Ako si udržať motiváciu, keď bojujete?

Ak si chcete udržať motiváciu, keď zápasíte, znova sa pozrite na to, čo sa snažíte dosiahnuť.

Potom, čo ste sa na začiatku motivovali, prichádza druhá časť - zostať motivovaný, keď už necítite rovnaké vzrušenie ako na začiatku. Možno do vášho života vstúpilo niečo nové a váš starý cieľ už nie je takou prioritou. Možno ste preskočili deň alebo dva a teraz sa do toho nemôžete dostať. Možno ste sa posrali a odradili vás. Ak sa dokážete znova nadchnúť a pokračovať, nakoniec sa tam dostanete. Ale ak to vzdáš, nevzdáš to. Je to vaša voľba - dosiahnuť cieľ alebo prestať. Tu je návod, ako sa udržať od cieľa a dostať sa k svojmu cieľu.

Metóda 1 z 2: Plánovanie úspechu

1
Drž sa Keď začnete s novým cvičebným programom alebo akýmkoľvek novým cieľom, zvyčajne sa chystáte ísť plní vzrušenia a nadšenia, ktoré nepozná hranice. Nemáte pocit sebaobmedzenia a myslíte si, že môžete všetko. Nie je to však dlho, kým sa naučíte, že máte obmedzenia, a vaše nadšenie začne slabnúť. Skvelou motiváciou je, že keď máte na začiatku programu toľko energie a chcete ísť naplno - držte sa. Nenechajte sa robiť všetko, čo chcete. Nechajte sa robiť iba 50-75 percent toho, čo chcete. A naplánujte si postup, v ktorom sa v priebehu času pomaly zvyšujete. Napríklad:
- Ak sa chcete venovať behu, môžete si najskôr myslieť, že môžete bežať 4,8 km. Ale namiesto toho, aby ste to urobili, začnite tým, že ubehnete iba míľu. Keď robíte túto míľu, povedzte si, že dokážete viac! Ale nenechajte sa. Po tomto tréningu sa budete tešiť na ďalšie cvičenie, keď sa necháte urobiť 2,4 km. Nechajte túto energiu opraty, využite ju, aby ste na nej mohli jazdiť ešte ďalej.
2
Choďte za mini gólmi. Niekedy môžu byť veľké alebo dlhodobé ciele zdrvujúce. Po niekoľkých týždňoch môžeme stratiť motiváciu, pretože na splnenie cieľa nám zostáva ešte niekoľko mesiacov, rok alebo viac. Je ťažké udržať motiváciu na jeden cieľ tak dlho. Riešenie: Po ceste to rozdeľte na menšie ciele.
- Ak sa napríklad ťažko držíte svojho cieľa „cvičiť viac“, rozdeľte to na konkrétne, dosiahnuteľné mini ciele, ktoré zvýšia vašu dynamiku. „Choďte na 15-minútovú prechádzku trikrát týždenne“ a „Behajte s priateľom dvakrát týždenne ráno“ sú konkrétnejšie a uskutočniteľnejšie než väčší, vágnejší cieľ.
3
Len začni. Sú dni, kedy sa vám nechce behať alebo zisťovať svoj rozpočet alebo čokoľvek iné, čo musíte v ten deň urobiť pre svoj cieľ. No namiesto toho, aby ste premýšľali o tom, aké je to ťažké a ako dlho to bude trvať, povedzte si, že jednoducho musíte začať. Nečakajte, kým „budete“ mať chuť urobiť čokoľvek, čo musíte urobiť.
- Stačí si napríklad obliecť bežecké topánky a zavrieť za sebou dvere. Potom to už všetko plynie prirodzene. Zdá sa to ťažké, keď sedíte vo svojom dome, premýšľate o behaní a cítite sa unavení. Akonáhle začnete, nikdy to nie je také ťažké, ako ste si mysleli. Tento tip funguje dobre zakaždým.
- Môžete tiež vyskúšať prístup „ak-potom“, aby ste sa rozhýbali. Môžete napríklad povedať „Ak cítim nutkanie sadnúť si a pozerať televíziu, najskôr si idem zabehať na 10 minút“.
4
Zostaňte zodpovední. Ak ste sa zaviazali verejne, prostredníctvom online fóra (vyskúšajte si chatové fórum sprievodcu!), Na blogu, e -mailom alebo osobne, zostaňte voči tejto skupine ľudí zodpovední. Odhodlajte sa im denne podávať správy alebo niečo podobné a držte sa toho! Táto zodpovednosť vám pomôže urobiť to dobre, pretože nechcete nahlásiť, že ste neuspeli.
- Zvážte aj drastické opatrenia zodpovednosti. Dajte niekomu sumu peňazí a on vám ich môže vrátiť iba po kúskoch, kedykoľvek prídete do posilňovne, alebo za každé schudnuté kilo alebo beh na míle. Môžete dokonca uzavrieť zmluvu!
Je ťažké udržať motiváciu na jeden cieľ tak dlho.
5
Nájdite si podobne zmýšľajúcich priateľov. Zostať motivovaný sám je ťažké. Ale ak nájdete niekoho s podobnými cieľmi (beh, diéty, financie atď.), Zistite, či by s vami nechcel nadviazať partnerstvo. Alebo sa spojte so svojim manželom, súrodencom alebo najlepším priateľom na akýchkoľvek cieľoch, ktoré sa pokúšate dosiahnuť. Nemusíte ísť za rovnakými cieľmi - pokiaľ sa obaja navzájom tlačíte a povzbudzujete k úspechu. Ďalšou dobrou možnosťou sú skupiny vo vašom okolí (napríklad byť súčasťou bežeckého klubu) alebo online fóra, kde nájdete ľudí, s ktorými sa môžete porozprávať o svojich cieľoch.
- Je ťažké dosiahnuť niečo sám. Či už prestanete fajčiť, zabehnete maratón alebo napíšete diplomovú prácu, je dôležité nájsť si sieť podpory, či už v reálnom svete alebo online, alebo oboje.
6
Zaznamenajte si svoj pokrok. To môže byť také jednoduché, ako označiť X vo vašom kalendári, alebo vytvoriť jednoduchú tabuľku alebo zaznamenať svoj cieľ pomocou online softvéru. Ale môže byť veľmi obohacujúce pozerať sa späť na svoj pokrok a vidieť, ako ďaleko ste sa dostali, a môže vám to pomôcť pokračovať - nechcete mať príliš veľa dní bez X! Teraz budete mať v grafe niekoľko zlých známok. To je v poriadku. Nedovoľte, aby vám niekoľko zlých známok zabránilo v pokračovaní. Namiesto toho sa snažte získať dobré známky nabudúce.
- Štúdie ukazujú, že ak zdokumentujete svoj pokrok, začnete sa cítiť kompetentnejšie. Ľudia, ktorí sa cítia kompetentní, majú lepšiu motiváciu.
7

Odmeňujte sa často. Za každý malý krok na ceste oslavujte svoj úspech a dajte si odmenu. Pomáha zapísať si vhodné odmeny za každý krok, aby ste sa na tie odmeny mohli tešiť. Podľa vhodnosti to znamená, že 1) je to primerané veľkosti cieľa (neodmeňujte beh na 1 míľu luxusnou plavbou na Bahamách); a 2) nezruinuje to váš cieľ - ak sa snažíte schudnúť, neodmeňujte deň zdravého stravovania zákuskom. Je to sebazničujúce.
8
Prekonajte prokrastináciu. Všetci máme dni, kedy je najľahšie povedať „Zajtra to urobím!“ Prokrastináciu môžete vnímať ako lenivosť a niekedy aj je. Mnohokrát je to však o tom, že máte taký nemožný štandard pre seba, že viete, že ho nemôžete dosiahnuť - a preto sa o to nechcete pokúšať. Namiesto toho vyskúšajte niektoré z týchto taktík vyháňania prokrastinácie:
- Pozrite sa na malé veci. Ak máte problémy s dokončením veľkého semestra, nemyslite na to ako na „veľký termín “. Rozdeľte ho na menšie kúsky, napríklad „výskum“, „písanie intra“, „vypracovanie odsekov textu“ atď. Je oveľa menej strašidelné zaoberať sa jedným z nich, ako je to „veľký semestrál“.
- Pripomeňte si, že môžete urobiť len to najlepšie. Ak je vašim cieľom „získať všetky A“, môžete byť zo svojho cieľa takí vystrašení, že nikdy nezačnete pracovať. Namiesto toho si stanovte cieľ „Urobte maximum zo všetkých svojich úloh“.
- Odpustite si. Štúdie naznačujú, že ľudia, ktorí sa bijú kvôli prokrastinácii, trávia veľa času pocitom viny, a nie veľa času skutočnou prácou. Povedzte si: „Včera som to odložil a teraz mám viac práce, ale zvládnem to.“ Potom sa ponorte.
9

Nájdite si trénera alebo sa zúčastnite hodiny. To vás bude motivovať aspoň sa ukázať a začať konať. Dá sa použiť na akýkoľvek cieľ. Možno je to jeden z drahších spôsobov motivácie, ale funguje to. A ak urobíte malý prieskum, možno nájdete lacné kurzy vo vašom okolí alebo poznáte priateľa, ktorý vám bezplatne poskytne koučing alebo poradenstvo.

Metóda 2 z 2: pozitívne myslenie

1
Rozdrvte negatívne myšlienky a nahraďte ich pozitívnymi. Je to jedna z najdôležitejších motivačných schopností a je dôležité ju cvičiť denne. Je dôležité začať monitorovať svoje myšlienky a rozpoznať negatívnu sebarehovor. Strávte pár dní tým, že si uvedomíte každú negatívnu myšlienku. Potom po niekoľkých dňoch skúste tieto negatívne myšlienky rozdrviť ako chrobák a potom ich nahraďte zodpovedajúcou pozitívnou myšlienkou. Squash: „Toto je príliš ťažké!“ a nahraďte ho výrazom „Toto zvládnem!“ Znie to banálne, ale funguje to. Naozaj.
- Používajte afirmácie. Skúste si povedať niečo ako „Dnes sa necítim superšportovo, ale som silný! Toto cvičenie môžem dokončiť.“
Môžete napríklad povedať „Ak cítim nutkanie sadnúť si a pozerať televíziu, najskôr si idem zabehať na 10 minút.“.
2
Zamyslite sa nad výhodami. Uvažovať o tom, aké je niečo ťažké, je pre väčšinu ľudí veľkým problémom. Ranné prebúdzanie znie tak ťažko! Už len pri pomyslení na to sa človek unaví. Ale namiesto toho, aby ste premýšľali nad tým, aké je niečo ťažké, myslite na to, čo z toho budete mať.
- Skúste si vytvoriť zoznam všetkých dôvodov, prečo chcete dosiahnuť svoj cieľ, a toho, čo z toho získate. Napríklad namiesto toho, aby ste mysleli na to, aké ťažké je vstávať skoro, zamerajte sa na to, ako dobre sa budete cítiť, keď budete hotoví, a ako bude váš deň oveľa lepší s časom, ktorý máte. Výhody niečoho vám pomôžu nabiť energiou.
3
Znovu sa vzrušte! Zamyslite sa nad tým, prečo ste stratili vzrušenie, a potom sa zamyslite nad tým, prečo ste boli v prvom rade nadšení. Môžete to dostať späť? Prečo ste chceli dosiahnuť cieľ? Čo ťa k tomu nadchlo? Skúste to znova vybudovať, zamerajte sa a nabite energiou.
- Skúste si prečítať niekoľko inšpiratívnych príbehov. Inšpirácia môže prísť od ostatných, ktorí dosiahli to, čo chcete dosiahnuť, alebo ktorí to práve robia. Prečítajte si ďalšie blogy, knihy, časopisy. Vygooglite si svoj cieľ a prečítajte si príbehy o úspechoch. Čoskoro sa budete cítiť vzrušenejšie ako kedykoľvek predtým.
- Nájdite inšpiratívne prostredie. Niektorí ľudia odvádzajú najlepšiu prácu sedením v kaviarni, iní zalezlí mimo svet. Nájdite to, v čom sa budete cítiť plní energie, a snažte sa to začleniť do svojej rutiny.
4

Stavte na svojich úspechoch. Každý malý krok na ceste je úspech - oslavujte skutočnosť, že ste dokonca začali! A potom to robte dva dni! Oslávte každý malý míľnik. Vezmite ten úspešný pocit a stavte na ňom ďalším detským krokom. Pridajte si k cvičeniu napríklad 2-3 minúty. S každým krokom (a každý krok by mal trvať asi týždeň) sa budete cítiť ešte úspešnejší. Každý krok urobte skutočne, naozaj malým a nesklame. Po niekoľkých mesiacoch budú vaše drobné kroky znamenať veľký pokrok a veľa úspechu.
5
Dostaňte sa cez najnižšie body. Motivácia nie je neustála vec, ktorá je tu pre vás vždy. Prichádza a odchádza a znova prichádza a odchádza, ako príliv. Uvedomte si však, že aj keď to môže zmiznúť, nerobí to natrvalo. Vráti sa to Vydržte a počkajte, kým sa táto motivácia vráti. Medzitým si prečítajte o svojom cieli, požiadajte o pomoc a urobte niektoré z ďalších vecí, ktoré sú tu uvedené, kým sa vaša motivácia nevráti.
- Jedným zo spôsobov, ako to môžete urobiť, je vyhnúť sa tomu, aby ste o svojich nezdaroch premýšľali ako o „zlyhaniach“. Vďaka tomu sa vaša dočasná strata motivácie zdá byť oveľa väčšia a trvalejšia, čo vyčerpáva vašu motiváciu skúsiť to znova. Namiesto toho si povedzte: „Dnes som mal škaredý deň a necítil som sa na to, aby som dosiahol svoj cieľ. Je v poriadku mať občas taký deň. Zajtra môžem začať odznova. Dnešný neúspech ma nemusí zajtra strašiť. "
6
Použite vizualizáciu. Vizualizujte si svoj úspešný výsledok veľmi podrobne. Zatvorte oči a premyslite si, ako presne bude váš úspešný výsledok vyzerať, ako sa bude cítiť, bude voňať a chutiť a znieť. Kde si, keď sa staneš úspešným? Ako vyzeráš? Čo máš oblečené? Vytvorte si čo najjasnejší mentálny obraz. Teraz je tu ďalší kľúč: robte to každý deň. Každý deň aspoň niekoľko minút. Toto je jediný spôsob, ako udržať túto motiváciu dlhší čas.
- Samotná vizualizácia nestačí na to, aby ste boli motivovaní. Tiež si musíte dať prácu. Štúdie však ukazujú, že ľudia, ktorí kombinujú vizualizáciu so skutočnou prácou, majú väčšiu šancu uspieť ako ľudia, ktorí robia len jedno alebo druhé.
Vďaka tomu sa vaša dočasná strata motivácie zdá byť oveľa väčšia a trvalejšia, čo vyčerpáva vašu motiváciu skúsiť to znova.
7
Vytvorte pohotovostné plány. Naplánujte si, kedy vás tieto nutkania prestať postihujú. Zapíšte si svoj plán, pretože akonáhle tieto nutkania zasiahnu, nebudete mať chuť prísť s plánom.
- Jednou z najúčinnejších vecí, ktoré môžete urobiť, je začať si tieto nutkania viac uvedomovať. Dobrým cvičením je prejsť deň s malým kúskom papiera a zakaždým, keď dostanete nutkanie, poznačte si ho. Jednoducho vás to upozorní na nutkania.
- Akonáhle sa naučíte dokumentovať svoje nutkania, môžete zistiť, kedy uplatniť pohotovostný plán. Ak si napríklad všimnete, že vaše energetické vlajky po 17. hodine a máte chuť vzdať sa cvičebného režimu, implementujte svoj pohotovostný plán: namiesto toho cvičte ráno pred prácou!
8

Nájdite znova potešenie. Nikto nemôže niečo dlho držať, ak to považuje za nepríjemné, a je odmenený až po mesiacoch driny. Štúdie ukazujú, že v tom musí byť zábava, potešenie, radosť, inak to nebudete chcieť robiť. Nájdite tie príjemné veci - napríklad krásu ranného behu alebo spokojnosť s tým, že ľuďom oznámite, že ste práve dokončili ďalší krok na ceste, alebo lahodnosť zdravého jedla. Žite v okamihu. Potom premýšľajte o krokoch do vašej budúcnosti a o tom, ako môžete svoje sny uhladiť v každom okamihu dopredu.

Tipy

Nájdite si pieseň, v ktorej sa budete cítiť dobre. Existuje napríklad konkrétna pieseň, vďaka ktorej sa zo seba cítite skvele alebo vám dáva odhodlanie? Vypočujte si pozitívnu pieseň, ktorá má zmysluplný a veselý text. Zvýšte hlasitosť naplno, zaspievajte si srdce a potom znova choďte. Hudbu môžete počúvať aj počas behu pomocou prenosného prehrávača.

Prečítajte si tiež: Ako sa ospravedlniť niekomu, koho ste zbláznili?

Ako si udržať motiváciu, keď bojujete?

Kroky

Metóda 1 z 2: Plánovanie úspechu

Metóda 2 z 2: pozitívne myslenie

Tipy

Otázky a odpovede

Komentáre (5)

Prečítajte si tiež: