Ako niečo urobiť?

Ktorý umožňuje mačkám voľne sa túlať mesiace alebo dlhšie — Ako môžem odstrániť zápach moču z mačky z domova, ktorý umožňuje mačkám voľne sa túlať mesiace alebo dlhšie?

Keď si predstavíte, ako bude váš život vyzerať v budúcnosti, pravdepodobne si predstavíte, ako plníte svoje sny. Či už je vašim cieľom zabehnúť maratón, napísať knihu, naučiť sa nástroj alebo si vybudovať kariéru, môžete urobiť čokoľvek, ak je to pre vás dôležité a budete sa toho držať. Začnite a budete prekvapení, čo môžete dosiahnuť!

Metóda 1 zo 4: vytváranie návyku

1
Zamerajte sa na pozitívne správanie, než aby ste sa vyhýbali neužitočnému správaniu. Pravdepodobne máte niekoľko „zlých“ návykov, ktoré dúfate, že ich nahradíte „dobrými“. Nesnažte sa prestať robiť „zlé“ návyky. Namiesto toho sa zamerajte na začlenenie pozitívneho správania, ktoré chcete robiť, do svojho života. To vás jemne posunie od správania, s ktorým chcete prestať, ktoré môžete nahradiť dobrým správaním.
- Povedzme napríklad, že chcete začať jesť rastlinnú stravu. Nesústreďte svoju pozornosť na vykrajovanie mäsa. Radšej si dajte radšej rastlinné jedlá a pochutiny.
- Podobne povedzme, že chcete znížiť frekvenciu hrania videohier, aby ste mohli cvičiť viac. Nerobte si starosti s tým, ako dlho hry hráte. Namiesto toho si naplánujte tréning a zamerajte sa na dosiahnutie tohto cieľa.
2
Odstráňte svoje pokušenia, aby ste sa vyhli zlým návykom. Je skutočne ťažké udržať si nový návyk, najmä keď vás neustále láka vrátiť sa k zlým návykom. Prejdite svojim domovom a pracovným priestorom a odstráňte veci, ktoré by vás mohli zviesť k pošmyknutiu. Ak je to potrebné, urobte vo svojej rutine určité zmeny, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa pokušeniu.
- Vo vašej domácnosti môžete odstrániť pokušenia, ako je nezdravé jedlo alebo neporiadok. Podobne môžete zostaviť svoj herný systém, aby ste ho mohli hrať.
- Počas práce môžete vypnúť telefón, aby vás nerušili upozornenia, alebo by ste mohli odpojiť televízor.
3
Nastavte podnety, ktoré vám pripomenú správanie, ktoré chcete robiť. Rovnako ako vás pokušenia môžu priviesť späť k zlým návykom, environmentálne podnety vám môžu pomôcť zapojiť sa do svojich nových návykov. Vytvárajte vizuálne pripomenutia správania, ktoré chcete robiť. Tu je niekoľko nápadov:
- Rozložte si telocvičňu, aby vám pripomenula cvičenie.
- Nastavte si notebook a osnovu knihy, aby vás to nútilo písať.
- Vložte zdravé potraviny do prednej časti chladničky, aby ste ich najskôr uchopili.
- Uložte hudobný nástroj na stojan alebo stôl, aby ste ho mohli ľahko cvičiť.
4
Prijmite zodpovednosť za to, že sa budete držať svojho nového zvyku. Zodpovednosť vám môže pomôcť udržať si nový zvyk, takže je väčšia pravdepodobnosť, že budete úspešní. Vyberte si opatrenie zodpovednosti, ktoré vám vyhovuje. Môžete skúsiť jednu z nasledujúcich možností:
- Prijmite partnera pre zodpovednosť.
- Povedzte ľuďom vo svojom živote o svojom cieli.
- Prihláste sa na hodinu alebo aktivitu spojenú s vašim cieľom.
- Príspevok o svojom pokroku online.
5
Odmeňte sa za zapojenie sa do svojho nového návyku. Pravdepodobne budete pokračovať v návyku, ak sa za to budete cítiť odmenení. Väčšina pozitívnych návykov prináša z dlhodobého hľadiska veľké výhody, ale môže byť ťažké ich udržať dostatočne dlho, aby ste videli výsledky. Aby ste sa udržali v chode, vytvorte si pre seba systém odmien.
- Napríklad po práci na cieli si môžete dať 15 minút času na videohru. Podobne si môžete kúpiť novú položku súvisiacu s vašim cieľom, ak absolvujete všetky cvičenia za týždeň.

Metóda 2 zo 4: Vykonajte prvé kroky

1
Stanovte si konkrétny, merateľný cieľ, aby ste mohli sledovať svoj pokrok. Najprv definujte, čo chcete robiť. Potom zistite, ako môžete merať svoj pokrok smerom k svojmu cieľu. Nakoniec pripojte základný časový rámec na dosiahnutie svojho cieľa. To vám uľahčí meranie pokroku.
- Povedzme napríklad, že je vašim cieľom schudnúť. Najprv sa rozhodnite, že chcete schudnúť 23 kg. Na zaznamenanie svojho pokroku môžete vykonať týždenné váženie a môžete nastaviť časový rozvrh na 1 rok.
- Podobne by ste mohli chcieť založiť kanál YouTube. Môžete si stanoviť cieľ zverejnenia 1 nového videa každý týždeň. Svoj postup môžete zaznamenať tak, že budete sledovať, ako často uverejňujete príspevky a koľko zobrazení získate.
Tip: Buďte flexibilní vo svojom časovom rámci a plánoch na sledovanie pokroku. Pravdepodobne narazíte na prekážky, takže možno budete musieť vykonať úpravy, aby ste zostali na ceste.
2
Rozdeľte svoj cieľ na menšie kroky. Dosiahnutie veľkého cieľa môže byť náročné, preto postupujte krok za krokom. Identifikujte kroky, ktoré budete musieť urobiť, aby ste dosiahli svoj cieľ, a potom ich uveďte v poradí, v akom ich musíte vykonať. Začiarknite každý krok, keď ho dokončíte.
- Povedzme napríklad, že chcete napísať román. Vašimi menšími krokmi môže byť naplánovanie príbehu, vytvorenie osnovy, napísanie prvého konceptu, požiadanie o spätnú väzbu, vykonanie revízií a napísanie druhého konceptu.
- Ak chcete znova vyzdobiť svoju spálňu, vašimi menšími krokmi môže byť výber témy, výber farieb, nakreslenie plánu, vymaľovanie stien, nákup nových predmetov, usporiadanie nábytku a výzdoba.
3
Urobte malý, ľahký krok a začnite pracovať na svojom cieli. Začať je často ťažké, najmä ak si nie ste istí, ako prejdete cieľovou páskou. Na začiatku si nerobte starosti s konečným výsledkom. Namiesto toho urobte malú akciu, ktorá prispeje k vášmu cieľu. Vyhraďte si asi 15-30 minút na jednoduchú úlohu.
- Povedzme napríklad, že sa chcete naučiť hrať na gitare. Môžete stráviť 15 minút čítaním akordov a pokusom dať ruky do správnej polohy.
- Ak je vašim cieľom výroba keramiky, môžete stráviť 15 minút naučením sa výrazov, ktoré budete potrebovať, alebo hraním sa s malou guličkou hliny.
4
Vytlačte sa za svoju zónu pohodlia. Nebojte sa vyskúšať veci, ktoré vás desia! Opustenie zóny pohodlia vám pomôže rásť a rozvíjať sa ako človek. Vytvorte si zoznam nových vecí, ktoré by ste chceli vyskúšať, aby vám pomohli dosiahnuť váš cieľ. Potom každú vec pomaly začiarknite.
- Povedzme napríklad, že chcete byť spevákom. Váš zoznam môže obsahovať napríklad položky „spievajte karaoke na verejnosti“, „konkurz na muzikál v komunitnom divadle “, „zverejnite video so spevom online“ a „navštívte spevácky workshop“.
- Podobne povedzme, že vaším cieľom je vyliezť na horu. Váš zoznam výziev môže zahŕňať: „Choďte na horolezectvo v hale“, „bežte na tribúne“ a „dvíhajte činky s trénerom“.
5
Neporovnávajte sa s nikým iným. Je pochopiteľné, že by ste chceli porovnať svoj pokrok s niekým iným, ale zvyčajne to spôsobí viac škody ako úžitku. Namiesto toho zmerajte svoj pokrok podľa cieľov, ktoré ste si stanovili, a podľa toho, ako ste sa postupom času zlepšovali. Skúste ignorovať to, čo robia ostatní.
- Povedzme napríklad, že je vašim cieľom zabehnúť maratón. Je voči vám nefér porovnávať sa s niekým, kto roky behá maratóny, pretože na tom musel dlhšie pracovať. Podobne by bolo neférové, keby ste sa porovnávali so svojim priateľom, ktorý má prosperujúce podnikanie, pretože to nebol váš cieľ.

Ako môžem špehovať ľudí, aj keď nemám prestrojenie?

Metóda 3 zo 4: precvičovanie novej zručnosti

1
Plán prax sessions do svojho týždenného rozvrhu. Cvičenie je najúčinnejšie, ak ho robíte často. Rozložte si tréningy na týždeň. Vyhraďte si 15 minút až hodinu na cvičenie v dňoch, kedy môžete.
- Môžete sa napríklad rozhodnúť cvičiť 4 -krát týždenne v pondelok, stredu, piatok a sobotu.
- Nesnažte sa vykonávať všetky svoje cvičenia 1 deň. Je lepšie cvičiť 15-30 minút 4 dni v týždni, ako 4 hodiny cvičiť všetko v jeden deň.
2
Počas cvičenia zamerajte všetku svoju pozornosť na úlohu, ktorú máte pred sebou. Ak budete počas tréningov rozptýlení, naučíte sa menej a nezlepšíte sa tak rýchlo. Keď cvičíte, snažte sa vylúčiť rušivé vplyvy. Nasmerujte všetky svoje myšlienky na to, čo robíte.
- Ak môžete, môže vám pomôcť vypnúť rušivé vplyvy, ako je telefón alebo televízor.
- Ak žijete s rodinou alebo spolubývajúcimi, požiadajte ich, aby vás počas cvičenia neobťažovali.
3
Vykonajte vo svojej praxi vždy malé zmeny, ktoré vám pomôžu rásť. Môžete si myslieť, že opakovanie vám pomôže zvládnuť zručnosť, a to je čiastočne pravda. Ak však budete zakaždým robiť niečo úplne rovnakým spôsobom, nepomôže vám to zlepšiť sa tak rýchlo, ako to zmeníte. Skúste, aby každé vaše cvičenie bolo trochu iné, aby vám pomohlo rásť.
- Povedzme napríklad, že sa pokúšate zabehnúť maratón. Medzi zmeny, ktoré môžete vykonať, patrí beh v inom teréne, striedanie trás, beh s partnerom, beh na svahu alebo krížový tréning.
- Ak je vašim cieľom napísať román, môžete sa presťahovať do nového pracovného priestoru, skúsiť počúvať hudbu alebo do svojho nápadu začleniť výzvu.
4
Získajte spätnú väzbu od znalého človeka, ktorý vám pomôže zlepšiť sa. Dobrá spätná väzba vám môže pomôcť rozpoznať, čo robíte dobre a kde sa môžete zlepšiť. Aby ste sa uistili, že dostanete dobrú spätnú väzbu, porozprávajte sa s niekým, kto má znalosti alebo znalosti o tom, čo robíte. Uistite sa, že tou osobou je niekto, komu môžete dôverovať, že k vám bude úprimný, a pritom budete stále láskaví.
- Povedzme, že sa pokúšate dostať svoje umenie do miestnej galérie. Rodičia vám pravdepodobne nevedia poskytnúť dobrú spätnú väzbu o vašom umení, ale učiteľ výtvarnej výchovy alebo majiteľ galérie môžu.
- Podobne povedzme, že chcete byť šéfkuchárom vo svojej vlastnej reštaurácii. Požiadajte kolegu kuchára, aby ohodnotil vaše recepty, alebo pozvite gurmánov vo svojom živote na testovaciu večeru.
5
Pustite myšlienku dokonalosti. Nikto nie je dokonalý a snaha o dokonalosť vám môže zabrániť dosiahnuť vaše ciele. Namiesto toho, aby ste sa snažili byť dokonalí, snažte sa urobiť maximum, pretože to je všetko, čo môžete urobiť. Okrem toho sa zamerajte na neustále zlepšovanie.
- Kým budete dobrí v tom, čo sa pokúšate urobiť, bude to pravdepodobne vyžadovať tvrdú prácu a veľa praxe. Nevzdávaj sa! V niečom môžeš byť dobrý, ak v tom budeš pokračovať.
6
Nebojte sa začať odznova. Pravdepodobne budete mať dni, keď sa vám niečo nedarí alebo keď máte pocit, že ste neuspeli. To je úplne normálne a každý, kto je úspešný, má tieto dni. Dajte si povolenie začať odznova, ak veci nefungujú.
- Povedzme napríklad, že je vašim cieľom zabehnúť maratón, ale cítite sa spálení svojim cvičebným plánom. Môžete začať odznova s úplne novým tréningovým plánom.
- Podobne povedzme, že chcete napísať román, ale nenávidíte to, čo ste napísali. Je v poriadku začať nový koncept. Proste stále choď!

Čo ste schopní dosiahnuť — To, ako so sebou hovoríte, môže mať veľký vplyv na to, čo ste schopní dosiahnuť.

Metóda 4 zo 4: udržanie si motivácie

1
Sledujte svoj pokrok, aby ste videli, ako ďaleko ste sa dostali. Možno si neuvedomujete, aký veľký pokrok robíte, ak to nesledujete. Skúste rôzne spôsoby sledovania seba, aby ste zistili, čo vám vyhovuje. Tu je niekoľko nápadov:
- Zapíšte si do kalendára hviezdu na dni, počas ktorých pracujete na svojom cieli.
- Uverejňujte fotografie o priebehu online.
- Povedzte svojmu priateľovi o svojom pokroku.
- Veďte si denník cieľov, aby ste mali prehľad o tom, čo robíte.
- Uschovajte si zoznam svojich míľnikov.
2
Oslávte svoje malé úspechy, aby vás povzbudili v tom, aby ste pokračovali. Dosiahnutie veľkého cieľa zvyčajne trvá nejaký čas. Cestou však pravdepodobne dosiahnete veľa malých cieľov. Ukážte, že oslavujete vždy, keď dosiahnete malý krok na ceste k svojmu cieľu. To vám pripomenie, že robíte pokroky, a pomôže vám to udržať sa na dobrej ceste.
- Napríklad, ak chcete bežať maratón, môžete oslavovať vždy, keď dokončíte kratšie preteky, napríklad 5k, 10k a polmaratónske behy.
3
Pozitívne sa rozprávajte, aby ste sa cítili sebaisto. To, ako so sebou hovoríte, môže mať veľký vplyv na to, čo ste schopní dosiahnuť. Povedzte si podporné vyhlásenia a spochybnite všetky svoje negatívne myšlienky. Môžete dokonca skúsiť použiť pozitívne vyhlásenia.
- Povedzte si veci ako: „Dokážem to“, „Robím taký veľký pokrok“ a „Môžem robiť čokoľvek, na čo si zmyslím“.
- Ak sa prichytíte pri myšlienke ako: „Toto je príliš ťažké“, napadnite to. Povedzte si: „V minulosti som robil ťažké veci a dokážem to aj ja.“
4
Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás motivujú. Identifikujte ľudí vo svojom živote, vďaka ktorým sa cítite optimisticky a schopní dosiahnuť svoje ciele. Okrem toho si vyhľadajte nových priateľov, ktorí majú podobné ciele. Trávte viac času s týmito ľuďmi, pretože vám pomôžu udržať si motiváciu.
- Zvážte, či nebudete tráviť menej času s ľuďmi, ktorí sa vás pokúšajú dostať dole. Ak niekto nepodporuje vaše ciele, pravdepodobne pre vás nie je dobrým priateľom.
5
Berte svoje zlyhania ako lekciu, aby ste sa stále zlepšovali. Urobiť chybu je strašné, ale je to normálna súčasť procesu k úspechu. Každý zažije zlyhanie a niekedy je to jediný spôsob, ako sa naučiť, ako urobiť niečo správne. Keď sa pomotáte, pokúste sa nájsť ponaučenie z toho, čo sa stalo. Potom to skúste znova.
- Povedzme napríklad, že skúšate rolu v hre, ale nenecháte sa vybrať. Môžete sa porozprávať s režisérom a zistiť, ako by mohol byť váš konkurz lepší.
- Podobne sa môžete pokúsiť zabehnúť maratón, ale nebudete môcť dokončiť. Vďaka tejto skúsenosti si môžete uvedomiť, že musíte zmeniť svoj tréningový režim.

Tipy

Nestarajte sa o to, čo niekto iný hovorí o tom, čo chcete robiť. Verte si a choďte si za svojimi snami.
Na začiatku nie je potrebné kupovať veľa zásob. Začnite tam, kde ste, a zamerajte sa na malé kroky.

Prečítajte si tiež: Ako uspieť v živote bez toho, aby ste sa skutočne snažili?

Ako niečo urobiť?

Kroky

Metóda 1 zo 4: vytváranie návyku

Metóda 2 zo 4: Vykonajte prvé kroky

Metóda 3 zo 4: precvičovanie novej zručnosti

Metóda 4 zo 4: udržanie si motivácie

Tipy

Otázky a odpovede

Prečítajte si tiež: