Ako byť pod kontrolou?
Ak napríklad potrebujete naplánovať akciu vonku, nemôžete ovládať počasie, ale môžete ovládať miesto a dátum.
Ovládnuť svoje správanie neznamená stratiť všetku spontánnosť. Namiesto toho to znamená byť si vždy vedomý toho, ako sa vám darí, a presmerovať sa, keď idete zlým smerom. Ak sa naučíte ovládať to, kým ste a ako sa vyrovnávate so životom ako osobou, môžete si pomôcť nielen so sebaúctou, ale aj vo všeobecnosti budovať lepšie vzťahy s ostatnými. Naučte sa ovládať situáciu, ovládnite svoje emócie a žite život, ktorý chcete žiť.
Metóda 1 z 3: kontrola bezprostrednej situácie
- 1V túto chvíľu sa upokojte. Ak ste naštvaní a začínate strácať kontrolu nad svojim správaním, rýchlo urobte opatrenia, aby ste sa ovládli. Vyberte si niekoľko spôsobov, ako sa upokojiť, a cvičte ich, keď ste sami. Tak budete presne vedieť, čo máte robiť v kritickom okamihu.
- Zhlboka sa nadýchnite a pomaly vydýchnite.
- Počkajte, kým začnete hovoriť alebo sa pohnite-zvážte počítanie do desať.
- Vyslovte svoje meno nahlas alebo v hlave.
- Ak sa voláte Sean, možno poviete „Sean, upokoj sa“.
- 2Urobte si prehľad, čo je potrebné urobiť. Vytvorte rýchly plán, ako to vyriešiť. Nenechajte sa rozptýliť detailmi ani svojou emocionálnou reakciou. Zamyslite sa nad tým, čo je potrebné urobiť, a nakreslite si okamžitý herný plán. Sám sebe to pomôže cítiť sa ovládať a byť schopný situácii čeliť. V skupinovej situácii, ak ste prvý, kto navrhne plán, všetci ostatní sa budú spravidla riadiť vašim vedením.
- Povedzme napríklad, že váš tím plánuje vonkajší piknik do práce a všetci predpokladajú, že plánovanie udalostí bude vykonávať jediná členka tímu, aj keď to urobila naposledy.
- Upokojte sa a potom premýšľajte „Potrebujem zasiahnuť, kým sa Sarah nezasekne pri všetkej práci. Tiež musím neuraziť svojich spolupracovníkov, ktorí majú tendenciu odplatiť sa, keď sú vyzvaní k sexizmu. Môžem začať dobrovoľníctvom a potom to skúsiť prinútiť ostatných, aby sa prihlásili ako dobrovoľníci k úlohám.“
- 3Veďte ostatných. Keď je potrebné niečo naplánovať alebo je potrebná okamžitá akcia, zintenzívnite to. Povedzte si: „To zvládnem.“ Pomysli na veci, ktoré môžeš okamžite ovládať. Ak napríklad potrebujete naplánovať akciu vonku, nemôžete ovládať počasie, ale môžete ovládať miesto a dátum.
- Ak ste osobou, ktorá je schopná najľahšie viesť ostatných v situácii, ozvite sa. Uplatnite svoju autoritu. Hovorte počuteľne a jasne a vysvetlite, prečo ste tou osobou, ktorá môže situáciu najlepšie zvládnuť. Môžete si povedať: „Rád by som dohliadal na plánovanie tejto akcie. Dva roky som pracoval pre plánovača udalostí a naučil som sa základy. Túto oblasť tiež dobre poznám.“
- Delegát. Požiadajte ostatných, aby prevzali úlohy, s ktorými sú dobre vybavení. Ak napríklad Andre vie najviac o miestnych reštauráciách, požiadajte ho o zabezpečenie stravovania.
- Ak sa nachádzate v zdieľanej situácii a neveríte, že ste to vy, kto cez ňu môže najlepšie viesť ostatných, zavolajte osobu, o ktorej si myslíte, že je najschopnejšia.
Sám sebe to pomôže cítiť sa ovládať a byť schopný situácii čeliť.
Metóda 2 z 3: osvojenie si emócii
- 1Cítiť, čo cítiš. Privítajte svoje emócie a naučte sa ich rozpoznávať a prijímať. Ak sa pokúsite potlačiť svoje pocity, nebudete ich ovládať. Budú ťa ovládať.
- Zvyknite si písať svoje pocity do denníka. Môžete analyzovať, čo k akému pocitu vedie, a môžete si tiež vytvoriť denník, ktorý bude sledovať spúšťače. Ak viete, aké sú vaše spúšťače konkrétnych emócií, potom môžete urobiť veci, aby ste ich obmedzili alebo sa im vyhli.
- Potlačenie vašich pocitov vám môže spôsobiť zdravotné problémy, ako je nespavosť, chronická bolesť a srdcové choroby.
- 2Pomenujte svoje opakujúce sa zlé myšlienky. Ak máte neistotu, bolestivé spomienky alebo nahnevané reakcie, ktoré k vám často prichádzajú, môže im pomôcť pomenovanie. Napríklad, ak sa vždy cítite nahnevaní, keď vás niekto prerušuje v premávke, pomenujte tento pocit „Pocit Got-Cut-Off-In-Traffic-Feeling“.
- Keď sa pocit alebo myšlienka spustia, pozdravte ich menom. „Ach, to je opäť pocit prerušenia premávky.“
- Pomôže vám to oddialiť sa a zabrániť ovládnutiu zlých myšlienok.
- 3Zbavte sa hnevu, nenávisti a odporu. Odpustite tým, ktorí vám ublížili. Odpustenie môže viesť k empatii a súcitu s tými, ktorí ťa zradili. Vďaka tomu budete pokojní a budete mať všetko pod kontrolou.
- Ak chcete, kontaktujte ľudí, s ktorými ste stále v kontakte, a dajte im vedieť, že ste opustili svoj hnev.
- Odpustenie neznamená, že odpustíte zlým činom - znamená to iba to, že uvoľníte negatívne pocity spojené s týmito činmi.
- 4Porozprávajte sa s terapeutom. Ak sa chcete naučiť ovládať svoje emócie, nájdite si dobrého terapeuta. Porozprávajte sa o tom, ako sa cítite, týždenne alebo dvakrát za mesiac. Terapia vám pomôže rozpoznať vaše emocionálne vzorce a naučiť sa múdro reagovať.
- Ak máte problémy s hnevom, zvážte účasť na hodinách zvládania hnevu alebo sa pripojte k skupine na zvládanie hnevu.
Naučte sa ovládať situáciu, ovládnite svoje emócie a žite život, ktorý chcete žiť.
Metóda 3 z 3: usmernenie vášho života
- 1Urobte si prehľad, čo je zle. Prečo sa cítite bezmocný alebo mimo kontroly? Sú to problémy s peniazmi, závislosťou, rodinnými vzťahmi alebo problémami v práci? Vytvorte si zoznam všetkého, čo vám odčerpáva energiu alebo vo vás vyvoláva nepríjemné pocity.
- Ak máte problémy, skúste napísať zadarmo. Nastavte si časovač a píšte rýchlo bez zastavenia.
- Vytiahnutím vecí z vášho voľného zápisu si vytvorte zoznam.
- Buďte úprimní a konkrétni. Ak napríklad píšete o veciach, z ktorých sa cítite zle, a píšete o niečom vo svojom vzťahu, aj keď ste so svojim vzťahom vo všeobecnosti spokojní, dajte to do zoznamu.
- Ak máte stále problémy s bilancovaním toho, čo je zlé, môže byť užitočné porozprávať sa o tom s niekým, komu dôverujete. Niekto, kto vás dobre pozná, môže byť schopný ponúknuť hodnotný pohľad, ktorý by ste možno nezohľadnili.
- 2Stanoviť ciele. Myslite na veci, ktoré by ste chceli dosiahnuť, veci, ktoré by vyriešili vaše problémy alebo vám poskytli väčší úspech. Zamyslite sa nad tým, ako môžete dosiahnuť jednotlivé ciele a koľko času každému trvá. Rozdeľte proces dosahovania svojich cieľov na kroky a stanovte si plán, podľa ktorého sa budú všetky dosahovať.
- Prejdite si zoznam vecí, kvôli ktorým sa cítite mimo kontroly. Pri všetkom, čo vás skutočne trápi, si dajte cieľ to napraviť.
- 3Pripravte sa na úspech pomocou mentálnych kontrastov. Na mentálne kontrastovanie predvídajte prekážky a plánujte cesty okolo nich. Napíšte, čo sa môže pokaziť, a potom si dajte pár minút na naplánovanie možnej reakcie, ktorá vám pomôže vyriešiť každý problém.
- 4Stanovte hranice s ostatnými. Obhajujte svoje potreby a neprijímajte zneužívanie od ostatných. Rešpektujte hranice, ktoré pre vás ostatní stanovili. Aj vzájomne sa podporujúce vzťahy potrebujú dobré hranice.
Ak ste naštvaní a začínate strácať kontrolu nad svojim správaním, rýchlo urobte opatrenia, aby ste sa ovládli. - 5Dávajte si pozor na emocionálnu manipuláciu. Ak s vami niekto manipuluje, môže povedať a urobiť určité veci, aby získal výhodu. To môže zahŕňať umožnenie najskôr hovoriť a potom použiť tieto informácie na nájdenie svojich silných a slabých stránok, vrhnúť na vás množstvo faktov a štatistík, aby ste prekonali svoje body, zvýšiť hlas na vás, požadovať rozdelené rozhodnutie, súdiť alebo kritizovať vás, odmietnuť hovoriť vôbec, predstierať nevedomosť a hrať sa na obeť.
- 6Postarajte sa o svoje fyzické zdravie. V noci spite asi osem hodín, jedzte aspoň tri jedlá denne a cvičte každý deň. Ak sa nestaráte o svoje telo, nemôžete ovládať svoj život.
Prečítajte si tiež: Ako sa stať vylepšenou verziou seba samého?
Otázky a odpovede
- Ako môžem zabrániť tomu, aby som bol násilný alebo hlasný?Akonáhle pocítite nutkanie byť násilný alebo hlasný, zamerajte svoju energiu na upokojujúce techniky. Napríklad sa zhlboka nadýchnite pri počítaní do desať a potom ho pomaly uvoľnite a pri odpočítavaní do jednej. To vám môže pomôcť spomaliť srdcový rytmus a upokojiť vás natoľko, aby ste na situáciu reagovali racionálne a nie násilím. Ak to nefunguje, jednoducho odíďte zo situácie. Akokoľvek to môže byť ťažké, je lepšie odísť a vrátiť sa k problému neskôr, než sa uchýliť k veciam ako násilie alebo krik.
Komentáre (1)
- Prišlo mi to veľmi zaujímavé.
