Ako odpútať pozornosť od hladu?
Ak cez deň bojujete s hladom, vyhnite sa kuchyni alebo akejkoľvek časti domova, kde je jedlo.
Ak sa snažíte schudnúť a po jedle ste hladní, možno budete musieť nájsť spôsob, ako sa zbaviť jedla. Často, keď sa nudíme alebo sme málo stimulovaní, dostaneme hlad a začneme občerstvovať. Zbavte sa tejto nudy tým, že sa zameriate na činnosti a upravíte svoj denný režim, aby ste sa vyhli záchvatom hladu.
Metóda 1 z 3: Potlačenie chuti do jedla
- 1Piť vodu. Voda môže veľmi rýchlo prejsť vašim tráviacim systémom, ale stále môže pomôcť znížiť vašu chuť do jedla. Vypite vodu a zostaňte hydratovaní po celý deň, aby sa váš žalúdok necítil prázdny a udržal hlad na úrovni.
- Môžete tiež vyskúšať pitie horúcej vody s citrónom a kajenským korením alebo horúci zázvorový čaj. Kajenské korenie môže potlačiť vašu chuť do jedla a pomôcť vášmu žalúdku zostať vyrovnaný a plný. Zázvor sa po stáročia používa ako nástroj na trávenie a môže pomôcť vyrovnať sa so žalúdkom, ak trpíte záchvatmi hladu. Popíjajte horúci zázvorový čaj alebo žujte kryštalizovaný zázvor.
- 2Jedzte malý kúsok horkej čokolády. Trochu horkej čokolády môže pomôcť znížiť vašu chuť k jedlu, pretože horká chuť čokolády signalizuje vášmu telu, že znižuje vašu chuť do jedla. Ochutnajte jeden až dva kusy horkej čokolády s najmenej 70 percentami kakaa.
Zbavte sa tejto nudy tým, že sa zameriate na činnosti a upravíte svoj denný režim, aby ste sa vyhli záchvatom hladu. - 3Dajte si malé občerstvenie, napríklad mandle alebo avokádo. Konzumácia hrsti surových mandlí dodá vášmu telu palivo antioxidantov, vitamínu E a horčíka. Tiež sa ukázalo, že mandle zvyšujú pocit sýtosti a pomáhajú pri regulácii hmotnosti.
- Avokádo je plné zdravých mononenasýtených tukov, ktorým trvá dlho, kým ich telo strávi a môžu pomôcť potlačiť vašu chuť do jedla. Sú tiež vynikajúcim zdrojom rozpustnej vlákniny, ktorá pri cestovaní črevami vytvára hustý gél a spomaľuje trávenie. Nakrájajte avokádo na plátky a posypte ho trochou medu, ak máte radi sladké, alebo posypte soľou a korením, ako aj kúskom limetky na slané občerstvenie.
Metóda 2 z 3: byť aktívny
- 1Venujte sa koníčku. Jedna štúdia zistila, že stacionárna činnosť, ako je pletenie alebo háčkovanie, vám môže pomôcť prestať byť posadnutí jedlom. Zamerajte sa na jednoduchý koníček, ktorý vás baví, ako je záhradníctvo, šitie alebo maľovanie. Používanie koníčka ako rozptýlenia môže viesť k zlepšeniu zručností a posunu koncentrácie.
- 2Socializovať sa. Nenechajte si záchvaty hladu pre seba. Radšej zavolajte priateľovi a choďte spolu na prechádzku alebo si pozrite film. Namiesto hladu sa zamerajte na čas strávený s priateľmi alebo rodinou.
- Naplánujte si rutinné stretnutie s priateľom počas diéty, aby ste mali zaručené rozptýlenie na určitý deň a čas. To vás môže motivovať prežiť deň bez toho, aby ste podľahli hladu, a dá vám niečo, na čo sa namiesto reptajúceho žalúdka budete musieť zamerať.
Vypite vodu a zostaňte hydratovaní po celý deň, aby sa váš žalúdok necítil prázdny a udržal hlad na úrovni. - 3Cvičenie. Ľahké cvičenia, ako napríklad prechádzka po okolí alebo intenzívnejšie cvičenia, ako je beh alebo beh, vám môžu pomôcť uvoľniť sa a znova sa sústrediť. Podľa výskumníkov z Beth Israel Deaconess Medical Center cvičenie posilňuje právomoci mozgu vo výkonných funkciách vrátane schopnosti myslieť dopredu a ovládať svoje zábrany. Vďaka tomu potom ľahšie prestanete myslieť na svoje záchvaty hladu.
- Skúste ísť na hodinu jogy. Jóga vám môže pomôcť vyrovnať sa s pokušeniami a byť ohľaduplnejším jedákom.
- 4Napíšte si do denníka. Zamerajte svoje myšlienky na udalosti dňa alebo na zoznam prebiehajúcich cieľov, ktoré si vediete do denníka. Môžete tiež chcieť zaznamenať svoje stravovacie návyky a dennú dobu, kedy máte pocit hladu, a tiež to, ako sa v týchto časoch cítite emocionálne. Zapísanie si stravovacích návykov vám pomôže rozlíšiť, kedy sa cítite fyzicky hladný a kedy emocionálne.
- Fyzický hlad má zvyčajne príznaky ako vrčiaci žalúdok alebo závrat. Emocionálny hlad je, keď chcete jesť, ale nepociťujete fyzický hlad. Zápis emócií k jedlu vám pomôže identifikovať spúšťače a zabrániť ich vzniku.
- Môžete napríklad prísť na to, že ste hladní popoludní, keď sa začnete nudiť vo svojej práci a hľadáte občerstvenie. Potom by ste mohli chcieť zmeniť svoju rutinu, napríklad cvičiť alebo ísť popoludní na prechádzku, aby ste predišli emocionálnemu jedlu.
- 5Vyrovnajte sa s problémom alebo úlohou. Buďte proaktívni so svojim časom a dokončite jednu položku v zozname úloh. Alebo si prezrite všetky práce, ktoré môžete robiť doma, a dokončite ich. Radšej než na jedlo, siahnite po metle, prachovke alebo špongii a umyte si riad alebo vyčistite kúpeľňu.
Zázvor sa po stáročia používa ako nástroj na trávenie a môže pomôcť vyrovnať sa so žalúdkom, ak trpíte záchvatmi hladu.
Metóda 3 z 3: úprava dennej rutiny
- 1Doprajte si osem hodín spánku za noc. Nedostatok spánku môže viesť k úzkostlivému občerstveniu a prejedaniu sa. Dobrý spánok môže znížiť hladinu kortizolu, hormónu, ktorý stúpa, keď ste nervózny alebo v strese. Vyhnite sa jedlu stresom tým, že si doprajete osem hodín spánku v noci.
- 2Obmedzte konzumáciu alkoholu. Väčšina alkoholu vo vás môže vyvolať hlad a viesť k prejedaniu sa. Vychutnajte si pohár vína alebo piva na konci jedla, nie pred jedlom alebo počas jedla. Takto budete piť na plný žalúdok a bude menej pravdepodobné, že budete neskôr hladní alebo sa budete chcieť neskoro v noci občerstviť.
- 3Uchovávajte občerstvenie a iné jedlá mimo dohľadu. Vytvorte pravidlo, že po večeri alebo aspoň dve hodiny pred spaním je vaša kuchyňa zakázaná. Ak cez deň bojujete s hladom, vyhnite sa kuchyni alebo akejkoľvek časti domova, kde je jedlo.
- Zabaľte občerstvenie a umiestnite ho do skriniek a mimo dohľadu. Vložte cukríky alebo sladkosti do farebných alebo prikrytých riadov na ťažko dostupné miesta. Pomôže vám to vyhnúť sa pokušeniu a zbaviť sa mysle od hladu.
Prečítajte si tiež: Ako zabrániť dehydratácii dieťaťa?
Otázky a odpovede
- Čo mám robiť, ak správne jesť, správne odpočívať, nepiť a socializovať sa, ale moje emocionálne túžby ma odpútavajú od aktivít?Skúste mať veci, ktoré vás nútia silnejšie žuť, napríklad sladké drievko alebo hovädzie trhané. Môžu uspokojiť vašu chuť na mäso alebo chuť na sladké a vy prestanete jesť skôr, pretože vaše zuby pracujú dvakrát tak tvrdo. Môžete skúsiť ísť spať skôr, pretože chuť na jedlo sa začína prejavovať horšie, čím neskôr to bude. Ďalším spôsobom je čistenie zubov. Po dobrom česaní máte tendenciu chcieť jesť.
- Čo mám robiť, keď sa v noci zobudím hladný?Môžete buď: Napiť sa namiesto jedla, alebo pobehovať po posteli/robiť jednoduché cvičenia, kým nebudete opäť unavení! Alebo si dajte zelerové tyčinky.
- Prečo som vždy hladný?Môžete mať vysoký metabolizmus alebo problém s krvným cukrom. Najlepším riešením by bolo požiadať lekára o vyšetrenie krvi a zistiť, aké sú výsledky.
- Čo keď musím robiť prácu, ale hladujem?Snažte sa mať pri sebe vždy proteínovú tyčinku s vreckom hrozna. Hrozno je dobrým plnivom, keď ste v práci, ale potrebujete splniť hlad, a proteínové tyčinky majú prírodnú energiu a výživné výhody.
- Ako sa môžem vyhnúť tomu, aby som bol poriadne hladný pri ramadáne?Keď sa nepostíte, musíte piť veľa vody, jesť viac datlí a melónov a vyhýbať sa šťavám, káve a čaju. Nikdy nevynechávajte čas suhur. Môžete zostať aktívny, ale vyhýbať sa aktivitám, ktoré by vo vás zanechali smäd.
Nezodpovedané otázky
- Čo mám robiť, keď som v škole hladný a nemôžem sa sústrediť?
Komentáre (3)
- Musel som sa jeden deň postiť a tieto nápady mi pomohli s úsmevom to zvládnuť.
- Veľmi mi to pomohlo! Dúfajúc, že teraz schudnete viac a stanete sa aktívnejšími a celkovo budete žiť lepší životný štýl. Toľko úžasných článkov na tomto webe!!
- Naozaj to bolo veľmi nápomocné. Ďakujem ti veľmi pekne!!
