Ako robiť lisy na svetre v neutrálnom chrbte 90/90?
Teraz usporiadajte svoje telo v 90/90 neutrálnom chrbte, s kolenami ohnutými v pravom uhle a zdvihnutými dolnými končatinami.
Toto cvičenie s nízkou intenzitou preberá svaly ramien a hornej časti chrbta pomocou rúk.
Metóda 1 z 3: dostať sa do východiskovej polohy
- 1Položte vankúš alebo 6 až 25 cm stoh kníh na zem a ľahnite si tak, aby ste od nej mali hlavu zhruba 20 cm. Teraz usporiadajte svoje telo v 90/90 neutrálnom chrbte, s kolenami ohnutými v pravom uhle a zdvihnutými dolnými končatinami.
- 2Natiahnite ruky nad hrudník. Šnurujte ruky k sebe, lakte držte vystreté.
Ak chcete dosiahnuť rýchlejšie výsledky, zvýšte počet sérií/krát týždenne, keď budete toto cvičenie vykonávať.
Metóda 2 z 3: vykonávanie cvičenia
- 1Vytiahnite ruky dozadu tak, aby sa vaše ruky dotýkali predmetov za hlavou. Teraz striedavo zatlačte a uvoľnite ruky, aby sa vaše lopatky pohybovali a chrbát sa mierne klenul.
- 2Robiť to, aby vaše paže zálohovanie - toto cvičenie je o ramená a chrbát, nie zbraní. Opakujte pohyb stlačením a uvoľnením odporúčaného počtu opakovaní.
Metóda 3 z 3: frekvencia
- 1Vykonajte 10 opakovaní tohto cvičenia na sériu. Opakujte, kým nedokončíte 3 sady.
- 2Ak chcete začať vidieť/cítiť výsledky, zamerajte sa na 3 série 5 dní v týždni počas 6 týždňov. Ak chcete dosiahnuť rýchlejšie výsledky, zvýšte počet sérií/krát týždenne, keď budete toto cvičenie vykonávať.
- Aby bol tento cvik menej náročný, môžete zvýšiť výšku predmetu za hlavou, aby sa lakte/paže nemuseli namáhať natoľko, aby ste dosiahli.
- Výhodou tohto cvičenia je zvýšená sila a flexibilita svalov ramena a hornej časti chrbta.
- Potenciálnymi zraneniami, ktoré môžu vzniknúť pri nesprávnom vykonaní tohto cvičenia, sú namáhanie svalov ramena a chrbta.
- 6 až 20 cm predmet na lisovanie
- Malý kus nábytku pre neutrálnu polohu chrbta 90/90
- Podložka na jogu (voliteľné)
Prečítajte si tiež: Ako si vybrať zbrane Ninja?
