Ako sa vysporiadať so skúškami, keď ste autista?
To môže zahŕňať miesto, kde sa skúšky budú konať, potrebné prípravy a spôsob, ako sa vysporiadať s úzkosťou zo skúšok atď.
Pre autistov môže byť každodenný život veľmi stresujúci a vyvolávajúci úzkosť, ale skúšky môžu tento pocit ešte umocniť. Existuje veľa opatrení, ktoré je možné zaviesť, a mnoho vecí, ktoré môžu byť veľmi nápomocné k tomu, aby vaše skúšky boli čo najmenej stresujúce. Nebojte sa opýtať; nikdy neviete, kým to neurobíte!
Metóda 1 z 3: získanie ubytovania
- 1Začnite skoro. Nečakajte dva dni pred skúškou a požiadajte o pomoc. Porozprávajte sa so školským špecialistom alebo úradom pre zdravotne postihnutých na začiatku školského roka. Takto budete mať dostatok času na to, aby ste urobili všetko v poriadku, a môžete sa sústrediť na štúdium do začiatku prvej skúšky.
- Ak ste na vysokej škole, bude sa od vás očakávať, že budete obhajovať sami seba, namiesto toho, aby to riešili vaši rodičia/opatrovníci. Kancelária zdravotného postihnutia vám môže pomôcť vykonať potrebné kroky.
- 2Uistite sa, že máte potrebnú dokumentáciu. V závislosti od vašej školy budete potrebovať nejaký dôkaz o vašom zdravotnom postihnutí. To môže znamenať stretnutie s všeobecným lekárom alebo špecialistom, ktorí môžu napísať poznámku.
- Ak ste získali ubytovanie na tejto škole v predchádzajúcich rokoch, pravdepodobne nebudete musieť predložiť ďalší dôkaz.
- 3Zvážte, aký typ ubytovania budete potrebovať. Ubytovanie vám má pomôcť sústrediť sa a cítiť sa menej stresovaní. majú „vyrovnať hracie pole“.
- Predĺžený čas (1,5 alebo 2 -násobok prideleného času)
- Špunty do uší/chrániče sluchu
- Súkromná izba; to môže obmedziť rozptýlenie a umožní vám voľne stimulovať bez obáv, že budete rušiť ostatných
- Stimulácia hračiek (spleť, guma atď.)
- Čitateľ, ktorý bude čítať otázky nahlas
- Vážená podložka pod koleno alebo deka pre hlboký tlak
- Prestávky na odpočinok pod dozorom počas skúšky
- Nechajte nadriadeného skontrolovať, či ste otázke správne porozumeli
- 4Porozprávajte sa so svojim školským odborníkom na zdravotné postihnutie alebo úradom pre zdravotne postihnutých. Môžu vám pomôcť zistiť, ako získať to, čo potrebujete. Možno to robíte prvýkrát, ale majú veľa skúseností, takže vám môžu pomôcť pri získavaní ubytovania.
- Začiatok skoro im to uľahčí. Budú radi, že vás budú proaktívne.
Ako sa môžem sústrediť pri štúdiu na skúšky?
Metóda 2 z 3: príprava
- 1Zistite, kde je vaša skúška. Tiež stojí za to sa opýtať, či ak bojujete s hlukom v pozadí alebo sa cítite nervóznejšie vo veľkej skúšobni, bez ohľadu na to, či by bolo možné vykonať skúšku s menším počtom študentov, alebo úplne sami (jednotlivo). Ak viete, kde je vaša skúšobňa, možno si budete môcť vybrať miesto, kde budete pri všetkých skúškach sedieť.
- 2Zhromaždite všetko potrebné vybavenie hneď na začiatku. Zvážte vloženie do priehľadného peračníka alebo plastového vrecka. Možno budete potrebovať alebo chcieť nasledujúce...
- Ceruzky a guma
- Stimulácia hračiek
- Gumy, čeľuste alebo lízanky
- Lieky
- Pravítka na čítanie a farebné prekrytia
- Farebné ceruzky a farebné zvýrazňovače
- Fľaša na čistú vodu
- 3Napíšte sociálny príbeh o skúškach. To môže zahŕňať miesto, kde sa skúšky budú konať, potrebné prípravy a spôsob, ako sa vysporiadať s úzkosťou zo skúšok atď. Vložiť veľa obrázkov a dokonca aj harmonogram skúšok môže byť veľmi užitočné. Počas svojho sociálneho príbehu používajte pozitívny jazyk, ktorý by ste si mali prečítať tesne pred skúškou.
- 4Vytvorte si upokojujúci list, na ktorý sa môžete pozrieť doma. To môže zahŕňať množstvo rôznych stratégií, ktoré môžete použiť na zníženie stresu počas skúšok. Môžete zahrnúť techniky, ako sú rôzne dýchacie techniky, všímavosť, EFT a používanie hračiek, atď.
Ak viete, kde je vaša skúšobňa, možno si budete môcť vybrať miesto, na ktorom pri všetkých skúškach sedíte.
Metóda 3 z 3: zvládnutie času skúšky
- 1Prečítajte si otázky najmenej dvakrát. Uistite sa, že ste si prečítali všetko na stránke, aj keď to na prvý pohľad vyzerá nepodstatne. Pomôcť môže, ak si otázky prečítate nahlas (ak ste v súkromnej miestnosti) alebo máte čitateľa.
- 2Použite vizuály vo svoj prospech. Ak máte problém zapísať si, čo máte na mysli, niekedy môže pomôcť nakresliť obrázok, najmä ak je to niečo ako skúška z prírodopisu. Vždy je lepšie položiť niečo ako nič, aj keď si nie ste istí odpoveďou. Pamätajte si; ak máte čas na konci, môžete sa vždy vrátiť k otázke. Uvedomte si však, že irelevantné čmáranice môžu spôsobiť, že bude vaša skúška GCSE neplatná.
- 3Podľa potreby robte malé prestávky. Ak zistíte, že vám zaostrovanie uniká, zastavte. Dajte si pauzu na povzbudenie, postavte sa a natiahnite sa, pohnite sa v kresle a podobne. Mať súkromný izba je obzvlášť užitočné, pretože nemusíte držať sa späť, keď stimming, a môžete dostať až na tempo a re-orientovať.
- 4Ak máte čas, vráťte sa k testu. Môže byť užitočné „zopakovať“ skúšku tak, že si prečítate všetky otázky a druhýkrát vypočítate svoje odpovede. Kontrola práce vám môže pomôcť nájsť malé chyby a zvýšiť skóre o niekoľko bodov.
Pre autistov môže byť každodenný život veľmi stresujúci a vyvolávajúci úzkosť, ale skúšky môžu tento pocit ešte umocniť.
- Ak máte pochybnosti, získajte ďalšiu pomoc. Ak si napríklad nie ste istí, či by ste mali dostať 1,5 alebo 2 -násobok času, zahrajte ho bezpečne a zaberajte najväčší čas. Ak to nakoniec nepotrebujete, je to v poriadku.
- Uvedomte si, že ustanovenia je možné vytvoriť aj pomocou štandardizovaných testov, ako sú GCSE a A-Levels. Tieto opatrenia môžu zahŕňať prestávky na odpočinok pod dohľadom, predĺženie času, písanie na prenosnom počítači namiesto písania alebo stimuláciu malých skupín.
Prečítajte si tiež: Ako ukončiť skúšku včas?
Otázky a odpovede
- Kedykoľvek sa začnem učiť, začne ma bolieť hlava. Čo môžem urobiť?Vezmite si voľne predajný liek proti bolesti a/alebo vyskúšajte meditáciu alebo hlboké dychové cvičenia, pretože vaše bolesti hlavy pravdepodobne súvisia so stresom. Ak to nepomôže, obráťte sa na svojho lekára.
- Ako môžem zvládnuť zápas s rodičmi, ak som skóroval oveľa menej, ako očakávali?Buď úprimný. Povedzte, že ste sa zo všetkých síl snažili, ste sklamaní a cítite sa kvôli tomu hrozne. Ak vedia, že sa už cítite zle, je menšia pravdepodobnosť, že vám nadajú. Potom sa zamerajte na to, ako to nabudúce zvládnuť lepšie: urobte si plány a zistite, či existujú spôsoby, akými by boli ochotní vám pomôcť (či už vám to pomôže pri vytváraní a dodržiavaní harmonogramu štúdia, alebo vám prinesie občerstvenie, keď ste ťažký) v práci). Bude sa cítiť zle, ale ak hovoríte z duše, každý rozumný človek by reagoval dobre.
- Ako sa môžem sústrediť pri štúdiu na skúšky?Vypnite všetky rušivé vplyvy, ako je televízor alebo telefón, a choďte do tichej miestnosti študovať, kde vás ostatní pri štúdiu nemôžu rozptyľovať.
- Keď som bol vonku, stratil som list a je to veľmi dôležité. Ako to zistím?Zopakujte svoje kroky. Dobre si premyslite, kde to môže byť. Hľadaj miesta, o ktorých si myslíš, že si ich stratil. Skúste si spomenúť, či nastal čas, kedy by ste ho s väčšou pravdepodobnosťou zahodili.
- Musím zostať hore do polnoci a učiť sa? Cez deň nemám čas! Čo mám robiť?Nezdržujte sa neskoro. Dobrý spánok a dobré raňajky vám pomôžu byť ostražití a mať jasno v skúške. Okrem toho sa pravdepodobne veľa nedozviete, ak ste vyčerpaní. Namiesto toho sa pozrite, čo môžete v priebehu dňa zrušiť. Ak máte veľa mimoškolských aktivít, zistite, či môžete jednu preskočiť na štúdium. Ak si nie ste istí, ako začať alebo si nájsť čas, požiadajte o pomoc svoju rodinu/mentora.
- Kvôli telefónu sa nemôžem sústrediť na štúdium. Teraz čo?Odovzdajte svoj telefón dôveryhodnému členovi rodiny a požiadajte ho, aby sa ho držal, kým nedokončíte štúdium. Získajte na svojom prenosnom počítači alebo počítači časovač a nastavte ho na dobu, ktorú môžete zvládnuť (napr. 20 minút). Študujte, kým sa neskončí, potom vráťte svoj telefón a za odmenu nastavte časovač na určité množstvo naplánovaného voľného času.
- Čo mám robiť, ak ma učitelia požiadajú, aby som ukončil skúšku, pretože som autista?Neprestávajte - zvládnite to. Učiteľa (-ov) by ste mali nahlásiť aj administratíve. Učitelia by nemali nikoho odrádzať od toho, aby sa čo najviac snažil.
- Môžem si na ústnu skúšku priniesť stimulačný/pohodlný predmet?To závisí od skúšky. Môžete sa opýtať osoby zodpovednej za skúšku a vysvetliť jej, prečo by ste chceli so sebou priniesť svoju hračku alebo predmet z pohodlia.
- Ako sa môžem naučiť veľký odsek?Cvičte kedykoľvek môžete. Pomáha aj to, ak si to prečítate nahlas a zopakujete to.
