Ako precvičiť mozog, aby si lepšie premýšľal?

Čoraz viac výskumov poukazuje na telesné cvičenia ako na najúčinnejší spôsob zlepšenia myslenia a celkovej funkcie mozgu.

Nie je to tak dávno, čo vedci a lekári verili, že počet neurónov, buniek a dráh, ktoré boli pri narodení prítomné v našich mozgoch, je takmer všetkým, čo by existovalo, takže by sme ho mali „použiť alebo stratiť“, ako sa hovorí. ide. Váš mozog pozostáva zo štyroch primárnych lalokov, spletitých štruktúr nachádzajúcich sa v lalokoch, ľavej a pravej hemisféry, zložitých komunikačných sietí a viac ako 100 miliárd nervových buniek. Dobrou správou je, že v posledných rokoch vedecká komunita objavila proces nazývaný neuroplasticita. To znamená, že neurónové komunikačné cesty a nervové bunky v mozgu neustále rastú počas všetkých rokov nášho života. Proces starnutím sa spomaľuje, ale nezastaví sa úplne, ako sa kedysi verilo.Je možné vykonať stimuláciu rastu nových nervových buniek a dráh, aby ste zlepšili svoje myslenie a celkovú funkciu mozgu.

Časť 1 z 5: Cvičenie mozgu

1
Rast nových neurónov. Váš mozog je plný doslova miliárd buniek, ktoré obsahujú bunkové jadro, axóny, dendrity a synapsie.
- Jeden osvedčený spôsob, ako pestovať nové neuróny, je učiť sa. Existujúce axóny, dendrity a synapsie je potrebné udržiavať, aby ste nelenili. Pokračujte v tom, čo už robíte, vrátane športu, čítania, hádaniek, cvičenia, remesiel alebo hudby.
- Kľúčom k rastu nových neurónov je naučiť sa niečo iné, možno dokonca niečo, čo sa na začiatku zdá byť nepríjemné.
- Neuroplasticita mozgu alebo schopnosť pestovať nové mozgové bunky sa stane, ak sa chopíte vedenia a vystavíte svoj mozog niečomu inému.
2
Vyskúšajte niečo nové. Naučte sa žonglovať, tancovať, hrať na hudobný nástroj alebo čokoľvek, čo je pre vás nové.
- Pomôcť môže dokonca aj to, že robíte známe veci iným spôsobom. Navigujte sa napríklad po svojom dome bezpečne a kráčajte dozadu.
- Skúste čokoľvek, čo vás napadne, čo vytvára výzvu pre váš mozog, ale musí to byť niečo, čo vyžaduje, aby ste premýšľali.
3
Vykonajte neurobické cvičenia. Neurobik sú cvičenia určené na stimuláciu nového rastu v mozgu. Primárny základ neurobiku zahŕňa používanie zmyslov na stimuláciu nových mozgových dráh. Zamyslite sa nad spôsobmi, ako napadnúť váš mozog zmenou zmyslových vnemov. Nasleduje niekoľko základných príkladov:
- Ráno sa oblečte so zatvorenými očami alebo so zaviazanými očami.
- Pri pokuse o verbálnu komunikáciu s priateľom noste slúchadlá, ktoré potláčajú zvuk. Zahrňte rozprávanie a snažte sa porozumieť tomu, čo hovoria, pohybmi úst a gestami rúk.
- Ak hráte na klavíri, skúste hrať jednoduchú a známu skladbu so zatvorenými očami alebo s dvoma prelepenými prstami.
- Skúste hrať jednoduchou skladbou všetkými prstami, ale hrajte na basový kľúč pravou rukou a nad stredom C a husľový kľúč ľavou rukou a pod stredom C.
- Na bežné činnosti používajte svoju nedominantnú ruku. Skúste si čistiť zuby, česať si vlasy a pomocou nedominantnej ruky používať počítačovú myš.
- Píšte svojou nedominantnou rukou.
- Skúste napísať niekoľko viet naspamäť, možno prvý verš známej básne alebo piesne tak, aby boli písmena hore nohami, zrkadlovo alebo na stránke sprava doľava.
- Skúste hrať svoj obľúbený šport pomocou nedominantnej ruky.
- Porušte svoje rutiny. Topánky si obujte v opačnom poradí. Koste dvor v opačnom smere. Myslite na ďalšie časté rutiny a zmeňte ich poradie.
- Choďte na rannú prechádzku, aby ste identifikovali pachy okolo vás.
- Pokúste sa identifikovať zložky v jedle len podľa chuti a vône.
4
Zlepšite prietok krvi celým mozgom. Nedávna štúdia použila na zlepšenie prietoku krvi v mozgu iba tréning mozgu založený na stratégii, bez zavedenia akýchkoľvek prvkov fyzického cvičenia. Výsledky ukázali, že prietok krvi celým mozgom sa výrazne zvýšil iba cvičením mozgu
- Cieľom štúdie bolo zvýšiť prietok krvi celým mozgom iba pomocou mentálnych cvičení.
- Keď sa prietok krvi do mozgu spomalí, dôjde k atrofii mozgových tkanív. Atrofia v mozgu znamená, že bunky degenerujú, degradujú sa dôležité komunikačné cesty a mozgové tkanivo a dôležité štruktúry sa zmenšujú.
- Štúdia zahŕňala ľudí všetkých vekových kategórií, ktoré utrpel poranenie hlavy, pričom asi 65% z enrollees čo utrpel poranenia mozgu najmenej 10 rokov pred.
- Časť skupiny bola vystavená tréningu mozgu na základe stratégie a ostatní boli rovnako dlho vystavení všeobecným učebným materiálom o tom, ako mozog funguje.
