Ako sa nevzdať?

Vám pomôže udržať si dlhodobú motiváciu — Stanovenie cieľov, ktoré pre vás skutočne niečo znamenajú, ktoré pracujú s vašimi hodnotami, vám pomôže udržať si dlhodobú motiváciu.

Každý má chvíle, keď sa mu život zdá príliš ťažký, okamihy, keď máme chuť sa vzdať, sú jedinou možnosťou. Myslíme si, že nech sa pokúsime akokoľvek, nikdy nedosiahneme svoje ciele a nesplníme si sny. Je ľahké len hodiť uterák. Ak sa však cítite skľúčení, existujú spôsoby, ako môžete obnoviť svoje priority, preorientovať svoje ambície a zostať motivovaný. Nevzdávaj sa, kým to neskúsiš.

Časť 1 zo 4: Riešenie pocitu, že sa chcete vzdať

1
Venujte sa negatívnym myšlienkam a sebe hovoreniu. Ak ste riskovali a nedosiahli ste výsledky, v ktoré ste dúfali - nedostali ste povýšenie v práci, niekoho ste pozvali von a ona vás odmietla, vyskúšali ste si hru a nedostali ste časť - môže byť ťažké nedopriať si ten malý hlas v hlave, ktorý vám hovorí, aby ste sa vzdali. Bojujte s touto negativitou premysleným a pozitívnym rozhovorom a pokúste sa preformulovať svoju situáciu, aby ste získali novú perspektívu.
- Reframing funguje takto: Namiesto toho, aby ste si mysleli „nedostal som rolu v hre, pretože som hrozný herec. Mal by som to jednoducho vzdať“, vezmite nádejnejší prístup, napríklad „Myslím, že som nebol taký celkom čo mal režisér na mysli. Opýtam sa ho, či má spätnú väzbu na tom, na čom môžem zapracovať.“
- Aj samotné nahradenie myšlienky „nemôžem“ výrazom „Toto nemusí fungovať, ale pokúsim sa“ môže mať pozitívny vplyv.
- Akonáhle si všimnete, že máte negatívne myšlienky, zámerne ich prerušte a pokúste sa ich preformulovať na niečo pozitívnejšie. Chce to cvik, ale ak s tým budete pokračovať, hľadieť na svetlú stránku alebo na pozitíva sa môže stať zvykom.
- Ak potrebujete ďalšiu pomoc, pozrite si článok sprievodcu Zbavte sa negatívnych myšlienok.
2
Bojujte s pocitmi bezmocnosti. Keď vám veci celkom nevyšli, je ľahké začať sa cítiť bezmocne alebo mať pocit, že nemôžete ovplyvniť zmeny vo svojom vlastnom živote. Ale všetko, čo v skutočnosti znamená, že ste nenašiel niečo, čo funguje ešte; možno je vaše načasovanie vypnuté, alebo sa musíte naučiť niekoľko ďalších zručností, alebo ste jednoducho nenašli ten správny prístup. Je dôležité snažiť sa, aj keď to znamená, že sa môžete stretnúť s väčším sklamaním. Úspech pochádza z vytrvalosti.
- Poradca alebo terapeut vám môže pomôcť naučiť sa nové, produktívne spôsoby myslenia.
3
Ak sa cítite samovražedne, ihneď vyhľadajte pomoc. Môžete mať pocit, že sa chcete všetkého vzdať; môžete byť zdrvený a mať pocit, že nemáte možnosti, pretože veci, ktoré ste doteraz vyskúšali, nefungovali. Cez ako môžete mať pocit, vzdať sa života sa nebude riešiť vaše problémy. Ak sa cítite beznádejne alebo uvažujete o samovražde, okamžite vyhľadajte pomoc.
- Môžete zavolať na horúcu linku prevencie samovrážd, napríklad na záchrannú linku prevencie samovrážd na čísle 1-800-273-8255 alebo TheHopeLine na čísle 1-800-394-4673. Vyhľadajte pomoc dôveryhodného priateľa alebo člena rodiny, učiteľa alebo poradcu.

