Ako sa udržať na trati?
Môžete sa naučiť držať sa cesty tým, že si vyjasníte svoje ciele, nájdete spôsoby, ako zostať zodpovední a udržať si motiváciu.
Je to bežný scenár. Stanovíte si cieľ a budete sa skutočne baviť, keď ho dosiahnete. Ale niekde v spodnej línii sa stane život a vy sa rozlúčite. Ak sa vám to stalo, nebojte sa. Môžete sa naučiť držať sa cesty tým, že si vyjasníte svoje ciele, nájdete spôsoby, ako zostať zodpovední a udržať si motiváciu.
Metóda 1 z 3: Opätovné potvrdenie vašich cieľov
- 1Zopakujte si svoje priority. Aby ste sa uistili, že zostanete na ceste k dosiahnutiu cieľov, musíte overiť, či sú vaše ciele v súlade s vašou celkovou víziou. Môžete to urobiť tak, že si vyjasníte svoje osobné hodnoty a porovnáte ich s cieľmi, ktoré ste si stanovili.
- Môžete napríklad zistiť, že vašimi najdôležitejšími hodnotami sú rodina, charita a kreativita. Ak si stanovíte cieľ povýšiť vo svojom zamestnaní do šiestich mesiacov, tento cieľ môže byť v rozpore s vašimi hodnotami rodiny a tvorivosti.
- Pozrite sa na svoje ciele a zistite, či sú v súčasnosti v súlade s vašimi osobnými hodnotami. Vaše hlavné ciele by mali fungovať v spojení s týmito hodnotami, nie v konkurencii.
- Pozrite sa pozorne, že aj samotné ciele. Sú pravé? Sú založené na vašich ašpiráciách a túžbach alebo možno na tom, čo si myslíte, že ostatní ľudia alebo spoločnosť očakávajú? Zopakujte si svoje úvahy a zistite, prečo pracujete na dosiahnutí svojich cieľov.
- 2Sústreďte sa na jeden cieľ naraz. Ak sa usilujete o dosiahnutie niekoľkých konkurenčných cieľov, je ľahké sa dostať mimo kurzu. Zúžte svoju koncentráciu a zlepšite svoje šance na úspech tým, že budete naraz pracovať na jednom hlavnom cieli. Potom rozdeľte tento cieľ na menšie, zvládnuteľnejšie segmenty, ku ktorým sa môžete vytrvalo dopracovať.
- Ak sa napríklad pokúšate ušetriť peniaze, ale máte aj cieľ cestovať, tieto ciele môže byť ťažké splniť súčasne. Možno si teraz budete musieť vybrať, ktorý je pre vás najdôležitejší.
- Ak žonglujete s niekoľkými cieľmi naraz, môžete skúsiť použiť aplikáciu digitálneho sledovania. Aplikácia ako LifeTick napríklad požaduje, aby ste si stanovili konkrétne, merateľné a časovo špecifické ciele a potom vytvorili kroky potrebné na dosiahnutie týchto cieľov. Umožňuje vám to udržať si koncentráciu a sledovať, ako ďaleko ste prišli - a ako ďaleko vás ešte čaká.
Umožňuje vám to udržať si koncentráciu a sledovať, ako ďaleko ste prišli - a ako ďaleko vás ešte čaká. - 3Sledujte svoj pokrok. Všetky dosiahnuteľné ciele majú jednu vec spoločnú: môžete merať svoj pokrok. Ak ste nesledovali svoj postup k najvyššiemu cieľu, ako môžete vedieť, kedy sa tam dostanete? Nemôžeš. Preto musíte do svojich cieľov zabudovať jasné opatrenia.
- Ak si napríklad stanovíte cieľ „ušetriť viac peňazí“, neexistuje jasný ukazovateľ toho, čo to znamená alebo kedy sa tam dostanete. „Ušetrite viac peňazí“ môže byť v prepočte na 3,70€ alebo 3730€. Stanovte si ciele, ktoré môžete ľahko sledovať, napríklad „Ušetrite 3730€ do 18:00 27. októbra.“
- Aplikácie na digitálne sledovanie vám opäť môžu pomôcť sledovať váš pokrok. Niektoré aplikácie, ako napríklad LifeTick, vám umožňujú stanoviť ciele a sledovať ich kroky k dosiahnutiu akéhokoľvek cieľa, zatiaľ čo iné sa môžu zamerať na konkrétne ciele. Aplikácia Quitnow sa napríklad špecializuje na pomoc ľuďom s fajčením.
- 4Učte sa z neúspechov. Každý sa pri snahe dosiahnuť svoje ciele stretáva s prekážkami. Ak ich však očakávate, dokážete sa cez tieto prekážky pohybovať rýchlejšie. Ide o to, nezaoberať sa problémom, ale okamžite sa zamerať na schodné riešenie.
- Ak narazíte na prekážku, skontrolujte situáciu a zistite, čo sa stalo. Vyhľadajte spätnú väzbu od ostatných. Zrevidujte svoj plán vo svetle nových informácií, ktoré teraz máte. Potom obnovte svoje odhodlanie dosiahnuť cieľ a pokračujte.
- Napríklad ste sa napriek svojej novej diéte stravovali nezdravo. Ak k tomu dôjde, okamžite sa vráťte k plánu. Možno sa to stalo, pretože ste si nepripravili jedlo, aby ste tomu zabránili tak, že si jedlo budete vždy plánovať dopredu.
- Kľúčom je nedovoliť neúspechom, ktoré by vo vás vyvolali pocit zlyhania a úplne sa vzdať. Použite ich namiesto toho na to, aby ste sa učili a motivovali.
Metóda 2 z 3: Berte na seba zodpovednosť
- 1Naplánujte si to. Nech je váš cieľ akýkoľvek, nemôžete očakávať, že ho život bude obchádzať. Či už sa snažíte ušetriť, začať novú kariéru alebo schudnúť, musíte si zo svojho cieľa urobiť najvyššiu prioritu tým, že si naň vyhradíte každý deň. Ak je vašim cieľom trvalý záväzok vo vašom rozvrhu, je väčšia pravdepodobnosť, že zostanete na dobrej ceste.
- Ak sa napríklad pokúšate schudnúť, môžete do svojho denného kalendára zaradiť 30-minútové okno na cvičenie.
Ak je vašim cieľom trvalý záväzok vo vašom rozvrhu, je väčšia pravdepodobnosť, že zostanete na dobrej ceste. - 2Podeľte sa o svoje ciele s ostatnými. Prirodzeným zdrojom zodpovednosti za dosiahnutie cieľa je váš sociálny kruh. Stanovenie osobného zámeru ide iba tak ďaleko. Okrem toho povedzte niekomu vo svojej sieti o svojich zámeroch. Priatelia a rodina vám môžu pripomenúť, aby ste sa držali svojich cieľov. V ťažkých časoch môžu tiež ponúknuť povzbudenie.
- 3Znížte rozptýlenie. Ak nemáte zavedené opatrenia na kontrolu rušenia, vaše ciele sú na milosť a nemilosť vášho prostredia. Sociálne médiá, nečakané telefonáty a návštevy a upozornenia na smartfóny súťažia o vašu pozornosť a zvyčajne vyhrávajú.
- Pracujte v prostredí, ktoré podporuje produktivitu. Obmedzte neporiadok okolo pracovného stola. Pred použitím webových stránok, ktoré nie sú zamerané na ciele, si nainštalujte aplikácie, ktoré vyžadujú dokončenie určitého množstva práce. Vypnite telefón. Zaveste značku „Nerušiť“.
Metóda 3 z 3: udržanie nadšenia
- 1Oslávte malé úspechy. Ak si stojíte za veľkým cieľom, časom môžete začať strácať morálku. Kým si to uvedomíte, ste úplne mimo. Držte sa na ceste tým, že do svojich cieľov zaradíte prírodné míľniky a oslavujete ich splnenie.
- Napríklad, ak chcete napísať román, môžete nastaviť míľniky na desaťtisíc slov, dvadsaťpäťtisíc slov a podobne. Keď dosiahnete každý míľnik, odmeňte sa.
Aby ste sa uistili, že zostanete na ceste k dosiahnutiu cieľov, musíte overiť, či sú vaše ciele v súlade s vašou celkovou víziou. - 2Obklopte sa správnymi ľuďmi. Ľudia, s ktorými trávite najviac času, majú významný vplyv na vašu cestu k úspechu. Ak máte okolo seba nesprávnych ľudí, môžu vás rozptyľovať, vystavovať pokušeniam alebo úplne odrádzať od vašich cieľov. Správni ľudia vás však budú tlačiť k tomu, aby ste boli najlepším ja.
- Nájdite týchto ľudí spojením sa s klubmi a organizáciami, ktoré sa venujú vašim cieľom. Ak napríklad chcete schudnúť, môžete sa zapojiť do miestnej skupiny podpory Weight Watchers alebo sa pripojiť k online komunite MyFitnessPal.
- 3Udržujte svoj stres na uzde. Ak vo svojom živote aktívne nezvládate stres, pripravujete sa na zlyhanie. Príliš veľa stresu môže ovplyvniť vaše zdravie a môže vás viesť k sebotážnemu správaniu. Keď máte zavedený plán zvládania stresu, môžete stres udržať na uzde, aby ste udržali krok so svojimi cieľmi. Skúste to:
- Doprajte si aspoň 7 až 9 hodín spánku každú noc.
- Cvičte najmenej 30 minút každý deň.
- Jedzte skutočné, nespracované potraviny.
- Nájdite si koníček, ktorý vás baví.
- Cvičte relaxačné cvičenia, ako je hlboké dýchanie alebo meditácia.
- 4Teš sa zo života. Na čo slúžia ciele, keď si cestu nemôžete užiť? Mať ciele a štruktúru je dôležité pre osobný a profesionálny rast, ale byť orientovaný na cieľ môže byť nezdravý, ak sa bude viesť až do extrémov. Nezabudnite si nechať čas na zábavu a na ostatných, napríklad na priateľov a rodinu.
- Nájdite si čas pre ostatných. Nezabudnite sa spojiť so svojimi blízkymi - svojimi priateľmi a rodinou - a vyživujte tieto dôležité vzťahy. Zavolaj rodičom. Choďte na kávu so svojimi priateľmi. Pozrite si film so skupinou svojich blízkych.
- Z času na čas sa zabavte. Robte niečo len pre zábavu a radosť z toho. Prestávky vám pomôžu dobiť sa a budete viac sústredení a pripravení ísť si za svojimi cieľmi.
Prečítajte si tiež: Ako dosiahnuť veľkosť?