- Skupina, ktorá absolvovala školenie založené na stratégii, zlepšila skóre abstraktného myslenia o viac ako 20%, opatrenia v oblasti pamäťových funkcií sa zlepšili o 30%a celkový prietok krvi mozgom vykazoval významný nárast v porovnaní s kontrolnou skupinou.
- Mnoho účastníkov skupiny tiež trpelo príznakmi depresie a posttraumatickej stresovej poruchy. Depresívne symptómy sa v tréningovej skupine založenej na stratégii zlepšili o 60% a symptómy posttraumatickej stresovej poruchy sa zlepšili takmer o 40%.
- Tréning mozgu založený na stratégii skutočne funguje tak, že zvyšuje prietok krvi celým mozgom a môže pomôcť predchádzať zmenšovaniu mozgu.
5
Skúste tréning mozgu založený na stratégii. Táto forma tréningu mozgu je bežná a nájdete ju všade okolo vás, vrátane denníka.
- Strategické mozgové hry sú všetky hry, nad ktorých riešením musíte premýšľať. Vytvorte krížovku, slovnú hádanku, skompletizujte sudoku alebo zostavte skutočnú hádanku na stole. Logické hry, ktoré nie sú ponechané na náhodu a ktoré vyžadujú, aby ste ich vyriešili, sa považujú za mozgové hry založené na stratégii.
- Hrajte s inou osobou. Hry ako šach, go alebo dokonca dáma zahŕňajú premýšľanie o svojich pohyboch a predvídanie ťahov osoby, proti ktorej hráte.
6
Posilnite svoj mozog pomocou mentálnych cvičení. Vytvorte si zoznam toho, čo bežne robíte, napríklad zoznam potravín alebo vecí, ktoré musíte v ten deň urobiť, a zapamätajte si ich.
- Niekoľko hodín po dokončení zoznamu alebo dokonca ďalší deň si skúste zapamätať všetko, čo je na ňom.
7
Vykonajte v hlave matematické výpočty. Začnite jednoducho a systematicky.
- Keď sa s ľahšími problémami lepšie zorientujete, prepracujte sa k tvrdšej matematike. Urobte to ešte zaujímavejšie tým, že sa prejdete, kým si v hlave budete robiť výpočty.
8
Vytvorte si v hlave obrázky slov. Vizualizujte si slovo a potom vytvorte spôsob, ako sa pomocou tohto slova vyzvať.
- Jednou z možností je zamyslieť sa nad inými slovami, ktoré začínajú a končia rovnakými písmenami, alebo myslieť na slová, ktoré majú viac slabík ako prvé, ale stále sa rýmujú.
9
Podieľajte sa na tvorbe hudby. Hudobný zážitok je cenný. Robte niečo hudobné, na čo nie ste zvyknutí.
- Ak už hráš na nástroji, nauč sa hrať na inom.
- Pripojte sa k speváckej skupine. Aj keď nemôžete dobre spievať, vstup do zboru alebo vokálnej skupiny výrazne rozšíri vaše mozgové funkcie na niekoľkých úrovniach.
- Naučíte sa porozumieť organizácii hudby na stránkach, ktoré budete spievať, načasovaniu a rytmu a organizovanému spevu. Navyše budete sociálne vystavení novej skupine ľudí, čo poskytuje skvelú príležitosť rozšíriť váš mozog ešte viac, keď sa učíte o hudbe.
10
Choďte na hodinu. Skúste kurz varenia, automechaniku, obrábanie dreva, šitie alebo remeselné práce.
- Ak sa prihlásite do triedy, v ktorej neviete, ako na to, ale máte záujem sa učiť, pomôže vám to vyvinúť nové cesty vo vašom mozgu.
- Stáva sa to tak učením sa nového materiálu, ako aj interakciou s novými ľuďmi v novom prostredí.
11
Naučte sa nový jazyk. Toto je veľmi dobrý spôsob, ako zlepšiť kognitívne funkcie a schopnosti myslenia.
- Nové jazyky tiež pomáhajú rozšíriť vašu slovnú zásobu, ktorá je spojená s vyšším kognitívnym fungovaním. Navyše, počúvanie a rozprávanie novým jazykom rozvíja nové cesty vo vašom mozgu.
12
Naučte sa nový šport. Skúste šport, ktorý je pre vás nový, a zvážte taký, do ktorého zapojíte aspoň jedného ďalšieho hráča.
- Golf je šport, ktorý môžete v zásade hrať sám, ale je náročnejšie, keď hráte s niekým. Váš mozog tak vytvára ďalšie zážitky, ktoré môže organizovať a reagovať na ne, a preto dochádza k rastu nových mozgových buniek a dráh.
13
Rozhovor s ľuďmi. Čím viac konverzácií vediete, tým viac musí váš mozog pracovať, aby kompenzoval a spracoval nové informácie.
- Ak máte deti, porozprávajte sa s nimi. Čím viac rozhovorov so svojim dieťaťom vediete, tým bude múdrejší.
14
Rozvíjajte priateľstvo s rôznorodou skupinou. Rozhovory na témy s ľuďmi, ktorí majú veľmi odlišné názory, spochybňujú váš mozog a schopnosti vašich výkonných funkcií, aby ste zistili, ako reagujete na rovnakú tému, ale v rôznych skupinách.
- Čím sú vaši priatelia rozmanitejší, tým viac je váš mozog konfrontovaný s kreativitou pri konverzácii aj pri účasti rôznych typov sociálnych interakcií.

