Ako zmeniť svoj životný štýl?

Zlepšiť tak svoj životný štýl — Ako môžem znížiť svoj hnev a zlepšiť tak svoj životný štýl?

Zlepšenie životného štýlu sa môže zdať ako nemožne vysoký cieľ. Zmeniť všetko vo svojom živote naraz pravdepodobne nie je realistické, ale existuje množstvo malých zmien, ktoré môžete urobiť, aby ste zlepšili svoju fyzickú, emocionálnu a duševnú pohodu a užili si svoj život viac. Začnite v malom vykonaním jednej alebo dvoch zmien naraz. Kým si to uvedomíte, budete mať životný štýl, po akom ste vždy túžili!

Metóda 1 z 3: zlepšenie vašej fyzickej pohody

1
Jedz zdravo. Môžete byť ohromení všetkými najnovšími módnymi diétami, ale jesť zdravo nie je také zložité! Skúste do svojej stravy začleniť rôzne druhy ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, nízkotučných mliečnych výrobkov, chudých bielkovín (vrátane rýb, kuracieho mäsa, strukovín a orechov) a zdravých tukov (vrátane olivového oleja, lososa a avokáda). Vyhnite sa čo najviac spracovaným potravinám, slaným jedlám, pridanému cukru a mastným jedlám.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o konkrétnych diétnych zmenách, ktoré by ste mali urobiť na základe vašej osobnej a rodinnej anamnézy.
- Vaša strava môže mať tiež vplyv na vaše duševné zdravie. Predpokladá sa, že ovocie a zelenina zvyšujú pocity pozitivity, zatiaľ čo tuky a cukry súvisia s pocitmi depresie.
2
Cvičenie. Pravidelné cvičenie je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu. Skúste do svojho týždenného plánu zaradiť aspoň 150 minút mierneho aeróbneho cvičenia (napríklad rýchla chôdza) alebo 75 minút intenzívneho aeróbneho cvičenia (ako beh alebo tanec). Mali by ste tiež zahrnúť pravidelné silové cvičenia, ktoré vám pomôžu posilniť svaly.
- Okrem zlepšenia fyzického zdravia môže pravidelné cvičenie tiež zmierniť príznaky depresie.
- Zostať aktívny je oveľa jednoduchšie, ak si nájdete aktivitu, ktorá vás skutočne baví. Skúste niekoľko nových športových alebo cvičebných kurzov, kým nenájdete niečo, čo by ste naozaj chceli robiť.
- Cvičiaci kamarát vám tiež môže pomôcť udržať sa na dobrej ceste.
3

Vykonajte jednoduché kroky na chudnutie. Ak máte nadváhu, existuje niekoľko skutočne jednoduchých vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste schudli niekoľko kíl, čo môže prispieť k veľkým zdravotným výhodám. Skúste si nechať zdravé občerstvenie, ako je ovocie a zelenina, vo svojom dome, keď budete mať chuť sa medzi jedlami najesť. Mali by ste sa tiež snažiť uvedomiť si svoju motiváciu k jedlu. Ak jete, pretože sa nudíte alebo ste smutní, skúste nájsť iné spôsoby, ako sa s týmito pocitmi vyrovnať, napríklad ísť na prechádzku.
4

Znížte príjem alkoholu. Alkoholu je v primeranom množstve, ale príliš veľa môže spôsobiť vážne zdravotné problémy, ako je vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol, mŕtvica a srdcové zlyhanie. Držte sa nie viac ako jednej porcie denne, ak ste žena alebo dve, ak ste muž.
5
Doprajte si dostatok spánku. Nedostatok spánku môže spôsobiť, že sa budete cítiť unavení a neproduktívni po celý deň, čo vám môže brániť v tom, aby ste sa cítili dobre a dosiahli svoje ciele. Skúste ísť spať o niečo skôr, aby ste deň mohli prežiť oddýchnutí a plní energie.
- Ak máte problémy so zaspávaním, skúste ísť spať a vstávať každý deň v rovnaký čas, dokonca aj cez víkendy. Pomôcť môže aj vyhýbanie sa kofeínu a televízii pred spaním.
6
Prestať fajčiť. Ak ste fajčiar, môžete dramaticky znížiť riziko vzniku niekoľkých závažných chorôb len tým, že s tým prestanete. Rok po tom, čo ste prestali, sa riziko vzniku srdcových chorôb zníži na polovicu.
- Bez ohľadu na to, ako plánujete s fajčením prestať, podpora je zásadná. Nájdite si priateľa, o ktorého sa počas procesu môžete oprieť, alebo sa pripojte k podpornej skupine.
- Bude veľmi užitočné vyhýbať sa miestam, kde iní fajčia, a tráviť čo najviac času na miestach, kde je fajčenie zakázané. Odchod od pokušenia vám môže pomôcť prekonať túžby.
7
Dajte si masáž. Pomáhajte si uvoľniť sa a zbaviť sa bolestí svalov tým, že si každú chvíľu doprajete masáž. Svaly na krku majú tendenciu byť obzvlášť tuhé!
- Jemný tlak na tretie oko a tlakové body na nohách dokáže tiež zázraky s vašim celkovým zdravím a pohodou.
8
Nechajte sa vyšetriť na nedostatok živín. Ak sa napriek zmenám životného štýlu neustále cítite unavení a zahmlení, vaše telo nemusí mať dostatok základných živín, ako je vitamín D. Testovanie zahŕňa jednoduchý krvný test. Ak sa zistí, že máte nedostatok vitamínu D, môžete zlepšiť svoje príznaky zvýšením slnečného žiarenia alebo užívaním doplnkov výživy.
- K ďalším bežným nedostatkom, ktoré môžu viesť k únave, patria vitamíny B, horčík a antioxidanty.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako zvýšiť príjem akýchkoľvek chýbajúcich živín. Liečba môže zahŕňať doplnky alebo zmeny stravy.

Že nemáte čas na zdravý životný štýl — Nenechajte sa presvedčiť, že nemáte čas na zdravý životný štýl!

Metóda 2 z 3: zlepšenie vašej duševnej a emocionálnej pohody

1
Znížte stres. Stres je pre vaše duševné zdravie neuveriteľne zlý, preto sa zaväzujte obmedziť stres, ako len môžete.
- Prvým krokom k zníženiu stresu je venovať pozornosť veciam, ktoré ho spúšťajú. Keď porozumiete tomu, čo vás stresuje, môžete sa rozhodnúť, ako na to zareagujete. V niektorých prípadoch sa možno dokážete vyhnúť svojim spúšťačom tým, že sa budete držať ďalej od určitých ľudí alebo sa nebudete prebíjať.
- Ak sa nemôžete vyhnúť svojim spúšťačom, zvážte zvládanie stresu zaradením jogy, tai chi, masáže alebo hlbokých dychových cvičení do svojej každodennej rutiny. Cvičenie, dokonca aj také jednoduché ako chôdza, môže tiež prispieť k zníženiu stresu.
2
Pustite minulosť. Bez ohľadu na to, čo sa stalo vo vašej minulosti, jej zotrvaním sa iba zníži vaša kvalita života v súčasnosti. Ak máte problém žiť v tomto okamihu, vyskúšajte hlboké dychové cvičenia alebo meditáciu, ktoré vám pomôžu uzemniť vás.
- To neznamená, že by ste mali zablokovať minulosť. Je dôležité priznať si to a poučiť sa z toho, ale musíte ísť dopredu.
- Nezabudnite prijať akúkoľvek osobnú zodpovednosť za to, čo sa stalo v minulosti. Pokračovanie v obviňovaní ostatných vám nedovolí skutočne sa pustiť.
- Ak vám niekto v minulosti ublížil, je dôležité odpustiť mu, aj keď s ním nikdy neobnovíte vzťah. Ak ste v minulosti urobili niečo zlé, musíte odpustiť aj sebe.
- Zostaňte sústredení na prítomnosť. Ak vám do mysle vstúpia negatívne myšlienky o vašej minulosti, skúste si pripomenúť, že minulosť je minulosť a teraz sa zameriavate na budúcnosť. Povedať to nahlas môže byť užitočné.
3

Stanovte si ciele. Ak je niečo, čo chcete dosiahnuť, je skvelé stanoviť si ciele. Len sa uistite, že sú dosiahnuteľnými cieľmi. Zostanete oveľa viac motivovaní a sústredení na celkový obraz, ak sa budete odmeňovať za malé úspechy, ktoré ste na ceste dosiahli.
4
Vymyslite motivačnú mantru. Namiesto toho, aby ste sa zamerali na negatívne stránky svojho života, skúste sa zamerať na všetky pozitívne veci, ktoré chcete dosiahnuť. Aby ste sa udržali na ceste, zopakujte si mantru, napríklad: „Pracujem na zlepšení svojho života“, kedykoľvek sa začnete cítiť zahltení negativitou.
- Nezabudnite uznať všetky malé vylepšenia, ktoré urobíte. Nemusia to byť všetky drastické zmeny!
- Mantru môžete použiť aj vtedy, keď sa stretnete so situáciami, nad ktorými nemáte kontrolu. Skúste niečo ako: „Nemôžem urobiť nič iné, ako to najlepšie využiť“.
5
Buď vďačný. Keď vás život sklamal, skúste premýšľať o všetkom, za čo musíte byť vďační. Môže to byť milujúca rodina, skvelá práca alebo najlepší pes na svete. Pripomínanie si týchto skvelých vecí vo svojom živote vám pomôže udržať si pozitívne myslenie v najhorších časoch.
- Zvážte vytvorenie zoznamu, na ktorý sa môžete pozrieť, keď sa budete cítiť skľúčene. Môžete sa vyzvať, aby ste každý deň pridali do zoznamu jednu novú položku. Možno vás prekvapí, za koľko musíte byť vďační!
6
Oceňujte zázraky sveta. Či už ste schopní cestovať, aby ste videli najpozoruhodnejšie miesta sveta, alebo sa vám len podarí vidieť miestne zázraky, urobte si chvíľu na obdivovanie sveta! Pohľad na krajinu vzbudzujúcu úctu je osvedčeným spôsobom, ako si zlepšiť náladu.
- Ak sa nemôžete dostať von, aby ste videli nejaké prírodné divy, pozrite sa aspoň na niekoľko obrázkov. To môže mať podobný účinok.
7
Spojte sa so svojim domácim miláčikom. Ďalším osvedčeným spôsobom, ako zmierniť stres a zlepšiť náladu, je pohladenie psa. To môže dokonca zlepšiť vaše fyzické zdravie.
- Ak nemáte domáceho maznáčika, dokonca aj pohladenie plyšáka vám môže poriadne naladiť náladu. Alebo vyskúšajte dobrovoľníctvo v útulku pre zvieratá alebo sa spýtajte priateľa, či by ste mohli prísť a hrať sa s ich domácim miláčikom.
8

Usmievaj sa viac. Jednoduché usmievanie môže zlepšiť vašu vlastnú náladu a náladu všetkých okolo vás. Skúste to, aj keď sa necítite obzvlášť šťastní, a možno prídete na to, že všetky vaše problémy sa vám zdajú menej dôležité.
9

Navštívte odborníka. Ak bojujete s duševnou chorobou, ako je depresia, je dôležité získať potrebnú pomoc. Diéta a cvičenie môžu dramaticky zlepšiť vaše príznaky, ale možno budete tiež musieť vyhľadať odborníka na duševné zdravie alebo sa pripojiť k podpornej skupine, ktorá skutočne vylepší váš životný štýl.

Ak si chcete osvojiť fyzicky zdravší životný štýl, je lepšie jesť výživnejšie jedlá ako prvý krok.

Metóda 3 z 3: užívanie si života

1
Vytvorte a držte sa rozpočtu. Možno to neznie veľmi príjemne, ale naučiť sa hospodáriť so svojimi peniazmi vám môže veľmi uľahčiť život! Nájdite si čas na zhodnotenie svojich príjmov a výdavkov. Hľadajte spôsoby, ako zbaviť tuku a odložiť nejaké peniaze, aby ste sa nemuseli obávať, ak príde núdzová situácia.
- Založte si sporiaci účet, ak ho ešte nemáte. Nastavením automatických prevodov zo svojho bežného účtu na sporiaci účet sa oveľa ľahšie budete držať zvyku odkladať peniaze.
- Neoberajte sa o všetko, čo vás baví, len aby ste ušetrili. Radšej sa poobzerajte po maličkostiach, ktoré vám nebudú až tak chýbať a ktoré vás časom stoja veľa peňazí. Prémiové televízne kanály, ktoré len málokedy sledujete, sú skvelým príkladom.
2
Zostaňte v spojení s priateľmi a rodinou. Keď je život zaneprázdnený, je ľahké stratiť kontakt s priateľmi a blízkymi. Majú silné sociálne väzby zvyšuje svoj pocit šťastia, a preto je dôležité nenechať tieto spoje zhoršovať.
- Oslovte starých priateľov a dajte im vedieť, že by ste chceli tráviť čas spoločne.
- Skúste si určiť kúsky času na spoločenské vyžitie, či už pôjdete na večierok alebo na obed s blízkym priateľom.
- Zvážte vstup do klubov alebo skupín, ktoré vám umožnia pravidelne sa zúčastňovať sociálnych aktivít. Ak je zahrnutý do vášho pravidelného plánu, môže byť jednoduchšie dodržať ho.
3
Rozvíjajte svoje romantické vzťahy. Ak máte romantického partnera, je dôležité investovať čas do udržania zdravia vzťahu. Zdravý vzťah dokáže s vašou emočnou pohodou zázraky, ale ten nezdravý môže mať opačný účinok.
- Otvorenosť je pre úspešné vzťahy zásadná. Ak sa vám ťažko otvára partnerovi, začnite najskôr tým, že mu poviete, čo ste dnes urobili a prečo ste to urobili, alebo alternatívne o tom, ako sa cítite a prečo. Čím viac budete cvičiť, tým otvorenejší budete vo svojom vzťahu prirodzene.
4

Nájdi si koníček. Skúste vyvinúť záujem aspoň o jeden koníček a potom sa zaviažte, že sa mu budete venovať pravidelne. Začlenenie niečoho, čo máte radi, do svojej každodennej rutiny je skvelý spôsob, ako zvýšiť svoje celkové šťastie.
5

Stimulujte svoju myseľ. Udržujte sa ostrí a zaujatí pravidelným napínaním mozgu. Môžete to urobiť čítaním kníh, hlavolamom alebo dokonca podnecovaním konverzácií.

Aby ste skutočne zlepšili svoj životný štýl — Diéta a cvičenie môžu vaše príznaky dramaticky zlepšiť, ale možno budete musieť navštíviť aj odborníka na duševné zdravie alebo sa pripojiť k podpornej skupine, aby ste skutočne zlepšili svoj životný štýl.

Tipy

Nesnažte sa zmeniť všetko vo svojom živote naraz. Zavádzanie malých zmien po jednej bude oveľa schodnejšie.
Keď máte k dispozícii systém podpory, je vždy jednoduchšie urobiť zmeny vo svojom živote. Zistite, či nájdete priateľa alebo milovanú osobu, ktorá má záujem vykonať rovnaké zmeny. Obaja sa môžete navzájom povzbudzovať, aby ste to dodržali.
Nenechajte sa presvedčiť, že nemáte čas na zdravý životný štýl! Na niečo také dôležité si môžete vždy nájsť čas.

Prečítajte si tiež: Ako udržať svoje hodnoty vysoké s odhodlaním?

Ako zmeniť svoj životný štýl?

Kroky

Metóda 1 z 3: zlepšenie vašej fyzickej pohody

Metóda 2 z 3: zlepšenie vašej duševnej a emocionálnej pohody

Metóda 3 z 3: užívanie si života

Tipy

Otázky a odpovede

Komentáre (9)

Prečítajte si tiež: