Ako sa vyrovnať s tým, že ste v noci sami?
Byť v noci sám môže byť desivé, ak na to nie ste zvyknutí, ale keď sa rozptyľujete zábavnými aktivitami a hľadáte spôsoby, ako vám pomôcť so spánkom, môžete sa cítiť lepšie. Skúste robiť činnosť, ktorá sa vám páči, na ktorú sa môžete sústrediť, napríklad čítanie alebo sledovanie televízie, čo vás zbaví mysle, že budete sami. Môžete sa tiež porozprávať s priateľmi online, aby ste sa necítili tak izolovane. Ak vám je ťažké spať sami, skúste si v spálni pustiť nízku hudbu alebo hluk v pozadí. To vám môže pomôcť relaxovať a prestať byť nervózni, keď počujete zvuky. Pokúste sa udržať teplotu vo svojej spálni chladnú otvorením okna alebo vypnutím kúrenia, pretože keď je vám príliš teplo, je ťažšie spať. Tipy od nášho spoluautora Psychológie, ako identifikovať pozitívne veci o tom, že ste sami, čítajte ďalej!
Ak sa chcete v noci vyrovnať s pocitom samoty alebo osamelosti, nájdite spôsob, ako sa zabaviť alebo rozptýliť.
Ak ste v noci sami vo svojom dome, môže to byť niekedy nudné alebo desivé. Možno ste vždy boli slobodní, alebo možno prechádzate z rozvodu alebo smrti manžela / manželky. Bez ohľadu na vaše okolnosti sa môžete vyrovnať so samotou a strachom, ktoré v noci nastávajú. Ak si nájdete čas na zdravé rutiny, zabavíte sa a rozptýlite seba, zaistíte svoju bezpečnosť a spojíte sa s ostatnými počas dňa, oveľa lepšie sa dokážete vyrovnať s tým, že ste v noci sami.
Časť 1 z 3: Starajte sa o seba
- 1Zabavte sa. Ak sa chcete v noci vyrovnať s pocitom samoty alebo osamelosti, nájdite spôsob, ako sa zabaviť alebo rozptýliť. Ak vás vybraný koníček skutočne baví, váš čas osamote sa zmení z niečoho, z čoho máte strach, na niečo, na čo sa môžete tešiť. Aby ste boli zaneprázdnení, zvážte nasledujúce činnosti:
- Čítanie
- Pozeranie televízie
- Počúvanie hudby
- Písanie
- 2Vyrovnajte sa so spánkom sám. Môže sa stať, že budete mať v noci ťažkosti so samotným spánkom kvôli pocitu osamelosti, chýbaniu partnera, s ktorým ste spali, alebo počutiu zvláštnych zvukov. Ak sa chcete vyspať sami, vypnite televízor, tablet alebo počítač asi hodinu pred spaním, aby ste sa pripravili na spánok. Zaspávanie si môžete uľahčiť aj tým, že:
- Vyhnite sa alkoholu, kofeínu a jedlu príliš neskoro počas dňa
- Vyhnite sa stresovým aktivitám, ako je cvičenie, tesne pred spaním
- Udržujte nízke osvetlenie miestnosti
- Prehrávanie jemnej hudby
- Použitie zvukového zariadenia alebo štupľov do uší na zahltenie iných zvukov
- Udržiavanie miestnosti v chlade
- Používajte pohodlnú, mäkkú posteľnú bielizeň, ako telový vankúš
- Nosenie masky na spanie alebo používanie závesov na blokovanie svetla
- Vstávaš z čítania, vykúpaš sa alebo si dáš horúci čaj, ak sa pristihneš pri tom, že sa hýbeš a otáčaš
- 3Stanovte si rutinu. Štruktúrovaný večer pre seba doma pomôže zabrániť tomu, aby sa vaše myšlienky zatúlali do samoty, keď ste v noci sami. Pravidelná rutina vám tiež môže pomôcť udržať si motiváciu a pocit naplnenia, keď ste sami.
- Ak napríklad prídete z práce o 17:00, môžete si naplánovať čas na relaxáciu, cvičenie, večeru, socializáciu a možno aj koníček pred spaním. Môže byť užitočné udržiavať pravidelný spánok, hoci výhodou samoty je, že môžete ísť spať, kedykoľvek chcete!
Avšak ozvláštnenie jedál a zabezpečenie konzistentnosti jedál je dobrý spôsob, ako odvrátiť osamelosť v noci. - 4Opravte si pravidelné jedlá. Keď žijete sami alebo ste v noci sami, môže vám to pripadať ako strata času urobiť si jedlo a sadnúť si k stolu, aby ste sa najedli. Ozvláštnenie jedál a dodržanie ich pravidelnosti je však dobrý spôsob, ako v noci predísť samote.
- Ak ste napríklad cez prázdniny v noci sami, napravte si jedlo, ktoré by ste zvyčajne jedli s rodinou alebo inými. Keď budete jesť, budete môcť prežiť špeciálne spomienky, ktoré máte na túto dovolenku, a nebudete sa cítiť tak sami.
- 5Pripomeňte si pozitíva samoty. Napriek tomu, že žiť sám a v noci byť sám môže mať veľa útrap alebo negatív, ako keby ste sa museli o všetky práce starať sami, snažte sa nad nimi nepozastavovať. Pripomínanie si pozitív vám môže pomôcť zlepšiť stav mysle. Byť sám vám napríklad umožňuje:
- Prehrávajte hudbu alebo televízne relácie, ktoré chcete
- Upratujte si, ako a kedy chcete
- Vyzdobte si svoj dom tak, ako chcete
- Majte ticho a čas na dobitie tak, ako chcete
- 6Rozpoznať a prijať pocity samoty. Hoci byť sám nemusí znamenať, že ste osamelý, je dôležité rozpoznať a prijať akékoľvek pocity samoty alebo smútku, ktoré môžete zažiť. Pozrite sa, odkiaľ pochádzajú. Možno sa cítite osamelo a sám, pretože ste slobodný, čerstvo rozvedený alebo ovdovený. Je dôležité tieto pocity vyjadriť a porozumieť im, aby ste sa potom mohli začať cítiť pohodlnejšie, keď budete sami doma.
- Denník v denníku
- Porozprávajte sa s dôveryhodným priateľom
- Požiadajte o radu, ak zápasíte s výrazným smútkom alebo osamelosťou zo straty alebo rozvodu
Časť 2 z 3: Udržujte sa v bezpečí
- 1Zaistite svoju bezpečnosť. Ak sa bojíte byť v noci sami kvôli tomu, že sa niekto vláme dovnútra, kvôli lekárskej pohotovosti alebo kvôli katastrofe, ako je požiar, prijatie opatrení na zaistenie vašej bezpečnosti pomôže zmierniť strach. Môžete podniknúť praktické kroky a pripraviť sa v prípade núdze.
- Pred spaním zamknite všetky dvere a okná
- Zoznámte sa s únikovými cestami
- Zvážte zaobstaranie bezpečnostného alarmu
- Uistite sa, že máte v blízkosti funkčný a nabitý telefón
- Absolvujte kurz sebaobrany
- Vedieť, komu zavolať v prípade núdze
Štruktúrovaný večer pre seba doma pomôže zabrániť tomu, aby sa vaše myšlienky zatúlali do samoty, keď ste v noci sami. - 2Konfrontujte svoje obavy. Je ľahké podľahnúť svojim strachom a predstaviť si najhorší scenár, keď ste doma sami. Môžete byť v pokušení nechať rozsvietené svetlá, nechať zapnutý televízor, vždy v noci pozvať priateľa alebo si pred spaním povinne skontrolovať zámky. Toto ritualizované správanie z dlhodobého hľadiska zvýši vašu úzkosť z toho, že budete v noci sami.
- Vyhnite sa tomu, aby ste niekoho požiadali, aby s vami chodil príliš často
- Nájdite racionálne vysvetlenia zvukov, ktoré počujete uprostred noci
- Na zablokovanie podivných zvukov noste štuple do uší alebo použite zvukový prístroj
- Choďte na poradňu, ak začnete byť posadnutý svojim strachom alebo vám prekáža spánok
- 3Priateľte sa so svojimi susedmi. Spoznávanie susedov je dobrý spôsob, ako zaistiť, aby ostatní vedeli, kto ste a mohli na vás dávať pozor. Kamarátenie sa so svojimi susedmi je dobré aj pre sociálne spojenie! Môžete stretnúť ďalších ľudí, ktorí žijú sami, a vytvoriť systém, v ktorom každý z vás súhlasí s tým, že sa navzájom skontroluje, ak ste si už niekoľko dní nepočuli.
- 4Vedieť, kedy vyhľadať pomoc. Aj keď sa môžete naučiť vyrovnať sa s každou osamelosťou a frustráciou z toho, že ste sami, existujú prípady, kedy byť sám sebou môže byť pre vás nebezpečné. To platí najmä vtedy, ak ste starší dospelý alebo máte akékoľvek chronické zdravotné problémy. Požiadajte o pomoc dôveryhodného priateľa, milovaného človeka alebo lekára, ak máte:
- Ťažkosti so správou liekov
- Problémy s platením účtov
- Obtiažne kúpanie
- Ťažkosti s dobrým jedlom
- Obtiažnosť s rovnováhou a pádmi
- Je ťažké udržať váš dom čistý
- Je ťažké dostať sa von z kontaktu s inými ľuďmi
Časť 3 z 3: Spojenie s ostatnými
- 1Pravidelne sa socializujte. Naplánujte si pravidelné spoločenské aktivity s priateľmi na celý týždeň. To vám poskytne štruktúru, udrží vás v spojení s ostatnými a pomôže vám zlepšiť náladu. Ak budete dostatočne zaneprázdnení interakciou s ostatnými počas pracovných dní, je pravdepodobné, že si menej všimnete, že sa v noci budete cítiť sami.
V noci môžete často spať sami, pretože sa cítite osamelo, chýba vám partner, s ktorým ste spávali alebo počujete zvláštne zvuky. - 2Pripojte sa online alebo cez telefón. Naučte sa lepšie pracovať s počítačmi a inými spôsobmi spájania sa s ľuďmi okrem osobného kontaktu. Ak máte priateľov, ktorí žijú ďaleko, zvážte možnosť zostať v kontakte s nimi prostredníctvom e -mailu, Facebooku, Twitteru alebo Skype. Naplánujte si pravidelné telefonáty alebo textové správy s priateľmi, keď prídete v noci domov.
- Ak neviete, ako používať počítač alebo internetové služby, v knižniciach a komunitných centrách sa spravidla vyučuje, aby vás naučili základné zručnosti. Je to tiež dobrý spôsob, ako sa stretnúť s ľuďmi vo vašej komunite!
- 3Zapojte sa. Zvážte väčšiu angažovanosť vo svojej komunite dobrovoľníctvom, účasťou na hodine alebo pripojením sa k klubu. To by vám mohlo zabrániť cítiť sa príliš osamelo, dodá vám to väčšiu štruktúru, zmení vašu náladu, zvýši vám sebavedomie a pomôže vám stretnúť sa s rozmanitejšími ľuďmi vo vašej komunite. Kým sa v noci dostanete domov, budete sa cítiť unavení a menej sami, pretože ste strávili deň zmysluplne v spojení s ostatnými.
- Buď trpezlivý. Na začiatku vám to môže pripadať nepríjemné a možno budete musieť vyskúšať niekoľko rôznych klubov alebo organizácií, kým nájdete ten, v ktorom sa budete cítiť viac doma.
- 4Adoptujte si zvieratko. Ak máte doma domáceho maznáčika, môžete nájsť spojenie a pomôcť vám v noci sa vyrovnať. Domáce zvieratá prinášajú spoločnosť a radosť. Interakcia s nimi je nielen príjemná a zábavná, ale môžete s nimi spať, ak sa v noci cítite osamelo alebo nebezpečne.
- Ak nemôžete mať domáceho maznáčika tam, kde žijete, ak ste alergický na mačky alebo psy alebo si jednoducho nemôžete dovoliť domáceho maznáčika, môžete dokonca urobiť niečo také jednoduché, ako mať v blízkosti domu rybiu misku alebo kŕmidlo pre vtáky..
Prečítajte si tiež: Ako viesť šťastný život bez romantických vzťahov?
Otázky a odpovede
- Noc strávim sám v neznámom dome a v miestnosti, v ktorej spím, nie sú závesy. Nemám rád, keď sa vidím v noci. Som mladý teenager, čo mám robiť?Len skúste zabudnúť na skutočnosť, že neexistujú žiadne závesy. Zatvorte oči a otočte sa iným smerom. Pripomeňte si, že ste v bezpečí a nie je sa čoho obávať.
- Strašne sa bojím spať v noci sám. Čo robím?Skúste spať s nočným svetlom a spite s dospelým, kým nebudete pripravení.
- Ako môžem spať, keď sa bojím sledovania?Ak sa obávate, že vás niekto bude sledovať, keď spíte, zaobstarajte si do svojej izby nejaké ťažké závesy, ktoré zabránia tomu, aby niekto videl do okien. Ak by to nestačilo, môžeš požiadať rodiča, aby s tebou zostal, kým nezaspíš.
- Môj snúbenec pre mňa nemá čas, neznášam stretnutia s ľuďmi, pretože im môžem kaziť plány. Moja rodina zostáva v inom meste. Viem, že je to samota, ktorá sa mení na depresiu. Ja nepijem Čo robím?Nebojte sa pokaziť akékoľvek plány. Jednoducho sa opýtajte a ak nemajú čas, aspoň ste to skúsili. Rozhodne to znie, že bojujete s depresiou, a dôrazne vás vyzývam, aby ste sa o tom s niekým porozprávali. Vyškolený terapeut môže urobiť svet rozdielov. Existujú spôsoby, ako sa stretnúť s ľuďmi bez pitia. Choďte do miestnej knižnice a pýtajte sa na akcie, ako sú knižné kluby, série na čítanie atď., Hľadaj dobrovoľnícke príležitosti vo svojej komunite, pripoj sa k telocvični atď. Cvičenie pomôže aj s depresiou. Nepoviem vám, čo máte robiť vo vzťahu, ale ak váš snúbenec na vás „nemá čas“, veľmi dobre by som sa zamyslel nad tým, či si túto osobu skutočne chcete vziať alebo nie.
- Spím vedľa okna a bojím sa, že niečo príde. Čo môžem urobiť?Môžete sa pokúsiť posunúť posteľ ďalej od okna. Tiež sa uistite, že je vaše okno zamknuté a záves je zatvorený.
- Nemôžem spať kvôli rozchodu a pocitu samoty. Ako zaspím, aby som sa necítila tak osamelá?Môžete vyskúšať niektoré metódy, ako je čítanie, pitie teplého mlieka alebo si len tak ľahnúť do postele, kým nezaspíte. Vedzte, že je v poriadku plakať a budete sa na chvíľu cítiť osamelo, je to prirodzené. Ak sa cítite naozaj zle, môžete sa kedykoľvek stretnúť s priateľmi alebo rodinou.
- Nemám rada, keď som v noci sama doma. Čo môžem urobiť?Keď sa cítite skľúčení z toho, že ste sami, pomôže vám pustiť si film so zmrzlinou alebo pukancom a možno zabudnete, že ste sami.
- Mám 12 rokov, spím sám a bojím sa spať s vypnutým svetlom. Bojím sa, že na mňa zaútočia démoni, duchovia alebo netvor. Čo môžem urobiť?Požiadajte svojich rodičov o nočné svetlo. Na malom nočnom svetle nie je nič zlého.
- V noci sa bojím, že mi niekto vtrhne do miestnosti z okna, čo mám robiť?Zamknite okno a uistite sa, že je bezpečné. Porozprávajte sa so svojimi rodičmi a dajte im vedieť o svojich starostiach; môžu byť schopní vykonať ďalšie kroky na zmiernenie vašich obáv, ako napríklad nainštalovanie bezpečnostných tyčí na okno alebo nainštalovanie alarmu narušiteľa.
- Z nejakého dôvodu sa v noci cítim smutný a trochu osamelý. Čo môžem urobiť?Urobte z času špeciálny čas „vy“. Doprajte si kúpeľné procedúry, sledujte film, píšte si do denníka alebo cvičte.
Komentáre (5)
- Toto bol celkom dobrý článok!
- Pomohlo to poukázať na to, že niekedy to boli činnosti, ktoré mi chýbali, nielen byť s niekým. Vďaka tomu som sa cítil skutočne dobre, keď som robil niečo pre seba; Zábavu som si nedoprial, a teraz budem. Ďakujem.
- V noci som zvykol tráviť čas sám a pozerať špinavé videá. Teraz však viem, ako tráviť čas so ziskom.
- To je nápomocné, ďakujem. Nikdy som nespal sám v izbe, pretože som z veľkej rodiny. Keď som išiel na vysokú školu, nemusel som vďaka svojim spolubývajúcim riešiť strach a samotu! Teraz viem, čo mám robiť.
- Po prečítaní tohto článku som dodržal rutinné pokyny a fungovalo to. Každý, kto chce zostať slobodný a šťastný, to musí tiež vyskúšať.