Je možné vykonať stimuláciu rastu nových nervových buniek a dráh, aby ste zlepšili svoje myslenie a celkovú funkciu mozgu.

Časť 2 z 5: Cvičenie tela na zlepšenie myslenia

1
Zúčastnite sa aeróbneho cvičenia. Čoraz viac výskumov poukazuje na telesné cvičenia ako na najúčinnejší spôsob zlepšenia myslenia a celkovej funkcie mozgu.
- Vytvorte si cvičebný program, ktorý bude zahŕňať hodinové sedenie, trikrát týždenne, a základné cvičenia, ako je chôdza na bežiacom páse alebo jazda na stacionárnom bicykli.
- Zostaňte so svojou cvičebnou rutinou najmenej 12 týždňov, aby ste zlepšili svoju mozgovú kondíciu, kognitívne schopnosti a myslenie.
- Nedávna štúdia vykonaná na sedavých ľuďoch vo veku 57 až 75 rokov podporuje túto úroveň cvičenia vedeckými údajmi.
- Cvičenie skupina vykazovala rýchle zlepšenie v cirkulujúcej prietok krvi do oblasti mozgu, výrazné zlepšenie v oboch okamžité a oneskorené oblastiach pamäťovou funkciou, zlepšenie kognitívnych schopností, čelné fungovanie laloku visuospatial zručnosti, rýchlosť spracovania a celkovo zlepšilo poznanie. Výrazne sa zlepšili aj kardiovaskulárne opatrenia, ktoré boli súčasťou koncepcie štúdie.
- Autori interpretujú výsledky štúdie ako ďalší náznak, že každá osoba v každom veku môže pomocou fyzického cvičenia podniknúť kroky, ktoré pozitívne ovplyvnia neuroplasticitu mozgu.
2
Integrujte cvičenie so svojimi študijnými návykmi. Spomínanie na slovné zásoby slov sa výrazne zlepšilo, keď bolo cvičenie zaradené tesne pred, počas alebo bezprostredne po vystavení slovným zásobám.
- Dve rôzne štúdie, jedna u vysokoškoláčok a jedna u mužských vysokoškolákov, potvrdila oveľa lepšie zapamätanie si slovnej zásoby študovaných v spojení s cvičením.
- Študentky si najlepšie počínali, keď boli počas cvičenia 30 minút vystavené ich slovným zásobám. Cvičenie v tejto štúdii bolo 30 minút jazdy na stacionárnom bicykli.
- Žiaci boli rozdelení do skupín, ktoré nezahŕňali žiadne cvičenia, mierne cvičenia ani dynamické cvičenia. Zlepšenie bolo zaznamenané u študentov, ktorí boli vystavení svojim slovným zásobám buď bezprostredne pred, alebo bezprostredne po energickom cvičení.
3
Cvičenie na zvýšenie hladín BDNF. Kognitívne funkcie a zapamätanie si pamäte sa zlepšia, keď sa zvýši látka nazývaná neurotrofický faktor odvodený z mozgu alebo BDNF.
- Cvičenie zvyšuje hladinu BDNF.
- Vaše hladiny BDNF sa vrátia do normálnych rozsahov približne 30 minút po ukončení cvičenia, tak tento čas využite. Zvládnite náročný projekt z práce alebo štúdia na skúšku, hneď ako budete môcť dodržiavať cvičebnú rutinu.
4
Začnite cvičiť teraz; čím mladší, tým lepší. Štruktúry v našom mozgu plnia rôzne funkcie a komunikujú prostredníctvom zložitých sietí, aby boli naše myslenie ostré a pamäťová funkcia stabilná, pomáhala nám robiť kritické rozhodnutia, strategizovať spôsoby riešenia problémov, spracovávať a organizovať prichádzajúce informácie, kontrolovať emócie a kontrolovať, ako reagovať na nespočetné množstvo situácií.
- Keď štruktúry v mozgu stratia objem alebo sa začnú zmenšovať, naša mozgová funkcia klesá spolu s časťami mozgu, ktoré sa zmenšujú. Cvičenie pomáha predchádzať zmršťovaniu.
- Prefrontálna kôra a hippocampus, štruktúry v mozgu, ktoré podporujú pamäťové funkcie a kognitívne funkcie na vyššej úrovni, sa u ľudí nad 55 rokov začínajú každoročne zmenšovať asi o 1% až 2%.
- Výskum vykonaný v roku 2010 ukázal prvý zdokumentovaný dôkaz, že cvičenie na začiatku života pomáha predchádzať zmenšovaniu mozgu v neskorších rokoch a znižuje riziko kognitívneho poklesu.
5
Vstaň a hýb sa. Vedecká komunita stále pracuje na určení najlepších cvikov a ako dlho ich vykonávať, aby poskytla čo najväčšie zlepšenie mozgových funkcií. Aj keď táto otázka zostáva nezodpovedaná, niektoré veci sú zrejmé.
- Cvičenia na rozťahovanie a svalový tonus zlepšujú funkciu mozgu len veľmi málo alebo nič.
- Čokoľvek robíte, musí to byť niečo, čo vyžaduje aktívnu účasť.
- Aktívna účasť na bežiacom páse a jazda na stacionárnom bicykli.
- Tento druh aeróbneho cvičenia pomáha nielen udržiavať mozgové schopnosti, ale môže dokonca pomôcť obnoviť schopnosti, ktoré môžu miznúť. Aj keď proces starnutia, zdravotné ťažkosti a dokonca aj poranenie mozgu pôsobia proti vám, cvičenie je váš osvedčený spôsob, ako sa brániť.
- Vstaňte teda a hýbte sa. Choďte na bežiacom páse alebo vypočítanej a bezpečnej ceste, choďte na stacionárnom alebo bežnom bicykli, ak to bezpečnosť dovoľuje, a prípadne sa dokonca zúčastnite športových športov, ako je tenis.
- Konkurenčné a aktívne športy, ako napríklad tenis, môžu byť ešte väčším prínosom, pretože sa zaoberajú inými oblasťami mozgu. Ďalšie časti expozície mozgu zahŕňajú socializáciu, riešenie problémov, vizuálno-priestorovú reakciu, očakávanie a reakčné časy.
6
Zlepšite svoju kognitívnu flexibilitu. Kognitívna flexibilita nám umožňuje myslieť na viac vecí súčasne, rýchlo prepínať svoju aktivitu a myšlienky z jednej témy na druhú a rýchlo sa prispôsobovať meniacim sa situáciám.
- Aktívne a vytrvalé cvičenie, konkrétne beh, je spojené s výrazným zlepšením kognitívnej flexibility.

Zostaňte so svojou cvičebnou rutinou najmenej 12 týždňov, aby ste zlepšili svoju mozgovú kondíciu, kognitívne schopnosti a myslenie.

Časť 3 z 5: Stimulácia predného laloku

1
Predstavte si svoj frontálny lalok ako centrálny príkaz. Váš čelný lalok je najväčší zo štyroch lalokov a je oblasťou zodpovednou za kognitívne funkcie vyššej úrovne.
- Čelný lalok je centrom vašej výkonnej funkcie a tiež integruje komunikáciu do zvyšku vášho mozgu, aby mohol vykonávať rozhodnutia o výkonných funkciách.
- Schopnosti výkonných funkcií sú potrebné na organizovanie informácií, ktoré prichádzajú do mozgu, a na reguláciu vašej reakcie.
- Medzi príklady patrí riadenie času, procesy pozornosti, viacúlohové a prepínanie zamerania, orientácia na detaily v prípade potreby, kontrola toho, čo hovoríte a robíte, a rozhodovanie na základe vlastných predchádzajúcich skúseností.
2
Hrať. Fyzická hra ako cvičenie a jemná hra s dieťaťom, priateľom alebo členom rodiny pomáha posilniť frontálnu kôru a procesy spojené s výkonnou funkciou.
- Fyzická hra pomáha zdokonaliť vaše schopnosti výkonných funkcií pri predvídaní a reakcii na neustále sa meniace situácie.
3
Použi svoju predstavivosť. Imaginatívna hra pomáha posilňovať schopnosť výkonných funkcií, pretože váš mozog pracuje na stratégii vašej reakcie na neznáme okolnosti a situácie, ktoré si v mysli vytvárate.
- Myslite na pozitívne scenáre a rozvíjajte ich do príbehov alebo kapitol v príbehu.
- Nájdite obrázky v oblakoch, predstavte si rozhovor medzi kačicami a rybami, vytvorte si v hlave obraz svojej obľúbenej piesne alebo urobte čokoľvek, čo zaujme vašu predstavivosť.
- Používanie vašej predstavivosti stimuluje váš mozog k uvoľňovaniu chemikálií, ktoré sú odmeňujúce a pútavé. Vypálenie mozgových neurónov pozdĺž axónov, dendritov a synapsií, ktoré sa používajú len zriedka, je kľúčové pri pestovaní nových.
4
Vyhnite sa negatívnym vplyvom. Aj keď je dôležité riešiť situácie, ktoré sú ťažké, snažte sa zabrániť tomu, aby negativita presvedčila spôsob, akým myslíte a cítite.
- Niektorí ľudia a situácie môžu byť veľmi dramatické. V prípade negatívnych okolností si zachovajte pozitívny prístup k riešeniu problémov.
5
Objať. Formy fyzického kontaktu, ako napríklad objímanie a prijímanie a iné fyzické gestá podpory a priateľstva, pôsobia na mozog upokojujúco.
- Pozitívne sociálne interakcie sú zdravé a môžu pomôcť vyvinúť nové cesty vo vašom mozgu, keď sa nachádzate v neznámej, ale pozitívnej situácii. Sociálna interakcia je dôležitá pre vytváranie nových mozgových dráh.
- Váš mozog sa neustále učí a využíva schopnosti výkonných funkcií, keď komunikujete s inými ľuďmi, formulujete svoju reakciu na situácie a zvažujete možné reakcie druhej osoby a reagujete podľa toho.
6
Počúvať hudbu. Ukázalo sa, že hudba spôsobuje zmeny, pozitívne aj negatívne, vo frontálnom laloku mozgu.
- Expozícia hudbe sa osvedčila ako pomôcka na zlepšenie IQ a zlepšenie schopnosti učiť sa. Zlepšujú sa čitateľské a gramotné schopnosti, zdokonaľuje sa priestorovo-časové uvažovanie a zlepšujú sa matematické schopnosti.
- Niektoré štýly hudby sú viazané na zlé výsledky, vrátane voľby nezdravého životného štýlu, kriminálnej činnosti a dokonca samovražedného správania.
- Ostatné hudobné štýly súvisia s raným rozvojom vizuálnych a priestorových schopností, s lepším matematickým výkonom, so zlepšenou schopnosťou osvojiť si cudzí jazyk a s celkovým zdravým životným štýlom.
7
Pozrite sa na výsledky štúdie rockovej hudby. Štúdia použila tri skupiny myší vystavených rôznym hudobným štýlom.
- Skupina vystavená rockovej hudbe vrátane disharmonických úderov sa správala neorganizovane, zmätene a stratene. Táto skupina zabudla na cestu k jedlu v bludisku, ktoré už našli.
- Dve ďalšie skupiny, jedna vystavená iba klasickej hudbe a jedna bez hudby, si dokázali nájsť cestu bludiskom k jedlu a v skutočnosti vystupovali ešte rýchlejšie.
- S ďalšou štúdiou vedci zistili zmenšenie čelného laloku a poškodenie hippocampu v skupine vystavenej rockovej hudbe s disharmonickými údermi.
- Zatiaľ čo niekoľko štúdií naznačuje, že rocková hudba alebo binaurálne rytmy rockovej hudby majú negatívny vplyv, ďalší výskum podporuje hudbu podľa vlastného výberu, vrátane rockovej hudby, ako dobrého spôsobu zapojenia mozgu a rozvoja ďalších neurónových dráh.

