Ako cvičiť?
Ak chcete niečo efektívne precvičiť, začnite tým, že veci rozdelíte na menšie akcie. Ak napríklad cvičíte basketbalové ležanie, naučte sa rýchlo driblovať, než budete pracovať na skoku bez obmedzení smerom k obruči. Okrem toho si vytvorte rozvrh a každý deň si vyhraďte dostatok času na precvičenie svojich schopností, talentu alebo koníčka. Ak napríklad hráte na nástroji, vyhraďte si každý deň 1 hodinu na cvičenie. Nezabudnite však urobiť každých 20 až 30 minút 5 -minútovú prestávku, aby ste predišli vyhoreniu. Ak chcete získať ďalšie rady, vrátane toho, ako posilniť to, čo ste sa naučili počas cvičení, čítajte ďalej.
Ak sa pokúšate precvičiť napríklad opravu bicykla, necvičte to celé naraz.
Bez ohľadu na to, aký máte talent, koníček alebo sen, budete musieť cvičiť, aby ste boli v niečom dobrí. Aj tí, ktorí majú prirodzený talent, musia cvičiť, aby sa zlepšili. Ale úspešne cvičiť je niečo viac, ako vložiť pár hodín sem a tam. Ak chcete skutočne uspieť, musíte cvičiť efektívne a musíte cvičiť často.
Metóda 1 z 2: efektívne cvičiť
- 1Majte na mysli cieľ. Zamyslite sa nad tým, čo chcete cvičením získať - chcete byť ďalším skvelým hráčom na trúbke alebo jednoducho chcete lepšie podanie pre svoj ďalší tenisový zápas? Ak poznáte svoje ciele, pomôže vám to zvládnuť to, čo potrebujete najviac cvičiť. Buďte konkrétni so svojimi cieľmi.
- Šport: Chcete vytvoriť nový tím? Nastaviť osobný rekord? Púšťate viac trestných hodov?
- Hudba: Chcete zvýšiť svoj hlasový rozsah? Získať zmluvu o nahrávaní? Zahrajte všetky noty v časti „Flight of the Bumblebees?“
- Intelektuál: Chcete získať budúci semester rovno? Napísať svoj prvý román? Dostať sa na lekársku fakultu?
- 2Zamerajte sa na slabé oblasti, nie na schopnosti, ktoré ste už zvládli. Aj keď je dobré cvičiť veci, v ktorých ste dobrí, cieľom školenia je zdokonaliť sa v schopnostiach, ktoré nemáte. Venujte svoj čas práci na veciach, v ktorých ste zlí, alebo sa vo svojej zvolenej činnosti nikdy nezlepšíte.
- Šport: Pracujte na opačnom chodidle, naučte sa nový pohyb alebo techniku alebo vyskúšajte novú pozíciu.
- Hudba: Rozviňte stupnice a akordy, ktoré dobre nepoznáte, hrajte v inom tempe, ako je obvyklé, alebo sa naučte pieseň v žánri, ktorý bežne nehráte.
- Intelektuál: Vezmite si triedu z iného predmetu, než je obvyklé, píšte eseje na témy, ktoré si vyžadujú výskum, a presuňte sa za minimum pre projekty a úlohy.
Ak chcete skutočne uspieť, musíte cvičiť efektívne a musíte cvičiť často. - 3Cvičte premyslene. Aj keď pri sledovaní televízie môžete určite cvičiť na gitarových váhach, ak si nebudete dávať veľký pozor, osvojíte si zlé návyky a budete sa učiť pomaly. Chcete cvičiť premyslene, nie bezducho, aby ste si naplno užili čas. Po dokončení úlohy sa zamyslite nad tým, ako prebiehala: Kde ste urobili chybu? Čo fungovalo dobre Ako sa môžete nabudúce zlepšiť?
- Šport: Nesústreďte sa na konečné skóre v praxi, zamerajte sa na svoju techniku. Ste stále silnejší? Pripojili ste viac priechodov ako obvykle? Mali ste správnu pozíciu, aby ste pomohli svojmu tímu?
- Hudba: Zamerajte sa na to, aby ste všetko hrali perfektne, bez zadku alebo zmeškaných tónov. Aj keď musíte spomaliť, zamerajte sa na to, aby bolo všetko v poriadku, a poznamenajte si, kde robíte chyby
- Intelektuál: Vždy skontrolujte svoju prácu a zistíte, kde ste urobili chybu, ak dostanete nesprávnu odpoveď.
- 4Rozložte komplexné akcie na menšie časti. Ak sa pokúšate precvičiť napríklad opravu bicyklov, necvičte to celé naraz. Jeden deň si precvičte výmenu pneumatík, uistite sa, že máte dostatočné znalosti, a potom zapracujte na brzdách. Toto je čas „nácvikov“: konkrétnych malých akcií, ktoré môžete opakovať znova a znova, ako je hra na váhe, strieľanie trestných hodov alebo výmena bytov.
- Šport: Ak bojujete s basketbalovou prestávkou, zastavte sa a precvičujte každý krok zvlášť: driblovanie v rýchlosti, skok bez prestania k obruči a umiestnenie basketbalu.
- Hudba: Nesnažte sa riešiť náročné piesne naraz. Zastavte sa a cvičte 2-3 sekundy naraz. Akonáhle sa dostanete tých pár sekúnd dole, prejdite na niekoľko ďalších sekúnd.
- Intelektuál: Nepribližujte sa k testu pokúšajúc sa naučiť všetko naraz. Najprv si urobte jednoduché cvičné úlohy a potom pridajte komplexnejšie nápady, napríklad začnite s binomickými číslami, potom prejdite na polynómy.
- 5Poučte sa zo svojich chýb. Nebojte sa robiť chyby - teraz je na to čas. Skúmanie, experimentovanie a všímanie si vecí, ktoré sa pokazili, vám rozšíri znalosti o vašej oblasti a povedie k novým objavom. Keď urobíte chybu, jednoducho si to vezmite na vedomie a popremýšľajte, ako to nabudúce napravíte. Ak robíte rovnakú chybu opakovane, spomaľte a pokúste sa problém diagnostikovať. Pokračujte v odstraňovaní chyby, kým ju nevyriešite, aby ste sa vyhli osvojovaniu si zlých návykov.
- Šport: sledovanie natočených kópií hry a rozhovor s trénermi vám pomôže rýchlo diagnostikovať problémy a nájsť spôsoby, ako ich vyriešiť.
- Hudba: Ak je to možné, nahrajte sa pri hraní. Pri prehrávaní počúvajte chyby, ktoré ste si možno predtým nevšimli.
- Intelektuál: Kedykoľvek nerozumiete, prečo je problém zlý alebo má zlú známku, požiadajte niekoho, aby vám to vysvetlil, aby ste neurobili rovnakú chybu dvakrát.
Aj keď je dobré cvičiť veci, v ktorých ste dobrí, cieľom školenia je zdokonaliť sa v schopnostiach, ktoré nemáte. - 6Precvičte si, ako hráte. Aby ste podali najlepší výkon, keď je to dôležité, či už na výstave, v kancelárii alebo na poli, musíte si pri cvičení vypestovať dobré návyky. To znamená venovať sa teraz maličkostiam, aby ste sa na ne nemuseli sústrediť, keď potrebujete podať výkon. Pri cvičení myslite na svoj postoj, okolie a vybavenie.
- Šport: Pri cvičení noste vhodné vybavenie (obuv, oblečenie, podložky, atď.), Aby ste si na ne zvykli, keď sa pustíte do hry.
- Hudba: Vyhnite sa veciam, ako sú hrbenie alebo ležanie, keď cvičíte - ak by ste to nerobili na pódiu, nerobte to doma.
- Intelektuál: prehrávanie hudby alebo sledovanie televízie počas štúdia, písania alebo výskumu vás rozptyľuje od efektívneho učenia.
Metóda 2 z 2: Vypracovanie plánu cvičení
- 1Nájdite si čas na cvičenie každý deň. Aby ste zo svojej praxe vyťažili maximum, musíte na svojich schopnostiach pracovať každý deň. Štúdia za štúdiou ukázala, že dôsledné precvičovanie zručnosti je oveľa užitočnejšie, ako sa snažiť cvičiť 4-5 hodín raz alebo dvakrát týždenne. Aj 15-20 minút cvičenia 7 dní v týždni bude kabína efektívnejšia ako 3 hodiny raz týždenne.
- Šport: Ak jeden deň nemôžete cvičiť, skúste si trochu zacvičiť (behať, bicyklovať, plávať atď.), Ak môžete.
- Hudba: Minimálne si prebehnite váhu a 2-3 cvičné piesne, aby ste precvičili svoju rýchlosť a techniku.
- Intelektuál: Vytvorte si kartičky a každý deň si ich kontrolujte, ak nemáte čas na štúdium.
- 2Vytvorte si cvičebný plán. Cvičenie návyku by malo byť rovnako prirodzené ako čistenie zubov. Vyberte si čas na cvičenie a dodržujte ho každý deň. Po 2-3 týždňoch sa váš mozog prispôsobí tomuto rozvrhu a pripraví sa na „cvičný čas“. Zamyslite sa nad cvičením ako s cvičením: je oveľa jednoduchšie zostať vo forme, ak máte určený čas na cvičenie.
- Šport: Naplánujte si cvičenia 3-5 dní v týždni, pričom na cvičenie využite dni navyše. Vyhraďte si jeden deň v týždni na odpočinok a regeneráciu.
- Hudba: Cvičte na svojom nástroji denne a snažte sa pracovať aspoň 1 hodinu každý deň.
- Intelektuál: Je oveľa jednoduchšie sa niečo naučiť, keď sa učíte každý deň, na rozdiel od všetkých naraz, večer pred testom. Zvyknite si cvičiť písanie alebo štúdium denne, aj keď je to len na krátku dobu.
ODBORNÁ TIPNajdôležitejšie je byť dôsledný. Keď sa pokúšate naplánovať si, ako cvičiť, premýšľajte o tom, čo môžete efektívne urobiť, aby to bolo konzistentné bez toho, aby ste zaberali veľa času. Vďaka tomu budete mať väčšiu pravdepodobnosť, že veci dokončíte.
Ak sa učíte napríklad na nástroji, môžete si vyhradiť 20 minút na precvičovanie stupníc, 20 minút na precvičovanie akordov a 20 minút na naučenie sa novej piesne. - 3Tréningy si naplánujte vopred. Ak sa učíte napríklad na nástroji, môžete si vyhradiť 20 minút na precvičovanie stupníc, 20 minút na precvičovanie akordov a 20 minút na naučenie sa novej piesne. Ak máte plán pre svoju prax, zvýši sa pravdepodobnosť, že sa budete držať svojej rutiny a predstavíte si, ako sa budete zlepšovať.
- Šport: 15 minút sa rozcvičte, 20-30 minút pracujte na cvičných cvičeniach (prihrávky, streľba atď.), 20-30 minút hrajte skríženie alebo situácie podobné hre, potom 10-15 minút schlaďte strečingom.
- Hudba: Zahrejte sa na 10 minút s váhami, potom si precvičte svoje piesne, akordy alebo nové techniky. Ukončite recenziou starých piesní, ktoré potrebujete vedieť, alebo sa zabavte cvičením.
- Intelektuál: Začnite najskôr s najťažším predmetom a potom neskôr s ľahšími predmetmi.
- 4Cvičte v krátkych „nárazoch“ s prestávkami. Práca 4-5 hodín v kuse môže viesť k nude alebo vyhoreniu a ak začnete strácať koncentráciu, budete cvičiť neefektívne. Športoví psychológovia odporúčajú urobiť si každú hodinu prestávku na 10-15 minút, aby ste si oddýchli a vydýchali, ale rovnaký princíp platí pre akýkoľvek druh cvičenia (hudba, akademici atď.).
- Šport: Hodinu cvičte, potom si dajte 5-10 minút prestávku na rehydratáciu, strečing a relaxáciu, než sa vrátite k cvičeniu. Obmedzte svoje cvičenia na maximálne 5 hodín denne.
- Hudba: U mladších detí skúste cvičiť 20-30 minút naraz, nechajte ich medzitým relaxovať, aby nedošlo k vyhoreniu.
- Intelektuál: Učte sa najmenej hodinu, potom si dajte prestávku. Choďte na krátku prechádzku, ponaťahujte sa alebo počúvajte hudbu niekoľko minút, aby ste osviežili mozog a telo.
- 5Precvičujte si navzájom súvisiace schopnosti, keď máte prestoje. Nemusíte vždy cvičiť, aby ste „cvičili“. Čím viac o svojej aktivite premýšľate, tým lepšie budete, keď si sadnete a budete skutočne cvičiť.
- Šport: Sledujte hernú pásku alebo profesionálnych športovcov, naťahujte sa a premýšľajte alebo čítajte o stratégii.
- Hudba: Pracujte na čítaní hudby, najmä nových piesní, ktoré sa musíte naučiť. Ak je to možné, počúvajte ostatných hudobníkov, ktorí hrajú vaše piesne.
- Intelektuál: Vždy majte k dispozícii poznámkový blok a pero, pomocou ktorého si môžete zapisovať všetky nápady, ktoré prichádzajú, a čítať ich pre inšpiráciu z rôznych oblastí.
- Čím viac budete cvičiť, tým sa budete mať lepšie, bez ohľadu na to, akú činnosť robíte.
- Pri cvičení vždy dávajte pozor na svoje telo. Ak vás niečo bolí, zastavte sa a zotavte sa, než budete pokračovať.
Prečítajte si tiež: Ako byť ambiciózny?
Otázky a odpovede
- Ako môžem sám cvičiť kriketové pálkovanie?Môžete to urobiť vo vnútri. Vezmite si dlhú ponožku a vložte do nej kriketovú loptičku. Potom k ponožke uviažte dlhú, ale hrubú šnúrku, aby bol otvor uzavretý. Zaveste šnúru a ponožku s kriketovou loptičkou do jej vnútra niekde na strope. Môžete cvičiť švihnutím pálky na kriketovom loptičke, pretože bude v ponožke a bude sa hojdať a bude sa k vám vracať znova a znova ako skutočný nadhadzovač. Je to trik, ktorý používam a považujem ho za užitočný.
- Ako môžem precvičovať matematiku?Nájdite problémy s cvičením buď online, alebo sa opýtajte svojho učiteľa.
Komentáre (3)
- Pomohlo mi to tým, že som povedal, ako cvičiť.
- Wow! Toto je úžasný článok! Pomohlo mi to vybudovať si dobré študijné návyky.
- Tento článok mi skutočne pomohol a skutočne som sa zlepšil.
