Ako vyriešiť vzťahové problémy?
Najlepším spôsobom, ako vyriešiť vzťahové problémy, je zlepšiť komunikáciu. Môžete začať tým, že si naplánujete čas, aby ste si vy a váš blízky jednoducho sadli a porozprávali sa. Môžete napríklad stráviť niekoľko minút ráno, aby ste si navzájom povedali o svojich denných plánoch. Keď si myslíte, že ste pripravení začať diskutovať o vzťahu, skúste svoje rozhovory viesť na verejnom mieste, aby boli veci civilné. Ak chcete získať ďalšie rady týkajúce sa vzťahu od nášho recenzenta, napríklad ako si udržať vzťah, keď sa veci zlepšia, čítajte ďalej.
Riešenie problémov vo vzťahoch môže byť dlhý proces, najmä ak problémy už nejaký čas trvajú.
Vzťahy môžu mať problémy z rôznych dôvodov, ale zlá komunikácia je často dôvodom, prečo niektorí ľudia tieto problémy ťažko riešia. Ak ste vo vzťahu, ktorý zasiahol hrubú prekážku, potom vám môže prospieť zlepšenie komunikácie medzi partnerom a vami. Môžete sa tiež naučiť, ako sa vysporiadať s problémami, ktoré vzniknú, aby ste sa mohli pohnúť z minulých argumentov a hľadať riešenia. Keď sa veci zlepšia, existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste zaistili, že vášmu vzťahu sa naďalej darí a rastie.
Časť 1 z 3: zlepšenie komunikácie
- 1Naplánujte si čas na rozhovor. Keď začnú problémy, komunikácia sa často rozpadne a môžete si všimnúť, že s partnerom nehovoríte tak často, ako ste bývali. Ak chcete začať znova zlepšovať svoju komunikáciu, skúste si dohodnúť schôdzku a porozprávať sa o maličkostiach.
- Môžete si napríklad vyhradiť 15 minút na ráno a posedieť si a porozprávať si navzájom o svojich plánoch na tento deň. Alebo môžete svojmu partnerovi zavolať na obednú prestávku, aby sa prihlásil a zistil, ako prebieha deň vášho partnera.
- Užitočné môže byť aj naplánovanie času na rozhovor o problémoch vo vzťahoch. Stanovením časového limitu na diskusiu o svojom probléme môžete zmierniť napätie vo svojom vzťahu a priblížiť sa k riešeniu. Môžete sa napríklad rozhodnúť diskutovať o konkrétnom probléme od 19:00 do 20:00.
- Udržujte tieto konverzácie čo najľahšie a vyhnite sa diskusii o čomkoľvek, čo by mohlo vášho partnera počas tejto doby rozrušiť. Cieľom je znovu uviesť do platnosti správu. Samozrejme, ak má váš partner zlý deň alebo sa pre niečo cíti stresovaný, počúvajte a podporujte ho a povzbudzujte.
- 2Diskutujte o problémoch na verejnom mieste. Ak ste s partnerom náchylní na seba počas hádok kričať, skúste ísť na verejné miesto a diskutovať o problémových témach. Dostali ste sa do knižnice, kaviarne alebo nákupného centra, aby ste sa s týmto problémom porozprávali. Vedomie, že ak na seba budete kričať, môže spôsobiť scénu, by vám malo pomôcť udržať tiché hlasy a viesť civilnejší rozhovor.
- 3Pracujte na schopnostiach aktívneho počúvania. Problémy môžu nastať aj vo vzťahoch, ak má partner pocit, že nie je počuť. Aby ste tento potenciálny problém odstránili, precvičte si aktívne počúvanie, keď s vami partner hovorí.
- Keď hovorí, udržujte očný kontakt so svojim partnerom. Keď sa s vami partner rozpráva, nepozerajte sa inde, pozerajte do telefónu alebo kamkoľvek inde. Venujte svojmu partnerovi plnú pozornosť.
- Prikývnite a naznačte svoj záujem neutrálnymi vyhláseniami, ako napríklad „áno“, „chápem“ a „pokračujte“.
- Preformulujte, čo vám partner práve povedal, aby ste sa uistili, že ste mu rozumeli.
- 4Držte sa vyhlásení „i“. Robenie vyhlásení „vy“ môže vo vašom partnerovi vyvolať pocit, že pripisujete vinu na seba. To môže viesť k obranyschopnosti a dokonca k boju. Preto je dôležité používať výroky „ja“, aby partner vedel, čo vás trápi.
- Napríklad namiesto toho, aby ste povedali: „Nikdy si neuložíte posteľ ráno“, povedzte: „Naozaj by som ocenil, keby ste si mohli postaviť posteľ, ak vstanete potom, čo ja.“
- 5Prejavte vzájomné uznanie. Pocit nedocenenia môže spôsobiť problémy aj vo vzťahu. Preto je také dôležité pamätať na to, aby ste čo najčastejšie hovorili „ďakujem“ a „vážim si ťa“.
- Pokiaľ váš partner napríklad po večeri často nakladá umývačku riadu a upratuje kuchyňu, dajte mu najavo, že si tieto činnosti vážite. Povedzte niečo ako: „Chcem sa len poďakovať za to, že naša kuchyňa je taká čistá a pekná. To si veľmi vážim.“
- 6Mysli predtým než prehovoríš. Niekedy sa môže začať hádka a vy sa môžete ocitnúť v tom, že hovoríte alebo chcete hovoriť veci, ktoré majú vášmu partnerovi spôsobiť zlý pocit z neho samého, než aby riešili vaše problémy. Ak cítite nutkanie povedať svojmu partnerovi niečo zraňujúce, chvíľu sa zastavte a premyslite si, v čom je problém a čo by ste mohli povedať, aby ste sa priblížili k riešeniu.
- Napríklad namiesto toho, aby ste svojho partnera nazývali krutým menom alebo ho inak urážali, identifikujte, čo chcete, aby urobil.
- 7Nechajte svojho partnera, aby skončil, než odpoviete. Prerušenie partnera skôr, ako skončí reč, je tiež častou príčinou problémov. Ak partnera často vyrušujete, pokúste sa s týmto zvykom skoncovať a nechajte ho, aby dokončil rozprávanie skôr, ako čokoľvek poviete. Pomôže to vášmu partnerovi cítiť sa vypočutý a dá vám šancu dozvedieť sa, o čom je jeho sťažnosť.
- 8Ospravedlňte sa, ak ste na vine. Niekedy sa budete musieť ospravedlniť, aby ste sa s partnerom pohli ďalej. Snažte sa byť k sebe úprimní a zistite, či ste na omyle a či sa potrebujete ospravedlniť. Ak sa ospravedlníte, uistite sa, že je úprimný, konkrétny a vyjadruje, čo plánujete urobiť, aby boli veci správne.
- Môžete napríklad povedať niečo ako: „Ospravedlňujem sa, že som ti nezavolal, aby som ti oznámil, že prídem neskoro. Budem sa snažiť byť v budúcnosti ohľaduplnejší.“
Najlepším spôsobom, ako vyriešiť vzťahové problémy, je zlepšiť komunikáciu.
Časť 2 z 3: práca na riešení
- 1Identifikujte problém. Prvým krokom pri riešení konkrétneho vzťahového problému je prísť na to, o aký problém vlastne ide. Ak sa napríklad v poslednej dobe s partnerom často hádate, skúste presne určiť dôvod, prečo. U každého z vás to môže byť iné.
- Môžete mať napríklad pocit, že vám partner v domácnosti nevypomáha tak, ako by mal, a váš partner môže mať pocit, že ste príliš nároční. Nájdite si čas na premýšľanie o tom, čo vás trápi, a nechajte svojho partnera urobiť to isté.
- 2Vyjadrite svoje potreby. Keď problém identifikujete, budete musieť vyjadriť, ako sa so svojim partnerom cítite. Keď to urobíte, uistite sa, že používate výrazy „ja“ na vyjadrenie svojich pocitov, a vyhnite sa obviňovaniu partnera z toho, ako sa cítite.
- Môžete napríklad povedať: „Cítil som sa ohromený domácimi prácami a mohol by som od teba použiť ďalšiu pomoc.“ Váš partner by mohol povedať niečo ako: „Cítil som sa zdrvený aj kvôli svojmu pracovnému plánu a mám pocit, že si nevážiš, ako tvrdo pracujem.“
- 3Uznajte pocity svojho partnera. Uznanie, že ste počuli svojho partnera a že rozumiete tomu, ako sa cíti, je dobrý spôsob, ako sa pohnúť dopredu. Vyhnite sa defenzíve, pretože to povedie iba k hádke a prehĺbeniu odporu. Namiesto toho oznámte partnerovi, že ho počujete a rozumiete mu.
- Môžete napríklad povedať niečo ako: „Dobre, počujem, čo hovoríš. Neuvedomil som si, že sa tak cítiš.“
- Nebuďte defenzívni, aj keď vám váš partner odpovie obranným tvrdením, ako napríklad „Vždy ma naštveš a nikdy neoceníš, ako tvrdo pracujem“. Uznajte pocity svojho partnera a pokračujte.
- 4Vytvorte si s partnerom plán. Keď sa vyjadríte a porozumiete si navzájom, budete musieť s partnerom navrhnúť plán, ako obmedziť frekvenciu nezhôd a množstvo času stráveného hádkami. Pokúste sa s partnerom dosiahnuť kompromis, aby obaja cítili, že sa vaše potreby napĺňajú.
- Ak sa váš partner napríklad cítil nedocenený, potom mu môžete sľúbiť, že jeho úsilie budete častejšie uznávať. Môžete tiež stanoviť pravidlo, že nebudete žiadať svojho partnera, aby urobil čokoľvek, kým on alebo ona nebude mať príležitosť trochu sa uvoľniť. Váš partner vám potom môže sľúbiť, že bude viac súhlasiť s niektorými domácimi prácami.
- 5Dodržte svoje sľuby. Akonáhle vy a váš partner vymyslíte plán na riešenie vašich problémov, uistite sa, že svoje sľuby splníte. V opačnom prípade môžete skončiť na tom istom mieste, ako ste boli predtým.
- Ak ste napríklad sľúbili, že každý večer po večeri vynesiete odpadky, uistite sa, že tak urobíte. V opačnom prípade môže váš partner začať pociťovať rozhorčenie a začať tiež ignorovať svoje sľuby.
- 6Buďte pripravení tieto kroky zopakovať. Aby vzťahy fungovali, musí každý partner na vzťahu dôsledne pracovať. Produktívna, asertívna, otvorená, dôveryhodná a rešpektujúca komunikácia a používanie zručností pri riešení problémov môže pomôcť pri riešení vzťahových problémov. Vzťah je vždy nedokončenou prácou a prichádzajú nové výzvy. Spolupracujte so svojim partnerom na udržaní zdravého a podporného vzťahu.
Ak chcete získať ďalšie rady týkajúce sa vzťahu od nášho recenzenta, napríklad ako si udržať vzťah, keď sa veci zlepšia, čítajte ďalej.
Časť 3 z 3: udržiavanie zdravého vzťahu
- 1Začnite randiť v noci. Vyhraďte si jednu noc v týždni alebo aspoň raz za mesiac ako rande pre seba a svojho partnera. Choďte na večeru, pozerajte film, choďte na túru alebo na bicykli alebo robte čokoľvek, čo vás baví. Pravidelné rande s rande vám pomôže zlepšiť úroveň intimity a taktiež vás bude baviť.
- 2Choďte spolu na víkend preč. Občasné víkendové útek je skvelý spôsob, ako zlepšiť intimita vo vzťahu. Skúste si vyhradiť dva víkendy v roku, aby ste sa vyhli bežným rutinám a strávili spolu nejaký kvalitný čas.
- Na to, aby ste sa dostali preč, nemusíte chodiť ďaleko. Skúste na pár nocí navštíviť neďaleké mesto. Choďte na príjemnú večeru, pozerajte sa na divadlo alebo navštívte spoločne niektoré múzeá.
- 3Držte sa za ruky, objímajte sa a bozkávajte. Fyzický kontakt je kľúčový pre udržanie pozitívneho vzťahu a môže tiež pomôcť zmierniť stres. Sex je úžasný spôsob, ako si udržať fyzické puto, ale výhody môže priniesť aj náhodný fyzický kontakt.
- Môžete napríklad držať partnera za ruku pri sledovaní filmu, dať mu bozk pred odchodom do práce alebo ho každú noc objať.
- 4Dajte si navzájom priestor. Čas odlúčenia je dobrý spôsob, ako udržať vzťah svieži a zdravý. Uistite sa, že udržujete priateľské vzťahy a iné záujmy, aby ste sa na svojho partnera príliš nespoliehali. Je dôležité, aby ste žili svoj vlastný život aj so svojim partnerom. Vyhraďte si každý týždeň nejaký čas, aby ste sa mohli venovať svojim vlastným záujmom a tráviť čas so svojimi priateľmi.
- Môžete napríklad mať raz za týždeň večer dievča alebo chlapa, ísť na hodinu sami alebo sa sami pripojiť k skupine záujmových skupín.
- 5Skúste so svojim partnerom nové veci. Ak chcete pokračovať v rozvíjaní svojho vzťahu, je vhodné začať spoločne s novým koníčkom alebo robiť niečo, čo je pre vás oboch úplne nové. Vyberte si niečo, čo chcete obaja robiť, ale čo to ani jeden z vás predtým neskúsil.
- Môžete napríklad spoločne absolvovať kurz gurmánskeho varenia, pripojiť sa k miestnemu turistickému klubu alebo sa pokúsiť spoločne naučiť nový jazyk.
- 6Zvážte párovú terapiu. Ak napriek svojmu veľkému úsiliu stále nemôžete vyriešiť svoje vzťahové problémy, môže byť najlepšou možnosťou terapia pre páry. Niekedy môže byť komunikácia taká vynútená a odpor môže byť taký intenzívny, že je potrebná profesionálna pomoc. Nájdite terapeuta, ktorý sa špecializuje na poradenstvo pre páry, aby pre vás a vášho partnera získal najlepšiu možnú pomoc.
Ak napriek svojmu veľkému úsiliu stále nemôžete vyriešiť svoje vzťahové problémy, môže byť najlepšou možnosťou terapia pre páry.
- Skúste byť trpezliví. Riešenie problémov vo vzťahoch môže byť dlhý proces, najmä ak problémy už nejaký čas trvajú.
- Nezabudnite byť zrelí. Robiť unáhlené závery, kričať jeden na druhého a pokúšať sa pomstiť nie je cesta. To môže viesť k ďalším problémom vo vzťahu.
- Budete musieť znížiť svoju hrdosť. Ak sa hádate, zostaňte pokojní, nenechajte svoju hrdosť vyhrať. To môže spôsobiť ťažký a najhorší problém. Pokúste sa svojmu partnerovi znova dať dvor, ak vo vašom vzťahu ochladne jeden z nich.
Prečítajte si tiež: Ako oceniť milovanú osobu?
Otázky a odpovede
- Sestra môjho priateľa má so mnou problém. Chce, aby si jej brat vzal ďalšie dievča, ktoré sa jej páči, ale jej brat si vybral mňa. Takže môj priateľ zvaľuje vinu na mňa, hovorí, že si ma nevezme, pokiaľ ju nebudem mať rada. Čo môžem urobiť?Už ste poukázali na to najdôležitejšie: jeho sestra s tým nemá nič spoločné. Je to medzi tebou a ním, nevydáš sa za ňu. Bude sa musieť naučiť, že nemôže navždy ovládať svojho brata. Ale aj toto sa bude musieť naučiť; je to červená vlajka, že ste dokonca v tejto situácii. Dobre sa s ním porozprávam, než sa vydáš. Musí byť svojim vlastným mužom, nezávislým a silným. Nakoniec, manželstvo je srdcová záležitosť. Iste, financie, praktické opatrenia, právne aspekty, ale tie nasledujú iba vtedy, ak sa vaše srdcia chcú oženiť. A srdcové záležitosti netolerujú podmienky. „Urob to alebo to neurob, inak si ťa nevezmem,“ to by nikdy nemalo lietať.
- Čo mám robiť, ak je môj priateľ láskyplný, keď sme sami, ale nie, keď sme okolo jeho priateľov?Niektorí chlapi sa hanbia robiť také veci okolo svojich priateľov, chlapci sa často navzájom dráždia. Pokiaľ vám ukáže, že mu na ňom záleží aj inokedy, nemal by som s tým starosti. Ak vám to skutočne prekáža, skúste sa s ním o tom porozprávať.
- Čo mám robiť, ak podvádza a neprizná to?Buďte v tejto situácii zrelý človek. Nesnažte sa pomstiť, to len zhorší situáciu. Choďte za svojim priateľom a povedzte mu, že si uvedomujete, že podvádza. Nerobte unáhlené závery, nechajte to vysvetliť svojmu priateľovi. Potom sa rozhodnete, či skutočne chcete dať svojmu priateľovi ďalšiu šancu. Ak odmietne a odmietne priznať, že podviedol, mali by ste sa s ním rozísť. Každý vzťah by mal byť založený na vzájomnej dôvere a láske.
- Ako prinútim svojho priateľa, aby si ma vzal?Nepotrebuješ, aby si ťa vzal. Nesnažte sa ho prinútiť; marraige je veľký problém a nechceš, aby na teba nakoniec zanevrel. Povedzte mu, ako sa cítite, ale buďte pripravení pokračovať, ak sa vám odpoveď nepáči.
- Môj priateľ ma dosť dráždi a vtipkuje a začína to byť poriadne otravné. Ako ho prinútiť, aby sa správal vážne?Povedzte mu, aby vás prestal dráždiť a začal sa správať vážne. Je možné, že si neuvedomuje, ako vám to prekáža, a preto sa pokúste priamo hovoriť o tom, čo vás trápi.
- Moja priateľka sa na mňa vždy hnevá kvôli každej maličkosti. Čo môžem urobiť?Pochopte ju a zistite, čo ju rozčuľuje alebo nie. Môže to byť tiež kvôli jej minulosti alebo možno existuje niečo, čo vám nemôže povedať. Porozprávajte sa s ňou - komunikácia je dôležitá. Musíte byť pokojný, ukázať jej, že ju milujete bez ohľadu na jej hnev a možno sa otvorí.
- Moja priateľka nebude pre mňa prinášať žiadne obete. Mám pocit, že ma nemiluje ani sa nestará o moje pocity. Ako môžem prinútiť ju, aby ma milovala?Najlepšia rada pre teba je porozprávať sa s ňou. Nebyť drsný, ale nemôžeš niekoho prinútiť, aby ťa miloval. Ak ste vo vzťahu nešťastní, mali by ste to s ňou prehovoriť. Posaďte sa a jemne jej povedzte, ako sa cítite. Ak sa o teba stále nestará, jednoducho za to nestojí a mal by si sa s ňou rozísť.
- Chcem, aby sa mi môj priateľ venoval. Hovorí, že sa pokúsi zlepšiť, ale je len horší. Čo robím?Povedali ste mu, čo chcete. Počul vás a nezmení alebo nemôže zmeniť. Musíte sa rozhodnúť, či chcete viac, alebo ste ochotní ho prijať a zaobchádzať s vami.
- Ten chlap, ktorý sa mi veľmi páči, mi napísal: „Nechaj ma hádať, chceš so mnou ísť teraz von“. Čo tým myslí?Najlepším spôsobom, ako zistiť, čo tým myslí, je opýtať sa ho, čo tým myslel. Hádanie, čo mal na mysli, povedie len k ďalšiemu zmätku a nedorozumeniam.
- Môj manžel do našich problémov vždy zapája svoje sestry, bratov a rodičov. Čo môžem urobiť?Skúste mu zdvorilo povedať, že vaše vzťahové problémy by mali ostať medzi vami dvoma.
Komentáre (4)
- Toto mi skutočne ukázalo, že robím všetko správne. Je to ona, kto to kazí a ja by som to mal prerušiť. Vďaka.
- Skvelé informácie. Naozaj cenné veci v mojom živote. Mám v pláne bodku; zrazu som uviazol na tejto stránke. Teraz veľká úľava. Plánujete to dnes implementovať!:)
- Mám niekoľko problémov s láskou, ale keď som si to prečítal, musím ich vyriešiť.
- Pomôže vám čas!
