Ako rýchlo stratiť lásku zvládne?
Ak chcete rýchlo stratiť lásku, zamerajte sa na správne stravovanie a dostatok pohybu. Aj keď vás môžu lákať módne diéty, ktoré sľubujú veľké výsledky, vyhnite sa im, pretože väčšina z nich je nezdravá a výsledky netrvajú. Namiesto módnych diét sa zamerajte na chudé bielkoviny, celozrnné produkty, ovocie a zeleninu a uistite sa, že spracované a nezdravé jedlá netvoria veľkú časť vašej stravy, pretože neobsahujú všetky potrebné živiny. Okrem diétnych zmien sa pokúste vykonávať kardio cvičenia 30 minút 5 dní v týždni. Kardio vám pomôže so spaľovaním tukov. Budete tiež chcieť pridať k svojej rutine niekoľko cvičení na posilnenie brucha, ako sú bočné dosky a držadlá na bicykli. Ak sa chcete dozvedieť, ako si viesť denník o jedle, aby ste mali prehľad, čítajte ďalej!
Ak chcete rýchlo stratiť lásku, zamerajte sa na správne stravovanie a dostatok pohybu.
Každý má problémovú oblasť, pokiaľ ide o chudnutie. U niektorých sa hmotnosť zhromažďuje v bokoch a stehnách, zatiaľ čo iní sa snažia stratiť tuk z rúk. Bez ohľadu na vašu konkrétnu problémovú oblasť je jediným riešením zníženie celkového telesného tuku. Bodové ošetrenie, tonizácia alebo chudnutie na jednom mieste je takmer nemožné. Budete musieť zmeniť niektoré aspekty stravovania, cvičenia a životného štýlu, aby ste pomohli schudnúť a tonizovať žalúdok.
Časť 1 z 3: Správne stravovanie, aby ste stratili lásku, zvláda
- 1Vynechajte módne diéty. Extrémna diéta môže priniesť okamžité výsledky, ale pokiaľ nedokážete udržať módnu diétu navždy, pravdepodobne priberiete späť v okamihu, keď obnovíte svoj normálny životný štýl.
- Navyše, mnoho módnych diét, ako napríklad tých, ktoré zahŕňajú konzumáciu príliš spracovaných potravín, môže byť z dlhodobého hľadiska nezdravé.
- Väčšina zdravotníckych odborníkov povie, že diétu vynechá a urobí malé zmeny životného štýlu. Je jednoduchšie ich vyrobiť a udržať ich v dlhodobom horizonte.
- 2Znížte kalorický príjem. Bohužiaľ, neexistuje spôsob, ako stratiť tuk iba z jednej oblasti tela. Ak sa chcete zbaviť svojich milostných rúčok, budete musieť celkovo schudnúť znížením množstva kalórií, ktoré denne prijmete.
- Vypočítajte množstvo kalórií, ktoré denne zjete, čítaním etikiet a vedením denníka o jedle. K dispozícii je tiež množstvo bezplatných online počítadiel/kalkulačiek kalórií, ktoré vám pomôžu sledovať svoje kalórie a vyhľadávať obsah kalórií v rôznych potravinách.
- Ak je vašim cieľom rýchlo schudnúť, znížte príjem o 500-750 kalórií každý deň. Jedenie v tomto rozmedzí vám môže pomôcť schudnúť 1-1 kg za týždeň v spojení s pravidelným cvičením.
- Hoci čokoľvek pod 1200 kalórií nie je z dlhodobého hľadiska udržateľné a neodporúča sa. Veľmi nízkokalorická diéta môže mať za následok dlhodobý nedostatok živín.
- 3Jedzte vyváženú stravu. Vaša strava by mala byť zložená predovšetkým z ovocia, zeleniny, celozrnných produktov a chudých bielkovín. Vyvážená strava obsahujúca všetky tieto skupiny potravín vám pomôže uistiť sa, že denne prijímate dostatočné množstvo každej živiny.
