Ako behať v daždi?
Ak často beháte v daždi, možno budete chcieť ďalší pár bežeckých topánok.
Keď trénujete na veľké preteky, možno si nebudete môcť vziať deň voľna, aj keď prší. V ostatných prípadoch možno budete chcieť trénovať beh v daždi, aby ste sa pripravili na daždivé dni počas pretekov alebo keď beháte sami. Bez náležitých predbežných opatrení a techniky môže byť beh v daždi nebezpečný, ale nemusí. Potom, čo prídete na to, ako najlepšie behať v daždi, si môžete zážitok výrazne zlepšiť trochou predbežnej prípravnej práce a niekoľkými tipmi na následnú starostlivosť.
Časť 1 z 3: Vymyslenie spôsobov, ako zlepšiť beh
- 1Vyhnite sa prílišnému noseniu. Budete chcieť nosiť oblečenie, ktoré sa hodí k vášmu dažďovému behu. Tým sa minimalizuje podráždenie spôsobené trením mokrej tkaniny o vašu pokožku. Oblečenie, ktoré nosíte, navyše bude v daždi absorbovať vodu a bude ťažké. Čím viac oblečenia nosíte, tým bude oblečenie ťažšie.
- Ak je vonku obzvlášť zima, zvážte nosenie niekoľkých vrstiev priliehavého oblečenia, ako je spandex.
- Tkanina absorbujúca vlhkosť je navrhnutá tak, aby odvádzala vlhkosť na vonkajší povrch tkaniny, kde bude spôsobovať menšie podráždenie a najľahšie sa odparí.
- 2Noste vodotesnú vonkajšiu vrstvu. V niektorých prípadoch možno nebudete mať ľahkú, priedušnú nepremokavú bundu alebo pončo. V tejto situácii môžete vyrezať dieru do vrecka na odpadky, prestrčiť hlavu dierou a nosiť ju ako domáce pončo. Aj keď vás to neudrží dokonale suché, minimalizuje to vlhkosť.
- Pri behu sa vám telo zahreje. To môže spôsobiť, že sa vaša vodotesná vonkajšia vrstva nepríjemne zahreje. Z tohto dôvodu si môžete kúpiť bundu, ktorá sa dá zložiť do malého vrecka alebo prenosnejšej veľkosti.
- 3Zabráňte tomu, aby sa vám dážď dostal do očí. Najľahší spôsob, ako obmedziť dážď padajúci do očí a oslepiť vás, je nosiť klobúk s okrajom alebo šilt. Čelenka klobúka alebo šiltu tiež pomôže zabrániť tomu, aby vám voda hromadiaca sa vo vlasoch kvapkala po tvári a nedostala sa vám do očí.
Budete chcieť nosiť oblečenie, ktoré sa hodí k vášmu dažďovému behu. - 4Pri behu dávajte pozor na prekážky. Majte oči vylúpané ešte viac, ako by ste behali v jasných dňoch. Mraky nad hlavou budú pri behaní vašej trasy ťažšie vidieť alebo byť videný. Možno budete chcieť znížiť tempo, aby ste mali viac času na reakciu.
- Niektoré dažďové mraky sú veľmi tmavé a môžu výrazne znížiť vašu schopnosť dobre vidieť. Možno budete chcieť mať v ruke baterku, aby ste si posvietili na cestu a odhalili potenciálne prekážky.
- 5Upravte svoj formulár pre väčšiu bezpečnosť. Ak sú podmienky klzké alebo si nie ste istí svojim postavením, možno budete musieť krok skrátiť. Kratší krok vám tiež pomôže kompenzovať, ak zle odhadnete vzdialenosť medzi nohou a zemou. To sa často stáva, keď vkročíte do kaluží, ktoré sú hlbšie, než si uvedomujete.
- Vietor a dážď môžu spôsobiť tvorbu kaluží a hromady listov. Dávajte si na ne pozor, pretože môžu skrývať obrubníky a výmole.
- Aj keď je to bežné pri dažďových bežcoch, vyhýbajte sa miešaniu pri behu v daždi.
Časť 2 z 3: Príprava na beh v daždi
- 1Naplánujte si trasu vopred. Vyberte si trasu, ktorá je dobre osvetlená a udržiavaná. To nielenže vás uľahčí ľuďom vidieť, ale minimalizuje potenciálne zranenie spôsobené prekážkami, ako je rozbitá dlažba alebo korene.
- Trasy, ktoré vedú po hlavných cestách, vás môžu viesť k tomu, že vás omylom (alebo účelovo) premočia okoloidúce autá.
- Vyhýbajte sa trasám, ktoré sú zablatené. V daždi môžu byť klzké a môžu sa pošmyknúť a spadnúť.
- 2Zahrejte sa na beh niekam do sucha. Predtým, ako sa pustíte do dažďa, zaraďte sa v interiéri a urobte niekoľko základných úsekov. Dotýkajte sa prstami na nohách a robte ďalšie strečingy nôh, aby ste predišli svalovému namáhaniu a kŕčom.
- Zahrievanie je tiež dôležité, keď je chladné počasie. Úseky a iné rozcvičky zahrejú vaše telo a urobia chlad menej horkým.
Pred dažďom si dajte časť tejto pásky na oblečenie, aby ste boli lepšie vidieť. - 3Zvýšte svoju viditeľnosť. Reflexnú vestu si môžete kúpiť v obchode s behom, športom alebo športovými potrebami a nosiť ju na zlepšenie viditeľnosti. Ak je reflexná vesta mimo vášho cenového rozpätia, môžete si kúpiť reflexnú pásku vo väčšine železiarstiev a maloobchodných predajní. Pred dažďom si dajte časť tejto pásky na oblečenie, aby ste boli lepšie vidieť.
- Keď je viditeľnosť obzvlášť slabá, môžete si na beh vziať baterku alebo blikajúcu diódu LED.
- 4Chráňte svoju technológiu pred poškodením vodou. U väčšiny bežných predajcov si môžete kúpiť vodotesné kryty na mobilné telefóny alebo hudobné prehrávače. Ak chcete ušetriť, umiestnite telefón do plastového vrecka. Zlepte sáčok uzavretý s vodeodolným alebo nepremokavou páskou, ako lepiacou páskou.
- Aj keď kryt alebo puzdro tvrdí, že sú vodotesné, je bežné, že do nich vnikne malé množstvo vlhkosti. Z tohto dôvodu možno nebudete chcieť behať v daždi s akoukoľvek technológiou.
- Nezabudnite zo svojej osoby odstrániť akúkoľvek technológiu, ktorá nebude odolávať dažďu. Hodinky, napríklad, sú často prehliadané.
- 5Zabráňte odieraniu. Tento stav sa častejšie vyskytuje, keď ste mokrí než suchí. Na ochranu pred odieraním rozotrite vazelínu (alebo podobné produkty, ako je vazelína alebo Body Glide) na miesta, ktoré vám bežne odierajú alebo tvoria pľuzgiere. Medzi niektoré bežné oblasti, kde dochádza k odieraniu, patria:
- Nohy, vnútorné stehná, podpazušie, línie športových podprseniek (pre ženy) a bradavky (pre mužov).
Časť 3 z 3: Starostlivosť o seba po behu
- 1Prezlečte sa do suchého. Po dokončení behu si vyzlečte mokré oblečenie a prezlečte sa do teplého a suchého. Ak bola obzvlášť zima alebo ste pri behu nabrali nejaké blato alebo nečistoty, možno by ste sa chceli osprchovať.
- Aj keď je vaše telo v teple, keď ste mokrí, máte väčšiu šancu na podchladenie, čo je nebezpečné zníženie telesnej teploty.
Počas dažďa bude veľa vody, ale málo z toho sa absorbuje do vášho systému. - 2Nezabudnite hydratovať. Počas dažďa bude veľa vody, ale málo z toho sa absorbuje do vášho systému. To môže spôsobiť, že niektorí bežci pri behu v daždi zabudnú zostať hydratovaní. Pijte konzistentne malé množstvo vody počas dlhých behov, alebo si dajte pohár vody po kratších sériách.
- 3Vysušte si topánky. Ak máte v topánkach vložky, najskôr ich vyberte. Potom si topánky napchajte voľne novinami. Noviny pomôžu zabrániť deformácii tvaru vašej obuvi, aj keď vyťahuje vlhkosť, ktorú obuv absorbovala. V závislosti od vlhkosti vašich topánok bude možno potrebné noviny niekoľkokrát vymeniť.
- Môžete byť v pokušení dať si topánky na ohrievač, aby ste ich rýchlejšie vysušili. Vyhnite sa tomu, pretože to môže degradovať gumu a lepidlo, z ktorého je vaša obuv vyrobená.
- Keď potrebujete rýchlo vysušiť mokré topánky, nastavte sušič vlasov na mierny oheň a pomocou neho sušte topánky.
- Ak často beháte v daždi, možno budete chcieť ďalší pár bežeckých topánok. Týmto spôsobom sa môžete otáčať medzi pármi a nechať mokrým topánkam dlhší čas schnutia.
- Vyhnite sa behaniu počas búrky. V opačnom prípade by ste sa mohli zraniť alebo zraniť, pretože tento druh počasia môže byť nebezpečný.
Prečítajte si tiež: Ako sa presadiť v poslednej míle behu?
Otázky a odpovede
- Je niečo, čo môžem dnes robiť v interiéri, pretože prší?Áno, môžete cvičiť alebo behať, cvičiť jogu alebo tancovať.
- Musí pršať, aby som mohol bežať?Nie, nemusíte behať iba vtedy, keď prší. Môžete behať kedykoľvek!
