Ako schudnúť, keď máte hypotyreózu?
Bez liekov na štítnu žľazu sa vám nepodarí schudnúť ani pomocou diéty a cvičenia.
Hypotyreóza alebo znížená činnosť štítnej žľazy môže spomaliť váš metabolizmus a viesť k prírastku hmotnosti. Aj keď sa pokúsite schudnúť, môže to byť náročné kvôli vášmu stavu štítnej žľazy. Napriek tomu môžete schudnúť, aj keď máte zníženú činnosť štítnej žľazy. Medikamentózna terapia je nevyhnutná, ak máte hypotyreózu, preto sa najskôr poraďte so svojim lekárom. Ak chcete schudnúť pomocou hypotyreózy, znížte príjem cukru a rafinovaných uhľohydrátov, zvýšte príjem bielkovín a zeleniny, denne cvičte, pridajte do stravy selén a zinok.
Metóda 1 z 3: hľadanie liečebnej terapie
- 1Navštívte svojho lekára na vyšetrenie a diagnostiku. Neliečená hypotyreóza môže spôsobiť vážne zdravotné problémy, ako je neplodnosť, srdcové choroby, problémy s kĺbmi a obezita. Návšteva lekára je potrebná pre správnu liečbu hypotyreózy a je to prvá vec, ktorú by ste mali urobiť. Váš lekár bude musieť vykonať krvné testy, aby skontroloval vašu funkciu štítnej žľazy a určil najlepšie možnosti liečby. Prebiehajúce krvné testy môžu byť potrebné, ak užívate lieky na štítnu žľazu, ale napriek tomu nemôžete schudnúť napriek zníženiu príjmu kalórií a zvýšenej fyzickej aktivite. Prírastok hmotnosti je bežným príznakom hypotyreózy, ale môžete si tiež všimnúť:
- Únava
- Zápcha
- Pocit chladu, keď sa ostatní ľudia cítia príjemne alebo im je teplo
- Suchá koža
- Opuch v tvári
- Chrapot vo vašom hlase
- Bolesť alebo stuhnutosť svalov a kĺbov
- Mať slabé svaly
- Vypadávanie vlasov
- Cítiť sa depresívne
- Neschopnosť zapamätať si veci
- Zvýšený cholesterol
- Znížená srdcová frekvencia
- Ťažké obdobia
- 2Porozprávajte sa so svojím lekárom o liekoch. Ak máte hypotyreózu, budete potrebovať lieky na štítnu žľazu, ktoré vám môžu pomôcť vyrovnať a normalizovať hladiny hormónov štítnej žľazy.
- Lieky na štítnu žľazu automaticky nespôsobia, že schudnete. Môže však pomôcť zmierniť príznaky a regulovať váš metabolizmus, takže môže dôjsť k chudnutiu.
- Bez liekov na štítnu žľazu sa vám nepodarí schudnúť ani pomocou diéty a cvičenia. Lieky sú nevyhnutné na reguláciu vášho metabolizmu, aby ste mohli schudnúť.
- 3Pri užívaní liekov na štítnu žľazu postupujte podľa pokynov. Levothyroxín je najčastejšie predpisovaný liek na hypotyreózu. Uistite sa, že dodržiavate všetky pokyny týkajúce sa užívania liekov.
- Možno budete musieť napríklad užiť lieky na prázdny žalúdok a zapiť pohárom vody.
- Ak si nie ste istí správnym spôsobom užívania liekov, overte si to u svojho lekára alebo lekárnika.
Je to užitočné, ak máte hypotyreózu, pretože bielkoviny pomáhajú pri chudnutí. - 4V čase, keď užívate lieky, sa vyhýbajte niektorým potravinám, doplnkom a liekom. Aj keď neexistujú žiadne potraviny, ktoré by ste mali vylúčiť, ak máte hypotyreózu, existujú potraviny, ktoré narúšajú schopnosť vášho tela absorbovať vaše lieky. Hodinu alebo dve pred alebo po užití lieku by ste sa mali vyhýbať jedlu z nasledujúcich jedál:
- Vlašské orechy
- Doplnky vápnika
- Doplnky železa alebo multivitamíny so železom
- Sójová múka a múčka z bavlníkových semien
- Antacidá, ktoré obsahujú hliník alebo horčík
- Niektoré lieky na vredy, ako je sukralfát.
- Niektoré lieky znižujúce hladinu cholesterolu vrátane kolestipolu a cholestyramínu.
Metóda 2 z 3: zmena stravy
- 1Jedzte vyváženú stravu a vyhýbajte sa extrémom. Vyvážená strava je pre zdravie štítnej žľazy nevyhnutná. To zahŕňa konzumáciu rôznych jedál s rôznymi živinami a vyhýbanie sa módnym diétam alebo extrémom. Úplné vylúčenie skupín potravín alebo príliš veľa skupiny potravín môže negatívne ovplyvniť funkciu štítnej žľazy.
