Ako si chrániť svoje duševné zdravie na vysokej škole?

Buďte organizovaní a pripravení na hodinu. Aby ste sa vyhli vysokému stresu a úzkosti, snažte sa byť na vysokej škole organizovaní a pripravení. Vytvorte si kalendár termínov a termínov svojich tried. Pripojte sa k študijnej skupine, ktorá vám pomôže pripraviť sa na hodinu. Čítanie a úlohy pre triedu robte vopred, aby ste sa nemačkali, že ich zvládnete.

• Možno pomôže dodržať rozvrh, v ktorom sa učíte v určitý čas, a potom si medzi štúdiom doprajte trochu voľna. Môžete tiež pracovať na úlohách trochu naraz, aby ste neskončili vtesnaním alebo sa zasekli pri ich vykonávaní naraz.

Snažte sa udržiavať aktívny spoločenský život. K dobrému duševnému zdraviu patrí aj byť sociálnym a byť v blízkosti ostatných. Aj keď ste introvert, spojenie s ľuďmi vo vašom veku môže byť relaxačné a pomôže vám vyrovnať sa so stresom. Snažte sa udržiavať aktívny spoločenský život s rovesníkmi vo svojej internáte a vo svojich triedach. Spojte sa s ostatnými v sociálnom klube na akademickej pôde a spriatelite sa s ľuďmi vo svojej komunite.

• Môžete napríklad ísť na spoločenské akcie v areáli školy, aby vám pomohli stretnúť sa s ľuďmi, napríklad s mixérom na internáte alebo na školskej akcii. Môžete tiež skúsiť ísť von s ľuďmi z vašej triedy, napríklad po vyučovaní alebo po udalosti, na ktorú sa všetci chystáte.

Vykonajte relaxačnú aktivitu raz za týždeň. Aby ste sa zbavili akéhokoľvek stresu alebo napätia, ktoré by ste na vysokej škole mohli cítiť, snažte sa zaradiť jednu relaxačnú aktivitu týždenne. Starostlivosť o seba je veľkou súčasťou udržiavania dobrého duševného zdravia. Doprajte si kúpeľ alebo hodinu času pre seba, kde si zdriemnete, maľujete alebo robíte inú relaxačnú aktivitu. Zamerajte sa na koníček, ktorý vás baví, ako je čítanie, písanie alebo hranie videohier. Naplánujte si na týždeň relaxáciu, pretože vám to zabráni cítiť sa preťažene.

• Môžete tiež relaxovať a upokojiť chvíle strávené s priateľmi alebo prechádzky na vlastnú päsť. Dokonca aj jednoduché činnosti vám môžu pomôcť zbaviť sa stresu a uvoľniť myseľ zo školy, aj keď len na krátku dobu.

Porozprávajte sa s poradcom v areáli. Ak viete, že máte problémy s duševným zdravím, nezabudnite ich kontrolovať. Dávajte si pozor na náznaky nebezpečenstva, že sa vaše duševné zdravie môže pohybovať, a ak si niečo všimnete, vyhľadajte pomoc. Ak začnete mať pocit, že sa vaše duševné zdravie zhoršuje, alebo ak chcete predísť zhoršeniu svojho duševného zdravia, porozprávajte sa s poradcom v areáli. Váš vysokoškolský areál by mal mať poradenské služby a podporu duševného zdravia pre študentov. Tieto služby sú často bezplatné alebo ich hradí zdravotný poplatok študenta. Ďalšie informácie o službách duševného zdravia nájdete na webovej stránke svojej vysokej školy. Ak chcete získať ďalšie informácie o službách duševného zdravia v areáli, obráťte sa na rezidentného poradcu vo vašej internáte.

• Oslovenie poradcu v areáli školy môže byť dobrou voľbou, ak bojujete so svojim duševným zdravím a neviete, kam sa obrátiť. Rozhovor s vyškoleným odborníkom o vašom duševnom zdraví môže byť prvým krokom k lepšiemu pocitu.
• Poradcovia vo vašom areáli vás môžu tiež odporučiť na iné služby pre duševné zdravie, ako sú zdroje pre osoby so zdravotným postihnutím, ako aj na ďalších zdravotníckych pracovníkov, s ktorými sa môžete porozprávať.
• Skúste si vytvoriť zoznam spúšťačov a varovných signálov, ktoré môžu naznačovať, že vaše duševné zdravie je na ústupe. Zoznam majte vždy pri sebe a často ho kontrolujte, aby ste zistili, či by ste mali vyhľadať pomoc.

Rozhovor s priateľmi a blízkymi. Na vysokej škole je obvyklé pociťovať domov, obzvlášť počas prvého roka. Spoľahnite sa na priateľov a blízkych okolo vás, najmä pokiaľ máte pocit, že je vaše duševné zdravie v ohrození. Udržujte pravidelný kontakt so svojimi priateľmi a blízkymi a porozprávajte sa so svojimi najbližšími o tom, ako sa cítite. Nehanbite sa a nebojte sa priznať, že bojujete so svojim duševným zdravím.

• Môžete sa tiež zveriť mentorom na vysokej škole, ako sú profesori alebo učitelia. Majte však na pamäti, že profesori a učitelia môžu musieť hlásiť škole to, čo im poviete, ak majú pocit, že je vaše duševné zdravie ohrozené.