Ako prestať byť manipulatívny?
Rozpoznať a zastaviť svoje vlastné manipulatívne správanie môže byť náročné, ale môžete začať tým, že si všimnete vždy, keď sa pokúsite niekoho zahanbiť alebo viniť, že sa dostal do cesty. Kedykoľvek si všimnete svoje manipulatívne správanie, urobte krok späť a premýšľajte o tom, čo robíte, aby ste sa mohli zastaviť. Časom môžete zmeniť svoje manipulatívne správanie a naučiť sa byť v poriadku, keď vám bude odoprené to, čo chcete. Potom sa môžete naučiť byť priamy v tom, čo chcete, namiesto toho, aby ste sa pokúšali manipulovať s inou osobou. Ak chcete získať informácie o tom, ako spolupracovať s poradcom na zmene vášho správania, čítajte ďalej!
Manipulácia s inými však môže spôsobiť stratu vzťahov, preto je dôležité rozpoznať manipulatívne správanie a zastaviť ho.
Povedať vám, že ste manipulatívni, môže poškodiť vaše pocity, ale je to správanie, ktoré môžete zastaviť. Ak ste vyrastali okolo iných, ktorí tak urobili, môžete manipulovať s ostatnými. V niektorých prípadoch mohla byť manipulácia jediným spôsobom, ako splniť potreby detstva. Manipulácia s inými však môže spôsobiť stratu vzťahov, preto je dôležité rozpoznať manipulatívne správanie a zastaviť ho. Potom nahraďte toto správanie zdravými komunikačnými stratégiami, aby ste si vybudovali pevné vzťahy.
Metóda 1 z 3: rozpoznanie manipulatívneho správania
- 1Všimnite si, ak v niekom vyvoláte pocit viny alebo hanby, aby ste sa dostali do cesty. Môže to zahŕňať plač, kňučanie alebo našpúlenie. Možno dosiahnete to, čo chcete, tým, že ľudia o sebe budú mať zlý pocit, ale toto nie je zdravé správanie. Ak sa budete naďalej správať týmto spôsobom, daná osoba sa od vás časom pravdepodobne odtiahne.
- Kedykoľvek sa pokúšate ovládať niekoho pocity, manipulujete s ním.
- Môžete napríklad povedať niečo ako: „Ak ma naozaj miluješ, zostaneš so mnou dnes večer doma“, „Moji priatelia neveria, že sa ku mne správaš takto“ alebo „Neznášam, keď pracujeme spolu, pretože musím urobiť viac ako môj podiel. ““ Cieľom týchto vyhlásení je prinútiť druhú osobu, aby pre vás niečo urobila.
- 2Dávajte si pozor na klamstvo alebo prekrútenie pravdy. Patrí sem snaha zmeniť význam niečoho, čo ste povedali, alebo úmyselne nesprávne interpretovať to, čo povedal niekto iný. Môžete tiež skryť informácie v snahe získať to, čo chcete.
- Mohli ste napríklad povedať: „Zostanem dnes večer.“ Neskôr môžete osobe, s ktorou manipulujete, povedať: „Myslel som tým, že chcem, aby sme sa dnes večer motali doma“.
- Podobne vám vaša kolegyňa mohla povedať, že jej časť zdieľaného projektu bude meškať, pretože klient preplánoval schôdzu. Môžete zmanipulovať svojho šéfa, aby vás videl priaznivejšie, a povedzte: „Dokončil som svoju úlohu pred 3 dňami, ale prenasledujem ju, aby dokončila správu. Možno to budem musieť urobiť sám.“
- 3Všimnite si, ak ste niečo zadržiavali, aby ste sa dostali do cesty. Je ľahké manipulovať s niekým tým, že mu zadržíte niečo, čo chce, napríklad sex, peniaze, pomoc alebo lásku. To môže zahŕňať aj odstúpenie od nich alebo odmietnutie rozhovoru s nimi.
- Môžete si dočasne udržať kontrolu tým, že niekomu niečo zamlčíte, ale on sa od vás nakoniec odtiahne.
- Môžete napríklad povedať niečo ako: „Nekontaktujte ma, pokiaľ nie ste pripravení sa ospravedlniť“ alebo „Už nepomáham s domácimi prácami, pokiaľ nepriznáte, že ste sa mýlili“.
Povedať vám, že ste manipulatívni, môže poškodiť vaše pocity, ale je to správanie, ktoré môžete zastaviť. - 4Zvážte, či by ste mohli obviňovať ostatných za niečo, čo ste urobili. Môže byť pre vás ťažké prijať zodpovednosť za svoje pocity alebo činy. Mohlo by vás to viesť k preformulovaniu situácií tak, aby ostatní pôsobili zodpovedne. Môžete o nich dokonca šíriť klebety, aby sa na vašu stranu postavili iní.
- Povedzme napríklad, že ste zmeškali návštevu lekára, pretože ste zaspali. Namiesto toho, aby ste prijali, že je to vaša chyba, pretože ste zmeškali budík, môžete svojmu partnerovi vyčítať, že vás zdržal príliš neskoro alebo vás nezobudil. Ak na seba vezmú vinu, nemusíte sa zo svojej chyby cítiť zle.
- 5Všimnite si, ak často mlžíte o tom, čo skutočne chcete. To znamená upustiť rady alebo návrhy o tom, čo chcete, namiesto toho, aby ste to niekomu priamo povedali. Toto je nezdravý spôsob, ako sa pokúsiť dosiahnuť to, čo chcete, a môže to spôsobiť konflikt.
- Ako príklad môžete povedať: „Myslím si, že v sobotu večer nič nemám,“ namiesto toho, aby ste povedali priateľovi, že si s nimi chcete ísť pozrieť film.
- Ako ďalší príklad povedzme, že ste nešťastní, že niektorí z vašich spolupracovníkov išli na obed bez vás. Zdravý spôsob, ako to zvládnuť, je porozprávať sa s nimi priamo a povedať im, že máte záujem ísť aj nabudúce. Môžete sa však pokúsiť situáciu namiesto toho zmanipulovať klebetením o osobe, ktorá obed organizovala, alebo sa pokúsiť dostať ich do problémov kvôli niečomu, čo s nimi nesúvisí.
- 6Rozpoznajte, ak máte tendenciu vytvárať drámu medzi ľuďmi vo svoj prospech. Môžete manipulovať so svojimi priateľmi, príbuznými a spolupracovníkmi, aby sa vám páčili lepšie ako ostatní. To často zahŕňa šírenie klebiet a vrážanie klinov medzi ostatných, aby sa každý obrátil na vás s prosbou o podporu a priateľstvo. Jedná sa však o nezdravé správanie, ktoré je voči nim nespravodlivé.
- Aj keď to môže fungovať dočasne, je pravdepodobné, že sa ľudia nakoniec chytia. Keď sa to stane, môžete prísť o priateľov. Je lepšie byť k ľuďom úprimný.
- Napríklad by ste sa mohli stať obľúbenými u svojich rodičov tým, že im budete rozprávať pekné veci a predstierať, že vždy konajú dokonale, a zároveň im to hovoríte zakaždým, keď vaši súrodenci budú konať, a vymýšľaním príbehov, vďaka ktorým vaši súrodenci vyzerajú zle.
- Podobne môžete dosiahnuť, aby každý vylúčil spolupracovníka, ktorého nemáte radi, tým, že všetkým poviete, že šíria klebety, aj keď v skutočnosti ohovárate.
Metóda 2 z 3: zmena manipulatívneho správania
- 1Zastavte sa, hneď ako si všimnete manipulatívne správanie. Vráťte sa zo situácie, aby ste sa mohli zamyslieť nad tým, čo robíte. Potom sa s druhým človekom porozprávajte o situácii a o tom, ako sa cítite. Buďte k nim čo najpriamejší a najúprimnejší.
- Je v poriadku nechať si nejaký čas na to, aby si svoje pocity prepracoval. Je ťažké zmeniť svoje správanie, preto si dovoľte urobiť malé kroky.
- Ak ste uprostred rozhovoru s niekým, keď rozpoznáte správanie, nemusíte sa vysvetľovať. Stačí povedať: „Prepáčte, že prerušujem náš rozhovor, ale potrebujem pár minút na premýšľanie.“ Prípadne sa môžete ospravedlniť na toalete, aby ste získali trochu súkromia.
- 2Vypočujte si pohľad druhej osoby na situáciu. Je pravdepodobné, že vidíte veci iba zo svojho uhla pohľadu, a preto pomocou manipulácie dosiahnete to, čo chcete. Uvažovanie o pocitoch ostatných vám môže pomôcť prekonať toto správanie. Nechajte druhú osobu, aby sa podelila o to, čo si o veciach myslí, a prijmite to všetko bez toho, aby ste premýšľali o tom, čo by ste mohli odpovedať. Potom hľadajte kompromis, ktorý vám obom umožní vyhrať.
- Môžete napríklad chcieť ísť von v piatok večer, ale váš partner by sa mohol chcieť stretnúť s priateľmi. Namiesto toho, aby ste ich prinútili robiť to, čo chcete, počúvajte ich pocity zo situácie. Potom nájdite spôsob, akým budete obaja šťastní, napríklad naplánujte si rande na sobotu, aby ste obaja mohli v piatok tráviť čas s priateľmi.
Kedykoľvek si všimnete svoje manipulatívne správanie, urobte krok späť a premýšľajte o tom, čo robíte, aby ste sa mohli zastaviť. - 3Akceptujte, že nemôžete mať vždy veci po svojom. Ak dostanete to, čo chcete, môžete sa cítiť dobre, ale nikto vždy nedostane to, čo chce. Ak vždy víťazíte, je pravdepodobné, že ľudia vo vašom okolí sa musia vzdať toho, čo chcú. Buďte otvorení kompromisom, aby boli veci čo najspravodlivejšie.
- Ak je pre vás niečo skutočne dôležité, je v poriadku hovoriť o tom, čo chcete.
- Ako príklad by ste mohli chcieť pracovnú úlohu, ktorá patrí niekomu inému, ale nie je zdravé vymýšľať si o tejto osobe klamstvá, aby ste sa pokúsili podkopať ich povesť v práci. Aj keď vám to môže pomôcť pri ďalšom zadaní projektu, celkovo to bude zlé pre vašu kariéru aj povesť. Navyše to druhému človeku ubližuje.
- Podobne povedzme, že v stredu večer máte voľno z práce a chcete ísť von, ale váš partner chce zostať doma. Namiesto toho, aby ste sa cítili zle kvôli tomu, že nerobíte to, čo chcete, môžete si namiesto toho objednať jedlo so sebou a pozrieť si spoločne film.
- 4Prevezmite zodpovednosť za svoje vlastné potreby a pocity. Ste jediný, kto môže ovládať vaše akcie a reakcie. Opýtajte sa sami seba, prečo sa určitým spôsobom cítite, a potom si dajte to, čo potrebujete, aby ste sa cítili lepšie.
- Aj keď vám to môže zo začiatku robiť zle, prijatie zodpovednosti za svoje vlastné myšlienky a činy môže byť posilňujúce.
- Povedzme napríklad, že sa cítite osamelo a chcete, aby k vám prišiel váš priateľ, aj keď je zaneprázdnený. Namiesto toho, aby ste povedali niečo ako: „Myslím, že sa o mňa koniec koncov nestaráte,“ aby ste ich manipulovali tak, aby prišli, mohli by ste urobiť niečo zábavné sami. Môžete si zapnúť svoj obľúbený film alebo ísť nakupovať.
- 5Ak máte problém zmeniť svoje správanie, spolupracujte s poradcom. Zmena vášho správania je veľmi ťažká a možno by ste to nedokázali sami. Poradca alebo terapeut vám môže pomôcť identifikovať správanie, ktoré musíte zmeniť, a zaoberať sa myšlienkami za nimi. Pomôžu vám tiež naučiť sa nové správanie, ktoré je pre vás zdravšie.
- Poradcu alebo terapeuta nájdete online.
Metóda 3 z 3: budovanie zdravých vzťahov
- 1Namiesto manipulácie s ostatnými buďte priami v tom, čo chcete. Nikto vám nevie čítať myšlienky, takže iba vy viete, čo chcete. Povedzte svojmu partnerovi, príbuzným, priateľom a spolupracovníkom presne to, čo od nich potrebujete. Aj keď povedia nie, môžete diskutovať o tom, ako sa cítite, a pracovať na kompromise.
- Toto je najdôležitejší krok k zastaveniu vášho manipulatívneho správania.
- Povedzte: „Chcem, aby si mi volal častejšie“, „Chcem zmeniť rozdelenie nášho pracovného zaťaženia“ alebo „Bolí ma to, keď ma nepozvú na dievčenský večer“. Osoba tak presne vie, čo chcete. Aj keď vám to možno nedajú, je to východisko pre zdravý kompromis.
- 2Prijmite „nie“ ako odpoveď bez toho, že by ste niekoho vinili. Možno budete chcieť s niekým plánovať alebo budete chcieť láskavosť. V niektorých prípadoch môžu povedať „nie“. Nech to tým radšej končí, než sa snažte, aby sa cítili previnilo, aby si robili, čo chcete.
- Povedzme, že chcete, aby vaša sestra sledovala vaše deti, aby ste mohli ísť von. Ak povie „nie“, poďakujte jej a urobte ďalšie opatrenia. Nehovorte: „Páni, asi neradi trávite čas so svojimi neterami.“
- Podobne by ste mohli chcieť, aby vás šéf nechal vzlietnuť v náročný pracovný deň, ale povedali vám, že nie. Neplač a nehovor niečo ako: „Mal som vedieť, že povieš„nie “, pretože som tu jediný, kto si nemôže vziať deň voľna.“
Napríklad môžete chcieť, aby váš partner zmenil obliekanie, ale je manipulatívne hovoriť: „Páni, dnes skutočne vyzeráte ako bezdomovec. - 3Rešpektujte hranice ostatných. Manipulatívni ľudia majú často slabé hranice. Umožnite ľuďom mať svoj vlastný osobný priestor a rešpektujte ich životné rozhodnutia. Podobne sa nesnažte zmeniť ľudí.
- Nevolajte napríklad niekomu, ak vyjadril, že potrebuje prestávku.
- Ak nie ste spokojní so správaním svojho partnera, porozprávajte sa s ním a snažte sa nájsť kompromis. Nesnažte sa ich manipulovať tak, aby boli pre vás dokonalým partnerom. Môžete napríklad chcieť, aby váš partner zmenil spôsob obliekania, ale manipulatívne je povedať: „Fúha, dnes vyzeráš naozaj ako bezdomovec. Neprekáža ti, že si nikto z kolegov nemyslí, že vyzeráš profesionálne?“ Namiesto toho ich nechajte byť tým, kým chcú byť.
- 4Recipujte sa, keď pre vás niekto urobí niečo pekné. Manipulatívni ľudia využívajú výhody ostatných, ale tomu sa môžete vyhnúť vrátením peňazí. Ukážte svoju vďačnosť za láskavosť, ktorú vám ľudia prejavujú, a dajte niečo na oplátku, keď je to vhodné.
- Napríklad dajte úprimné „ďakujem“, keď vám niekto dá darček. Gesto môžete tiež vrátiť neskôr, keď budete môcť.
- Ako ďalší príklad povedzme, že vám niekto pokryl smenu v práci, aby ste jeden deň mohli vyraziť. Nabudúce, keď budú potrebovať voľno, ponúknite im, že im pokryjú smenu.
- 5Robte pekné veci bez toho, aby ste za to niečo očakávali. Je pekné, keď ľudia reagujú na vašu láskavosť vrátením. Očakávať, že sa niekto bude správať určitým spôsobom, je však manipulatívne. Prijmite zásadu „bez viazanosti“, keď budete robiť pekné veci alebo dávať druhým.
- Povedzme, že ste si kúpili kávu pre spolupracovníka. Nečakajte, že vám nabudúce kúpia kávu.
- Ako ďalší príklad môžete ponúknuť, že budete niekoho dieťa sledovať, keď čelí zložitej situácii. Nečakajte, že vám zaplatia alebo vám na oplátku ponúknu darček, pokiaľ to neponúkli vopred.
- Každý sa v jednom alebo inom bode zapojil do manipulácie, takže si zo seba nerobte zlý pocit. Je dobré, že podniknete kroky, ktoré zmenia vaše správanie.
- Manipulácia je forma emocionálneho zneužívania, takže je škodlivá pre vaše vzťahy a ľudí, ktorých milujete.
Prečítajte si tiež: Ako zlepšiť svoj dôvtip?
Komentáre (4)
- Potom, čo som si uvedomil, že moja matka je emocionálny manipulátor, trochu som kopal a zistil som, že aj ja. Tento článok mi skutočne pomohol zistiť, ako by som mohol toto toxické správanie prekonať.
- Nedávno som bol konfrontovaný niekoľkými ľuďmi kvôli manipulácii. Stratil som kvôli tomu veľa priateľov, a tak som sa dychtivo opravil. Našiel som tento článok a skutočne mi to pomohlo zlepšiť seba a svoje vzťahy.
- Som 16-ročný manipulatívny človek, ale nikdy som nevedel, ako a prečo, ani spôsob, ako sa zastaviť. Myslím, že po tomto článku som si uvedomil, že to, čo robím, je pre mňa skutočne emocionálne vyčerpávajúce, takže sa budem musieť zmeniť k lepšiemu. Dúfam, že sa mi to podarí.
- Vieme, že robíme niečo zlé, alebo sa potom cítime previnilo. Pomohlo mi to, keď som si uvedomil, že to tak cítim nielen ja. Manipulácia nemusí byť úmyselná a ak ste si prečítali tento článok, chcete si to uvedomiť a zmeniť sa rovnako ako ja.