- Konzumujte tiež najrozmanitejšie potraviny. Nevyberajte si napríklad len to, že budete jesť jablko denne. Striedajte jablká, bobule alebo pomaranče.
- Vyvážená strava tiež znamená, že konzumujete primeranú veľkosť porcií jednotlivých potravín. Dodržiavanie správnej veľkosti porcie vám môže tiež pomôcť schudnúť.
- 4Zamerajte sa predovšetkým na chudé bielkoviny, ovocie a zeleninu. Táto kombinácia potravín vám pomôže schudnúť, ale konkrétne telesný tuk uložený okolo žalúdka.
- Mnoho štúdií ukázalo, že diéta s nižším obsahom sacharidov a vyšším obsahom bielkovín vám pomôže stratiť tukové zásoby v brušných orgánoch a okolo nich. Tento spôsob stravovania sa môže skutočne zamerať na tuk nachádzajúci sa v rukovätiach lásky.
- Aby ste získali dostatok bielkovín, snažte sa mať porciu 3-4 oz pri každom jedle a 1-2 oz pri každom občerstvení. Pomôže vám to splniť vaše každodenné potreby.
- Naplňte zvyšok jedál ovocím alebo zeleninou. Niektorí zdravotnícki pracovníci odporúčajú jesť 5-9 porcií denne, iní odporúčajú pripraviť polovicu taniera ako ovocie alebo zeleninu.
Môžem stratiť svoje malé rúčky lásky za menej ako mesiac pri množstve denného cvičenia? - 5Obmedzte sacharidy. Ak sa zameriavate predovšetkým na bielkoviny, ovocie a zeleninu, budete chcieť minimalizovať množstvo sacharidov, ktoré denne zjete. To pomôže podporiť rýchle chudnutie z vašich rúčok lásky.
- Sacharidy sa nachádzajú v mnohých potravinách vrátane: mliečnych výrobkov, obilia, škrobovej zeleniny, ovocia a strukovín.
- Nevylučujte sacharidy úplne. Minimalizácia škrobovej zeleniny a obilnín je jednoduchý spôsob, ako dodržiavať diétu s nízkym obsahom sacharidov. Mnoho živín nachádzajúcich sa v týchto skupinách potravín nájdete aj v iných potravinách.
- Obmedzte sa na 1-2 porcie jedál bohatých na sacharidy denne. Vo zvyšku jedla urobte chudé bielkoviny alebo zeleninu.
- 6Obmedzte spracované potraviny a nezdravé jedlá. Mnoho vysoko spracovaných potravín alebo nezdravých potravín má vyšší obsah kalórií. Obmedzenie týchto potravín môže pomôcť pri celkovom chudnutí a strate nechcených kľučiek lásky.
- Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť konzumácii nezdravých jedál, je nenechávať si doma nezdravé jedlo. Ak kupujete zdravé potraviny, budete jesť zdravé potraviny.
- Pokiaľ je to možné, uvarte si jedlo doma, pretože väčšina reštauračných jedál je natretá maslom, cukrom a olejom. Pri varení doma odložte maslo a použite namiesto neho olivový olej alebo spreje na varenie.
- Pri objednávke obmedzte príjem kalórií tým, že požiadate o dressing/omáčku, a pred pizzou a cestovinami si vyberte jedlá bohaté na bielkoviny.
- 7Zostaňte hydratovaní. Udržiavanie dostatočnej hydratácie je dôležité pre vaše celkové zdravie. Pitie dostatočného množstva vody každý deň vám však môže pomôcť podporiť chudnutie.
- Keď sa snažíte redukovať telesný tuk a schudnúť, pitie adekvátnej vody vám môže pomôcť cítiť sa sýty a spokojnejší po celý deň.
- Zamerajte sa na najmenej 8 pohárov denne, ale môže vás dokonca potrebovať až 13 v závislosti od vášho veku, pohlavia a úrovne aktivity.
- Ak chcete obmedziť hlad a urýchliť chudnutie, skúste pred jedlom a občerstvením vypiť plný pohár vody. To vám môže pomôcť rýchlejšie sa cítiť plnšie a môže vám tiež pomôcť celkovo menej jesť.