Ak chcete precvičiť svoj mozog, aby ste získali lepšie myslenie, pokúste sa naučiť niečo nové, napríklad hrať na hudobný nástroj alebo vyskúšať nový šport, aby ste vyzvali svoj mozog.

Časť 4 z 5: Rozšírte svoje schopnosti kritického myslenia

1
Prijmite výzvu. Zlepšenie svojich schopností kritického myslenia je záväzok voči sebe samému. Je to proces, ktorý si vyžaduje čas.
- Kritické myslenie je metóda analýzy, hodnotenia a rozhodovania. Väčšina ľudí považuje myslenie za samozrejmé a prehliada potrebu zhodnotiť myslenie a vyvinúť nové a pozitívne spôsoby, ako kriticky hodnotiť a reagovať na každodenné okolnosti.
- Uvedomte si, že vyhodnotenie, zmena a rozvoj zručností v oblasti kritického myslenia si vyžaduje istý čas a precvičenie dosiahnutia požadovanej úrovne. Rovnako ako profesionálny športovec alebo hudobník naďalej zdokonaľuje svoj talent a schopnosti, môžete pracovať na zdokonalení svojich myšlienkových schopností.
- Zlepšenie schopnosti kritického myslenia vyžaduje prístup k informáciám a rozhodovaniu tým, že sa vyhnete predsudkom, prílišnému zovšeobecňovaniu, bežným omylom alebo vopred určeným presvedčeniam, podvodu a strnulosti a zúženosti vo svojom myslení.
- Robenie vecí, ktoré sú konkrétne, pomôže vyjasniť vaše myšlienkové procesy a pomôže vám vykonať zmeny, ktoré zlepšia vaše kritické myslenie. Každý jeden krok môže byť užitočný, ale aktívne a rutinné precvičovanie zmien v priebehu času zlepšuje vašu schopnosť myslieť.
2
Využite premrhaný čas. Vyhnite sa listovaniu v kanáloch, frustrácii zo sedenia v premávke, neproduktívnych starostí a skákania z jednej činnosti alebo odbočky na inú bez toho, aby ste si niečo užívali.
- Využite tento drahocenný čas a položte si otázky, ktoré môžu zlepšiť váš prístup k nasledujúcemu dňu. Položte si otázky, ktoré vám pomôžu zhodnotiť, čo ste v ten deň urobili dobre alebo nie. Zvážte svoje doterajšie silné a slabé stránky.
- Ak je to možné, zaznamenajte si svoje odpovede, aby ste mohli svoje myšlienky v týchto oblastiach ďalej rozvíjať.
3
Riešiť problém každý deň. Odložte problémy, ktoré nemôžete ovplyvniť, a zamerajte sa na nástroje, ktoré potrebujete, a na kroky, ktoré je potrebné vykonať pri riešení problémov, ktoré máte pod kontrolou.
- Vyhnite sa preťaženiu alebo emócii a spracujte problém organizovane, logicky a premyslene.
- Zvážte faktory, ako sú krátkodobé riešenia, na rozdiel od dlhodobých riešení, výhody a nevýhody riešení, o ktorých uvažujete, a vypracujte funkčnú stratégiu na vyriešenie problému.
4
Zamerajte svoje myšlienky každý týždeň na jeden intelektuálny štandard. Medzi akceptované intelektuálne štandardy patrí zrozumiteľnosť myšlienok, presnosť, presnosť, relevantnosť, hĺbka, šírka, logické faktory a význam.
- Cez týždeň sa napríklad zameriavate na zrozumiteľnosť, možno budete chcieť premýšľať o tom, ako jasne ste niečo povedali počas schôdze alebo v rozhovore so svojim manželom alebo priateľom. Zamyslite sa nad tým, ako by ste mohli zlepšiť svoju zrozumiteľnosť.
- Zvážte tiež, ako jasne vám ostatní alebo skupine informovali ostatní.
- Jasnosť písma je rovnako dôležitá. Vyhodnoťte svoju vlastnú písomnú komunikáciu, komunikáciu ostatných a publikovanú literatúru.
5
Denník. Postupujte podľa svojho denníka a každý týždeň urobte niekoľko záznamov.
- Napíšte o situáciách, do ktorých ste sa zapojili, ako ste reagovali, o vašej analýze vecí zdanlivých a skrytých v danej situácii a o hodnotení toho, čo ste sa o sebe v procese dozvedeli.
6
Premeňte svoju postavu. Zamerajte sa každý mesiac na jednu intelektuálnu vlastnosť, vrátane vytrvalosti, autonómie, empatie, odvahy, pokory a akýchkoľvek ďalších vlastností, ktoré môžete na ostatných obdivovať, ale ktoré vám chýbajú.
- Zamyslite sa nad každou vlastnosťou a pripravte stratégiu na zlepšenie tejto vlastnosti v sebe. Prípadne zahrňte svoj pokrok do denníka.
- Zamerajte sa na vybranú vlastnosť počas celého mesiaca. Neustále vyhodnocovajte svoj výkon a všímajte si zlepšenia, neúspechy a potrebnú dodatočnú prácu.
7
Postavte sa svojmu vlastnému egocentrickému mysleniu. Uplatňovanie zaujatosti na seba je prirodzený spôsob myslenia.
- Položte si otázky, ktoré vám pomôžu identifikovať situácie, v ktorých ste možno kládli príliš veľký dôraz na svoj vlastný názor. Zahrňte otázky, ktoré vám pomôžu vyhodnotiť akékoľvek akcie, ktoré ste mohli urobiť, na základe podráždenosti nad nedôležitými alebo malými vecami, hovorenia alebo robenia vecí iracionálne, aby ste veci posunuli podľa seba, alebo situácií, v ktorých ste iným vnucovali vlastnú vôľu alebo názor.
- Akonáhle spoznáte svoje egocentrické reakcie, urobte opatrenia na úpravu svojho myslenia, aby ste tieto správanie napravili.
8
Upravte spôsob, akým veci vidíte. Trénujte videnie dobra v ťažkých alebo negatívnych situáciách.
- Každá situácia má potenciál byť pozitívna alebo negatívna. Videnie pozitívneho v situácii vedie k tomu, že sa človek cíti viac odmenený, menej frustrovaný a celkovo šťastnejší. Využite príležitosť premeniť chyby na príležitosti a slepé uličky na začiatky.
9
Rozpoznajte svoje emocionálne reakcie. Vyhodnoťte situácie alebo myšlienky, ktoré vo vás vyvolávajú pocit hnevu, smútku, frustrácie alebo rozrušenia.
- Využite príležitosť a preskúmajte, čo spôsobuje vaše negatívne emócie, a nájdite spôsob, ako z nich urobiť pozitívnu reakciu.
10
Prezrite si skupiny, ktoré ovplyvňujú váš život. Skupiny majú spôsob, ako navrhnúť určité presvedčenia alebo správanie, ktoré sú „lepšie“ ako ostatné.
- Analyzujte skupiny vo svojom živote, ktoré ovplyvňujú vaše rozhodnutia a činy. Zvážte tlaky, ktoré na vás skupina vyvíja, a vyhodnotte ich ako pozitívne alebo negatívne. Zvážte, ako môžete prispôsobiť svoju vlastnú reakciu na negatívne tlaky bez toho, aby ste poškodili vzťahy alebo zmenili dynamiku skupiny.
11
Pomysli na to, ako myslíš. Precvičte si svoje myslenie a rozvíjajte svoje schopnosti kritického myslenia.
- Rozvíjajte a implementujte stratégie, ktoré využívajú vaše osobné skúsenosti, aby ste mohli ďalej ovplyvňovať a rozvíjať svoje schopnosti kritického myslenia.

Mierne cvičenia ani dynamické cvičenia — Žiaci boli rozdelení do skupín, ktoré nezahŕňali žiadne cvičenia, mierne cvičenia ani dynamické cvičenia.

Časť 5 z 5: používanie diéty a doplnkov na zlepšenie funkcie mozgu

1
Jedzte zdravú výživu. Nedávny článok hodnotil diétu u 550 seniorov. Autori štúdie hľadali iba dôkaz o prepojení medzi diétou a mozgovou funkciou.
- Vedci našli viac, ako hľadali. Štúdia odhalila, že zdravá strava v skutočnosti zlepšuje výkonné funkcie vo frontálnom laloku.
- Výsledky tiež silne naznačujú, že zdravá strava môže chrániť mozog pred procesmi starnutia, ktoré vedú k demencii a Alzheimerovej chorobe.
- Účastníci štúdie, ktorí mali najlepšie skóre, sa tiež viac zaujímali o fyzickú aktivitu a vyhýbali sa návykom, ako je fajčenie.
2
Sledujte svoj cholesterol. Aj keď hladiny cholesterolu nie sú priamo viazané na funkciu mozgu, ľudia s nižšími hladinami cholesterolu majú stabilný prietok krvi, ktorý umožňuje efektívny prenos kyslíka v krvi do mozgu.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o hladine cholesterolu. Môžu existovať spôsoby, ako účinne riešiť akékoľvek úrovne, ktoré nie sú v normálnom rozmedzí. Intervencie odporúčané vašim lekárom môžu zahŕňať lieky na predpis, ako aj lieky, ktoré nie sú určené na liečbu.
- Niektorí účastníci štúdie ukázali až 66% zníženie pravdepodobnosti vzniku zlej výkonnej funkcie založenej výlučne na zdravej úrovni príjmu nasýtených tukov, čo prispieva k zníženiu hladiny cholesterolu.
3
Predchádzajte zdravotným stavom, ktoré spôsobujú kognitívny pokles. Vedľa hodnôt mozgových funkcií vedci dospeli k záveru, že udržiavanie zdravej výživy môže predchádzať stavom, ktoré vedú k pomalšiemu mysleniu, kognitívnemu poklesu a nižším schopnostiam výkonného fungovania.
- Niektoré zdravotné stavy, o ktorých je známe, že prispievajú k celkovému poklesu mozgových funkcií, zahrnujú kardiovaskulárne ochorenia, cukrovku, cievne ochorenia a obezitu.
4
Poznajte fakty o doplnkoch. Podľa informácií, ktoré poskytol Centrum národného komplementárneho a integrovaného zdravia Národného ústavu zdravia, mnohé výrobky tvrdia, že neexistujú.
- Vedecké hodnotenia doplnkov, ktoré tvrdia, že sú prospešné pre zlepšenie funkcie mozgu, prevenciu straty pamäti, zlepšenie funkcie pamäte, liečbu demencie alebo spomalenie Alzheimerovej choroby, ukazujú, že tieto tvrdenia sú nepodložené.
- Doteraz neexistujú dôkazy podporujúce tvrdenia o účinnosti, že akýkoľvek doplnok výživy alebo byliny môže zabrániť zhoršeniu fungovania alebo zlepšiť problémy s pamäťou. Patria sem produkty ako ginkgo, omega-3 mastné kyseliny, rybí olej, vitamíny B a E, ázijský ženšen, extrakt z hroznových jadier a kurkumín.
- Aj keď neexistujú žiadne dôkazy na podporu tvrdení o účinnosti týchto produktov, vedci pokračujú v štúdiu niektorých z týchto činidiel, aby zistili, či existuje nejaký možný prínos.
- Pokračuje výskum zahŕňajúci techniky všímavosti a muzikoterapiu, pričom predbežné výsledky ukazujú v týchto oblastiach určitý prísľub.
5
Hneď ako spozorujete príznaky, navštívte lekára. Neodkladajte návštevu lekárovi, kým sa pokúsite vyskúšať iné prístupy.
- Aj keď niektoré prístupy môžu byť pre váš stav užitočné, váš lekár vám môže poskytnúť obrovské množstvo informácií, ktoré môžu nasmerovať vašu starostlivosť spôsobom, ktorý má preukázateľné výsledky.
- Mnoho doplnkových prístupov, ktoré zahŕňajú bylinné lieky a niektoré vitamínové výrobky, môže vážne interagovať s liekmi na predpis.
- Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako vyskúšate akékoľvek lieky na liečbu príznakov poklesu kognitívnych schopností alebo dôkazov straty pamäti.

Tipy

Ak máte pocit, že vám chýbajú schopnosti súvisiace s pravým mozgom, pozrite sa na spôsoby, ako môžete precvičovať pravú časť mozgu.

Prečítajte si tiež: Ako myslieť na nohy?

Ako precvičiť mozog, aby si lepšie premýšľal?

Kroky

Časť 1 z 5: Cvičenie mozgu

Časť 2 z 5: Cvičenie tela na zlepšenie myslenia

Časť 3 z 5: Stimulácia predného laloku

Časť 4 z 5: Rozšírte svoje schopnosti kritického myslenia

Časť 5 z 5: používanie diéty a doplnkov na zlepšenie funkcie mozgu

Tipy

Otázky a odpovede

Komentáre (14)

Prečítajte si tiež: