Ako zlepšiť motiváciu?
Ak chcete zlepšiť motiváciu, začnite tým, že si veľký cieľ, ktorý môžete mať, napríklad získanie novej práce, rozdelíte na menšie, merateľné ciele, ako je vypracovanie životopisu a hľadanie pravdepodobných spoločností. Potom vytvorte akčný plán s krokmi, ktoré budete musieť urobiť, aby ste dosiahli svoj cieľ a sledovali všetok svoj pokrok. Okrem toho zvážte výber mantry, ktorá sa bude opakovať počas celého dňa, napríklad „Som silný, silný a môžem dosiahnuť svoje ciele“, a umiestnite ju tam, kde ju budete často vidieť, napríklad na uzamknutej obrazovke telefónu. Mantry vám pomôžu udržať si pozitívne myslenie a posilnia vaše sebavedomie. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho recenzenta, napríklad ako poraziť prokrastináciu, posuňte sa nadol!
Svoju motiváciu môžete zlepšiť správnym myslením.
Ľudia ako zakladateľ Microsoftu Bill Gates, Mt. Horolezec na Everest Sir Edmund Hillary a básnička/autorka Maya Angelou sa môžu zdať ako nadľudia, ale sú rovnakí ako my. Jediným rozdielom je, že zostali motivovaní, kým nedosiahli svoje ciele. Všetci máme ciele, ktoré chceme dosiahnuť, ale je ľahké stratiť motiváciu. Svoje sny však môžete dosiahnuť, ak budete vytrvalí. Svoju motiváciu môžete zlepšiť správnym myslením. Môžete tiež zmeniť spôsob, akým pracujete na dosiahnutí svojich cieľov, a poraziť prokrastináciu.
Časť 1 z 3: Vytvorenie správneho myslenia
- 1Vyberte si mantru alebo sadu mantier, ktoré vás motivujú. Môžete si vytvoriť mantru sami alebo použiť cenovú ponuku. Zvyknite si hovoriť svoju mantru nahlas v naplánovaných hodinách počas dňa, napríklad keď sa zobudíte, na obed alebo tesne pred spaním. Je tiež užitočné zverejniť svoje mantry.
- Medzi príklady veľkých manter patrí „Každý deň je nový začiatok a šanca na zmenu“, „Som silný, silný a môžem dosiahnuť svoje ciele“ a „Ak tomu verím, dokážem to dosiahnuť“.
- Ak chcete zverejniť svoje mantry, môžete použiť niečo také základné, ako napríklad post-it poznámky, alebo sa môžete rozhodnúť pre umelecké výtlačky, ktoré obsahujú citát. Uverejnite ich na chladničke, v blízkosti zrkadla v kúpeľni alebo na stenách domu. Vyberte si miesto, kde ich uvidíte každý deň.
- 2Používajte pozitívne rozprávanie o sebe. Každý má vnútorný hlas a nie vždy je priateľský. Obrátenie tohto hlasu na pozitívum však môže zmeniť váš život k lepšiemu. Môžete to urobiť tak, že budete chytať negatívne myšlienky a pozitívne ich preformulovať. Okrem toho si vedome povedzte pozitívne veci o sebe, o svojom živote a o svojich cieľoch.
- Vaša myseľ vám napríklad môže povedať: „Nie si dosť dobrý“. Môžete to zmeniť a povedať: „Som dosť dobrý, ale niekedy som zdrvený, keď stojím tvárou v tvár výzvam. Zajtra to bude vyzerať inak.“
- Vo všeobecnosti si povedzte veci ako: „Som na seba hrdý, že každý deň tvrdo pracujem“, „Veľa som toho dokázal a to najlepšie ma ešte len čaká“ a „Viem, že to dokážem, ak budem pokračovať v práci. ťažko. "
- 3Posilnite si sebadôveru úspechom. Toto je obzvlášť užitočné pre ľudí s dlhodobými cieľmi. Splňte si malý cieľ, ktorý súvisí s vašim dlhodobým cieľom, alebo vyskúšajte niečo, čo vás vždy zastraší. Majte na pamäti, že dosiahnuť niečo môže znamenať len to skúsiť.
- Ak je vašim cieľom napríklad hrať vlastnú hudbu, môžete si zvýšiť sebavedomie účasťou na otvorenom mikrofónovom večere.
- Ak sa cítite ako v bežnom živote, zo svojho vedierka by ste mohli dosiahnuť niečo odvážne, napríklad parašutizmus. Vďaka tomu získate pocit kontroly nad tým, čo v živote robíte, čo pomáha vašej motivácii.
- 4Preformátujte činnosti, ktoré vás nebavia. Je normálne si neužiť časti cesty za svojim cieľom. Môžete milovať svoju prácu, ale nenávidieť časti vášho pracovného dňa, alebo by ste chceli bežať maratón, ale nenávidieť bežecké kopce. Svoje vnímanie niečoho môžete zmeniť tak, že si predstavíte, ako sa stmieva a potom do toho vložíte nové emócie. Predstavte si napríklad, že váš stres z termínov vyprcháva, a potom si predstavte, ako dobre sa cítite, keď dokončujete projekt.
- Zamerajte sa na aspekty týchto činností, ktoré vás bavia alebo ktoré vám prinášajú úžitok. Beh do kopca môže byť napríklad náročný, ale zároveň vám poskytne lepší výhľad na krajinu.
- Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je zamerať sa na to, čo skutočne robíte a cítite, keď robíte činnosti, ktoré vás nebavia. Môžete napríklad nenávidieť pracovné stretnutia, ale mohli by ste sa zamerať na zmenu scenérie, príležitosť porozprávať sa so svojimi spolupracovníkmi alebo možnosť urobiť na svojho šéfa dobrý dojem.
ODBORNÁ TIPJe dôležité rozpoznať, kedy vám chýba motivácia. Klare Heston, licencovaná klinická sociálna pracovníčka, navrhuje: „V prvom rade uznajte, že máte nedostatok motivácie. Je dôležité nesnažiť sa oklamať. Ak chcete začať zlepšovať svoju motiváciu, skráťte čas strávený pred obrazovkou, predĺžte spánok, pridajte sa k sebe a porozprávajte sa a skúste si viesť denník, v ktorom budete k sebe veľmi úprimní a budete sledovať svoje zlepšenia.
- 5Spojte sa s ostatnými, ktorí zdieľajú vaše ciele. Nájdite si priateľov, ktorí sú na podobnej ceste ako vy, alebo sa pripojte k skupine ľudí s podobným zmýšľaním. Môžu byť úžasnými motivátormi udržať sa na ceste a dokonca môžu mať užitočné rady pre časy, keď máte problémy.
- Hľadajte podobne zmýšľajúcich priateľov online alebo na miestach súvisiacich s vašim cieľom. Môžete sa napríklad zúčastniť otvoreného mikrofónového večera a stretnúť sa s ďalšími ctižiadostivými hudobníkmi.
- Skupiny môžete hľadať aj na stránkach, ako je meetup.com.
- Netrávte čas s ľuďmi, ktorí vás ťahajú dole. Vyberte si radšej svoje motivátory.
- 6Porovnávajte sa so svojou minulosťou, nie s ostatnými. Je také lákavé porovnávať sa s inými ľuďmi, ale vždy je to chyba. Bez ohľadu na to, ako sa vám darí, vždy sa zaradíte na druhé miesto. Je lepšie sa s tebou porovnať! Zamyslite sa nad tým, kde ste boli v minulosti a kde ste teraz. Skúste byť lepší, ako ste boli predtým.
- Keď sa prichytíte pri porovnávaní s ostatnými, pripomeňte si, že pravdepodobne uvidíte ich najdôležitejší navijak - nie náročnú drť každého dňa. Jediné spravodlivé porovnanie je medzi vami a vami.
- Vytvorte si zoznam svojich pozitívnych vlastností a úspechov, aby ste si pripomenuli, ako ďaleko ste už prišli!
- 7Vytvorte si zoznam vďačnosti. Uznaním všetkého, za čo musíte byť vďační, si môžete vytvoriť pozitívne myslenie, ktoré potrebujete, aby ste zostali motivovaní. Zapíšte si všetko dobré vo svojom živote, najmä veci, pre ktoré ste tvrdo pracovali. Uverejnite svoj zoznam na inom mieste, napríklad na chladničke alebo na uzamknutej obrazovke telefónu.
- Najlepšie je robiť si zoznamy vďačnosti často. Môžete si dokonca napísať 3-5 vecí, za ktoré ste vďační každý deň.
- V priebehu času váš zoznam vďačnosti prinesie pozitívny pocit zo života, čo vám pomôže zlepšiť motiváciu pokračovať v práci smerom k tomu, čo je pre vás dôležité.
Ako zvýšim energiu a motiváciu?
Časť 2 z 3: Práca na dosiahnutí cieľov
- 1Udržujte svoje ciele malé a merateľné. Je skvelé mať pre seba veľké ciele, ale musíte ich zmenšiť, aby ste ich ľahšie dosiahli. Väčšie ciele rozdeľte na malé ciele. Potom identifikujte kritériá, ktoré vám pomôžu merať ich.
- Vaším veľkým cieľom môže byť napríklad vydanie románu. Môžete si stanoviť malý cieľ - vytvoriť obrys alebo dokončiť kapitolu. Tento cieľ je ľahké merať, pretože bude dokončený, keď bude dokončený prehľad alebo kapitola.
- Podobnosť, vašim veľkým cieľom môže byť beh maratónu. Môžete si stanoviť malý cieľ, spustiť 5K. Tento cieľ ste mohli zmerať sledovaním toho, ako dlho denne beháte, alebo prihlásením sa na preteky.
- 2Vytvorte si akčný plán pre svoje ciele. Môžete si vytvoriť celkový plán na dosiahnutie veľkého cieľa alebo ho môžete zúžiť na malé ciele. Zahrňte, čo chcete dosiahnuť, kroky, ktoré na to urobíte, a spôsob, akým budete merať úspech.
- Vaším veľkým cieľom by napríklad mohlo byť zabehnúť maratón a vaše malé ciele by mohli zahŕňať beh na míľu, beh na 5 km, beh na 10 km a polmaratón.
- Nenechajte sa pohltiť podrobnosťami. Napíšte si základný rámec pre svoj akčný plán a začnite pracovať na dosiahnutí svojich cieľov. Plán môžete neskôr kedykoľvek zmeniť alebo pridať.
- Zachovajte základ v krátkom prehľade. Nie je potrebné plánovať každý detail. Akčný plán na maratón môžete začať napríklad tak, že sa zameriate na kroky, ktoré musíte vykonať, aby ste ubehli celú míľu, napríklad kúpte si nové topánky, stiahnite si bežeckú aplikáciu a behajte trikrát týždenne.
- 3Zobrazte svoj akčný plán tam, kde ho môžete vidieť každý deň. Môžete ich zverejniť doma, umiestniť ich do plánovača alebo si z nich vytvoriť digitálnu tapetu. Denne si to pozrite, aby ste zistili, či ste na dobrej ceste. Je v poriadku občas zaostávať, ale akčný plán vás môže dostať späť na správnu cestu.
- Skúste zverejniť svoj plán v chladničke.
- Ak máte pracovný priestor, zverejnite tam svoj plán.
- Vyberte si miesto, na ktoré sa vám bude ľahko odkazovať.
- 4Pripojte náročné úlohy a prekážky späť k svojmu účelu. Pomáha vám to presadiť sa a pokračovať, keď sú veci ťažké. Každý cieľ prichádza s tvrdou prácou a prekážkami a je normálne, že motivácia klesá. Môžete zostať motivovaní tým, že dáte týmto ťažkým časom viac účelu.
- Beh na bielom teréne napríklad nemusí byť zábavný, ale môže zlepšiť vašu fyzickú kondíciu a pomôcť tak vášmu športovému výkonu.
- Podobne veľa kritiky voči básni, ktorú ste napísali, vo vás môže vyvolať pocit skľúčenosti, ale môže vám to pomôcť túto báseň vylepšiť a stať sa spisovateľom.
- 5Sledujte svoj pokrok. Vidieť, ako ďaleko ste sa dostali, môže byť obrovskou motiváciou! Sledujte všetky svoje úspechy, veľké i malé. Aj jediný krok k vášmu cieľu je pokrok, tak si ho priznajte!
- Zapíšte si všetky svoje úspechy, aby ste si ich mohli prečítať, keď sa cítite skľúčení.
- Môžete si tiež vytvoriť vizuálnu pripomienku svojho pokroku. Ak je vašim cieľom zabehnúť maratón, môžete naň vylepiť plagát. Trasu rozdeľte na 26,2 oddelených sekcií. Zakaždým, keď zvýšite svoju bežeckú vzdialenosť, zafarbite v inej sekcii.
- 6Odmeňte sa za tvrdú prácu a vytrvalosť. Odmeny vás povzbudzujú, aby ste sa držali cesty k svojmu cieľu. Vyberte si odmenu, ktorá vás osloví. Ak je to možné, vyberte si niečo, čo vám pomôže dosiahnuť vaše ciele. Tu je niekoľko skvelých nápadov:
- Dodržiavanie cieľa písať každý deň by ste mohli odmeniť tým, že si doprajete nový zápisník.
- Doprajte si masáž, ktorou sa odmeníte za splnenie svojich bežeckých cieľov.
- Po odmietnutí plánov si vychutnajte špeciálne jedlo s priateľmi, aby ste mohli pracovať na svojom cieli.
- Dajte si bublinkový kúpeľ.
- Kúpte si sadu posilňovacích rukavíc na oslavu pokroku v kickboxe.
- Doprajte si jogu.
- Užite si dobrú knihu.
- 7Robte každý deň niečo, čo vás baví. Aj práca na niečom, čo milujete, môže byť zdrvujúca, urobte si preto čas pre seba. Venujte každý deň aspoň pár minút tomu, aby ste sa venovali niečomu, čo máte radi, či už je to epizóda vašej obľúbenej televíznej šou, obľúbená pochúťka alebo káva s priateľom. Pomôže vám to udržať si motiváciu v ťažkých časoch.
- 8Pripravte sa na podrazy. Neúspechy sú súčasťou života a stávajú sa každému. Neznamená to, že ste neúspešní! Vytvorte si stručný plán, ako prekonáte všetky prekážky, ktoré sa objavia, a pripomeňte si, že to zvládnete.
- Vaším plánom môže byť napríklad rozhovor s priateľom, ktorý vás motivuje, jeden deň na brainstorming riešení a potom dokončenie drobnej úlohy, ktorá vám môže pomôcť dosiahnuť váš cieľ.
- Povedzte si: „Toto všetko je súčasťou cesty. Túto prekážku môžem prekonať rovnako, ako som ich prekonal v minulosti.“
Vďaka tomu získate pocit kontroly nad tým, čo v živote robíte, čo pomáha vašej motivácii.
Časť 3 z 3: porazenie prokrastinácie
- 1Trávte čas prácou na svojom cieli každý deň. Keď aktívne pracujete na dosiahnutí svojho cieľa, vaše telo uvoľňuje dopamín, čo je hormón, ktorý vám pomôže začať konať. Našťastie môžete svoj dopamín zvýšiť aj malým pokrokom. Aj keď v daný deň môžete pracovať iba 15 minút na dosiahnutí svojho cieľa, uvidíte výsledky.
- 2Vyhnite sa prílišnému premýšľaniu o svojej práci a cieľoch. Prílišné premýšľanie môže byť v skutočnosti kontraproduktívne z dvoch dôvodov. Po prvé, drží vás to v hlave a bráni vám začať konať. Za druhé, výsledkom je, že si vymyslíte možné problémy, ktoré sa pravdepodobne nikdy nestanú. Akonáhle sa pristihnete, že ste zahrabaní vo svojich myšlienkach, začnite konať a začnite malou úlohou. Začiarknutím tejto úlohy sa dostanete späť na správnu cestu.
- Keď začnete premýšľať, napíšte si, čo máte na mysli, a potom si skúste vytvoriť zoznam úloh, aby ste sa mohli dostať do práce. Dnes už možno nebudete môcť vyriešiť všetky svoje starosti, ale môžete urobiť určitý pokrok.
- 3Vybudujte si svoje rutiny podľa svojich cieľov. Či už pracujete na osobných alebo profesionálnych cieľoch, je dôležité mať rutiny. Zvyknite si odkladať si časové bloky na splnenie úloh, ktoré musíte urobiť.
- Napríklad každý deň vstávajte skoro ráno, aby ste sa dopracovali k svojmu cieľu, napríklad si zabehali skoro ráno alebo strávili hodinu prácou na svojom rukopise.
- Začnite svoj pracovný deň každý deň rovnako. Môžete si napríklad v ten deň zaškrtnúť najľahšie veci vo svojom zozname úloh, odpovedať na e-maily alebo si vytvoriť denný akčný plán.
- Osvojte si zvyk po obede, ktorý vám pomôže dostať sa späť na správnu cestu. Môžete napríklad naplánovať všetky svoje stretnutia na bezprostredne po obede, aby ste sa mohli okamžite vrátiť k úlohe.
- 4Prevezmite kontrolu nad svojim vlastným rozvrhom. Ľudia a iné zodpovednosti budú vyžadovať časť vášho času. Je na vás, aby ste rozvrh rozvrhli, aby ste na všetko mali čas. To znamená, že niekedy budete musieť niektorým veciam povedať „nie“, aby ste si našli čas na iné. Neži svoj život podľa toho, čo chcú ostatní - venuj svoj čas tomu, čo je pre teba dôležité.
- Naplánujte si schôdzky sami, aby ste mohli sledovať osobné ciele. Tento čas môžete využiť aj na veci, ktoré vám robia radosť.
- 5Naučte sa hovoriť „nie“ veciam, ktoré nechcete robiť. Keď vás niekto požiada o čas a je v rozpore s prácou na ceste k vášmu cieľu, je v poriadku povedať bez viny nie. Stanovte si hranice, aby ste chránili svoj čas, a cvičte, ako povedať ľuďom „nie“. Hneď ako nadíde čas, dajte danej osobe kompliment a potom ho jemne odmietnite.
- Povedzte: „Vaša halloweenska párty znie tak zábavne, ale v ten deň som sa už k niečomu odhodlal.“
- Nemusíte vysvetľovať, prečo nechodíte, a tak sa necítite byť nútení svoje rozhodnutie odôvodniť.
- 6Požiadajte o pomoc, ak ju potrebujete. Niekedy sa vám môže zdať, že otáľate, pretože ste narazili na problém, ako je náročná úloha alebo nedostatok zdrojov. Keď sa to stane, požiadajte o pomoc! Každý občas potrebuje pomoc.
- Napríklad budete potrebovať osobu, s ktorou žijete, aby vás trochu uvoľnila po dome, aby ste stihli termín.
- Môžete požiadať svojich bežeckých priateľov o pomoc pri udržaní hydratácie počas dlhých behov.
- Môžete si požičať zariadenie, ktoré potrebujete.
V priebehu času váš zoznam vďačnosti prinesie pozitívny pocit zo života, čo vám pomôže zlepšiť motiváciu pokračovať v práci smerom k tomu, čo je pre vás dôležité.
- Pracovať na dosiahnutí cieľa a oslavovať malé úspechy na ceste vám môže pomôcť udržať si motiváciu.
- Stabilný pokrok môže viesť k túžbe vytvárať si nové a náročnejšie ciele.
- Keď si užívate úspech, zvýši sa vaša motivácia a svoje ciele môžete nielen splniť, ale aj prekročiť.
- Vaše ciele sa môžu tiež mierne zmeniť, keď dokončíte kroky k svojmu hlavnému cieľu.
Prečítajte si tiež: Ako sa ospravedlniť svojmu priateľovi?
Otázky a odpovede
- Aké sú spôsoby zlepšenia individuálnej motivácie?Snívaj vo veľkom. Uč sa viac. Nájdite zábavné veci, nad ktorými sa musíte zamyslieť. Buďte láskaví k sebe i k druhým. Aplikujte metódy v článku na svoj vlastný život.
- Ako u niekoho zvýšite motiváciu?Toto je ťažšie, pretože motivácia musí prísť spolu s vami. Môžete však sprístupniť niektoré „nástroje“, ako je dobrá kniha, aplikácia a obyčajné povzbudenie, záujem a láska. Dajte im nejaký priestor a nestýkajte sa im s tvárou.
- Ako môžem zlepšiť vlastnú motiváciu?Môžete zlepšiť svoje zmýšľanie tým, že si budete predstavovať veci, ktoré chcete robiť. Strávte nejaký čas meditáciou, relaxáciou a pozitívnymi myšlienkami na seba. Nechajte si povzbudivú myšlienku na zrkadle v kúpeľni alebo na chladničke. Získajte motivačnú aplikáciu pre svoj telefón.
- Ako zvýšim energiu a motiváciu?Uistite sa, že si dostatočne oddýchnete a budete jesť zdravú výživu z ovocia, zeleniny, orechov a obilnín. Vyhnite sa stimulantom, pretože vás môžu zraziť! Pridajte do svojho denného režimu nejaké cvičenie-prechádzky na čerstvom vzduchu alebo cvičenie v posilňovni.
Komentáre (3)
- Je pekné využívať internet tak dobre.
- Presne to, čo som potreboval prečítať.
- Napísanie zoznamu vďačnosti, porovnanie sa s minulosťou.