- Mnoho ľudí napríklad vylúči všetky sacharidy, mliečne výrobky alebo tuky, keď sa pokúšajú schudnúť. Namiesto toho, aby ste išli do extrému, jedzte zdravú rovnováhu každej skupiny potravín.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, aké potraviny by ste mali jesť, ak vás to znepokojuje.
- 2Znížte pridané cukry vo vašom jedle. Pridaný cukor môže negatívne ovplyvniť vaše ciele v oblasti chudnutia, najmä ak máte hypotyreózu. Potraviny s pridaným cukrom sú nezdravé a poskytujú prázdne kalórie bez nutričných výhod.
- Vylúčte čo najviac potravín, ktoré obsahujú pridané cukry. Patria sem cukríky, sušienky, koláče, iné pečivo, džúsy, sódy a mnoho obilnín. Dávajte si tiež pozor na korenie a omáčky, pretože tieto spravidla obsahujú cukor.
- Prečítajte si štítky a vyhľadajte rôzne slová používané na cukor. Príkladmi sú cukor, trstinový cukor, kukuričný sirup, kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy, fruktóza, sacharóza a maltodextrín.
- 3Vylúčte rafinované sacharidy. Ďalším spôsobom, ako zvýšiť svoje šance na chudnutie, keď máte zníženú činnosť štítnej žľazy, je obmedziť príjem uhľohydrátov a škrobov z vašej stravy. Sacharidy nie sú pre vás spravidla zlé. Existujú však určité sacharidy, ktoré neposkytujú žiadne výživové hodnoty a zasahujú do chudnutia.
- Začnite tým, že zo stravy vylúčite všetky „biele“ sacharidy a škroby. Patrí sem biely chlieb, biele cestoviny a biela ryža. Zemiakové lupienky, krekry a zákusky tiež obsahujú rafinované sacharidy.
- Mnoho balených občerstvenia a dokonca aj zdravé jedlá sú plné rafinovaných sacharidov. Skúste si kúpiť menej zabalené potraviny, najmä občerstvenie. Rozhodnite sa skôr pre celé jedlá.
- Nahraďte jednoduché sacharidy komplexnými sacharidmi, ako sú celozrnné pity, hnedá ryža, quinoa, jačmeň alebo proso.
- 4Jedzte viac bielkovín. Veľkú časť vašej stravy by mali tvoriť bielkoviny. Je to užitočné, ak máte hypotyreózu, pretože bielkoviny pomáhajú pri chudnutí. Bielkoviny vám pomôžu udržať si dlhšie sýty a spokojnejší ako sacharidy alebo tuky. Mnoho potravín s vysokým obsahom bielkovín má nízky obsah kalórií, takže vám pomôže zasýtiť sa bez prílišného množstva sacharidov navyše.
- Vyberte si chudé kusy mäsa, ako je kura a morka. Ak chcete jesť hovädzie mäso, dajte si radšej chudé kusy, ako napríklad 90,43. Morské plody tiež obsahujú vysoké množstvo bielkovín.
- Medzi nemäsité zdroje bielkovín patria vajíčka, orechy a fazuľa. Nízkotučné mliečne výrobky ako grécky jogurt a nízkotučný tvaroh tiež poskytujú bielkoviny.
Ak máte hypotyreózu, budete potrebovať lieky na štítnu žľazu, ktoré vám môžu pomôcť vyrovnať a normalizovať hladiny hormónov štítnej žľazy. - 5Jedzte viac zeleniny. Zelenina je plná dôležitých živín, ako sú vitamíny a minerály. To je dôležité pre ľudí s hypotyreózou, pretože často tento stav vedie k zlej absorpcii alebo nedostatku živín.
- Vláknina v potrave môže interferovať s absorpciou vašich liekov na štítnu žľazu. Opýtajte sa svojho lekára, či potrebujete obmedziť množstvo prijatej vlákniny.
- Polovica taniera pri každom jedle by mala byť plná zeleniny.
- Skúste sa zamerať na zeleninu s nízkym obsahom sacharidov, ako sú huby, listová zelenina a špargľa.
- Možno budete chcieť obmedziť množstvo kapusty, brokolice, kapusty, karfiolu a ružičkového kelu, ktoré jete. Sú považované za goitrogény, čo znamená, že môžu interferovať so schopnosťou vášho tela absorbovať jód. Pokiaľ ich budete jesť striedmo, nemali by ste mať žiadny problém.
- 6Pridajte do svojej stravy viac selénu. Selén je dôležitý pre správnu funkciu štítnej žľazy. Mnoho ľudí s hypotyreózou má nízke hladiny selénu. To vedie k nesprávnej absorpcii jódu, ktorý štítna žľaza používa na výrobu hormónu štítnej žľazy. Ak dodržiavate vyváženú stravu, nebudete musieť dopĺňať jód a nikdy by ste nemali užívať jódový doplnok, pokiaľ vám to neodporučí váš lekár. Pridanie viac potravín bohatých na selén do vašej stravy však môže byť prospešné. Ak chcete pridať viac selénu, jedzte viac:
- brazílske orechy
- Tuniak
- Sardinky
- Chudé hovädzie mäso
- Kura
- Vajcia
- Fazuľa
- 7Zvýšte príjem zinku. Zinok je ďalšou životne dôležitou živinou pre zdravie štítnej žľazy. Zinok pomáha regulovať produkciu hormónu stimulujúceho štítnu žľazu. Vyváženou stravou by ste mali prijímať dostatok zinku. Môžete však jesť viac potravín obsahujúcich zinok, aby ste si posilnili zdravie štítnej žľazy.
- Ustrice a mäkkýše obsahujú veľké množstvo zinku. Hovädzie a kuracie mäso sú tiež dobrým zdrojom.
- Fazuľa, orechy a semená dodávajú vašej strave zinok.
- Mliečne výrobky, ako mlieko a jogurt, obsahujú zinok.
Metóda 3 z 3: Zmena životného štýlu
- 1Skúste ľahké kardio cvičenie. Cvičenie je dôležité v procese chudnutia. Keď máte zníženú činnosť štítnej žľazy, diéta je najdôležitejšou zmenou životného štýlu, ale cvičenie je tiež dôležité. Pomáha nielen pri chudnutí, ale tiež podporuje zdravý životný štýl.
- Nemusíte vykonávať veľa intenzívneho kardio. Skúste ľahké kardio, napríklad chôdzu. Šesťdesiat minút chôdze trikrát až päťkrát týždenne môže pomôcť zvýšiť vaše šance na chudnutie.
- Môžete vyskúšať aj iné kardio cvičenia, ako je beh, bicyklovanie, tanec, plávanie, schody alebo eliptický trenažér.
- 2Pridajte silový tréning. Dobrým spôsobom, ako pomôcť zvýšiť chudnutie, je vykonávať silové tréningy. Zdvíhanie závažia alebo cvičenia s vlastnou hmotnosťou pomáhajú budovať svaly, čo vedie k zvýšenému metabolizmu.
- Môžete vykonávať cvičenia s vlastnou váhou, ako sú drepy alebo kliky, alebo vyskúšajte cvičenia s činkami alebo kettlebell.
Ak chcete schudnúť pomocou hypotyreózy, znížte príjem cukru a rafinovaných uhľohydrátov, zvýšte príjem bielkovín a zeleniny, denne cvičte, pridajte do stravy selén a zinok. - 3Doprajte si dostatok spánku. Pravidelný spánok je pri chudnutí dôležitý. Nedostatok spánku alebo zlej kvality spánku vás môže vystaviť riziku obezity. Ak vám bola diagnostikovaná hypotyreóza, mali by ste začať spánkový režim, v ktorom idete spať v určitý čas a uistiť sa, že máte dostatok spánku.
- Dospelí by mali každú noc spať najmenej sedem hodín. Strieľajte sedem až deväť hodín.
- 4Pi viac vody. Mnoho ľudí je dehydrovaných kvôli svojej strave. Mnoho vopred zabalených jedál, občerstvenia a rýchleho občerstvenia je bohatých na sodík, čo vedie k dehydratácii. Pitie viac vody alebo tekutín s nulovým obsahom kalórií môže prispieť k zvýšeniu vašej dehydratácie.
- Správna hydratácia závisí od vášho životného štýlu. Ak napríklad často cvičíte alebo robíte prácu, pri ktorej sa potíte, možno budete potrebovať viac vody. Ak ste správne hydratovaní, váš moč bude svetlo žltý alebo číry.
- Podľa Inštitútu zdravia by muži mali mať 13 šálok alebo tri litre vody denne, zatiaľ čo žena by mala mať deväť šálok alebo 2,2 litra. Pravidlo pitia osem osemgramových pohárov (alebo 64 gramov) vody každý deň je trochu pod týmito hodnotami, ale je dobré začať.
- 5Jedlo najskôr dajte na tanier. Jedna z techník, ktoré vám môžu pomôcť regulovať množstvo jedla, je dať všetko jedlo na tanier skôr, ako začnete jesť. To vám pomôže vyhnúť sa bezduchému hromadeniu taniera pri stole. Pomáha vám tiež zdržať sa niekoľko sekúnd vrátiť.
- Dávajte si pozor na to, koľko si naložíte na tanier. Jedzte porciu bielkovín, ktoré sú približne veľké ako vaša päsť. Naplňte polovicu taniera zeleninou a iba štvrtinu nechajte na sacharidy.
Prečítajte si tiež: Ako niekoho pozvať na Pinterest na PC alebo Mac?