- 8Dávajte si pozor na občerstvenie. Medzi jedlami si naplánujte zdravé občerstvenie, ako je mrkva, zeler, jablká a jogurt. Občerstvenie s vyšším obsahom kalórií vám môže zabrániť v chudnutí alebo dokonca spôsobiť priberanie.
- Väčšina občerstvenia by mala mať okolo 100-150 kalórií, ak sa snažíte schudnúť.
- Tiež si dajte občerstvenie, ak ste skutočne hladní alebo máte medzi jedlami viac ako 4-6 hodín.
- Priberanie na váhe nemá pre mnohých ľudí nič spoločné s tým, čo jedia počas jedla, ale skôr s tým, čo jedia medzi jedlami. Zbavte sa zvyku bezduchého občerstvenia na jedle, keď stojíte pred chladničkou alebo sa hrabete v skrini.
- Vyhnite sa neskorému večernému občerstveniu pitím čaju alebo žuvaním žuvačky v noci a stanovte si čas, napríklad 19:00 alebo 20:00, po ktorom už nemôžete jesť.
Časť 2 z 3: zaradenie cvičení
- 1Robte drvenie na bicykli. Jedným z cvikov, ktoré vám pomôžu vyladiť žalúdok, ale najmä kľučky alebo šikmé svaly lásky, sú držadlá na bicykli. Ak chcete vykonať toto cvičenie:
- Ľahnite si na chrbát s rukami za hlavou. Zdvihnite nohy tak, aby boli 1-2 metre (0,3-0,6 m) nad zemou.
- Ohnite ľavé koleno a pritiahnite ho k hlave a skrúcajte telo tak, aby sa pravý lakeť stretol s ľavým kolenom.
- Teraz narovnajte ľavú nohu a urobte to isté na druhej strane tak, že sa pravého kolena dotknete ľavého lakťa.
- Vykonajte 15-20 z nich na jedno opakovanie, pričom počet opakovaní sa bude zvyšovať.
- 2Robte ruské zákruty. Toto krútiace cvičenie môže byť o niečo jednoduchšie ako tradičné brušká, napriek tomu sa zameriava na posilnenie vašich milostných kľučiek a šikmých ramien. Ak chcete vykonať toto cvičenie:
- Sadnite si na zem s vystretým chrbtom a chodidlami vystretými pred seba. Mierne pokrčte kolená a chodidlá držte rovno na podlahe.
- Mierne sa ohnite dozadu, aby bol váš chrbát o niečo menej ako 90 stupňov. Držte v rukách činku 5-5 kg a skrúcajte telo doľava, pričom činku spustíte do polovice podlahy.
- Vráťte telo do pôvodnej polohy a potom urobte to isté na pravej strane. Opakujte 20-25 krát.
Budete musieť zmeniť niektoré aspekty stravovania, cvičenia a životného štýlu, aby ste pomohli schudnúť a tonizovať žalúdok. - 3Vykonajte bočné dosky. Cvičenie s doskou je skvelým krokom, ktorý pomôže vyladiť celé jadro, ale úpravy, ktoré z neho urobia bočnú dosku, sa konkrétne zameriavajú na vaše šikmé svaly. Ak chcete vykonať toto cvičenie:
- Začnite v polohe na bočnej doske, pričom vás podopiera pravý lakeť a ľavá ruka spočíva na bokoch. Uistite sa, že je vaše telo úplne rovné, a vydržte v tejto polohe 30-60 sekúnd.
- Opakujte na druhej strane s ľavým lakťom, ktorý vás podopiera. Medzi stranami môžete párkrát preklopiť.
- 4Vyskúšajte hodiny tonizácie celého tela. Jóga a pilates pomáhajú tonizovať celé telo a vytvárať dlhé, chudé svaly. Tieto typy cvičení sú ideálne pre tých, ktorí nechcú byť „objemní“.
- Pripojte sa k štúdiu jogy alebo sa zaregistrujte na hodiny tónovania celého tela vo svojej telocvični, ak ste jej členom.
- Vyskúšajte online videá z jogy alebo DVD. Môžu to byť lacnejšie ako ísť do štúdia jogy alebo zaplatiť členstvo v posilňovni.
- 5Vykonajte aeróbne cvičenie. Dostatok kardiovaskulárnych cvičení zlepší nielen vaše celkové zdravie, ale pomôže spáliť kalórie a obmedziť celkový telesný tuk.
- Existuje množstvo cvičení, ktoré môžete vykonávať. Skúste behať, chodiť do kopca, turistiku, bicyklovať, tancovať a kickboxovať.
- Mali by ste mať aspoň 30 minút kardiovaskulárneho cvičenia 5 -krát týždenne, aby ste si udržali celkové zdravie a schudli.
- Ak nemáte dostatok času na formálne cvičenie, skúste do svojho každodenného života začleniť viac aktivít. Choďte pešo do cieľa, nie šoférujte, robte si práce okolo domu, nakupujte cez okno a podobne.
Časť 3 z 3: sledovanie pokroku a udržiavanie motivácie
- 1Vykonajte merania. Aby ste videli, ako ďaleko ste sa dostali, je vhodné sledovať vaše merania. Pomôže vám to zistiť, koľko tuku ste stratili z bokov alebo žalúdka.
- Pomocou krajčírskeho metra zmerajte okolo najmenšej časti pása, spodnej časti pásu (5 centimetrov pod pupkom) a bokov.
- Merania vám môžu pomôcť sledovať váš pokrok a sú užitočnejšie ako čísla na váhe, pretože svaly vážia viac ako tuk.
- Nezabudnite vykonať počiatočné meranie, aby ste mali východiskový bod na použitie.
- 2Odvážte sa. Strata lásky zvládne znamená stratu prebytočného tuku a tým aj celkovej telesnej hmotnosti. Pravidelné kontroly pomocou váhy vám tiež môžu pomôcť udržať si telesný tuk dlhodobo.
- Odvážte sa 1-2 krát týždenne ráno, než niečo zjete. Nezabudnite, že niečo váži aj oblečenie a obuv, takže sa vážte nahý alebo len v spodnej bielizni.
- Sledujte svoju váhu, aby ste mohli merať svoj pokrok. Ak príliš priberiete alebo schudnete, budete schopní rýchlejšie sa zorientovať v trende, ak ho sledujete.
Ak sa chcete zbaviť svojich milostných rúčok, budete musieť celkovo schudnúť znížením množstva kalórií, ktoré denne prijmete. - 3Píšte si denník o jedle. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí si zaznamenávajú jedlo, ktoré jedia, si ho zapisujú, schudnú viac ako ľudia, ktorí nie.
- Denníky o jedle vám pomôžu udržať si organizáciu a zodpovedať vás za rozhodnutia, ktoré urobíte, aby ste si boli lepšie vedomí svojich rozhodnutí.
- Vyberte si buď časopis v štýle pera alebo ceruzky, alebo zvážte stiahnutie aplikácie do svojho smartfónu.
- Sledujte všetky jedlá, občerstvenie a nápoje. To môže byť užitočná informácia, ak spozorujete priberanie alebo nechcené chudnutie. Môžete vidieť, aké možnosti stravovania mohli viesť k týmto zmenám.
- 4Nájdite si kamaráta na cvičenie alebo diétu. Chudnutie s niekým iným môže byť hlavným zdrojom inšpirácie. Štúdie ukazujú, že tí ľudia, ktorí mali podporu, boli pri chudnutí úspešnejší.
- Cvičte spoločne, aby bolo cvičenie zábavnejšie, a udržujte sa navzájom motivovaní, keď sa jeden z vás chce vzdať.
- Požiadajte priateľov, rodinných príslušníkov alebo spolupracovníkov, aby vás podporili, alebo ich požiadajte, aby sa k vám pridali vo vašom novom diétnom a cvičebnom programe.
- Samotné cvičenie vám nepomôže stratiť tvrdohlavý brušný tuk. Tónovacie cvičenia pomáhajú budovať svaly pod tukom, ale nemieria na tuk samotný. Jediným spôsobom, ako schudnúť, je jesť menej.
- Pred vykonaním akýchkoľvek zmien vo vašej diéte alebo cvičebnom programe sa vždy porozprávajte so svojím lekárom.
Prečítajte si tiež: Ako sa starať o ocicaty?
Otázky a odpovede
- Môžu bočné zdvíhače nôh pomôcť pri znižovaní kľučiek lásky?Áno! Precvičí všetky svaly v tejto oblasti a pomôže ich tonizovať a redukovať tuk.
- Sú pre mňa sendviče s arašidovým maslom zlé, ak chcem schudnúť?Nie nevyhnutne. Arašidové maslo môže byť dobrým zdrojom bielkovín a zdravých tukov. Na zdravšiu verziu sendviča s arašidovým maslom použite prírodné arašidové maslo s nízkym obsahom cukru a celozrnné pečivo.
- Môžem stratiť svoje malé rúčky lásky za menej ako mesiac pri množstve denného cvičenia?Pri intenzívnom behu (30 minút pri rýchlosti 10 km / h, čo nie je hračka) 5 krát týždenne, 100 klikov 5-6 krát týždenne a zdravej strave s obmedzeným obsahom uhľohydrátov spolu s niekoľkými konkrétnymi cvičeniami uvedenými v sprievodcovi, za mesiac môžete svoje milostné kľučky určite zredukovať. Ak neschudnete tak rýchlo, skúste začať svoj deň tromi pohármi citrónovej šťavy (bez cukru), ktorá povzbudí metabolizmus a prečistí vaše črevá skoro ráno, vďaka čomu sa budete celý deň cítiť ľahšie.
- Aké dobré občerstvenie môžem jesť?Granolové tyčinky a proteínové tyčinky (skontrolujte obsah kalórií) sú dobré, rovnako ako ovocie, hummus, suché cereálie, pistácie, hovädzie jerkey a grécky jogurt.
- Je hummus pre vás dobrý? Je tvaroh tiež dobrou náhradou za občerstvenie sladkým občerstvením?Hummus je pre vás viac ako dobrý, je pre vás skvelý! Je vyrobený z cíceru, ktorý je veľmi zdravý. Môžete to skúsiť s viaczrnnými krekry, mrkvou, uhorkami a mnohými ďalšími zeleninami! A áno, tvaroh je oveľa lepší ako sladké občerstvenie.
- Päť dní v týždni zjem 0,5 arašidového masla a želé. Čo by bola dobrá náhrada?Dobrou možnosťou by boli celozrnné sušienky s hummusom a ovocím alebo jednoduchý šalát.
- Ako dlho by to trvalo?Všetko závisí od vašich cvičebných úrovní, diéty, výšky a hmotnosti. Niekomu môže trvať 2-3 mesiace, kým uvidí výsledky. Tiež môže trvať 6 mesiacov, kým uvidíte výsledky pre niekoho iného. To závisí od faktorov, ktoré som v článku uviedol.
Komentáre (10)
- Informácie, ktoré som získal z tohto článku, na mňa veľmi zapôsobili, vďaka!
- Je to skvelé; prepracované a motivačné.
- Všetko bolo pohodlné na pochopenie. Ďakujem tona.
- Je to veľmi nápomocné a užitočné. Má perfektné informácie, ktoré vám „pomôžu po ceste.
- Mám iba 11 rokov a nadváhu som mal, kým som nevidel tento článok. Nepomohlo mi to len pri držadlách lásky, ale aj pri stehnách. Stále to robím; Skúsim to dodržať kvôli tomu letnému telu.
- Užitočné rady, čo robiť a nerobiť!
- Ďakujem za plán.
- Tento článok bol fantastický.
- Toto je perfektný článok o tom, čo jesť. Tridsaťminútové cvičenie a vyvážená strava sú tajomstvom zdravého životného štýlu.
- Veľmi nápomocný! Vďaka!