Nikdy nedosiahneme svoje ciele a nesplníme si sny — Myslíme si, že nech sa pokúsime akokoľvek, nikdy nedosiahneme svoje ciele a nesplníme si sny.

Časť 2 zo 4: Stanovenie inteligentných cieľov

1
Spojte sa so svojimi hodnotami. Skúste najskôr zistiť, na čom vám skutočne záleží. Je to akademický úspech? Tvoja kariéra? Sláva a bohatstvo? Stanovenie cieľov, ktoré pre vás skutočne niečo znamenajú a ktoré pracujú s vašimi hodnotami, vám pomôže zostať dlhodobo motivovaný.
- Skúste prísť na to, čo je pre vás najdôležitejšie. To môže zahŕňať vašu výchovu a to, čo zdôrazňovali vaši rodičia, či už ide o peniaze, vzhľad, úspech alebo vzdelanie. Môže sa to odraziť aj na tom, čo napríklad robíte a či pracujete vo financiách alebo pre neziskovú organizáciu.
- Opýtajte sa sami seba, čo v živote chcete. Je to získať dobrú prácu, cítiť pocit naplnenia alebo možno pomôcť ľuďom?
- Mapujte svoje ciele v hierarchii od najdôležitejších po menej dôležité. Potom napíšte, aké hodnoty v živote sa podľa vás skrývajú za týmito cieľmi. Totiž, aká je vaša motivácia ich dosiahnuť?
2
Zamerajte sa na to najdôležitejšie. Zamerajte svoje energie na ciele, ktoré v živote skutočne chcete a ktoré zodpovedajú vašim základným hodnotám. Ak ste vždy chceli byť napríklad lekárom a je pre vás dôležitá pomoc ľuďom, potom môže byť dobrým cieľom ísť na strednú školu. Na druhej strane sa môžete cítiť neuspokojení, ak chcete pomáhať ľuďom, ale máte životný cieľ pracovať v reklame.
- Prehodnoťte svoj zoznam cieľov a porovnajte ho so svojimi motiváciami. Pôsobia vaše motívy proti vašim cieľom alebo idú dohromady?
- Povedzte, že chcete byť lekárom, ale zistíte, že vašim motívom nie je pomáhať ľuďom, ale zarábať veľa peňazí. Si s tým v poriadku? Alebo budete zo svojej práce dlhodobo nespokojní?
3
Formulujte krátkodobé a dlhodobé ciele. Keď ste starostlivo zvážili svoje hodnoty, premýšľajte o stanovení dlhodobých a krátkodobých cieľov. Mať oboje je dôležité pre motiváciu. Krátkodobé ciele sú ako míľniky na ceste k jednému alebo viacerým dlhodobým cieľom. Vaše ciele v blízkej budúcnosti vám pomôžu vidieť pokrok a udrží vás na ceste k vzdialenejšiemu koncu.
- Krátkodobým cieľom môže byť napríklad odovzdanie úloh včas alebo absolvovanie týždenných kvízov. Pomôžu vám dosiahnuť dlhodobejšie ciele, napríklad získať dobrú známku z hodiny trigonometrie, zvládnuť matematiku AP alebo sa dostať na dobrú vysokú školu.
- Napíšte ich znova. Zamyslite sa nad tým, čo chcete v budúcnosti dosiahnuť (dlhodobé), ale tiež nad tým, ako sa tam dostanete (krátkodobo). Umiestnenie konkrétnych cieľov na papier ich pomôže kryštalizovať.
- Majte zoznam poruke, aby ste si z času na čas mohli pozrieť svoj pokrok a položky odškrtnúť. Príležitostná kontrola vám pripomenie vaše ciele a tiež vám umožní sledovať váš pokrok.
4
Buď realistický. Stanovením nerozumných a nereálnych cieľov sa možno pripravujete na zlyhanie. Niekto, kto chce vždy perfektnú prácu, perfektný dom alebo dokonalý život, je perfekcionista. Snažiť sa byť najlepší je dobré, ale extrémni perfekcionisti bývajú nešťastní a neproduktívni.
- Dávajte si vysoké, ale dosiahnuteľné ciele. Mať vysoký cieľ vás bude výzvou a motiváciou bez toho, aby ste sa pripravovali na pokles. Pištoľ pre vysoké skóre na SAT bez toho, aby ste napríklad trvali na dokonalosti, ale stále buďte radi, ak ste to eso nezvládli.
- Stanovte si aj merateľné ciele. „Byť najlepší“ je obdivuhodné, ale nie príliš účinné ako krátkodobý alebo dlhodobý cieľ. Buď viac špecifický. Povedzte radšej: „Tento rok chcem znížiť svoj golfový hendikep a vystreliť osemdesiatkou na 18 jamiek.“
- Splnením realistických cieľov nakoniec získate väčšiu dôveru a menší strach zo zlyhania.

Keď sa mu život zdá príliš ťažký — Každý má chvíle, keď sa mu život zdá príliš ťažký, chvíle, kedy máme pocit, že to vzdáme, je jediná možnosť.

Časť 3 zo 4: dodržiavanie

1
Rozdeľte úlohy na menšie časti. Už ste zostavili dlhodobý plán s krátkodobými cieľmi. Pomôže vám to udržať sa v cieli a nevzdáte to, keď sa vám zdá koniec príliš vzdialený. Aby boli veci ešte lepšie zvládnuteľné, môžete krátkodobé ciele rozdeliť aj na menšie časti.
- Prijmite akademické ciele. Povedzte, že chcete byť stredoškolským učiteľom. Z dlhodobého hľadiska budete musieť ísť na vysokú školu na bakalársky titul v odbore vzdelávanie a možno absolvovať certifikačný kurz učiteľstva. V krátkodobom horizonte sa však môžete zamerať na získanie dobrých známok a na prijatie strednodobého cieľa do učiteľského programu.
- Atletické ciele sú podobné. Ak chcete byť špičkovým plavcom, rozdeľte veci na menšie časti. Najprv tvrdo trénujte a zlepšujte svoje časy a pracujte na svojom voľnom štýle, motýle a rôznych úderoch. Skúste sa kvalifikovať na miestne alebo regionálne plavecké preteky. Neskôr, keď sa budete zlepšovať, aspirujte na štátne alebo dokonca celoštátne stretnutia.
- Vypracujte plány pre každý čiastkový krok, plány pre každú menšiu časť smerom k vášmu veľkému plánu. Skúste mať na pamäti celkový obraz a to, ako každá časť zapadá do celku.
2
Sledujte svoj pokrok a buďte ochotní sa prispôsobiť. Čas od času sa vráťte a skontrolujte svoje ciele a pokrok, ktorý ste k nim dosiahli. Pomôže vám to udržať si koncentráciu. Môžete tiež prísť na to, že musíte zrevidovať alebo dokonca prehodnotiť svoje dlhodobé ciele.
- Veci nemusia vždy fungovať tak, ako si predstavujete. Zostaňte flexibilní. Napríklad to, že ste nedokázali postúpiť za hranice štátu ako plavec, ešte neznamená, že ste zlyhali. Možno to otvorí nové dvere ako inštruktor plávania, alebo sa kapitola vášho života uzavrie. Alebo môžete zmeniť tréning a stravu a skúsiť to znova. Ľudia vrcholia v rôznych obdobiach svojho života, takže možno nabudúce bude váš čas.
- Zostať otvorený novým skúsenostiam a schopnostiam vám pomôže zostať flexibilný. Povedzte, že musíte absolvovať anatómiu, aby ste sa zaradili do programu pred liečbou. Predtým ste nikdy nerobili anatómiu! Skôr než sa nechajte odradiť a vzdajte sa, využite príležitosť prijať výzvu a naučiť sa niečo nové.
- Možno budete musieť vykonať malé zmeny v dlhodobom pláne. Pri práci na bakalárskom stupni si napríklad môžete uvedomiť, že vašou vášňou je pedagogický výskum, nie učiteľstvo. Namiesto toho, aby ste sa stali stredoškolským učiteľom, by ste sa mohli zamerať na postgraduálne štúdium.
3
Oslávte úspech. Rozdelenie úloh a hodnotenie pokroku - to sú dôležité. Rovnako dôležité je však uznať a oslavovať svoje úspechy. Doprajte si triumfy, aj keď sú malé. Oslavy vás budú motivovať a dajú vám predvídať.
- Doprajte si pohodlie, keď ste dosiahli míľnik. Oslávte napríklad deň pracovného voľna, výlet do kina alebo si pustite šampanské so svojimi blízkymi.
- Aj malé gestá osláv fungujú, posilňujú váš pocit úspechu, sebavedomie a vašu koncentráciu.
4
Predvídajte neúspechy. Na ceste k vašim cieľom bude určite škytavka a mali by ste naplánovať neúspechy. Neúspechy však používajte vo svoj prospech, nie preto, aby ste sa nechali odradiť. Poučte sa z chýb, prispôsobujte sa a posúvajte sa vpred.
- Neúspechy sa stanú každému a sú veľmi časté každý deň, dokonca aj tých najúspešnejších ľudí.
- Vyhodnoťte, čo sa stalo. Povedzte, že ste vo svojom študijnom programe zrušili triedu. Bolo to kvôli zlému plánovaniu, zlej príprave, zlému prevedeniu alebo kvôli niečomu, čo ste nemohli ovplyvniť? Zistite, čo sa stalo a prečo, a potom skúste vykonať potrebné úpravy.
- Uplatnite to, čo ste sa naučili v budúcnosti. Povedzte, že ste vo svojom učiteľskom programe zlyhali „Pedagogika 101“, pretože materiál bol veľmi ťažký - a veľmi nudný. S vedomím toho by ste mohli prehodnotiť svoje predchádzajúce plány ísť na vysokú školu.

Aby som si myslel „nedostal som úlohu v hre — Reframing funguje takto: Namiesto toho, aby som si myslel „nedostal som úlohu v hre, pretože som hrozný herec.

Časť 4 zo 4: zvládanie stresu a úzkosti

1
Udržujte širokú sieť podpory. Tvrdá práca je jednoduchšia, keď vám ľudia fandia. Bez ohľadu na to, či ide o rodinu, priateľov alebo blízkych mentorov, rozvíjajte vzťahy s ľuďmi, ktorým dôverujete, ktorí majú na mysli váš najlepší záujem a ktorí vám budú stáť na chrbte vzostupmi aj pádmi.
- Niekoľko veľmi blízkych priateľov môže byť lepších ako stajňa príležitostných známych.
- Trávte čas s priateľmi a rodinou, zavolajte im, porozprávajte sa s nimi a držte ich vo svojom živote. Číre vedomie, že sú tu pre vás, vám pomôže.
- Buďte ochotní osloviť. Či už hovoríte alebo žiadate o radu, vyhľadajte podporu svojich blízkych, keď to potrebujete.
- Môžete tiež vyhľadať skupiny partnerskej podpory a nájsť ľudí so spoločnými skúsenosťami a zdieľanou históriou. Už tam „boli“.
2
Majte obavy na uzde. Je veľký rozdiel starať sa a starať sa. Starostlivosť je investovaná do niečoho, ako je cieľ. Znepokojujúce je na druhej strane „pokusom ovládať budúcnosť premýšľaním o nej“. Jedna je motivujúca. To druhé je nemožné.
- Sústreďte sa na to, čo môžete ovládať. Často sa stretávame s prekvapeniami alebo nepredvídanými udalosťami, preto si pripomeňte, že ste len ľudia a nemôžete ovládať všetko.
- Z času na čas sa povzbuďte. Úzkosť je ako každý iný pocit. Môžete si skúsiť povedať toto, tj. „Cítim obavy, ale robím veci, aby som sa s tým vyrovnal“.
- Majte veci v nadhľade. Vyhnite sa „katastrofickému mysleniu“ tým, že si pripomeniete rozsah svojich starostí. Neúspech v triede je napríklad zlý, ale nie je koniec vášho vzdelávania. Posledné miesto v plávaní je sklamaním, ale nie koncom sveta. Stále máte svoje zdravie, svoj život a ľudí, ktorí vás milujú.
3
Berte to pomaly a robte si prestávky. Vedzte, kedy pri plnení svojich cieľov a snov poľaviť, inak sa môžete stretnúť s vyhorením - fyzickým a psychickým vyčerpaním, skľúčenosťou a cynizmom. Ak ste v strese, nájdite spôsoby, ako si oddýchnuť, relaxovať a načerpať novú energiu.
- Svoju myseľ a telo poznáte najlepšie a vtedy, keď možno spomaľujete. Uistite sa, že vaša myseľ a telo sú dobre odpočinuté. V opačnom prípade bude vaše úsilie menej účinné.
- Je v poriadku vziať si chvíľu voľna, či už to znamená, že ste na dovolenke, na joge, mimo bazéna alebo sa psychicky odhlásite na víkend.
4
Žite zdravým životným štýlom. Cvičenie a zdravá strava vás udržia v dobrej kondícii, ale podporia aj vašu duševnú pohodu. Uistite sa, že žijete dobrým životným štýlom, pretože tým, že sa budete udržiavať zdraví, budete menej v strese a budete lepšie pripravení na dosiahnutie a sústredenie sa.
- Fyzické cvičenia uvoľňujú endorfíny, zvyšujú prietok krvi do mozgu, zvyšujú vašu energiu a celkovo zlepšujú náladu. Skúste si dopriať asi tridsať minút mierneho cvičenia päťkrát týždenne.
- Dajte pozor aj na to, aby ste sa stravovali správne. Jedzte pravidelne po celý deň, aby ste si udržali hladinu cukru v krvi a energiu, a to aj na raňajky, a do jedál zahrňte široký sortiment zeleniny, ovocia a celozrnných produktov.
5
Vedieť, kedy vyhľadať pomoc. Takmer každý sa v určitom okamihu života cíti skľúčený alebo bezmocný. Nie ste sami a mali by ste vedieť, že existujú zdroje a ľudia, ktorí vám môžu pomôcť. Ak sa dlhší čas cítite skľúčení alebo zistíte, že vám málo energie a depresie zasahujú do života, porozprávajte sa s odborníkom na duševné zdravie.
- Depresia môže byť mierna alebo závažná a môže závisieť od vášho prostredia, udalostí okolo vás alebo dokonca od vášho fyzického zloženia. Medzi jej príznaky patrí smútok, úzkosť, pocity prázdnoty alebo beznádeje, únava a strata záujmu o bežné činnosti. Môže mať dokonca formu fyzických bolestí a bolestí.
- Zvážte rozhovor s poradcom, terapeutom alebo psychiatrom. Môžu vám pomôcť zvládnuť depresiu správnym liečebným plánom.

Prečítajte si tiež: Ako sa prestať chváliť?

Ako sa nevzdať?

Kroky

Časť 1 zo 4: Riešenie pocitu, že sa chcete vzdať

Časť 2 zo 4: Stanovenie inteligentných cieľov

Časť 3 zo 4: dodržiavanie

Časť 4 zo 4: zvládanie stresu a úzkosti

Otázky a odpovede

Prečítajte si tiež: