyhýbať?
Ak spozorujete akékoľvek alergické reakcie, spomeňte si na akékoľvek jedlo, ktoré ste nedávno jedli, alebo na nové potraviny vo vašej strave.
Dojčenie vášho nového dieťaťa môže byť skvelým zážitkom pre puto a nevyžaduje si žiadne veľké zmeny vo vašej strave. Stále si môžete vychutnať mnohé z jedál, na ktoré ste boli zvyknutí, existuje však niekoľko, ktorým by ste sa mali vyhnúť alebo ich obmedziť. Keď urobíte svoju diétu čo najzdravšiu, môžete tiež pomôcť udržať zdravú výživu dieťaťa.
Metóda 1 z 3: vyhýbanie sa určitým jedlám
- 1Nekonzumujte alkohol, keď vaše dieťa kŕmi. Žiadne množstvo alkoholu nie je pre vaše dieťa prijateľné ani bezpečné. Dojčenie po užití akéhokoľvek alkoholického nápoja potenciálne prenesie časť tohto alkoholu na vaše dieťa, čo je nebezpečné. Pred dojčením dieťaťa vždy počkajte, kým sa vaše telo úplne nespracuje a neodstráni alkohol.
- Vo všeobecnosti budete musieť na pitie počkať asi dve hodiny, než budete môcť opäť bezpečne dojčiť.
- Jeden nápoj je považovaný za 12 oz piva, 5 oz vína alebo 1,5 oz alebo likéru.
- Nemôžete „pumpovať a vylievať“, aby ste odstránili alkohol z materského mlieka. Alkohol z vášho tela odstráni iba čas.
- Nikdy nepite, keď sa staráte o akékoľvek dieťa.
- 2Odstráňte všetky alergény, ktoré si všimnete. Konzumácia určitých potravín a potom dojčenie môže spôsobiť u vášho dieťaťa alergickú reakciu. Starostlivo sledujte svoje dieťa, či nemá akékoľvek príznaky alergických reakcií po dojčení. Ak spozorujete akékoľvek alergické reakcie, spomeňte si na akékoľvek jedlo, ktoré ste nedávno jedli, alebo na nové potraviny vo vašej strave. Tieto potraviny bude potrebné odstrániť z vašej stravy.
- Najčastejším príznakom alergickej reakcie je stolica vášho dieťaťa. Každá stolica, ktorá je slizovitá, zelená a má krvavé škvrny, bude znamenať potenciálnu alergickú reakciu.
- Alergické reakcie môžu tiež spôsobiť, že sa vaše dieťa stane nervóznym, prejaví sa u neho vyrážka, hnačka, zápcha alebo v niektorých extrémnych prípadoch môže spôsobiť ťažkosti s dýchaním.
- Ak spozorujete akékoľvek príznaky alergickej reakcie, vezmite svoje dieťa čo najskôr k pediatrovi.
- Bežné potraviny, ktoré môžu spôsobiť alergické reakcie, sú arašidy, sója, pšenica, kravské mlieko, kukurica alebo vajíčka.
- Veďte si denník o jedle, aby ste mali presný zoznam toho, čo ste v poslednom čase jedli. To vám umožní zistiť, ktoré potraviny môžu byť zodpovedné za alergiu.
- 3Naučte sa preferencie svojho dieťaťa. Vaše dieťa si jednoducho nemôže vychutnať chuť, ktorú niektoré jedlá môžu pridať do materského mlieka. Jedlo a nápoje, ktoré majú prirodzene silnú chuť alebo chuť, môžu tieto príchute preniesť do materského mlieka, čo spôsobuje, že vaše dieťa nechce jesť. Sledujte, čo jete a kedy vaše dieťa reaguje, a zistite, ktoré jedlá vaše dieťa nemá rád.
- Skúste si viesť denník o jedle, aby ste si ľahšie zapamätali, čo ste jedli, kedy ste to jedli a ktoré jedlá by ste možno chceli prestať jesť.
Konzumácia určitých potravín a potom dojčenie môže spôsobiť u vášho dieťaťa alergickú reakciu.
Metóda 2 z 3: obmedzenie určitých potravín
- 1Sledujte hladinu korenia vo vašej strave. Konzumácia korenených jedál nepoškodí vaše dieťa, keď dojčíte. Niektoré z týchto pikantných chutí sa však môžu preniesť do materského mlieka a vaše dieťa si ich nemusí vychutnávať tak ako vy. Ak si všimnete, že sa vaše dieťa stáva nervóznym alebo odmieta jesť, keď ste zjedli niečo pikantné, pokúste sa tieto koreniny zo stravy vylúčiť.
- 2Jedzte správne druhy rýb. Hoci ryby môžu byť skvelým doplnkom vašej stravy, pretože poskytujú omega-3 mastné kyseliny a bielkoviny, niektoré ryby môžu obsahovať aj kontaminanty. Konzumácia týchto rýb môže spôsobiť, že sa do vášho materského mlieka dostanú kontaminanty, ako napríklad ortuť. Pretože vaše dieťa bude na tieto kontaminanty mimoriadne citlivé, budete sa chcieť vyhnúť konzumácii veľkého množstva určitých druhov rýb.
- Hlavnými druhmi rýb, ktorým sa treba vyhnúť, sú dlaždice, makrela a mečiar.
- Týždenne nejedzte viac ako 6 gramov rýb.
- Kontaminanty, ako je ortuť, môžu ovplyvniť nervový systém vášho dieťaťa.
- 3Obmedzte kofeín. Hladiny, ktoré možno nájsť v materskom mlieku, nie sú považované za škodlivé pre vaše dieťa, ale stále môžu mať účinok. Deti, ktoré konzumujú kofeín prostredníctvom materského mlieka, môžu mať problémy so spánkom alebo môžu byť rozrušené. Obmedzte množstvo kofeínu, ktorý denne pijete, aby sa nedostalo do materského mlieka.
- Nepite viac ako 2 až 3 šálky kávy denne.
- 4Sledujte príjem určitej zeleniny. Niektoré druhy zeleniny môžu u dospelých spôsobiť tvorbu plynu. Ak ich jete a dojčíte, môže to tiež viesť k tomu, že vaše dieťa začne byť splynené. Sledujte, či vaše dieťa nemá známky nadmerného plynu, a snažte sa vyhnúť jedlu, ktoré by to mohlo spôsobovať. Dávajte si pozor na niektoré známe potraviny, ktoré môžu spôsobovať prebytočný plyn:
- Brokolica
- Fazuľa
- Kapusta
- Karfiol
- Žuvačky
- Cibuľa
- Celozrnné potraviny
Sledujte, či vaše dieťa nemá známky nadmerného plynu, a snažte sa vyhnúť jedlu, ktoré by to mohlo spôsobovať.
Metóda 3 z 3: Naučte sa, čo jesť
- 1Doprajte si dostatok ovocia a zeleniny. Dostatok ovocia a zeleniny vo vašej strave môže byť skvelým spôsobom, ako zlepšiť svoje vlastné zdravie, ako aj kvalitu materského mlieka. Konzumácia určitej zeleniny a ovocia môže byť skvelým spôsobom, ako získať železo, bielkoviny a vápnik.
- Jedzte asi 2 až 4 porcie ovocia denne.
- Do jedálnička dajte 3 až 5 porcií zeleniny denne.
- 2Uistite sa, že bielkoviny sú súčasťou vašej stravy. Dostatok bielkovín vo vašej strave je dôležitý, ak dojčíte svoje dieťa. Budete sa musieť uistiť, že do svojej každodennej stravy dostávate správne množstvo bielkovín, aby bola strava vášho dieťaťa vyvážená a zdravá.
- Mliečne výrobky, ako je mlieko, jogurt a syry, môžu poskytovať bielkoviny, ako aj vápnik.
- Chudé mäso, kura alebo ryba sú dobrým zdrojom bielkovín.
- Strukoviny, šošovica, semená a orechy sú dobrým zdrojom bielkovín na rastlinnej báze.
- 3Zostaňte hydratovaní. Dojčenie môže u žien spôsobiť pocit dehydratácie alebo smädu. Je dôležité, aby ste každý deň pili dostatok tekutín, aby ste zostali hydratovaní. Pite dostatok vody na uspokojenie pocitov smädu bez toho, aby ste mali pocit, že by ste si vynútili extra hydratáciu.
- Ženy by mali v priemere vypiť asi 9 šálok (2,2 litra) vody každý deň. Dojčiace ženy môžu potrebovať zvýšiť toto množstvo.
- Voda, džús, polievka a odstredené mlieko sú zdravé potraviny, ktoré môžu hydratovať.
- Skúste vypiť asi 8 šálok vody denne.
- Vyhnite sa sladeným nápojom, ako je sóda alebo džúsy s prídavkom cukru.
- 4Jedzte správne množstvo. Počas dojčenia budete musieť zjesť primerané množstvo jedla. Okrem toho, že budete jesť množstvo jedla, ktoré vám umožní udržať si zdravú hmotnosť, budete potrebovať niekoľko kalórií navyše na udržanie energie počas dojčenia.
- Prvých 6 mesiacov života vášho dieťaťa budete potrebovať asi 500 až 600 kalórií navyše denne.
- 5Skúste do svojej stravy pridať doplnky. Spravidla sa odporúča pridať do dennej stravy doplnky stravy. To môže pomôcť zaistiť správnu výživu počas dojčenia a poskytnúť najzdravšie mlieko pre vaše dieťa.
- Vitamín B-12 je dôležitý pre vývoj mozgu vášho dieťaťa.
- Vitamín D je rozhodujúci pre stavbu silných kostí a vyhýbanie sa rachitíde vášho dieťaťa.
Stále si môžete vychutnať mnohé z jedál, na ktoré ste boli zvyknutí, existuje však niekoľko, ktorým by ste sa mali vyhnúť alebo ich obmedziť.
- Jedzte zdravú a vyváženú stravu, aby ste svojmu dieťaťu dopriali to najlepšie mlieko.
- Vyhnite sa alkoholu a niektorým rybám, ktoré môžu obsahovať ortuť.
- Sledujte reakciu dieťaťa na materské mlieko a zmeňte stravu, ak spozorujete nejaké unáhlené reakcie.
- Píšte si denník o jedle, aby ste sa rýchlo a ľahko dozvedeli, čo je potrebné vo vašej strave zmeniť.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste sa dozvedeli viac o vašej strave a dojčení.
- Nikdy nepite alkohol pred dojčením, pretože alkohol sa môže preniesť na vaše dieťa.
Prečítajte si tiež: Ako zabezpečiť dieťaťu pohodlie pri vode?
Otázky a odpovede
- Bude z uhoriek moje dieťa plynné?Dojčiace matky uviedli, že jedenie uhoriek splodilo ich deti,
- Chcem rýchlo prestať dojčiť. Čo robím?Tento článok môže poslúžiť: Prestaňte rýchlo dojčiť.
- Môžem piť kokosovú vodu?Áno, malo by byť pre vás bezpečné piť kokosovú vodu. Mali by ste sa však poradiť so svojím lekárom, aby ste sa presvedčili, že je to bezpečné.
- Môžem jesť kombináciu cesnaku a citrónu počas dojčenia?Áno môžeš.
- Môžem počas dojčenia piť citrón a med s teplou vodou?Áno, je skvelé na vaše trávenie, keď sa užíva ráno. Pre istotu sa môžete dvakrát obrátiť na svojho lekára.
- Môžem piť šťavu z granátového jablka, ak dojčím?Počas dojčenia dieťaťa je úplne bezpečné piť šťavu z granátového jablka. Konzumácia čerstvého granátového jablka alebo odšťavovanie je lepšou alternatívou k pitiu balenej šťavy. Opýtajte sa svojho lekára skôr, ako zvýšite príjem granátového jablka vo vašej strave.
- Je v poriadku jesť ráno vajíčka a slaninu?Áno. Sú skvelým zdrojom bielkovín a vitamínov B.
- Čo znamená plynný?Znamená to, že vytlačíte veľa plynu, buď prdnutím, alebo grganím. Vyskytuje sa viac u dojčiat a malých detí.
- Môžem jesť pečenú fazuľu, keď dojčím?Áno môžeš. Sledujte svoje dieťa, či nemá známky plynu.
- Môžem jesť pomaranče, ak dojčím?Mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, aby ste zistili, či je pre vás bezpečné jesť počas dojčenia.
Komentáre (2)
- Veľmi nám to pomohlo, ďakujeme za tento článok.
- Naučil som sa lepšie sa stravovať. Pri dojčení platí, že čím viac toho viem, tým lepšie.
