Ako byť menej zhovorčivý?
Jeden zo spôsobov, ako môžete byť menej zhovorčiví, je nechať si chvíľu na premýšľanie a potom sa uistite, že hovoríte presne to, čo máte na mysli. Navyše, keď ste v rozhovore, zamerajte sa na počúvanie toho, kto hovorí, a nie na to, čo poviete ďalej. Potom, keď budete na rade vy, skúste položiť otázky, aby ste pokračovali v konverzácii, a nie zmeniť tému na to, o čom chcete hovoriť. Ak máte stále problém príliš dlho rozprávať, skúste stráviť nejaký čas mimo sociálnych médií, čo môže byť príliš stimulujúce a dá vám príliš veľa vecí na to, aby ste sa mohli rozprávať. Ak sa chcete dozvedieť, ako sa stať tichším v konverzáciách, viac čítajte ďalej!
Ako môžem byť menej zhovorčivý, aby som vo svojom vzťahu podporoval viac šťastia a pokojných pocitov?
Keď máte tendenciu príliš rozprávať, ľudia podceňujú to, čo prinášate k stolu. Hovoriť nie je zlé, ale byť príliš zhovorčivý. Rozvoj nových vzťahov a udržiavanie tých, ktoré máte, znamená naučiť sa, kedy hovoriť a najmä kedy nie. Aby ste to urobili, možno budete musieť precvičiť niekoľko základných zručností. Ľudia vás začnú ako rečníka veľmi skoro rešpektovať.
Časť 1 z 3: Naučte sa byť tichý
- 1Identifikujte dôvody, prečo toľko hovoríte. Rozprávanie je vrodenou súčasťou ľudského bytia a pomáha vám udržiavať sociálne väzby. Je to však tiež spôsob, ako sa vyrovnať s pocitmi nervozity a stresu. Opýtajte sa sami seba, či možno chatujete, pretože ste znepokojení alebo sa cítite trápne, potom si osvojte nové návyky, ktoré vám pomôžu cítiť sa pokojne a sebaisto.
- Meditujte, aby ste sa upokojili.
- Predstavte si, že zostanete pokojní a umožníte ostatným hovoriť.
- Strávte nejaký čas sedením so svojimi emóciami. Zamyslite sa nad tým, ako sa cítite, prijmite tieto pocity a potom ich uvoľnite.
- Denník, ktorý vám pomôže spracovať myšlienky.
- 2Odpojte od technológie. Potreba rozprávať je často reakciou na to, že vás príliš stimulujú veci, ktoré nájdete na Twitteri, virálne video na YouTube, záber zo Snapchatu atď. Venujte nejaký čas mimo tieto rušivé vplyvy a znova sa spojte so sebou.
- Nájdite radosť odpojením zo zásuvky a nahraďte bezduché rozptýlenie niečím konštruktívnym, ako sú umelecké a remeselné projekty. Použite ruky a niečo nakreslite.
- Vyskúšajte si umenie nereagovať na nič a na všetko, čo vás upozorní. Využite túto energiu a zamerajte sa na rezanie a vkladanie vecí rukami od začiatku.
- 3Napíšte svoje myšlienky do denníka. Ak sa zdá, že vás ľudia vo vašom okolí stále viac nezaujímajú, čo hovoríte, napíšte si to do denníka. Naučte sa vyjadrovať a zachovajte sebakontrolu v tom, ako vnucujete svoje myšlienky druhým.
- Ak máte problémy s hľadaním miesta, kde začať, majte na pamäti, že žurnálovanie by malo znamenať voľný tok myšlienok - nech už je to pre vás čokoľvek. Nemusí to dávať zmysel, mať rým alebo dôvod, atď. Denník Google vás vyzve, aby vám v prípade potreby poslúžil ako východiskový bod.
- Zapisujte si do denníka tradičným spôsobom papier a pero alebo si napíšte svoje myšlienky do prázdneho dokumentu v počítači.
- 4Meditujte pre sebauvedomenie. Meditácia nemusí byť intenzívnym jogínskym zážitkom, keď pri „om“ sedíte v absolútnom tichu chrbtom k stene. Vezmite si päť až desať minút zo svojho dňa, aby ste použili meditáciu ako nástroj na lepšie uvedomenie si svojich myšlienok a ocenenie umenia byť ticho.
- Môžete nájsť niekoľko aplikácií, ktoré vám pomôžu s vašou meditáciou, vrátane časovača Insight Timer, Calm a Headspace.
- Ak ste v absolútnom tichu, zastrašujete vás, meditujte inými spôsobmi a v iných oblastiach. Meditujte v sprche a sústreďte sa tam na svoje myšlienky alebo nechajte hudbu v týchto chvíľach pôsobiť ako soundtrack.
- Čím viac budete cvičiť, tým budete viac v pohode sami so sebou a začnete si uvedomovať, že nemusíte ľudí prosiť, aby si vás všimli prostredníctvom rozprávania. Uvedomíte si, že vaša sila je vo vašej prítomnosti a nadmerná kompenzácia sa dramaticky zníži.
- 5Buďte pozorovateľom svojho okolia. Kľúčom k tichému stavu organickým spôsobom je často zaradenie sa do situácii, ktoré si zdravým spôsobom vyžadujú vašu pozornosť. Najlepším spôsobom, ako to dosiahnuť, je zjednotiť sa s vecami, ktoré vás každodenne obklopujú.
- Vezmite si desať až pätnásť minút svojho dňa von a obdivujte, ako slnko vníma vašu pokožku alebo vánok vo vlasoch. Obdivujte oblaky na oblohe, ich tvary a veľkosti.
- Prejdite sa po rušnej ulici a dávajte pozor na všetky pamiatky a zvuky, ktoré vás míňajú. Po chvíli skontrolujte, či môžete izolovať, ktoré zvuky odkiaľ pochádzajú: diaľkové trúbenie auta, plačúce dieťa tesne vedľa vás, upozornenie na textovú správu atď.
Ako môžem byť menej zhovorčivý o svojich záujmoch?
Časť 2 z 3: stať sa lepším poslucháčom
- 1Cvičte sedenie v tichosti. Ak sa v tichu cítite nepríjemne, budete cítiť vnútorný tlak, aby ste toto ticho vyplnili rečou. Potom príliš rozprávate, aby ste sa dokázali vyrovnať s trápnymi pocitmi, ktoré ticho vyvolalo. Našťastie sa s týmito pocitmi môžete naučiť cvičiť.
- Poproste ľudí, ktorí sú vám najbližšie, aby s vami v tichosti sedeli. Dohodnite sa, že na určitý čas nebudete hovoriť. Pokračujte v tom, kým sa už nebudete cítiť trápne.
- 2Uvedomte si rozdiely medzi počúvaním a počúvaním. Počúvanie je výlučne sluchový proces. Počúvanie je úplné, zahŕňa nielen uši, ale aj srdce, myseľ, dušu a telo.
- Nájdite skutočný záujem byť prítomný s ľuďmi, s ktorými hovoríte. Venujte pozornosť, prejavte záujem a pripravte sa, že sa niečo naučíte od ľudí, s ktorými komunikujete.
- Postavte sa na vedľajšiu koľaj a počúvajte bez očakávania alebo potrebujete vyplniť priestor rozhovormi o sebe.
- 3Vedzte, že počúvanie je o druhej osobe. Keď stíšite rozprávanie a menej sa sústredíte na to, aby ste na seba upútali pozornosť, uvoľníte sa tak, že sa budete sústrediť na osobu, s ktorou hovoríte, a budete lepšie počúvať.
- Dobré počúvanie je 80% byť trpezliví a počúvať druhú osobu bez prerušenia a 20% premýšľať a sledovať ďalšie informácie.
- Buďte v týchto chvíľach plne prítomní, bez toho, aby ste mysleli na minulosť, budúcnosť alebo svoje zámery, zamerajte sa výlučne na osobu, ktorá s vami hovorí.
- 4Sledujte reč tela a tóny. Zachytenie zmien v základnom správaní, ako je hlas, tvár alebo reč človeka, je niečo, čo dokážu dobrí poslucháči. Pri počúvaní sa týmto zmenám primerane prispôsobte.
- Ak má rečník, váš priateľ, náhle napätie v hlase, tvári alebo reči tela, je na vás, aby ste pôsobili nekonfliktne a uvoľnene, aby ste situáciu zmiernili.
- Ak sa reproduktor alebo váš priateľ zdá byť emocionálne nabitý a náhle zvýši hlas, prikývnite znepokojene hlavou alebo sa predkloňte, aby mal človek pocit, že má podporu vo svojich emóciách.
- 5Cvičte sa tak, že budete akceptovať a nebudete odsudzovať. Keď niekoho počúvate bez toho, aby ste vo svojich reakciách hodnotili odsudzujúco, zabránite mu vypnúť sa a pomôžete mu cítiť pocit slobody a prijatia. Tiež od nich získate prijatie.
- Ukážte druhej osobe rešpekt a prispejte do konverzácie namiesto toho, aby ste ju pokarhali za presvedčenie, s ktorým by ste za bežných okolností nemuseli súhlasiť. Majte na pamäti, že výrazy tváre ako viditeľné chvenie sa, prevrátenie očí alebo reč tela, ktoré prejavujú napätie, hovoria rovnako hlasne ako všetky verbálne reakcie na úsudok.
- Ak niekto prijme jeho nápady, nemusí to znamenať, že s ním súhlasíte. Majte na pamäti, že porozumenie počúvaním neznamená, že sa vaše názory navzájom zosynchronizujú.
- 6Skontrolujte, či by veci nemali zostať nevypovedané. Racionálne sa rozhodnite, kedy je v poriadku počúvať a kedy je v poriadku reagovať a klásť doplňujúce otázky. Načasovanie a zdržanlivosť sú všetko.
- Zamyslite sa nad výsledkom rozprávania, ovplyvní to konverzáciu a vzťah pozitívne alebo negatívne? Nikdy nenechajte svoju túžbu zapôsobiť, aby zničila váš vzťah k ľuďom.
- Nasledujúcu otázku použite ako vodítko, ktoré vám pomôže menej hovoriť: „Chcem hovoriť, aby som pridal pravdivý obsah, alebo sa len snažím zaplniť priestor?“
Ako mám prestať otravovať ľudí, keď som zhovorčivý?
Časť 3 z 3: účasť na každodenných rozhovoroch
- 1Ukážte svoju ochotu počúvať. Keď druhá osoba naznačí, že sa chce rozprávať, urobte niečo, čím ukážete, že má vašu plnú, nerozdelenú pozornosť. Zatvorte čítanú knihu alebo položte telefón.
- Uistite sa, že reč vášho tela je plne angažovaná. Mierne sa predkloňte a udržiavajte očný kontakt, keď s vami hovoria.
- Ticho sa usmievajte, ak to tón konverzácie vyžaduje, a príležitostne prikývnite, aby ste ukázali, že počúvate bez prerušenia.
- Parafrázovaním ukážte, že rozumiete tomu, čo sa hovorí, zhrňte a zopakujte, čo vám bolo povedané.
- 2Zamyslite sa, než odpoviete. Vždy sa snažte čo najviac premýšľať, kým niečo poviete. Počúvajte ostatných, porozumejte téme a buďte si istí, čím chcete prispieť.
- Vyhnite sa rozprávaniu oveľa viac, ako by ste mali, urobte si chvíľu na zamyslenie potom, čo sa vás rečník opýta na váš názor.
- Na chvíľu sa zastavte, dokonca povedzte nahlas slová „Dajte mi chvíľu na to, aby som o tom premýšľal“. Zamyslite sa, cvičte zdržanlivosť a potom pridajte svoje dva centy do konverzácie.
- 3Vyhnite sa vyrušovaniu ľudí, keď hovoria. Prerušenie vyzerá ako rozhovor s niekým alebo vloženie myšlienok do konverzácie skôr, ako na vás príde rad. Nechajte danú osobu hovoriť, vy budete na rade a budete prispievať a zabránite tomu, aby sa druhá osoba v tomto procese cítila znehodnotená.
- Ak sa pokúšate niekoho prerušiť, keď hovorí, skúste si to uložiť do záložiek ako mentálnu poznámku, kým nebudú hotoví. Ak chcete niečo hmatateľné, napíšte si do poznámkového bloku alebo telefónu svoje myšlienky a porozprávajte sa o nich, keď budete na rade.
- Skúste sa prichytiť vo chvíľach, kedy vyrušujete toho druhého. Pozrite sa na ne a podnety na tvári, ako napríklad gúľanie očí alebo pohľad do strany, aby ste boli stále v strehu o svojich činoch. Akonáhle sa prichytíte, povedzte: „Ach, prepáčte, pokračujte.“ alebo „Moje zlé, pokračuj.“
- 4Hovorte, keď je to vhodné. Skúste zostať pri téme. Diskutujte o tom, čo má zmysel, a snažte sa vyhýbať príkladom, ktoré sa môžu zdať nepodstatné, nerozumné a nejednoznačné. Uveďte jednoduché fakty a jasnú logiku, ktoré pomôžu poslucháčovi získať určitý zmysel.
- Pri konverzácii a kontexte konverzácie používajte prirodzené prestávky v tichu ako návod, kedy hovoriť. Ak je niekto odvzdušnenie pre vás, je to asi nie je skvelý čas hovoriť o rave ste sa snaží, aby sa zúčastnili celé týždne.
- Ak neviete, čo chcete povedať, položte viac investigatívnych otázok, napríklad čo to znamená? Za koho môžeme niesť zodpovednosť, ako a prečo? To človeka povzbudzuje, aby viac hovoril. Pokúste sa položiť otvorené otázky, pretože umožňujú osobe hovoriť viac a zároveň vám umožňujú hovoriť menej.
Jeden zo spôsobov, ako môžete byť menej zhovorčiví, je nechať si chvíľu na premýšľanie a potom sa uistite, že hovoríte presne to, čo máte na mysli.
- Skúste si neprotirečiť.
- Vyhnite sa táraniu.
- Uvedomte si, prečo toľko rozprávate, a urobte maximum, aby ste to obmedzili tým, že si užijete chvíle ticha a lepšie budete počúvať priateľov, rodinu a profesionálov.
- Nebojte sa, že by ste hlavnou témou a predmetom každej konverzácie mali byť vy.
- Hovorte menšou rýchlosťou a slovami vo vetách - ak rýchlo hovoríte a myslíte, môže sa druhá osoba uraziť a myslieť si, že sa zhovárate s nimi.
Prečítajte si tiež: Ako sa vysporiadať so šikanovaním, keď čísla autorít nie sú podporné?
Otázky a odpovede
- Ako sa dostanem k tomu, aby som nehovoril len kvôli rozprávaniu?Ak hovoríte len preto, aby ste sa rozprávali, je pravdepodobné, že nemyslíte na to, čo hovoríte, a pokúšate sa iba zahnať nešikovnosť spôsobenú výpadkom konverzácie. Trénujte, aby ste sa pred rozprávaním viac zamysleli nad tým, čo chcete povedať. Položte si otázku: „Musím to povedať? Prispievam niečím do konverzácie?“
- Som taký zhovorčivý. Môj manžel ma toľkokrát dráždi. Ako môžem ovládať svoj jazyk?Začnite tým, že si uvedomíte svoje emócie. Vďaka svojmu podráždeniu môžete dokonca hovoriť viac. Predtým, ako sa porozprávate so svojim manželom, urobte si čas na upokojenie. Potom zvážte, prečo ste podráždení. Sebauvedomením môžete získať kontrolu nad svojou zhovorčivosťou.
- Ako nemôžem hovoriť bezmyšlienkovite?Vezmite si 10 sekúnd a analyzujte svoju vetu/slová, kedykoľvek sa chystáte niečo povedať. Pred rozprávaním sa vždy pozastavte, neponáhľajte sa a povedzte čokoľvek.
- Ako môžem v konverzácii prestať hovoriť nesprávne?Mať osobný filter. Mysli predtým než prehovoríš. Predtým, ako ich urobíte, zistite, ako ovplyvnia vaše komentáre osobu, s ktorou sa rozprávate.
- Čo môžem urobiť, ak chcem hovoriť iba?Zistite, prečo to tak cítite, prostredníctvom denníka, opýtania sa dôveryhodného priateľa alebo rozhovoru s terapeutom, poradcom atď. Vyhnite sa počítaču a porozprávajte sa s ľuďmi osobne. Naučte sa čítať reč tela. Keď sa niekto správa, že nechce počúvať, urobte to a ukončite konverzáciu. Alebo ešte lepšie, ukončite konverzáciu skôr, ako získate narážky, aj keď by ste chceli pokračovať. Nebuďte na seba príliš tvrdí. Možno ste len osamelý a potrebujete priateľa. Uistite sa, že dáte druhým ľuďom príležitosť hovoriť a budete dobre počúvať, keď hovorí niekto iný.
- Ako môžem byť menej zhovorčivý o svojich záujmoch?Namiesto toho, aby ste hovorili o svojich záujmoch v reálnom živote, môžete o nich ľuďom na internete povedať. Reddit je dobré miesto, ktoré má rôzne záujmy. A možno nájdete ďalšie záujmy z Redditu. Alebo to môžete jednoducho napísať. Je len na vás, kam si to napíšete. Môžete ho napísať na telefón, útržok papiera alebo lacný zápisník. Čokoľvek vám najviac pomôže.
- Ako môžem byť menej spoločenský?Nájdite si chvíľky, ktoré strávite sami. Nebojte sa ísť von len preto, že vás ľudia pozvú von alebo sa chystá udalosť. Naučte sa povedať „nie“, ak to znamená stráviť chvíľu pokoja osamote. Pozerajte film, čítajte knihu, niečo napíšte atď. Ak je trávenie času osamote nemožné, pokúste sa obmedziť počet ľudí, s ktorými sa stretávate, a urobte veci dôvernejšie tým, že budete veci robiť vo vnútri s jedným alebo dvoma priateľmi.
- Ako môžem byť menej zhovorčivý, aby som vo svojom vzťahu podporoval viac šťastia a pokojných pocitov?Položte si otázku, či to, čo poviem, posunie vzťah vpred v pozitívnom zmysle, alebo nie? Môžem kvôli vzťahu nechať ísť čokoľvek? Tiež sa možno pýtate, bude to, čo sa chystám povedať, priniesť zaujímavé témy, ktoré ľudí rozosmejú, potešia atď.? Alebo je to skutočne dostatočne dôležitá vec, ktorú stojí za to otravovať toho druhého... môžem to urobiť sám a nechať ich mimo?
- Ako môžem menej hovoriť s ľuďmi, s ktorými som blízko?Myslíte na to, ako sa obmedziť od tých, na ktorých vám záleží, a to je vaša chyba. Musíte sa zamyslieť nad tým, že keď budete menej hovoriť, budete mať viac čo ponúknuť. Na začiatok je potrebné definovať, kedy sa nechcete rozprávať, a urobiť si z toho cieľ. Ak ste si napríklad uvedomili, že hovoríte iba preto, aby ste zaplnili ticho, alebo hovoríte iba o sebe, musíte si dať za cieľ buď nehovoriť neustále, alebo nájsť lepší predmet, o ktorom sa budete rozprávať. Nemyslite na to ako na spôsob, akým sa obmedzujete, ale skôr na spôsob, ako vyjadriť, kým chcete byť.
Nezodpovedané otázky
- Čo mám robiť, ak príliš rozprávam a nemôžem to ovládať?
- Ako mám prestať otravovať ľudí, keď som zhovorčivý?
Komentáre (5)
- Super obsah. Menej hovoriť je vo väčšine okolností života prínosom. Tento článok je veľmi praktický.
- Milujem to, ďakujem za to.
- Ďakujem, veľmi mi to pomohlo.
- Zhovorčivosť bola z mojej strany slabosť; následkom toho som stratil dôležitého priateľa. Verím, že tento článok mi pomôže v ďalšom vzťahu. Je to úžasné.
- Celý život som bol taký zhovorčivý. Pomohlo mi to, pretože moja mama si môže užiť viac priateľov.
