Ako sa vysporiadať so sklamaním vo vzťahu?
Pocit sklamania vo vašom vzťahu môže byť ťažký, ale môžete sa s ním ľahšie vyrovnať tým, že sa so svojim partnerom úprimne porozprávate o svojich pocitoch. Predtým, ako sa s partnerom porozprávate, napíšte si stručne, ako sa cítite a prečo, čo vám pomôže zrozumiteľne im vysvetliť svoje pocity. Keď hovoríte so svojím partnerom, pomocou vyhlásení I zdôraznite, ako sa cítite, a nie ich obviňujte. Môžete napríklad povedať: „Mám pocit, že z tohto vzťahu nič nedostanem.“ Nezabudnite počúvať, ako druhá osoba reaguje na to, čo hovoríte, pretože môžu existovať dôvody, prečo sa správal, o ktorých neviete. Potom, čo ste sa so svojim partnerom porozprávali o svojich pocitoch, pokúste sa s nimi dohodnúť, aby ste vo svojom vzťahu pokračovali,pretože opakovanie toho istého problému znova a znova veci len zhorší. Tipy od nášho spoluautora vzťahu, ako zvládnuť svoje očakávania od partnera, čítajte ďalej!
Ak po sklamaní pociťujete veľkú bolesť, je dôležité precvičiť si starostlivosť o seba.
Vo vzťahu je bežné cítiť sa sklamaný. Ak ste mali určité očakávania, ktoré neboli splnené, môžete sa cítiť sklamaní. Sklamanie však nie je neobvyklé a dá sa riešiť zdravým spôsobom. Na začiatku zvládnite svoje emócie potom. Keď sa cítite pokojne, porozprávajte sa o tom probléme s druhým. Odtiaľ pracujte na spôsobe, ako sa spoločne pohnúť vpred.
Časť 1 z 3: zvládanie v danom okamihu
- 1Spravujte svoje emócie. Bezprostredne po akomkoľvek druhu sklamania je dôležité zvládnuť svoje emócie. Či už sú dobrí alebo zlí, musíte spracovať to, čo cítite.
- Dajte si asi deň, aby ste zažili svoju emocionálnu reakciu na sklamanie. V tejto chvíli nemusíte pôsobiť na svoje emócie a v skutočnosti je lepšie nekonať. Môžete si nechať pokojný deň a zvážiť, ako sa cítite. Cítiš sa nahnevaný? Máte zmätok? Bojíš sa? Môže vám pomôcť urobiť si ľahký denník a zaznamenať, ako ste sa cítili zo sklamania a prečo.
- Je dôležité zažiť svoju emocionálnu reakciu na udalosť. Vaše emócie vám môžu poskytnúť prehľad o tom, ako veľa pre vás niečo znamenalo. Ak sa cítite mierne naštvaní, že váš priateľ zrušil rande na poslednú chvíľu, vaše sklamanie nemusí byť také výrazné. Ak sa však počas celého dňa ocitnete v emocionálnom rozrušení, môžu sa vyskytnúť hlbšie problémy, ktoré musíte vyriešiť.
- 2Skúste to nebrať osobne. Hoci je sklamanie veľmi osobné, nie je to vždy výstrel do vás. Aj keď je to ťažké, snažte sa neberať zlyhania iného človeka osobne. Nie je to nevyhnutne odrazom toho, čo o vás táto osoba cíti.
- Mnoho ľudí má tendenciu internalizovať si životné prekážky. Môžete mať pocit, že vás niekto iný sklamal, zrejme ste urobili niečo pre to, aby ste to sklamanie urobili sami. Môžete mať pocit, že ste si to zaslúžili, priťahovali ste to alebo jednoducho nie ste dosť dobrí na to, aby ste zažili iný výsledok.
- Skúste umlčať túto negativitu. To zužuje váš uhol pohľadu spôsobom, ktorý je jednoducho nepresný. Existuje množstvo faktorov, ktoré môžu viesť k sklamaniu. Osoba, ktorá ťa sklamala, ti s najväčšou pravdepodobnosťou nemienil ublížiť. Pred personalizáciou sklamania zvážte všetky súvisiace faktory.
- Pripomeňte si, že neviete všetky fakty. Ak váš najlepší priateľ náhle zrušil dátum obeda, môže to štípať. Možno však mala zlý deň. Možno zažila svoje vlastné sklamanie, v práci alebo v osobnom živote, ktoré ovplyvnilo jej náladu. Možno len chcela byť chvíľu sama. Aj keď je v poriadku byť sklamaný, snažte sa pamätať na to, že nemáte všetky fakty.
- 3Vžite sa do kože toho druhého. Častokrát, keď sme pocit, sklamaní môžeme skočiť do myslenia niečo ako: "Ja by som nikdy robiť, že pre niekoho." Je to však skutočne pravda? V skutočnosti všetci neustále sklamávame ostatných, či už úmyselne alebo nie. Ak viete niečo o situácii toho druhého, vžite sa do jeho kože. Ako by si sa zachoval ty?
- Povedzme napríklad, že sa cítite sklamaní, pretože váš priateľ išiel do klubu bez vás. Vy dvaja ste plánovali zostať a pozerať film, ale spolupracovník, s ktorým sa chce váš priateľ zoznámiť, ju na poslednú chvíľu pozval von. Ak sa spočiatku cítite zranený, môžete mať pocit, že sa váš priateľ choval zle a že by ste nikdy nezrušili takéto plány.
- Vžite sa však do kože toho druhého. Povedzte, že váš priateľ je v meste nový. Nejaký čas sa snaží nájsť si priateľov a cíti sa trochu osamelá. Možno sa vzhľadom na svoju situáciu obávala odcudzenia tohto spolupracovníka a zmeškania príležitosti agregovať sa do novej komunity. Uvažujte aj o sebe z pohľadu svojho priateľa. Ste typ človeka, ktorý rád chodí do klubov? Ak nie, tvoja kamarátka sa možno rozhodla, že je lepšie ťa nepozývať, pretože si myslela, že sa nebudeš baviť.
Môžete napríklad povedať: „Mám pocit, že z tohto vzťahu nič nedostanem.“ - 4Buďte k sebe milí. Ak po sklamaní cítite veľkú bolesť, je dôležité, aby ste sa o seba postarali. Hnev, odpor a smútok sú bežnými emóciami, ktoré je potrebné zažiť po sklamaní. Urob pre seba niečo pekné. Sledujte film, dajte si teplý kúpeľ alebo si objednajte von. Malé potešenie vám môže pomôcť lepšie regulovať emócie.
Časť 2 z 3: Rozhovor
- 1Napíšte svoje myšlienky. Ak nemôžete prežiť sklamanie, je dôležité, aby ste sa porozprávali s druhým človekom. Rozhovor o tom, ako vás niekto zranil alebo sklamal, môže byť stresujúci. Mali by ste sa pokúsiť napísať svoje emócie vopred. Týmto spôsobom budete mať svoje myšlienky do konverzácie trochu usporiadané.
- Skúste si napísať, čo cítite. Potom, čo svoje myšlienky vysypete na stránku, zvážte, ako ich môžete najlepšie formulovať. Trochu preformulujte svoje myšlienky a pokúste sa ich formulovať spôsobom, ktorý by dával zmysel inej osobe.
- Majte tiež na pamäti, čo chcete dosiahnuť. Chces ospravedlnenie? Chcete, aby osoba vysvetlila svoje konanie? Chcete, aby sa správanie tohto človeka v budúcnosti zmenilo? Odpovede na tieto otázky vám môžu pomôcť pri písaní.
- 2Mať empatiu. Ak sa s niekým chystáte na ťažký rozhovor, vstúpte do rozhovoru empaticky. To vám zabráni vystupovať počas diskusie ako bojovný. Pokúste sa čo najviac zvážiť perspektívu druhého človeka. Buďte otvorení počúvať ich stranu a úprimne o nej premýšľať. Pamätajte si, že cieľom konverzácie je vyriešiť spor a nie ho vyhrať. Každý príbeh má dve strany a je dôležité byť otvorený strane druhého.
- 3Choďte do konverzácie bez očakávaní. Mali by ste sa vzdať akýchkoľvek očakávaní, ktoré do konverzácie môžete mať. Ak očakávate, že veci pôjdu určitým spôsobom, môžete sa cítiť sklamaní alebo frustrovaní, keď sa ukážu inak. Nechajte diskusiu prirodzene sa rozvinúť. Pamätajte si, že neviete, ako sa ten druhý bude cítiť. Je neproduktívne robiť predpoklady vopred.
- 4Použite vyhlásenia „i“. Vyhlásenia „ja“ sú vyhlásenia formulované tak, aby zdôrazňovali osobný pocit nad objektívnou pravdou. Keď použijete vyhlásenie „ja“, urobíte zo svojich pocitov hlavný bod vety. Nikoho neobviňujete ani nesúdite za jeho činy. Jednoducho uvádzate, ako ste sa týmito činmi cítili a prečo.
- Výroky „ja“ majú tri časti. Začínajú sa „cítim“ a potom nasledujú emócie, ktoré cítite. Potom vysvetlíte, čo viedlo k týmto emóciám. Nakoniec poviete, prečo ste sa cítili tak, ako ste sa cítili.
- Cieľom vyhlásenia „ja“ je minimalizovať vinu a úsudok. Nehovoríte, že osoba na konci počúvania sa objektívne mýli. Namiesto toho hovoríte, ako vo vás pôsobili ich činy. Ak napríklad hovoríte so svojim priateľom a cítite sa frustrovaní, môžete mať tendenciu povedať niečo ako: „Chodíte neskoro na každú spoločenskú udalosť, na ktorú ideme, a to ma neskutočne sklamalo.“
- Vyššie uvedené tvrdenie je možné ľahko preformulovať na vyhlásenie „I“. Váš priateľ sa bude cítiť menej súdený a môže mať väčšiu tendenciu počúvať váš uhol pohľadu, ak pochopí, že ubližuje vašim pocitom. Použitím vyhlásenia „ja“ by ste mohli povedať niečo ako: „Som sklamaný, keď skončíme neskoro na spoločenských udalostiach, pretože mám pocit, že nerešpektujete moju potrebu vidieť svojich priateľov.“
Pokúste sa dovoliť vzťahu vyvíjať sa a uznajte, že zmeny nemusia nevyhnutne znamenať, že vo vzťahu nie je niečo v poriadku. - 5Vypočujte si uhol pohľadu druhej osoby. Keď vysvetlíte, ako sa cítite, počúvajte perspektívu toho druhého. Aj keď vás niekoho správanie sklamalo, môžu existovať dôvody pre toto správanie, ktorému nerozumiete. Skúste byť pozitívny. Zmyslom rozhovoru je uzdravenie a posun vpred.
- Keď sa vrátime k vyššie uvedenému príkladu, možno váš priateľ jednoducho nerozumie cestovným poriadkom ako vy. Možno povie niečo ako: „Myslím, že som si neuvedomil, že 7 hodín znamená presne 7 hodín. Keď idem von s priateľmi, máme spoločný čas na stretnutie a potom ľudia len tak trochu preletia.“
- Problém je skôr v otázke komunikácie, než nerešpektovania. Váš priateľ jednoducho načasovanie spoločenských udalostí interpretuje voľnejšie ako vy. V budúcnosti sa môžete pokúsiť ujasniť si, kedy je dôležité presné načasovanie.
Časť 3 z 3: pohyb vpred
- 1Preskúmajte svoje očakávania. Niekedy môžu mať ľudia od vzťahu nereálne očakávania. Ak pociťujete z niekoho veľké sklamanie, pozrite sa na svoje vlastné očakávania. Vidíte, kde vaše očakávania nemusia byť obzvlášť realistické?
- Často môžeme mať očakávania, ktoré prenikli z minulých vzťahov. Povedzme napríklad, že vaša posledná priateľka sa presťahovala do mesta, aby bola s vami. Nemala tam veľa priateľov a v dôsledku toho sa s tebou veľa stretávala. Vaša nová priateľka už nejaký čas žije v tomto meste. Možno bude viac chodiť von a bude sa na vás menej spoliehať, pokiaľ ide o zábavu a socializáciu. Ak očakávate, že spoločenské akcie by sa mali vždy konať spoločne, môže to byť zvyškové očakávanie od vášho starého vzťahu. Nie je to celkom rozumné, vzhľadom na situáciu vašej novej priateľky.
- Môžete mať aj očakávania, ktoré sú v iných ohľadoch nereálne. Vaša priateľka vám napríklad môže dať „možno“, ak sa jej spýtate, či sa chce neskôr stretnúť. U vás sa „možno“ môže zdať ako „pravdepodobne“ alebo „určite“. Môžete byť neustále sklamaný, keď vám vaša priateľka oznámi, že tú noc nemôže zvládnuť. Možno sú vaše očakávania nereálne. Mnoho ľudí, najmä ľudia s nabitým programom, sa môže stať, že niektoré dni jednoducho nebudú môcť urobiť záväzok. Môžete začať vidieť prípad ako prípad a očakávať, že v ten večer budete musieť nájsť niečo iné, čo by ste mohli urobiť.
- 2Podľa potreby zameňte svoje očakávania. Ak sa vaše očakávania zdajú byť neprimerané, pracujte na ich preformulovaní. Budúce sklamanie je niekedy menej pravdepodobné, ak sa naučíte prijímať určité veci o inej osobe.
- Vráťme sa k vyššie uvedenému príkladu. Vaša nová priateľka je očividne nezávislejšia. Má svoj vlastný život, kariéru a sociálny kruh. Možno nie je typom človeka, ktorý potrebuje niekoho iného, aby sa cítil kompletný.
- V takom prípade sa pokúste preformulovať to, čo od romantického vzťahu očakávate. V tomto vzťahu možno nebudete tráviť všetok voľný čas spoločne. Vaša priateľka môže párkrát do týždňa ísť von len so svojimi priateľmi. Skúste akceptovať, že je to len osobnosť vašej priateľky a nie je to zlé. Nabudúce, keď pôjde na drink so spolupracovníkmi, budete možno menej sklamaní, že po práci nemôže prísť a pozrieť si film.
- 3Skúste to znova. Akonáhle ste splnili očakávania, skúste to znova, ale na inej trati. V každom vzťahu musíte byť ochotní urobiť kompromis. Ak má priateľ, rodinný príslušník alebo romantický partner iný spôsob konania, je dôležité, aby ste tejto osobe dopriali slobodu. Pokračujte vo vzťahoch, ale s mierne zmenenými očakávaniami. Pokúste sa viac akceptovať perspektívu druhého človeka a byť priamejší v tom, ako komunikujete svoje vlastné túžby a potreby.ODBORNÁ TIP
Čo robí náš odborník: „Manželské poradenstvo môže byť prínosom pre každého v každom vzťahu, bez ohľadu na to, aký veľký alebo malý problém vo vzťahu môže byť. Poradenstvo vám pomôže naučiť sa a posilniť vzťahové schopnosti, na ktorých by ste bežne nepracovali. Zvíťazilo Neodstraňuje výzvy, ale poskytne vám nástroje na zvládnutie náročných situácií oveľa lepším a zdravším spôsobom.
- 4Zvážte celkový obraz. Keď sa budete vznášať po sklamaní, môže byť ľahké zaseknúť sa pri jednom incidente. Majte však na pamäti celkový obraz. Je pre vás tento vzťah dôležitý? Prináša táto osoba do vášho života viac dobra ako zla? Ak je to tak, občasné sklamanie sa neoplatí rozčuľovať. Každý občas sklame inú osobu a väčšinou je to neúmyselné. Skúste to pustiť a ísť vpred.
Ak vás mierne rozčuľuje, že váš priateľ zrušil rande v noci na poslednú chvíľu, vaše sklamanie nemusí byť také výrazné. - 5Prijmite, že sa vzťahy menia. Pocit sklamania vo vzťahu často pochádza zo skutočnosti, že sa vzťahy menia. Je možné, že sa držíte minulých očakávaní, ktoré už nie sú uskutočniteľné. Pokúste sa dovoliť vzťahu vyvíjať sa a uznajte, že zmeny nemusia nevyhnutne znamenať, že vo vzťahu nie je niečo v poriadku.
- Napríklad sa pozrite na typický romantický vzťah. Na začiatku vzťahu môžete s partnerom častejšie sexovať, tráviť spolu viac času a neustále sa rozprávať. Ako vzťah pokračuje, niektoré veci môžu upokojiť. Môžete mať napríklad chvíľku ticha a sex môže byť menej častý ako predtým.
- Je prirodzené, že vzrušenie z novej romantiky časom vyprchá. Intenzita prvých mesiacov chodenia sa väčšinou upokojí. Nie je to nevyhnutne zlé. Aj keď vám môže chýbať vzrušenie z novej romantiky, pád do rutiny má svoje výhody. Vy dvaja ste spolu pohodlnejší. Obaja ste schopní byť sami sebou. Skúste sa na svoj meniaci sa vzťah pozerať ako na indikátor stability, nie na stagnáciu.
- Aj keď je dôležité porozumieť pohľadu druhej osoby, ak vás niekto neustále sklamáva a potom sa vám to nezdá ospravedlňujúce, môže byť najlepšie vzťah ukončiť. Nezaslúžite si, aby vás niekto neustále nerešpektoval.
Prečítajte si tiež: Ako zistíte, či je už obsadená osoba, o ktorú sa zaujímate?
Otázky a odpovede
- Bola som zasnúbená, pretože som bola tehotná. Potom som potratila. Keď prišiel deň manželstva, nič sa nestalo, ako sa s tým môžem vyrovnať?Dostali ste emocionálnu a fyzickú podporu, ktorú potrebujete na to, aby ste mohli prekonať potrat? To je veľká strata a smútok, s ktorými sa musíte vyrovnať, okrem toho, že váš snúbenec nie je nablízku. Mali ste šancu porozprávať sa so svojim snúbencom o tom, čo sa vám stalo? Možno sa kvôli tehotenstvu cítil nútený oženiť sa s vami, ale to ho neospravedlňuje pri riešení toho, čo sa stane potom. Bez ohľadu na to, či sa s ním dokážete rozprávať alebo nie, dajte sa na prvé miesto, musíte si vybrať svoje dobro a zdravie pred snúbencom, ktorý manželstvom neprejde. Uistite sa, že sa spoľahnete na podporných ľudí, ktorí sa o vás môžu skutočne starať, a vysloví sa vo váš prospech tam, kde máte pocit, že nemôžete.
Komentáre (4)
- Po prečítaní tohto článku som sa rozišiel s priateľkou a teraz som najšťastnejší, aký som kedy bol.
- Skutočne mi to dalo útechu.
- Keď som si prečítal tento článok, povedal som svojmu priateľovi, že si nie som istý, či mu verím alebo nie. Povedal mi, že chce byť otvorený a už žiadne klamstvá. V tejto chvíli sme najšťastnejší pár vôbec!
- Pomohlo mi to profesionálne sa vyrovnať so svojimi emóciami.
