Ako mať rutinu?
Ak chcete mať rutinu, začnite tým, že identifikujete, čo chcete svojou rutinou dosiahnuť, či už je to produktivita vo všeobecnosti alebo niečo konkrétne, ako napríklad získanie fyzickej kondície, aby ste svoju rutinu mohli prispôsobiť tomuto cieľu. Potom si vytvorte zoznam svojich každodenných aktivít a úloh a potom rozdeľte väčšie úlohy na menšie kúsky, ktoré je jednoduchšie dosiahnuť. Vyhraďte si pravidelný časový rámec pre svoju rutinu a snažte sa vykonávať úlohy každý deň v rovnaký čas. Potom dôsledne dodržujte svoju novú rutinu 3 týždne, aby ste si z toho urobili zvyk! Tipy na sledovanie pokroku a dolaďovanie rutiny čítajte ďalej!
Keď určíte, aké sú ciele vašej rutiny, naplánujete si rutinu na stanovený čas a dodržíte ju a budete sa riadiť svojou rutinou postupne, môžete rýchlo a ľahko začleniť každodennú rutinu do svojho života.
Ak chcete byť produktívnejší alebo do svojho života vniesť trochu viac dôslednosti, rutina môže byť pre vás to pravé. Rutiny môžu byť zábavné, môžu vám pomôcť udržať si organizáciu a výrazne vám ušetria čas. Keď určíte, aké sú ciele vašej rutiny, naplánujete si rutinu na stanovený čas a dodržíte ju a budete sa riadiť svojou rutinou postupne, môžete rýchlo a ľahko začleniť každodennú rutinu do svojho života.
Časť 1 z 3: Nastavenie rutiny
- 1Zapíšte si svoje každodenné činnosti, aby ste zistili, čo by ste mali zaradiť do svojej rutiny. Ak už máte úlohy, ktoré musíte robiť každý deň (napr. Brať lieky) alebo ak existujú veci, s ktorými by ste chceli začať každý deň, zapíšte si ich do zoznamu a použite ho na naplánovanie rutiny. Skúste zoskupiť úlohy, ktoré smerujú k rovnakému cieľu.
- Ak je vašim cieľom napríklad produktívna ranná rutina, potom by ste mali spájať iba úlohy, ktoré môžete ráno zvládnuť a ktoré vás zvýšia produktivitu (napr. Užívanie liekov, odpovedanie na e -maily).
- Najľahšie je zhromaždiť úlohy podľa času (napr. Ranné úlohy, večerné úlohy) než podľa účelu.
- 2Stanovte si cieľ pre svoju rutinu. Chcete, aby vám rutina robila produktívnejšou? Dostať sa do dobrej kondície? Žiť zdravšie? Predtým, ako sa pustíte do vytvárania svojej rutiny, budete potrebovať vedieť, čo chcete touto rutinou nakoniec dosiahnuť.
- Ak je vašim cieľom napríklad žiť zdravší život, možno by ste si chceli vytvoriť rutinu, ktorá vám pomôže v noci viac spať alebo vám umožní uvariť si zdravšie jedlo.
- Cieľ vašej rutiny môže tiež určiť, kedy vo svojom dni budete svoju rutinu dodržiavať. Mnoho ľudí napríklad cvičí ráno, pretože vtedy majú najvyššiu energetickú hladinu.
ODBORNÁ TIPNáš odborník súhlasí: Ak si chcete vytvoriť efektívnu dennú rutinu, začnite tým, že zistíte, čo je konečným cieľom, a potom sa odtiaľ vráťte. Ak je vašim cieľom napríklad prvá vec motivovaná ráno, môžete začať nastavením skorého budíka a ľahnutím si hneď, ako vstanete. Keď tieto kroky dosiahnete, bude ešte jednoduchšie stanoviť si stále väčšie ciele.
- 3Vytvorte si denný zoznam úloh, ktorý by štruktúroval vašu rutinu. Mnohým ľuďom pomôže zapísať si každodenné úlohy, ktoré si stanovili; toto bude slúžiť ako neustála pripomienka vašej rutiny a tiež vám prinesie uspokojenie z toho, že môžete vyškrtnúť dokončené položky zo zoznamu!
- Ak sa chcete držať striktnej rutiny, môžete si tiež vypísať čas, v ktorom chcete splniť každú úlohu (napr. „7:30-zjedzte raňajky. 8:00-dovolenka do práce.“). Ak chcete nechať viac priestoru spontánnosti, jednoducho si spíšte svoje každodenné úlohy v poradí, v akom ich chcete splniť.
Cieľ vašej rutiny môže tiež určiť, kedy vo svojom dni budete svoju rutinu dodržiavať. - 4Rozdeľte úlohy na menšie kúsky, ktoré je jednoduchšie dosiahnuť. Ak práve začínate s novou rutinou, úlohy vo vašej rutine sa budú zdať oveľa jednoduchšie dosiahnuť, keď ich rozdelíte na menšie mini úlohy. Rozdeľte každú úlohu na jednotlivé časti a splňte každú mini úlohu 1 naraz.
- Ak napríklad váš týždenný program zahŕňa upratovanie bytu, prepíšte túto úlohu na menšie úlohy, ako je vysávanie koberca, utieranie prachu z nábytku a čistenie kúpeľne.
- Ak vám úloha trvá príliš dlho, rozdeľte ju na menšie úlohy, ktoré vám poskytnú pocit úspechu rýchlejšie, aby ste si udržali motiváciu.
Časť 2 z 3: Naplánujte si rutinu
- 1Vyhraďte si pravidelný čas na vykonanie rutiny. Keď sa rozhodnete, čo chcete, aby bol váš rutinný cieľ a make -up, musíte zistiť, kedy dokážete prispôsobiť rutinné činnosti svojmu dňu. Vytvorte si kúsok zo svojho bežného plánu a venujte mu svoj čas.
- Ak je to možné, venujte každej jednotlivej úlohe viac času, ako si myslíte, že v skutočnosti budete potrebovať; napríklad, ak vám cvičenie obvykle trvá 40 minút, naplánujte si na hodinu jednu hodinu. Pomôže vám to predchádzať prílišnému stresu pri každodennom dodržiavaní rutiny.
- Nájdite si čas na rutinu aj vo svojich uponáhľaných dňoch. Väčšinu rutinných úloh je možné vykonať v krátkom čase (napr. Uloženie postele, užívanie liekov, raňajky) a budete sa cítiť lepšie, ak si ich nájdete a vyčiarknete zo zoznamu úloh.
- 2Vykonajte svoju rutinu každý deň v rovnakom čase, aby ste boli čo najkonzistentnejší. Ak chcete dosiahnuť dlhodobú konzistenciu, zvážte vyhradenie si určitého časového bloku (napr. Od 7:30 do 8:00) svojej rutine každý deň. Ak je však váš každodenný rozvrh plynulejší, jednoducho sa zaviazajte venovať každý deň nejaký čas svojej rutine.
- Ak vám napríklad váš rozvrh neumožňuje dodržať stanovený čas rutiny (napr. 7: 30-8: 00), uistite sa, že svojim rutinným úlohám venujete každý deň 30 minút. To, že dodržiavate rutinu, neznamená, že nemôžete byť flexibilní.
- 3Naplánujte si rutinu na dlhší časový úsek. Rozhodnite sa, čo je potrebné urobiť denne, týždenne, dvakrát za týždeň, mesačne, ročne atď. A naplánujte si to. Budete musieť dodržiavať svoju rutinu dlhší čas a jej mapovanie vám uľahčí plánovanie aktivít podľa potreby.
- V prípade potreby si kúpte kalendár alebo agendu, pretože vám to pomôže začať rozumnejšie hospodáriť s časom. Písomnú a naplánovanú rutinu bude oveľa jednoduchšie vložiť do každodenných alebo týždenných činností, ktoré je potrebné vykonať.
- Pokúste sa naplánovať svoju rutinu najmenej na 3 týždne; to je spravidla to, ako dlho trvá, kým sa z vašej rutiny stane váš bežný zvyk.
Uistite sa, že budete pravidelne vykonávať svoje rutinné úlohy každý deň počas 3 týždňov, aby ste si na svoju novú rutinu dokonale zvykli.
Časť 3 z 3: dodržiavanie a dolaďovanie vašej rutiny
- 1Držte sa svojej rutiny dôsledne 3 týždne, aby ste si z toho urobili zvyk. Spravidla trvá 21 dní, kým sa z aktivity stane zakorenený zvyk. Uistite sa, že budete pravidelne vykonávať svoje rutinné úlohy každý deň počas 3 týždňov, aby ste si na svoju novú rutinu dokonale zvykli.
- Asi si aj po 21 dňoch vytvoríte návyk, ak niekde za tie 3 týždne vynecháte 1 deň. Ak však zistíte, že svoju rutinu vynechávate na 2 alebo viac dní, zvážte prepracovanie rutiny tak, aby bolo pre vás jednoduchšie dosiahnuť každý deň.
- Akonáhle začnete vykonávať činnosti vo svojej rutine bez premýšľania, úspešne ste si vytvorili návyk!
- 2Odpúšťajte si, keď sa pošmyknete. V určitom okamihu pravdepodobne urobíte chybu alebo skĺznete pri implementácii svojej rutiny. Namiesto toho, aby ste si nadávali, dajte si nejaký priestor na to, aby ste v daný deň vykonali iba časť alebo dokonca žiadnu rutinu, a potom sa na druhý deň pustite do úspechu.
- Ak napríklad vaša cvičebná rutina zahŕňa 40 klikov, neprebíjajte sa, ak ich počas jedného cvičenia urobíte iba 20. Namiesto toho uznajte, že ste časť z toho, čo ste si predsavzali, aj tak splnili, a nabudúce sa snažte urobiť to lepšie.
- Nevzdávajte sa svojej rutiny, ak na začiatku zlyháte; časom to bude jednoduchšie.
- 3Sledujte svoj pokrok a zistite, či vaša rutina funguje. Na konci každého týždňa skontrolujte svoj pokrok pri dosahovaní svojich cieľov a zistite, či vám rutina pomáha tieto ciele dosiahnuť. Ak nie, zvážte, ktoré aspekty vašej rutiny môžu potrebovať zlepšenie.
- Napríklad, ak bolo účelom vašej rutiny zvýšiť produktivitu ráno, pozrite sa na svoj týždeň a zistite, koľkokrát ste prišli do práce skôr alebo neskôr ako obvykle. Ak vás rutina prinútila začať pracovať každý deň skôr, je to dobré znamenie, že vás ráno zvyšuje produktivitu.
- Ak chcete dosiahnuť dlhodobejšie ciele (napríklad schudnúť), môže byť lepšie, ak sa na konci každého mesiaca prihlásite do svojej rutiny.
Predtým, ako sa pustíte do vytvárania svojej rutiny, budete potrebovať vedieť, čo chcete touto rutinou nakoniec dosiahnuť. - 4Vykonajte zmeny vo svojej rutine podľa potreby. Akonáhle ste si navrhli svoju rutinu a mali ste čas na testovanie, nebojte sa vrátiť sa a po čase vykonať drobné úpravy. Bez ohľadu na to, či chcete pridávať alebo odoberať úlohy alebo prekalibrovať svoje aktivity na nový cieľ, považujte svoju rutinu za plynulý a neustále sa meniaci zoznam.
- Ak napríklad zistíte, že sa vám cvičebná rutina príliš zjednodušila, zvážte návrat a pridajte do zmesi náročnejšie cvičenia.
- Dodržiavanie rutiny znamená naučiť sa byť vytrvalý a trpezlivý. Nevzdávaj sa!
- Ak zistíte, že máte problémy so zbavením sa zlých návykov a návykov, vyhľadajte pomoc odborníka alebo sa porozprávajte so svojimi priateľmi a problémy vyriešte.
Prečítajte si tiež: Ako sa stať tým, čím by ste v živote chceli byť?
Otázky a odpovede
- Ako začať rannú a nočnú rutinu pre dievčatá?Ak si chcete vytvoriť rannú rutinu, najskôr sa pozrite na to, kedy sa musíte zobudiť do školy alebo do práce. Pokúste sa nastaviť čas prebudenia podľa toho, čo musíte ráno urobiť. Organizujte si ranné aktivity, aby ste mohli byť produktívni. Uistite sa, že zahrniete aj jedlo. Na večerné rutiny si stanovte „čas na spánok“ založený na tom, ako sa prebúdzate. Nezabudnite zahrnúť domáce úlohy a ďalšie činnosti, ktoré robíte popoludní.
- Ako sa môžem povzbudiť, aby som si vytvorila rutinu a dodržiavala ju?Nalepte si poznámky okolo domu. Nastaviť pripomenutia. Požiadajte rodinu a priateľov, aby vám pomohli zapamätať si. Nastavte si budíky na telefónoch alebo akomkoľvek zariadení. Zamyslite sa nad výhodami rutiny. Zapíšte si ich a často ich čítajte, aby ste si udržali motiváciu.
