Ako sa vážiť?
Váženie je pomerne jednoduché, ak máte presnú váhu. Váhu umiestnite na rovný povrch, aby mohla správne čítať. Najlepšie je vážiť sa každý deň v rovnakom čase, pretože vaša hmotnosť môže počas dňa kolísať. Budete tiež chcieť nosiť rovnaké oblečenie alebo sa odvážiť nahý, aby hmotnosť vášho oblečenia nemala vplyv na číslo. Keď stúpite na váhu, stojte niekoľko sekúnd s plochými nohami, kým sa čísla neprestanú meniť. Toto je číslo, ktoré sa má zaznamenať. Ak sa chcete dozvedieť, ako používať rôzne typy váh, čítajte ďalej!
Ak sa chcete vážiť pomocou digitálnej alebo číselníkovej váhy, položte váhu na rovný povrch a stúpnite na ňu.
Ak chcete alebo potrebujete vedieť svoju váhu, môžete si ju zmerať pomocou váhy. Existuje niekoľko typov váh, vrátane digitálnych, číselníkových alebo analógových váh a váh s vyvažovacími lúčmi, aké sa používajú v mnohých lekárskych ordináciách. Ak sa chcete vážiť pomocou digitálnej alebo číselníkovej váhy, položte váhu na rovný povrch a stúpnite na ňu. Potom si jednoducho prečítajte čísla a zistite, koľko vážite. Alternatívne, ak používate váhu vyvažovacej stupnice, stúpnite na váhu, upravte závažia a spočítajte čísla.
Metóda 1 z 2: pomocou stupnice
- 1Váhu položte na rovný povrch. Na položenie váhy vyberte rovný, tvrdý povrch, napríklad linoleum alebo podlahu z tvrdého dreva. Vyhnite sa položeniu na nerovnú alebo hrboľatú dlažbu, koberce alebo koberec.
- 2Vykročte na váhu. Postavte sa na váhu s oboma nohami rovnomerne a plocho. Nedotýkajte sa ničoho a nedržte ho, pretože to ovplyvní hmotnosť zobrazenú na váhe.
- Ak používate programovateľnú váhu, ktorá meria váš index telesnej hmotnosti (BMI), musíte sa odvážiť s bosými nohami. Aby ste dosiahli čo najpresnejšie čítanie, mali by ste zadať aj svoju výšku, vek a pohlavie. Postupujte podľa pokynov dodaných s váhou.
- Ak používate váhu, posuňte všetky závažia na vodorovnej koľajnici doľava potom, čo sa na váhu postavíte.
- 3Ak používate váhu, upravte klzné závažia. Presuňte veľkú váhu na spodnej lište doprava, o jeden stupeň vyššie. Zastavte, keď šípka na pravom konci kladiny začne klesať nadol - keď sa tak stane, posuňte veľkú váhu o jeden stupeň dozadu. Potom presuňte malú váhu na hornej lište doprava po jednom záreze, kým nebude šípka čo najrovnejšie.
- Posunutie závaží doľava spôsobí, že šípka bude skôr stúpať než klesať.
- 4Prečítajte si číslo. Digitálna váha vám presne povie, koľko vážite v librách alebo kilogramoch, v závislosti od toho, na čo je nastavená. Číselná stupnica ukazuje na očíslovanú značku alebo medzeru medzi dvoma značkami, aby vám ukázala, koľko vážite.
- Stupnicu vyvažovacieho lúča je možné odčítať tak, že pripočítate horné číslo (od hornej lišty s malým posuvným závažím, označené otvorom alebo šípkou, napríklad 7 alebo 32) k dolnému číslu (od spodnej lišty s veľkým posuvným hmotnosť, označená otvorom alebo šípkou, napríklad 50 alebo 100), keď je váha vyvážená.
- 5Vystúpte z váhy. Dávajte pozor, aby ste neskočili na plošinu ani z nej, pretože by to mohlo poškodiť váhu. Jednoducho zostúpte z váhy, pomaly, jednou nohou naraz. Ak používate stupnicu kladiny, posuňte závažia úplne späť do východiskovej polohy úplne vľavo.
- 6V prípade potreby číslo zaznamenajte. Ak sledujete svoju váhu, zaznamenajte si číslo do denníka alebo na milimetrový papier. Grafy vašej hmotnosti vám pomôžu vidieť celkové trendy a zmeny vo vašej hmotnosti a tiež poskytnú vizuálnu pomôcku pre váš pokrok.
Najlepšie je vážiť sa každý deň v rovnakom čase, pretože vaša hmotnosť môže počas dňa kolísať.
Metóda 2 z 2: sledovanie vašej hmotnosti
- 1Odvážte sa v ten istý deň v týždni. Ak si plánujete sledovať svoju hmotnosť, vážte sa raz za týždeň v rovnaký deň, ako každý pondelok. Pomôže vám to získať najpresnejší obraz o tom, či chudnete alebo priberáte.
- Vyhnite sa váženiu každý deň, najmä ak má negatívny vplyv na vašu náladu. Držte sa váženia raz za týždeň, aby ste získali najlepší pocit zo svojho pokroku.
- 2Zmerajte svoju hmotnosť v rovnakú dennú dobu. Pri sledovaní hmotnosti je dôležité vážiť sa v rovnakú dennú dobu, napríklad ako prvú vec ráno. Odstránite tak výkyvy napríklad z váženia na prázdny žalúdok oproti tesne po veľkom jedle.
- 3Noste rovnaké oblečenie. Ak sa jeden deň odvážite v úplnom obleku a druhý deň v Speedo, môžete dosiahnuť veľmi odlišné výsledky. Snažte sa nosiť rovnaké oblečenie alebo rovnaký typ oblečenia (napr. Cvičebné šortky a tričko), vždy keď sa vážite.
- Ak je to žiaduce, môžete sa tiež vážiť nahí.
- 4Použite rovnakú mierku. Ak sledujete svoju váhu, musíte použiť vždy rovnakú váhu. Rôzne stupnice vám poskytnú rôzne hodnoty, najmä ak prepínate medzi digitálnou váhou a analógovou alebo číselníkovou stupnicou.
- 5Zakaždým si zaznamenajte svoju váhu. Aj keď môžete byť v pokušení preskočiť zaznamenávanie svojej hmotnosti, ak je vyššia, ako ste očakávali, mali by ste sa vyhnúť nutkaniu a zaznamenať si svoju váhu. Ak chcete získať presný obraz a hodnotenie svojho pokroku, musíte byť úprimní a zodpovední.
Ak si plánujete sledovať svoju hmotnosť, vážte sa raz za týždeň v rovnaký deň, ako každý pondelok.
- Pri kúpe váhy dostanete to, za čo zaplatíte, takže si pred jej výberom urobte malý prieskum a prečítajte si recenzie.
- Ak používate v telocvični váhu, opýtajte sa, či bola nedávno kalibrovaná. Ak to tak nie je, čísla môžu byť vypnuté.
- Po cvičení sa vyhnite váženiu, pretože v pote môžete „stratiť“ až 0 kg (0,45 kg) hmotnosti vody, čo vám poskytne nepresné čítanie.
Prečítajte si tiež: Ako sa obliecť a správať ako stará dáma?
Otázky a odpovede
- Mám iba jednu nohu - ako sa vážim?Navrhoval by som možno sedieť na váhe, niečoho sa držať alebo požiadať niekoho, aby vám pomohol.
