Ako udržiavať zdravé rodinné vzťahy?

Ak má vaša rodina značné problémy s udržiavaním zdravých vzťahov a vy alebo ostatní členovia vašej rodiny sú nešťastní, zvážte pomoc.

Existujú jednoduché, zábavné a konštruktívne kroky, ktoré môžete podniknúť na posilnenie väzieb medzi členmi vašej rodiny. Nielen rodinné vzťahy môžu byť zdrojom šťastia a stability, často nám poskytujú aj celoživotné priateľstvá. Zvýšte svoju pozornosť vzťahom vo vašej rodine podniknutím krokov na zdôraznenie radosti, komunikácie a dôvery.

1. metóda z 3: zábava s rodinou

1
Vymieňajte si denné príbehy. Hneď ako prídete domov, ukážte, že ste nadšení, že sa s nimi opäť stretnete, okamžitým rozhovorom so svojimi rodinnými príslušníkmi o vzájomnom dni. Spýtajte sa členov rodiny, aké boli dni, a podeľte sa s nimi o príbeh z vášho dňa. Zdieľanie príbehov nášho každodenného života nám umožňuje viac ladiť so životmi našich blízkych.
- Hneď ako prídete domov, vyhľadajte mladších členov rodiny. Rodinné priateľstvo znamená pre deti veľké množstvo. Budú obzvlášť radi, že ťa vidia (a pravdepodobne ich bude najviac zaujímať akýkoľvek príbeh, ktorý musíš rozprávať).
- Zaznamenávajte príbehy, ktoré jedného z vás považujú za obzvlášť zaujímavé alebo vtipné. Tieto nahrávky budú mať neskôr vo vašich životoch nesmiernu hodnotu.
- Zvážte spoločné rozprávanie príbehu. StoryCorps je organizácia, ktorá zaznamenáva rozhovory - zvyčajne medzi členmi rodiny, pričom spoločne odrážajú skúsenosti, ktoré zdieľali - a tieto nahrávky ukladá do Kongresovej knižnice. Na to existuje dokonca aj aplikácia!
2
Jedzte spolu. Dajte si aspoň jedno jedlo so všetkými prítomnými členmi rodiny raz týždenne. Aj keď je to jednoduché, udržiavanie týždenného stravovania môže byť pre deti rôzneho veku a pracujúcich rodičov výzvou. Jedzte čo najviac jedál spolu. Vedzte, že rodinné jedlo môže byť úplne bežné.
- Nemajte pocit, že rodinné jedlo musí byť formálne alebo špeciálne. Zdôraznite skutočnosť, že jete spolu, a to je to, na čom záleží. Alternatívne druhy jedla doma alebo vyskúšajte nové miesto, ak idete von.
- Majte záložný plán. Nečakajte, že každé rodinné jedlo pôjde perfektne. Ak je zapojených viac ľudí, alebo ak závisíte od scenárov mimo vašej kontroly, uvedomte si, že čas strávený s členmi rodiny nemusí ísť presne podľa plánu. Zľahčovať nečakaných čkanie v plánoch, a pripomínajú, že má zmysel tráviť čas spoločne, je čas spoločne, nie je v pláne.
3
Doprajte si týždennú rodinnú noc. Určte samostatnú noc v týždni, aby ste sa zapojili do niečoho, čo je zamerané na spoločnú zábavu. Zvážte nasledujúce možnosti a prepínajte z jednej aktivity na druhú v závislosti od preferencií vašej rodiny:
- Choďte na bowling. Bowling je klasický príklad aktivity, ktorá môže osloviť všetky vekové skupiny. Ak chcete, aby staršie deti zaujali, sledujte najvyššie skóre u každého člena rodiny a zistite, či všetci môžete prekonať svoj osobný rekord. Rozdelenie do tímov a zodpovedajúce skórovanie môže zvýšiť pocity spolupráce a znížiť konkurencieschopnosť.
- Choďte sa pozrieť na film. Mnoho miest má zľavové kiná alebo kiná, ktoré ponúkajú lacnejšie vstupenky na určité noci v týždni. Uvedomte si, že zľavnené dni môžu byť rušnejšie.
- Zostaňte hrať a hrať spoločenské hry. V závislosti od veku a záujmov sú na výber doslova tisíce hier.
- Choďte na skupinovú túru. Slnečné svetlo, čerstvý vzduch a ľahké cvičenie nie sú zdravé iba pre vaše telo, sú skvelé aj pre vašu myseľ a rodinné príbuzenstvo.
To je nevyhnutné pre pozitívne vzťahy vo vašej rodine.
4
Podporujte organizované aktivity. Deti sa učia a rastú z interakcie s rovesníkmi a pozitívnymi vzormi pre dospelých. Aj keď je dôležité zabezpečiť, aby mali deti čas doma, je tiež dôležité, aby sa zúčastňovali na organizovaných činnostiach mimo školy. To zabezpečí dôležitú socializáciu, konštruktívne využitie energie, zdravú fyzickú aktivitu a niečo, o čom by sa deti, rodičia a súrodenci mohli rozprávať a spájať sa.
- Zúčastnite sa spoločne na udalostiach detí ako rodina. Účastník pocíti podporu vašej rodiny a každý potom môže hovoriť o zaujímavých alebo humorných chvíľach.
- Najmä súrodenci sa môžu v organizovaných činnostiach spájať so spoločnými záujmami. Brat alebo sestra (alebo rodič!), Ktorí sa predtým zúčastňovali na podobných organizovaných činnostiach, môžu cvičiť s mladším členom rodiny a rozprávať s nimi o výzvach a radosti z týchto činností.
- Obmedzte neorganizované mimoškolské aktivity. Jedným z dôvodov, prečo môže byť ťažké nájsť si čas spoločne, je to, že deti často dostávajú veľa príležitostí mimo domova. Nedovoľte, aby sa mimoškolské aktivity uprednostňovali pred šťastím a blahom vašej rodiny.
5
Rozvíjajte rituály. Budujte rituály okolo udalostí alebo iných opakujúcich sa momentov. Nezáleží na tom, aké sú, iba na tom, že existuje niečo, na čo sa všetci môžete tešiť, keď si ich spolu užijete. Napríklad choďte na čínske jedlo v deň narodenín. Alebo si dajte šišky raz za mesiac. Nech si každý vyberie iný typ a podelí sa oň. Hlasujte, aby ste určili najobľúbenejšiu cukrovinku v rodine!
- Pri vykonávaní svojich rituálov buďte flexibilní. Ak idete do tej istej pizzerie raz za mesiac a náhodou sú zatvorené v deň, keď sa pokúsite ísť, nenechajte si to vykoľajiť večer alebo rituálom. Vyskúšajte iné miesto na pizzu. Nechajte svoje rodinné rituály rozvíjať sa prirodzene!
- Nepracujte príliš veľa! Práca je hlavným dôvodom toho, že deti nemajú dostatok času so svojimi rodičmi. Platí to najmä pre otcov a dospievajúcich. Príliš veľa hodín v kancelárii alebo mimo mesta bráni schopnosti vašej rodiny rozvíjať a udržiavať zdravé a zábavné rituály. Nenechajte svoju prácu zatieniť svoju rodinu.
6

Smej sa spolu. Smiech má neskutočne pozitívny vplyv na naše vzájomné vzťahy. Pohodlne sa smejte navzájom. A neváhajte sa na sebe zasmiať! Keď nabudúce všetci nájdete niečo vtipné, nezabudnite na to a odkážte to neskôr. Vnútorný vtip môže hlboko posilniť rodinné puto medzi vami a členmi vašej rodiny.
7

Čítať jeden druhému. Čítajte rozprávky pred spaním veľmi malým deťom - a vyberte si knihy, ktoré vás oboch pobavia. Keď sa deti naučia čítať, sadnite si večer k nim a prečítajte si kapitolu z románu vhodného pre vek. V spoločnosti dospelých alebo starších detí si nahlas prečítajte časti zaujímavého alebo zábavného kúska, aby ste podporili pocit pohodlia a podpory.

Metóda 2 z 3: zostať v pokoji a zdieľať náklonnosť s členmi rodiny

1
Nekričte na seba. Udržujte stabilitu v domácnosti uprednostňovaním pokoja. Deti niekedy musia byť disciplinované, nikdy však nestrácajte kontrolu a nechajte hnev diktovať vaše vzájomné interakcie.
- Jedným z najlepších spôsobov, ako zostať v pokoji, je jednoducho na pár okamihov pozastaviť a niekoľkokrát sa zhlboka a pomaly nadýchnuť. To poskytuje nielen fyziologickú obranu proti hnevu, ale dáva vám tiež možnosť vyhodnotiť vašu reakciu na situáciu. Nakuknite do článku Ako ovládať svoju náladu, ak zistíte, že vás vzrušuje pravidelnosť.
- Nesnažte sa s manželkou pred svojimi deťmi urovnať nezhody. Ak sa hádate pred svojimi deťmi, vysvetlite im, že išlo iba o nezhody a že je všetko v poriadku.
Nedovoľte, aby osobné konflikty alebo obavy negatívne ovplyvňovali vaše vzťahy s členmi rodiny.
2
Zachovajte všímavosť. Každý deň si dajte pár minút na sústredenie sa na svoj dych. Dýchajte zhlboka a rovnomerne. Odstrčte myšlienky a obavy, ktoré nevyhnutne vznikajú. Akonáhle je vaša myseľ pokojná, zamerajte sa na pozitívny aspekt vzťahu s niekým z vašej rodiny. Napríklad:
- Zamyslite sa nad tým, za čo ste vďační za svoju rodinu, čo sa vám páči na určitom členovi rodiny alebo nad koncepciou trpezlivosti.
- Pripomeňte si, že je vo vašich schopnostiach rozvíjať vzťahy, na ktorých sa zúčastňujete.
3
Vychovávajte láskavosť, obdiv a náklonnosť. Jedným zo spôsobov, ako tieto pocity udržať, je pripomínať si pozitívne vlastnosti členov rodiny. Krátke, skutočné komentáre môžu pomôcť pri zlepšovaní nálady toho druhého a prehlbovaní väzieb medzi členmi rodiny.
- Pochváľte sa. Neskladajte komplimenty iba svojim rodinným príslušníkom, keď sa zdá, že sú na dne. Ako tieto myšlienky prichádzajú, sprostredkujte si navzájom pozitívne myšlienky.
- Pripomeňte svojmu manželovi, ako vás priťahujú, keď mení účes alebo zaobstaráva novú bundu. Ešte lepšie je, že z ničoho nič spomeniete svoju príťažlivosť.
- Povedzte členom svojej rodiny, že v nich veríte. Ak jeden z vašich členov rodiny zdôrazňuje školu alebo prácu, povedzte mu, že im veríte. Keď dosiahnu úspechy, na ktorých sa dopracovali, povedzte im, že ste na nich hrdí.
4
Uvedomte si ťažké obdobia v rodinnom živote. Vzťahy medzi členmi rodiny sú nevyhnutne ovplyvňované stresom alebo napätím v bežnom rodinnom živote. Dávajte pozor na náznaky, že vaše vzťahy môžu z času na čas vyžadovať osobitnú pozornosť. Zvážte tieto možnosti:
- Urobte krok späť. Pretože mnoho členov rodiny často nevyhnutne trávi veľa času spolu, či už úmyselne alebo z dôvodu blízkosti, môže byť niekedy užitočné tráviť čas oddelene. Každý - nielen deti - by sa mali s určitou pravidelnosťou venovať nejakej činnosti mimo domova.
- Porozprávajte sa s niekým iným. Ak niečo, s čím sa nemôžete rozprávať s členom rodiny, to vás trápi, porozprávajte sa s niekým iným. Je dôležité konštruktívne vyjadriť obavy. Priateľ, poradca, terapeut alebo lekár vám môže pomôcť vyrovnať sa s neistotou alebo obavami o váš vlastný život alebo niečo, čo sa deje vo vašej rodine. Nedovoľte, aby osobné konflikty alebo obavy negatívne ovplyvňovali vaše vzťahy s členmi rodiny.
- Navštívte rodinného poradcu. Ak má vaša rodina značné problémy s udržiavaním zdravých vzťahov a vy alebo ostatní členovia vašej rodiny sú nešťastní, zvážte pomoc. Ubezpečte seba a svojich členov rodiny, že na návšteve poradcu nie je nič zlé, a že tak posilníte svoje vzájomné vzťahy.

Metóda 3 z 3: komunikácia s rodinou

1
Povedzte, že chcete udržiavať pevné vzťahy. Povedzte členom rodiny, že si vážite ich lásku a podporu. Nedovoľte, aby chvíľkové pocity hnevu, skepsy alebo jednoduchého zmätku viedli k vážnejším problémom medzi členmi rodiny.
- Podeľte sa o to, čo oceňujete na tom, čo robíte pre iného. Ďakujte si navzájom za účasť na udalostiach alebo záväzkoch toho druhého.
- Keď ste tam jeden za druhého, ďakujte si. To nevyžaduje dlhý alebo dramatický rozhovor, stačí poďakovať za činy a správanie, ktoré oceňujete.
2
Trvajte na otvorenej a čestnej komunikácii. Často sa spolu rozprávajte o tom, ako sa všetci cítia. To je nevyhnutné pre pozitívne vzťahy vo vašej rodine. Je to tiež jednoduchšie, ako sa zdá, keď to robíte pravidelne. Uistite sa, že rozumiete tomu, čo členovia vašej rodiny cítia, aby ste si boli vedomí akýchkoľvek nenaplnených potrieb alebo túžob.
- Buďte explicitný. Používajte krátke priame vyjadrenia. Vždy je užitočné povedať pozitívne veci ako: „Môžeme nájsť spôsob, ako to vyriešiť, ktorý funguje pre každého,“ alebo dokonca: „Sme v tom spolu.“
- Prípadne si ujasnite, čo potrebujete, a povedzte veci ako „Cítim sa s ____ pohodlnejšie“ alebo „Nemám rád, keď ____.“
- Nedovoľte, aby sa vytvorili negatívne emócie. Nikdy nezachovajte ticho jednoducho „na zachovanie mieru“. To povedie v budúcnosti k väčším problémom.
- Ak vaša rodina prechádza zásadnými životnými zmenami, napríklad novým členom rodiny, stratou alebo významným posunom, uvedomte si predovšetkým väčšiu potrebu otvorenej komunikácie v prechodných obdobiach.
Zvýšte svoju pozornosť vzťahom vo vašej rodine podniknutím krokov na zdôraznenie radosti, komunikácie a dôvery.
3
Vyjadri sa! Uvažujte nad svojimi potrebami, potrebami a pocitmi. Podeľte sa o tieto myšlienky so svojou rodinou. Budete sa cítiť lepšie a členovia vašej rodiny vám budú lepšie rozumieť. Výroky začnite frázami ako „Mám pocit...“ a vyhnite sa obviňujúcemu jazyku alebo sťažnostiam.
- Vyhýbajte sa sporným výrokom alebo jazykom, ktoré by mohli eskalovať konverzáciu. Najmä sa vyhnite začínajúcim výrokom s obvineniami.
- Namiesto výrazu „Vždy ____“ vyskúšajte „Som frustrovaný z toho, že sa to stále deje“ a vysvetlite, prečo ste zo situácie nešťastní.
4
Buďte aktívnym poslucháčom. Snažte sa vylepšiť svoje schopnosti počúvania. Každý potrebuje príležitosť na vyjadrenie, najmä v kontexte blízkych vzťahov. Zaistite, aby ste ostatným umožnili efektívne s vami komunikovať, a to tak, že počas dôležitých rozhovorov vykonáte nasledujúce kroky:
- Udržujte očný kontakt.
- Neprerušuj.
- Sledujte svoju reč tela. Uistite sa, že vyjadrujete úctu a skutočný záujem o to, čo váš rodinný príslušník hovorí, pozorným sedením alebo státím a tvárou k nim.
5
Využite možnosti, ktoré sa dajú naučiť. Existuje veľa rozhovorov medzi rodičmi a deťmi, ktoré môžu byť náročné alebo nepríjemné. Umožnite, aby sa určité rozhovory odohrávali prirodzene, a neváhajte a začnite rozhovor, keď sa vám naskytne príležitosť.
- Keď bude dieťa alebo súrodenec obzvlášť frustrované v situácii mimo ich kontrolu, buďte tu pre neho. Počkajte, kým sa upokoja, a potom ich povzbuďte, aby hovorili o tom, ako sa cítia. Keď spolu hovoríme o tom, ako sa vyvíja hnev, môže nám to pomôcť naučiť sa ovládať svoje emócie.
- S malými deťmi sa porozprávajte o sexualite a telesnom povedomí skoro a často. Toto vlastne neskôr podporuje zodpovedné sexuálne rozhodnutia (a nepodporuje to promiskuitu). To môže tiež znížiť potrebu niekedy mať zastrašujúce a dramatické rozhovory o sexe.
6

Zdôraznite dôveru. Zabezpečte, aby vám členovia vašej rodiny mohli dôverovať, tým, že budete plniť sľuby a budete verní svojmu slovu. Ak komunikujete efektívne, dôvera sa zabuduje do vzájomných vzťahov. V prípade, že potrebujete znovu vybudovať dôveru, začnite konštatovaním, že to máte v úmysle urobiť, a venujte ďalšie úsilie otvorenej, čestnej a čo najčastejšie komunikácii.

Prečítajte si tiež: Ako si vybrať diamantový zásnubný prsteň?

Ako udržiavať zdravé rodinné vzťahy?

Kroky

1. metóda z 3: zábava s rodinou

Metóda 2 z 3: zostať v pokoji a zdieľať náklonnosť s členmi rodiny

Metóda 3 z 3: komunikácia s rodinou

Otázky a odpovede

Komentáre (2)

Prečítajte si tiež: