Ako prestať s nadmerným pitím?

Ak chcete prestať s nadmerným pitím, stanovte si pre seba jasné limity, aby bolo jednoduchšie pitie obmedziť alebo úplne prestať.

Podľa Centier pre kontrolu a prevenciu chorôb je nadmerné pitie alkoholu v Európe najčastejším javom. Nárazové pitie je bežným problémom v mnohých krajinách sveta. Nárazové pitie nie je to isté ako alkoholizmus, ďalší bežný spôsob zneužívania alkoholu, ale má svoje vlastné zdravotné a zdravotné riziká. Či už chcete obmedziť pitie alebo úplne prestať piť alkohol, môžete sa naučiť naplánovať si sériu cieľov, zaviesť systém zodpovednosti a dať si najlepšiu šancu na úspech.

Metóda 1 zo 4: vytvorenie plánu

1
Zamyslite sa nad tým, ako pitie ovplyvnilo váš život. Jednou známkou toho, že máte problém s alkoholom, je to, že začal ovplyvňovať oblasti vášho života, ako je práca alebo škola, vaše osobné vzťahy alebo zdravie. Spôsob pitia, ktorý spôsobuje tieto problémy, sa nazýva „zneužívanie alkoholu“ a nechá sa pokračovať, môže sa zmeniť na závislosť od alkoholu alebo alkoholizmus. Alkohol, ktorý môže ovplyvniť váš život, zahŕňa:
- Neschopnosť plniť si povinnosti v škole, v práci alebo doma
- Pocit, že nemôžete robiť to, čo vás baví, kvôli vedľajším účinkom (kocovina, výpadky prúdu atď.)
- Pite, aj keď vaši priatelia nie, alebo pite, aby ste sa cítili prijatí
- Zvýšené pocity úzkosti alebo depresie
- Dostať sa do nebezpečných situácií kvôli alkoholu (riskantný sex, šoférovanie pod vplyvom alkoholu atď.)
- Skúsenosti s abstinenčnými príznakmi po záchvatovej epizóde, ako sú problémy so spánkom, nevoľnosť, vracanie, potenie, podráždenosť, chvenie, úzkosť alebo depresia
2
Skontrolujte svoje pitné návyky. Národný ústav pre zneužívanie alkoholu a alkoholizmus definuje nadmerné pitie ako „vzor pitia, ktorý zvyšuje hladinu koncentrácie alkoholu v krvi (BAC) na 0,08 g/dl“. U mužov to zvyčajne trvá asi 5 nápojov (8 alkoholových jednotiek) za 2 hodiny. U žien to zvyčajne trvá 4 nápoje (6 alkoholových jednotiek) za 2 hodiny. Medzi ďalšie varovné príznaky nadmerného pitia alkoholu patria:
- Máte tendenciu piť rýchlo
- Pravidelne pijete viac, ako je uvedené v pokynoch pre miernu konzumáciu (1 nápoj/2-3 alkoholové jednotky denne pre ženy, 2 nápoje/3-4 alkoholové jednotky denne pre mužov)
- Piješ, aby si sa „opil“
- Niekedy sa vám zdá, že nemôžete ovládať, koľko vypijete, alebo je pre vás ťažké prestať piť, akonáhle začnete
- Pijete viac, ako ste chceli, alebo stratíte prehľad o tom, koľko ste toho vypili
- Vypestovali ste si toleranciu voči alkoholu, takže musíte piť viac, ako ste sa cítili „bzučaní“.
3
Rozhodnite sa, či musíte úplne prestať. Pre mnoho ľudí je pitie riešením typu všetko alebo nič: jeden nápoj je príliš veľa a 20 nikdy nestačí. Ak ste sa pokúsili obmedziť pitie a neuspeli ste, alebo máte podozrenie, že nikdy nebudete schopní „len si dať“, mohlo by byť lepšie zamerať svoje úsilie na úplné prestanie.
- Zneužívanie alkoholu sa môže stať závislosťou od alkoholu alebo alkoholizmom, najmä ak zneužívanie pokračuje dlhodobo.
- Ak máte radi spoločenské pitie a chcete sa dištancovať od zneužívania alkoholu, môžete sa naučiť, ako zmeniť svoj vzťah k pitiu, aby ste si ich mohli pohodlne dať aj bez toho, aby ste to prehnali.
4
Stanovte si jasné ciele. Či už si myslíte, že jednoducho musíte obmedziť konzumáciu alkoholu alebo ho úplne vylúčiť, stanovenie si jasných cieľov vám môže pomôcť. Majte ich na pamäti: pamätajte, že významná zmena sa nestane zo dňa na deň. Pomôcť môže aj stanovenie týchto cieľov vo fázach.
- Ak ste sa rozhodli obmedziť konzumáciu alkoholu, vyhraďte si dni, kedy budete piť, a vyhraďte si dni, kedy nebudete. Napríklad: "Budem piť iba v sobotu večer a v stredu popoludní. Ostatné dni nebudem piť."
- Nezabudnite tiež nastaviť limit na počet nápojov, ktoré budete mať. Napíšte si to na malú kartičku a uložte si to do peňaženky alebo kabelky. Napríklad: "V sobotu večer si dám maximálne 3 pivá. V stredu popoludní si dám jeden kokteil."
- Ak chcete s pitím prestať úplne, stanovte si termín. Napríklad: „Do 31. júla nebudem piť žiadny alkohol.“
- Ak ste silne pili, uvedomte si, že zastavenie „studeného moriaka“ môže spôsobiť nebezpečné vedľajšie účinky. Abstinenčné príznaky zahŕňajú úzkosť, depresiu, podráždenosť, únavu, nevoľnosť a vracanie, nespavosť, potenie, chvenie, bolesť hlavy, nechutenstvo, halucinácie, zmätenosť, záchvaty, horúčku a agitáciu. „Odďaľovanie“ užívania alkoholu môže byť pre vás jednoduchšie udržať sa, keď sa budete blížiť k termínu „bez alkoholu“.
- Niektoré štúdie uvádzajú, že málo pitia každý deň (nie viac ako 1 nápoj) môže znížiť pravdepodobnosť záchvatov.
5
Poraďte sa so svojim lekárom. Ak si myslíte, že vaše pitie je problém, mali by ste sa porozprávať so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Váš lekár vám môže pomôcť určiť, aký bude pre vás najbezpečnejší spôsob, ako obmedziť alebo prestať piť alkohol. Ak sa rozhodnete, že to bude užitočné, môže vás odkázať aj na odborníka na alkohol, ako je poradca alebo psychiater. Skôr ako navštívite svojho lekára, pripravte si niekoľko informácií:
- Ako často a koľko pijete. Buď úprimný; nie je úlohou vášho lekára, aby vás súdil, a nemôže vám pomôcť, pokiaľ nie ste úprimní vo svojich návykoch.
- Akékoľvek príznaky, ktoré máte, ako bolesť hlavy, nevoľnosť, depresia atď.
- Osobné informácie, ako napríklad akékoľvek veľké stresy alebo životné udalosti (napr. Rozvod, nástup na vysokú školu, nové zamestnanie atď.).
- Lieky, doplnky a vitamíny, ktoré užívate.
6
Povedzte svojim blízkym, že si myslíte, že môžete mať problém. Akokoľvek je pravda nepríjemná, ak bojujete s pitím alkoholu a máte podozrenie, že by ste s ním museli prestať, je dôležité, aby ste svojim blízkym priateľom, rodine a blízkym povedali, že musíte urobiť zmenu. Obklopenie sa podpornými priateľmi a blízkymi vám pomôže udržať sa zodpovednými a bude dobrým prvým krokom k priznaniu si, že máte problém, na ktorom musíte zapracovať.
- Povedzte svojim priateľom, ktorí pijú alkohol, že máte strach, že sa zo zábavy stane vážnejší problém. Zdôraznite, že nikoho neodsudzujete ani nikoho iného nežiadate, aby zmenil svoje správanie. Požiadajte ich o podporu a vyjadrite, že sa stále chcete stýkať - jednoducho nebudete piť (alebo piť toľko). Napríklad: „Nemám rád niektoré účinky svojho pitia. Zasahuje do môjho života spôsobmi, ktoré nechcem, a tak sa na chvíľu obmedzím. Toto rozhodnutie je len pre mňa. Ja Stále sa s vami chcem stretnúť, priatelia; namiesto koktailu si dám iba kolu. "
- Ak pijú alkohol aj iní ľudia z vašej rodiny, zvážte, či by alkohol vo vašom dome bol neprekonateľným pokušením. Ak áno, prediskutujte svoje možnosti so svojimi blízkymi. Možno bude potrebné úplne odstrániť alkohol z vášho domova, najmä ak je vašim cieľom úplne prestať piť. Ak prenášate dôležitosť tohto problému na svojich blízkych, pravdepodobne vás veľmi podporia v tom, čo vám pomôže.
- Ak je vaše pitie alkoholu vážnejšie, požiadajte svojich priateľov a blízkych, aby sa s vami stýkali na miestach, kde sa nepodáva alkohol. Stretnúť sa s priateľmi v bare, ak si naozaj chcete dať drink, môže byť príliš veľký tlak.
7
Naučte sa rozpoznávať spúšťače, ktoré vo vás vyvolávajú záchvaty nadmerného pitia. Ak pijete s úmyslom pravidelne sa opíjať, je dôležité konfrontovať príčiny tejto túžby, aby ste sa mohli začať uzdravovať a vyhýbať sa pokušeniam. Čo ťa núti piť? Chcete pri konkrétnej udalosti, osobe alebo emócii opiť sa?
- Tlak rovesníkov je častým spúšťačom nárazového pitia, najmä medzi mladšími ľuďmi. Napríklad asi 90% alkoholu, ktorý konzumujú ľudia mladší ako 21 rokov, sa vyskytuje počas nadmerného pitia. Môže byť lákavé piť, aby ste sa „zmestili“, alebo držať krok s priateľmi, ktorí sa ťažko bavia. Priatelia, ktorí nemajú problém s pitím (alebo ktorí si neuvedomujú, že problém majú) na vás môžu tlačiť, aby ste si dali „len jeden drink“. Ak vaši priatelia naďalej okolo vás pijú, alebo na vás tlačia, aby ste sa s nimi napili, možno budete musieť s nimi prestať komunikovať.
- Stres vedie mnoho ľudí k pitiu. Ak bojujete s pohľadom na alkohol, aby ste sa vyhli stresom z domáceho života, vzťahov alebo práce, možno budete musieť urobiť vážne kroky na relaxáciu a nájsť iné produktívnejšie spôsoby, ako tento stres usmerniť a ovládať svoje emócie, namiesto toho, aby ste sa pozerali na pitie. na úľavu.
- Nuda môže spôsobiť, že veľa ľudí pije. Ak v piatok večer pijete sami nie preto, že by ste boli v depresii, ale preto, že nemôžete myslieť na nič iné, alebo ak neustále pijete, aby ste si oživili pravidelné činnosti, ako je návšteva obchodu s potravinami, vyplnenie času zdravším jedlom. a produktívne činnosti budú dôležité.
8
Píšte si denník o pití. Môže to znieť banálne, ale na mnohé z týchto otázok môže byť ťažké odpovedať, ak pravidelne pijete a ste frustrovaní sami zo seba. Konzumenti alkoholu to často tiež popierajú a je ťažké prísť na to, kvôli čomu pijete. Pravidelné písanie o vašich pitných návykoch však môže odhaliť informácie o vás, ktoré ste možno nedokázali odhaliť len tým, že o tom premýšľate.
- Národný inštitút na zneužívanie alkoholu a alkoholizmus má "Urge Tracker" formulár, ktorý vám pomôže zaznamenávať vaše túžby, ako by ste reagovali, a to, čo máte v pláne robiť nabudúce.
- Spomeňte si na to, kedy ste naposledy binged a napíšte, čo sa v ten deň stalo. Čo si pamätáte z večera? Čo k tomu viedlo? Čo ste robili nasledujúci deň? Ako ste sa cítili?
- Sledujte, koľkokrát pijete v priebehu týždňa. Kedy ste chceli piť? Kedy ste premýšľali o pití? Prečo si chcel piť? Sústreďte sa na sledovanie svojich impulzov, aby ste sa mohli dozvedieť viac o tom, ako premýšľate.
- Môžete tiež nájsť mobilné aplikácie, ako napríklad aplikácia MyDrinkAware, ktoré vám pomôžu sledovať vašu konzumáciu alkoholu. Tieto môžu byť užitočné, keď ste vonku.

Aby prestal cez víkendy piť alkohol a pil kokaín — Ako pomôžem svojmu manželovi, aby prestal cez víkendy piť alkohol a pil kokaín?

Metóda 2 zo 4: Obmedzte pitie

1
Stanovte si pravidlá pitného režimu pre seba. Ak chcete obmedziť konzumáciu alkoholu, je dôležité mať na pamäti ciele, ktoré ste si stanovili. Dodržiavaním týchto cieľov si môžete pomôcť tým, že si stanovíte základné pravidlá, ktorými sa budete riadiť svojim správaním vždy, keď sa nachádzate v situácii, v ktorej sa môžete stretnúť s alkoholom. Každý pijan má iné pravidlá a vy musíte nájsť to, čo vám vyhovuje. Niektoré pravidlá vedenia, ktoré by mohli pomôcť nárazovému pijanovi stať sa neformálnym, zahŕňajú:
- Nikdy nepite pred večierkami alebo inými spoločenskými stretnutiami (tj. Žiadne „pred hraním hier“)
- Nikdy nepite viac ako „nízkorizikové“ usmernenia stanovené Národným ústavom pre zneužívanie alkoholu a alkoholizmus:
  - Pre ženy: nie viac ako 3 nápoje v jeden deň a nikdy nie viac ako 7 nápojov za týždeň
  - Pre mužov: nie viac ako 4 nápoje v jeden deň a nikdy nie viac ako 14 nápojov za týždeň
- Pite iba s inými ľuďmi, nie sami
- Držte sa limitných cieľov, ktoré ste si stanovili (napr. „Iba 2 pivá v sobotu“)
- Vyhnite sa pitiu s inými, ktorí nadmerne pijú alebo majú problémy s alkoholom
- Nikdy nepite, aby ste sa zbavili stresu
2
Urobte si predstavu o tom, ako vyzerá „jeden drink“. Národný ústav pre zneužívanie alkoholu a alkoholizmus stanovil štandardy toho, čo sa považuje za „jeden nápoj“, ktorý bude obsahovať zhruba 14 gramov alkoholu. Mnoho ľudí však netuší, ako vyzerá štandardný nápoj. Ak neviete, ako vyzerá 5 gramov vína, použite odmerku na zafarbenie vody, aby ste získali zmysel. Pamätajte si, že hladina alkoholu v objeme (ABV) určuje, čo sa považuje za „jeden nápoj“, takže ak pravidelne pijete veci ako „vysokotlakové“ pivo (ktoré má často ABV v rozmedzí 6–9%, ale môže byť až 12%) vypočítajte, koľko ste mali podľa obsahu alkoholu. Jeden nápoj sa počíta ako:
- 12 gramov obyčajného piva alebo muštu (5% ABV)
- 8-9 gramov sladového likéru (7% ABV)
- 5 gramov vína (12% ABV)
- 1,5 gramu (1 dávka) tvrdého alkoholu (80 dôkazov)
3
Spomaľte a nechajte každý nápoj vydržať dlhšie. Ak sa rýchlo intoxikujete a skončíte tým, že si odbremeníte zväzok nápojov, aby ste si uvoľnili nervy, alebo ak ste len „smädný pijan“, môže byť veľmi užitočné spomaliť a nechať každý nápoj dlhšie vydržať. Chuť vášho nápoja si viac vychutnáte a v rámci svojho spoločenského kontaktu budete mať menej nápojov.
- V závislosti od vašej tolerancie sa snažte vypiť maximálne jeden nápoj za hodinu. (Napríklad muži môžu často piť viac ako ženy, kým nepocítia účinky alkoholu.)
- Na popíjanie koktailov použite slamku. Piť ich týmto spôsobom vám bude trvať dlhšie.
- Ak ste zvyknutí objednávať pinty, objednajte si radšej pol pinty. Pomaly ho popíjajte, než by ste ho mali prehrabať.
- Objednajte si svoj nápoj „na skalách“. Ako sa ľad topí, nápoj zriedi. Nakoniec vám to bude trvať dlhšie a získate trochu vody navyše.
- Vaše telo absorbuje alkohol do krvného obehu oveľa rýchlejšie, ako ho dokážete metabolizovať. Čím rýchlejšie budete piť, tým viac času vám alkohol bude bzučať po tele a spôsobovať škody, ktoré počas budúcej rannej kocoviny skutočne budete ľutovať.
4
Zostaňte zaneprázdnení. Veľkým dôvodom neustáleho pitia čohokoľvek, čo máte pred sebou, je nedostatok aktivity a sedenie alebo státie vedľa nápoja. K čomu ešte inklinujete, ak sa okolo niečoho nepohybujete alebo sa na tom nezúčastňujete? Tanec, rozprávanie, hranie biliardu alebo šípok atď. Vás môže zamestnať nielen pitím. Akonáhle sa zameriate na alkohol, je menej pravdepodobné, že budete piť toľko.
- Vopred si pripravte plán, čo budete robiť, ak nemôžete nájsť nič, čo by vás rušilo. Ak sa nemôžete napríklad rozptyľovať, rozhodnite sa, či sa zdvorilo ospravedlníte a odídete, nájdite si niekoho, s kým sa porozprávate, alebo urobte niečo iné, aby ste sa spamätali.
5
Nechajte sa vypiť štyrikrát viac vody ako alkoholu. Alkohol je diuretikum, čo znamená, že vás dehydruje. Vaše telo dokáže vylúčiť štyrikrát toľko tekutiny, ako spotrebujete v alkoholickom nápoji. Pitná voda bude tiež znamenať, že sa spotreba alkoholu spomalí. Tieto pridanej hydratácie škrty sa vaše šance mať opicu nasledujúceho rána taky.
- Ak si napríklad dáte kokteil s 2 gramami alkoholu, vypite aspoň 8 gramový pohár vody, než si dáte ďalší alkoholický nápoj.
- Skúste medzi alkoholickými nápojmi nápoj „spacer“. Popíjanie klubovej sódy alebo coly medzi alkoholickými nápojmi vás núti ísť pomalšie a zároveň vám dáva niečo na pitie a hranie.
6
Pite iba s jedlom. „Ísť na drink“ je nabitý návrh, pretože to znamená, že v zásade musíte piť. Na to ste predsa išli. Ak si však doprajete len piť s jedlom, bude to znamenať, že si budete môcť naďalej užívať rituál chodenia s priateľmi do barov a reštaurácií, ale s obmedzením dĺžky jedla. Dajte si večeru pohár alebo dva vína alebo si dajte grilovačku, ale nazvite to večer, keď je váš tanier čistý.
- Pitie na prázdny žalúdok spôsobuje, že kocovina je oveľa pravdepodobnejšia. Konzumácia zdravého jedla pred alebo počas pitia spomaľuje, ako rýchlo vaše telo absorbuje alkohol, a dáva vášmu telu viac času na jeho metabolizáciu. Zvlášť dobré sú tuky a komplexné uhľohydráty.
- Akonáhle jedlo skončí, prepnite na kávu alebo popíjajte vodu a nazvite to deň. Nepite ďalej, keď skončíte. Ak ste v uponáhľanej reštaurácii, možno by bolo načase vzdať sa svojho stola, alebo začnete mať špinavé pohľady.
7
Sťažte si piť viac. Ak sa musíte stretnúť s priateľmi v bare a máte strach, že sa nebudete vedieť ovládať, urobte opatrenia, ktoré vám umožnia aktívne vypiť viac, ako by ste chceli. Dostať sa vlastným spôsobom vám môže pomôcť držať sa svojich cieľov, aj keď motivácia klesá.
- Vezmite si so sebou iba dostatok hotovosti na zaplatenie dvoch nápojov a kartu nechajte doma. Vopred si vyhľadajte ponuku a zistite, čo si presne budete môcť dovoliť a prinesiete len toľko, aby ste za to zaplatili. Potom to nazvite večer.
- Pite drahší alkohol. Jednak drahšie značky alkoholu majú menej kongenérov, chemikálií, ktoré môžu prispieť k kocovine. Navyše si nebudete môcť dať toľko nápojov, ak budú drahšie, ako bežne míňate.
- Nenechávajte alkohol doma. Ak ste pravidelným pijanom po práci a chcete sa vyhnúť preorávaniu šiestich balení každý večer, prestaňte ich kupovať a noste so sebou domov. Ak tam sedia v chladničke, môže byť ťažké odolať, preto ich nedávajte do chladničky.
- Kúpte si menšie okuliare. Ak sú vaše okuliare príliš veľké, môže byť ľahké ich dopustiť. Napríklad pohár vína môže skutočne obsahovať oveľa viac ako 5 gramov, ktoré sa počítajú ako „jeden nápoj“. Je pravdepodobné, že príliš veľa nalejete, ak je váš pohár na víno široký alebo ho skôr držíte, ako by ste ho položili na stôl.
8
Stanovte si pevné časové harmonogramy pitia. Ak idete von s priateľmi a máte tendenciu chcieť si vždy objednať ešte jednu, zostať ďalšiu hodinu a popíjať pitie v ranných hodinách, efektívnym spôsobom, ako obmedziť pitie, môže byť stanovenie veľmi prísnych časov na pitie. Ak idete von okolo deviatej, aby ste sa stretli s priateľmi, nezdržujte sa tam najneskôr do polnoci alebo jednej. Urobte z toho konkrétny čas, ktorý je vašou „tekvicovou hodinou“, alebo vyberte konkrétny počet hodín, počas ktorých môžete byť vonku.
- Stanovenie limitu neznamená, že by ste mali vypiť čo najviac nápojov, než sa rozbehne hodina tekvice. Pamätajte si konečný cieľ, inak vám vaše ciele neslúžia.
9

Vytvorte ďalšie plány. Zábava nemusí vždy zahŕňať aj alkohol. Namiesto toho, aby ste šli von na drink so svojimi priateľmi, navrhnite, aby ste urobili niečo iné. Ak máte strach, že v bare neodoláte, skúste sa dohodnúť, že pôjdete do kina alebo sa pozriete na koncert alebo urobíte niečo iné, než len tak sa motáte okolo baru.
10
Precvičte si „nie, ďakujem.“ Pravdepodobne sa ocitnete v situáciách, keď vám bude ponúknutý nápoj, ktorý nechcete, alebo vás bude povzbudzovať piť v deň, ktorý ste si vyhradili ako „deň voľna“ od alkoholu. Naučte sa hovoriť „nie“ zdvorilo, ale pevne.
- Keď nápoj odmietnete, urobte očný kontakt. To môže pomôcť posilniť to, že to, čo hovoríte, myslíte vážne.
- Nechajte svoju odpoveď krátku a jednoduchú. Zdĺhavé odpovede alebo výhovorky bývajú pre ostatných nepresvedčivé. Povedzte niečo pevné a vecné, napríklad: „Nie, ďakujem, nechcem“ alebo „Nie, vďaka, dnes mám deň voľna“ od alkoholu a sám by som bol zo seba sklamaný, keby som to porušil. sľub. "

Niekedy je nadmerné pitie znakom alkoholizmu — Aj keď nie každý, kto nadmerne pije, je alkoholik, niekedy je nadmerné pitie znakom alkoholizmu.

Metóda 3 zo 4: Úplné ukončenie

1
Zbavte sa prístupu k alkoholu. Ak máte plnú skrinku na alkohol, zbavte sa jej. Vylejte všetok alkohol, recyklujte fľaše a dajte preč svoj riad. Pripomenutie alkoholu môže vyvolať túžbu piť.
- Ak cestou z práce vždy narazíte na rovnakú lištu, začnite sa vydávať inou cestou, aby ste sa tomu vyhli. Choďte radšej rovno domov, alebo si nájdite iné miesto, kde si budete môcť po práci odfúknuť, napríklad v posilňovni.
- Vyhnite sa miestam, kde ste predtým pili, a požiadajte priateľov, aby vám zatiaľ pomohli vyhnúť sa alkoholu. Môžete sa dostať na miesto, kde vám nevadí byť v baroch, kým vaši priatelia pijú, ale dajte tomu najskôr čas. Vyhnite sa čo najviac pokušeniam.
2
Očakávajte fyzické vedľajšie účinky z vysadenia. Nepotrebujete piť každý deň, aby ste si vybudovali fyzickú závislosť od alkoholu. Značné nárazové pitie, dokonca aj na nerovnom základe, môže viesť k fyzickým vedľajším účinkom, ak s pitím prestanete úplne. Aj keď sa obmedzíte, môžete si všimnúť rôzne varovné signály, ktoré, ak si nebudete dávať pozor, môžu vás viesť k stresu a opätovnému pitiu. Ak pravidelne holdujete alkoholu, pravdepodobne sa u vás vyskytne niektorý z nasledujúcich fyzických symptómov:
- Potenie
- Nevoľnosť
- Bolesti hlavy
- Závraty alebo chvenie
- Nespavosť
3
Povedzte svojim blízkym o svojich cieľoch. Budete potrebovať podporu rodiny a priateľov, aby vám v tomto procese pomohli. Dajte im vedieť, že máte obavy z pitia, nemáte pocit, že by ste mohli piť „s mierou“ a musíte s pitím prestať úplne.
- Ak čelíte tlaku rovesníkov alebo sa stretnete s priateľmi, ktorí vás nepodporujú, zvážte, že sa od nich budete dištancovať, kým budete pracovať na probléme s pitím. Ak ste v blízkosti ľudí, ktorí majú vlastné problémy s alkoholom, môže vám veľmi prekážať udržať sa na ceste.
4
Porozprávajte sa so svojím lekárom o disulfirame a iných metódach „teplého moriaka“. Disulfiram je liek na predpis, ktorý je navrhnutý tak, aby bolo pitie nežiaduce tým, že takmer okamžite vyvoláva príznaky podobné kocovine blokovaním schopnosti pečene spracovávať alkohol. Môže byť mimoriadne účinný v boji s túžbou piť. Lekári niekedy odporúčajú iné lieky na zmenu nálady, ktoré vám pomôžu zvládnuť stres a vysporiadať sa s túžbou. Porozprávajte sa so svojim všeobecným lekárom a zistite, čo je pre vás dobré.
- Ak bojujete s inými druhmi závislosti, buďte opatrní, keď sa snažíte prestať. Odvykanie od niektorých drog, vrátane kokaínu, cracku, heroínu a niektorých liekov na predpis, sa musí zvládať pod lekárskym dohľadom. Drastické alebo náhle zmeny vo vašej spotrebe týchto látok môžu spôsobiť vážne zdravotné komplikácie alebo dokonca smrť.
5

Nájdite náhradu za nápoj. Ak ste psychicky viazaní na to, aby ste si dali pivo po práci, nahraďte ho zdravším nápojom. Nalejte ľadový čaj do pohára na pivo, ako ste to robili predtým, posaďte sa na to isté miesto a vychutnajte si ten istý rituál, bez alkoholu. Soda, čaj, káva, smoothies a ďalšie nápoje môžu byť zdravšími alternatívami.
6

Nehádajte sa, že ste s ľuďmi prestali. Ak sa rozhodnete s pitím prestať úplne, je pravdepodobné, že sa vás vaši priatelia-obzvlášť priatelia, s ktorými ste pili-pokúsia presvedčiť vás, že nemáte problém, alebo s vami chcú o tomto probléme diskutovať. Najlepšie je vyhnúť sa tomu, aby ste sa nechali vtiahnuť do akejkoľvek debaty alebo diskusie o tom, či „reagujete prehnane“ alebo či skutočne máte problém. Nie je to nič iné ako tvoje vlastné.
7
Nájdite podpornú skupinu. Je veľmi ťažké prestať sám. Naučte sa spoliehať sa na ostatných a obklopte sa podpornými priateľmi a blízkymi, ktorí vás podporia vo vašej túžbe prestať piť a uľahčí vám tento proces.
- Anonymní alkoholici (AA) sú najznámejší a jeden z najúspešnejších spôsobov, ako s pitím prestať. Aj keď sa striktne vzaté nepovažujete za „alkoholika“, ísť na niekoľko stretnutí môže byť vynikajúcim spôsobom, ako nájsť podporu a konkrétne kroky na ukončenie.
ODBORNÁ TIP

Náš odborník súhlasí: Ak sa pokúšate prestať s nadmerným pitím, naozaj by som vás naliehavo žiadal, aby ste sa spojili so skupinou sociálnej podpory, ako sú Anonymní alkoholici, Inteligentná obnova, Racionálna obnova alebo Útek z utečenectva, čo je skupina založená na budhizme. Všetci sa stretávajú vo väčšine veľkých metropolitných oblastí a je to skvelý spôsob, ako sa spojiť s komunitou ľudí, ktorí sa tiež zaoberajú triezvosťou.

Ak s pitím prestanete úplne — Značné nárazové pitie, dokonca aj na nerovnom základe, môže viesť k fyzickým vedľajším účinkom, ak s pitím prestanete úplne.

Metóda 4 zo 4: Zostaňte motivovaní

1
Urobte sa zodpovedným. Nájdite spôsob, ako byť úprimný. Konzumenti alkoholu sú často zbehlí klamári a často sa veľa ospravedlňujú, aby racionalizovali nadmerné pitie. Robenie vecí, ako je vedenie denníka o alkohole a stanovovanie jasných a konkrétnych cieľov, vám pomôže udržať sa na dobrej ceste.
- Sledujte všetky pošmyknutia. Ak ste napríklad pili v „deň voľna“ alebo ste mali viac, ako je váš stanovený limit nápojov, poznačte si to.
- Povedzte konkrétnej osobe, blízkemu priateľovi, ktorému budete dôverovať, že vás nebude súdiť, ale o ktorom viete, že pred ním nemôžete nič skrývať. Zverte sa tejto osobe.
- Choď na podporu stretnutí skupiny pravidelne. Vedieť, že budete musieť byť zodpovední voči svojim skupinovým priateľom, vám môže pomôcť udržať vás vo vagóne.
2
Vyhnite sa ľuďom, kvôli ktorým by ste chceli piť. Ak ste kedysi veľa spoločensky pili alebo ste sa motali okolo ľudí, ktorí vás z akéhokoľvek dôvodu donútili k nadmernému pitiu, možno budete musieť úplne prerušiť vzťahy alebo aspoň výrazne obmedziť prístup k týmto ľuďom. Medzi ľudí, ktorým by ste sa mali vyhnúť, patria:
- Silní konzumenti alkoholu
- Pijaci jednotlivci alebo súťaživí pijani
- Stresujúci priatelia
- Toxické vzťahy
3
Surfujte vo svojich pudoch. Niekedy pocítite nutkanie piť a nedá sa to nijako obísť. Radšej než bojovať s nutkaním prijmite, že to cítite, a potom to vydajte von. Pamätajte si, že nutkanie môže stúpať iba tak dlho, kým sa zlomí a spadne, rovnako ako vlna.
- Prijať svoje nutkanie neznamená podľahnúť mu. Namiesto toho to znamená, že márne bojujete s tým, aby ste „urobili“ iný pocit.
- Vykonajte fyzickú inventúru. Nájdite si chvíľu chvíľku na hlboké dýchanie a zamerajte svoju pozornosť na svoje telo. Všimnite si, kde túto túžbu cítite a ako sa prejavuje. Môžete napríklad najsilnejšie pociťovať túžbu v ústach a nose, alebo sa vám môže chvieť ruka.
- Zamerajte sa na jednu oblasť, v ktorej toto nutkanie prežívate. Dávajte veľký pozor na svoje fyzické vnemy. Robte vyhlásenia, ktoré opisujú, ako sa cítite, ale ponechajte ich bez úsudku: nie ste tu na to, aby ste sa cítili zle, len aby ste pochopili, čo vaše telo robí. Napríklad: "V ústach mám skutočne sucho. Mám pocit, že pivo by bolo také studené a osviežujúce. Stále prehĺtam a predstavujem si, ako mi bubliny stekajú do krku."
- Tento postup opakujte s každou časťou tela, v ktorej pociťujete túžbu. Časom a praxou vaše nutkanie možno nezmizne, ale budete oveľa lepšie porozumieť tomu, ako naň čakať.
4
Spravujte svoje úrovne stresu. Nájdite zdravšie spôsoby, ako spracovať stres, ktoré nezahŕňajú pitie alkoholu. Stres môže byť dôvodom, prečo pijeme, a môže konať rýchlo a silne, keď nás núti vzdať sa svojich zásad a dať si drink. Môžete mať niekoľko mesiacov vo vagóne, ale jeden hrozný deň v práci alebo zlá hádka s partnerom môže spôsobiť, že pivo bude znieť strašne dobre. Nájdite iné spôsoby, ako spracovať stres a frustráciu bez toho, aby ste sa obrátili k fľaši.
- Rozpoznajte, keď máte chuť na drink, na základe situácie vyvolanej stresom. Ak ste práve prešli z dlhej a frustrujúcej smeny v práci po tom, čo vás šéf prežul, môže byť lákavé pohnúť sa pri bare cestou domov. Namiesto toho nájdite inú aktivitu, ktorej sa budete venovať, keď budete konfrontovaní s rovnakým scenárom. Môžete zamieriť do parku a strieľať obruče, alebo zamieriť do telocvične a zdvihnúť ťažké veci, alebo zamieriť dnu a hodiť šípky do podoby šéfa. Nikdy sa to nedozvie.
- Namiesto pitia zavolajte svojmu podpornému priateľovi a porozprávajte sa o tom, ako si chcete dať drink. Buďte zodpovední skôr, ako sa pošmyknete. Vyslovte svoju túžbu a pomôžte jej zmiznúť spoločne. Vymyslite rozptýlenie a nechajte sa rozptýliť. Túžba prejde.
5
Nájdite si nové koníčky a záujmy. Ak ste kedysi trávili veľa svojho voľného času pitím s priateľmi, striedmosť môže spočiatku pôsobiť akosi nudne. Čo iné sa dá robiť? Nájdite si nové koníčky a produktívne spôsoby, ako tráviť čas, ktorý ste zvykli tráviť pitím.
- Pustite sa do kreatívnych projektov, ku ktorým ste sa vždy chceli dostať. Napíšte knihu, ktorú ste vždy chceli napísať, alebo vezmite do ruky gitaru alebo sa naučte pliesť. Rozviňte novú tvorivú zručnosť, vďaka ktorej budete nadšení a motivovaní robiť ďalšie veci.
- Ak môžete, skúste sa pripojiť k sociálnym skupinám, ktoré vám umožnia tráviť čas s ľuďmi v sociálnom prostredí, ktoré neznamená pitie. Pripojte sa k hobby klubu alebo bowlingovej lige alebo k skupine kickball. Nájdite nových priateľov a spoločne robte spoločné podniky.
6
Začnite cvičiť. Fyzické zdravie môže v porovnaní s tým spôsobiť, že sa vám predstava nadmerného pitia zdá hrozná. Ak sa vzrušujete z toho, že sa dostanete do kondície, spotíte sa a schudnete, budete sotva strácať čas premýšľaním nad pitím.
- Ukázalo sa, že aeróbne cvičenia so strednou intenzitou majú pozitívne účinky na zotavujúcich sa užívateľov alkoholu.
- Aeróbne cvičenie tiež zlepšuje príznaky úzkosti a depresie, ktoré môžu byť príčinou zneužívania alkoholu.
- Meditácia všímavosti je nápomocná aj ľuďom, ktorí sa zotavujú zo zneužívania alkoholu. Meditácia všímavosti sa zameriava na to, aby ste neposudzovali, čo vaše telo a myšlienky robia. Môže vám to pomôcť uznať naliehavé potreby bez toho, aby ste ich museli automaticky plniť.
- Súťaženie v tímových športoch môže zdravo rozptýliť. Ak strieľate s priateľmi na obruč alebo hráte tenis alebo plávate, môžete stráviť kvalitný čas, ktorý neznamená pitie.
7

Odmeňte sa za obdobia striedmosti. Nastavte si sériu odmien pre dané obdobia striedmosti. Na konci prvého týždňa sa vyberte na skvelé jedlo. Na konci prvého roka si povedzte, že podniknete cestu do zahraničia, ktorú ste vždy chceli podniknúť. Dajte si motiváciu, aby ste sa na triezvom rebríčku dostali na ďalšiu priečku.

Tipy

Nechoďte von s tým, že sa opijete, keď máte oslavu. Zamyslite sa skôr nad tým, prečo oslavujete a nad ľuďmi, s ktorými ste.
Aj keď nie každý, kto nadmerne pije, je alkoholik, niekedy je nadmerné pitie znakom alkoholizmu. Ak zistíte, že váš život je negatívne ovplyvnený alkoholom, ale nemôžete prestať s nadmerným pitím alkoholu, môžete byť alkoholikom. Ak máte obavy, že z vášho nadmerného pitia alkoholu vyrástol viac než len zlozvyk alebo príležitostné prehnané požívanie, odporúča sa vyhľadať skutočnú pomoc.

Ako obmedziť alebo prestať piť alkohol — Váš lekár vám môže pomôcť určiť, aký bude pre vás najbezpečnejší spôsob, ako obmedziť alebo prestať piť alkohol.

Varovania

Nejazdite, keď ste opití. Buďte zodpovední a zavolajte si taxíka, alebo ešte lepšie - zostaňte triezvi!
Náhodné pitie môže mať za následok otravu alkoholom. Medzi príznaky otravy alkoholom patria: zmätenosť, vracanie, záchvaty, pomalé alebo nepravidelné dýchanie, modrá alebo bledá pokožka, hypotermia a bezvedomie. Ak niekto pil a prejavuje tieto príznaky, okamžite zavolajte 911 alebo záchrannú zdravotnú službu.

Prečítajte si tiež: Ako uvariť kašmírsky čaj (Qahwah)?

Ako prestať s nadmerným pitím?

Kroky

Metóda 1 zo 4: vytvorenie plánu

Metóda 2 zo 4: Obmedzte pitie

Metóda 3 zo 4: Úplné ukončenie

Metóda 4 zo 4: Zostaňte motivovaní

Tipy

Varovania

Otázky a odpovede

Komentáre (15)

Prečítajte si tiež: