Ako ohnúť abs?
Na to, aby ste si počas cvičenia precvičili brušné svaly, zapájajte svoje jadro do všetkých sérií, aby mali vaše brušné svaly o niečo viac cvičenia.
Ohýbanie brušných svalov môže byť súčasťou cvičebnej rutiny aj prostriedkom, ako na fotografiách vyzerať skvele. Na to, aby ste si počas cvičenia precvičili brušné svaly, zapájajte svoje jadro do všetkých sérií, aby mali vaše brušné svaly o niečo viac cvičenia. Ak chcete pri fotografiách napnúť brušné svaly, pracujte na tom, aby ste paže posunuli dopredu a trochu ich predviedli. Ak pocítite bolesť, určite zastavte. Ohýbanie bruška až k namáhaniu môže spôsobiť zranenie.
Metóda 1 zo 4: Ohnite svoje brušné svaly, aby ste ich posilnili
- 1Nakreslite pupok k chrbtici. Hrudnú kosť a panvu vytiahnite mierne k sebe. Pri tomto postupe držte ramená.
- 2Zatlačte lopatky nadol. Pohyb lopatkami dozadu, aby bol chrbát rovný Zatlačte lopatky mierne k sebe. Aj naďalej udržať svoj pupok zatiahnuť dovnútra.
- 3Zdvihnite panvu. Svaly v panve mierne vytiahnite, pričom brušné svaly nechajte zapnuté. Mierne sťahovanie týchto svalov pri zapájaní brušných svalov vám pomôže udržať vaše brušné svaly pevné.
Metóda 2 zo 4: Ohýbanie brušných svalov v pózach
- 1Pri flexi vydýchnite. Nechcete si cmúľať žalúdok alebo tajiť dych. Mierny výdych, keď držíte pózu, však môže pomôcť zvýrazniť vaše brušné svaly o niečo viac.
- Snažte sa nevytlačiť všetok dych z pľúc, pretože to bude pôsobiť, akoby ste zadržiavali dych. Vďaka tomu vyzerá póza namáhane. Na dosiahnutie najlepších výsledkov sa držte jemného, prirodzeného výdychu.
- 2Položte ruky na stehná a pokrčte brušné svaly. Stlačenie rúk do stehien vám pomôže napnúť brušné svaly. Položte obe ruky na prednú časť stehien dlaňami smerom k telu. Trochu si zatlačte ruky do stehien a pri tom pokrčte brušné svaly.
- 3Mierne otočte telo nabok. Otočte sa na jednu stranu. Pri výdychu a stláčaní rúk na stehnách pokrčte telo tak, aby ste boli tvárou k zrkadlu alebo kamere, na ktorej pózujete. Bočná póza, s mierne skrúteným telom, zoštíhľuje váš pás a vaše brušné svaly vyzerajú výraznejšie.
- 4Vyhnite sa impulzu nasávať svoje črevo. Mnoho ľudí si cumle do čriev, aby si pri flexii zoštíhlilo žalúdok. Je však nepravdepodobné, že by to malo požadovaný účinok. Nasávanie žalúdka môže spôsobiť, že vaše brušká budú pôsobiť neprirodzene tenko a nebudú tak lichotivé, ako keď sa budete držať uvoľnenejších póz.
Mierne sťahovanie týchto svalov pri zapájaní brušných svalov vám pomôže udržať vaše brušné svaly pevné.
Metóda 3 zo 4: Efektívne preťahovanie brušných svalov
- 1Začleňte do svojho cvičenia ohyb. Akonáhle vám bude vyhovovať zapojenie jadra pri základných pohyboch, skúste sa počas cvičenia prehnúť. Udržujte svoje jadro zapnuté po celý čas, ale nesnažte sa počas celého cvičenia napínať svaly. Ak potrebujete vykonávať pohyby, ktoré vyžadujú uvoľnenie panvových svalov alebo žalúdka, urobte to, ale snažte sa udržať jadro v zábere, keď ho môžete posilniť.
- 2Nechajte svoje jadro zapojené po celý deň. Nemusíte byť v posilňovni, aby ste zapojili hlavné svaly a posilnili brušné svaly. Udržujte dobré držanie tela a zapnite hlavné svaly po celý deň. Nájdite si chvíľku na kontrolu držania tela a zaberajte brušné svaly počas čakania v rade v obchode s potravinami, sedenia pri stole v práci alebo nočného sledovania televízie.
- 3Zastavte, ak cítite bolesť. Nedokážete udržať svoje brušká stále natiahnuté. Niektoré pózy môžu niektorým ľuďom tiež spôsobiť bolesť. Ak pocítite veľkú bolesť, zastavte sa a odpočiňte si. Ohyb mimo bodu bolesti môže spôsobiť napätie a zranenie.
- Zastavte ohýbanie a zavolajte lekára, ak máte silnú, náhlu alebo ostrú bolesť brušných svalov. Môže to znamenať prasknutie.
Bočná póza, s mierne skrúteným telom, zoštíhľuje váš pás a vaše brušné svaly vyzerajú výraznejšie.
Metóda 4 zo 4: Vylepšenie vzhľadu vašich brušných svalov pre fotografie
- 1Opáliť sa. Opálenie vám môže pomôcť zvýrazniť brušné svaly. Urobiť niekoľko výletov do soláriu alebo si sprej tan, ak nechcete používať opaľovací kabíny.
- 2Posaďte sa. Cvičenie v sede tesne pred fotografovaním môže pomôcť zvýšiť prietok krvi do vašich brušných svalov, čo im môže pomôcť lepšie vyniknúť.
- 3Natrite si brušné svaly olejom. Olej môže tiež pomôcť vašim bruškám vyniknúť na fotografiách. Skúste tesne pred fotením potrieť bruško trochou detského alebo masážneho oleja. Vďaka tomu budú vyzerať lesklé a pomôžu zachytiť svetlo.
- 4Umiestnite svetelný zdroj nabok. Ak pracujete s profesionálnym fotografom, bude vás vedieť polohovať a pomocou osvetlenia dosiahnuť najlepší výsledok. Ak si však fotografie nastavujete sami alebo vám ich robí priateľ, budete si musieť najlepšie prostredie vytvoriť sami. Jeden z najlepších spôsobov, ako zvýrazniť vaše brušné svaly, je vypnúť svetelný zdroj. Pomôže to odhaliť všetky podrobnosti o vašich abs.
Prečítajte si tiež: Ako zabrániť krvácaniu bielizne?
Otázky a odpovede
- Ak máte 15 a chudnete a máte vysoký metabolizmus, bude ťažké získať balenie šiestich nápojov?Nie je to ťažké, stačí, aby ste boli motivovaní. Cvičte pravidelne a držte diétu s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom bielkovín.
- Čo keď nemáte šesť balení?Ak chcete šesť balení, cvičte spaľovanie tukov a jedzte zdravšie. Zvlášť budete chcieť jesť menej tuku. Šesť balení je o telesnom tuku. Ab cviky definujú a posilňujú brušné svaly, ale nízky telesný tuk ich ukazuje.
