Ako si urobiť test na minimálny spánok?
Aj keď test na minimálny spánok nie je nikdy ideálny, niekedy je potrebné dokončiť všetky svoje štúdie. Slnečné svetlo vás môže prebudiť a cítiť sa bdelšie, skúste sa preto dostať von už do hodiny po prebudení. Udržiavanie sa v hydratácii vám môže tiež pomôcť prebudiť sa z bdelosti, preto sa pred testom napite vody. Ďalším spôsobom, ako sa prebudiť plnšie, je jesť ľahké jedlo bohaté na bielkoviny, ako napríklad jogurt a ovocie alebo proteínovú tyčinku. Ak sa rozhodnete vypiť nejaký kofeín, aby ste mali posilnenie, urobte to asi 30 minút pred testom, aby mal čas naštartovať. Keď ste na skúške, oblečte sa do ľahších šiat, pretože je väčšia pravdepodobnosť, že budete ospalí. ak je ti teplo Môžete tiež vyskúšať žuvačku, aby ste boli počas testu ostražitejší. Ak sa chcete dozvedieť, ako si usporiadať myšlienky, keď si urobíte test minimálneho spánku, čítajte ďalej!
Aj keď je vždy dosť spánku, niekedy sa ocitnete pri teste príliš malého spánku.
Dosiahli ste bod, v ktorom ste strávili celú noc preplňovaním sa na test. Aj keď je vždy dosť spánku, niekedy sa ocitnete pri teste príliš malého spánku. Ak máte test, musíte sa pred testom najskôr zobudiť. Musíte tiež zostať bdelí, aby ste si urobili test, a potom použiť tipy, aby ste v teste urobili dobre.
Časť 1 z 3: prebudenie
- 1Odložte vstávanie tak dlho, ako je to možné. Chcete si dopriať čo najviac spánku. Nechcete si však predĺžiť spánok stlačením tlačidla odloženia spánku, pretože vás to môže ešte viac unaviť. Radšej sa zamyslite nad tým, kedy by ste mohli najnovšie vstať a zároveň sa dostať na skúšku. Nastavte si na ten čas budík.
- Uistite sa, že ste budík alebo telefón uložili mimo dosahu, aby ste neodkladali budík bez toho, aby ste o tom premýšľali.
- 2Nasajte trochu slnečného svetla. Slnečné svetlo vám môže pomôcť prebudiť sa a cítiť sa lepšie. Základom je byť vonku zhruba do hodiny po prebudení. Je dôležité, aby ste slnečné okuliare aspoň na začiatku vynechali. Slnečné svetlo vám musí udrieť do očí, aby ste mohli mať prospech z prebúdzania byť vonku.
- 3Hydratujte sa. Zostať hydratovaný vám môže pomôcť cítiť sa bdelšie. Ak nebudete mať dostatok vody, budete unavení, preto sa pred skúškou napite vody. Ako poznámku na okraj nezabudnite pred skúškou zájsť do kúpeľne, aby ste počas jej absolvovania nemuseli ísť.
- Studená voda vás viac prebudí, preto sa držte ľadovej vody alebo fľaše vody z chladničky.
- 4Jedzte slušné jedlo. Na prázdny žalúdok nemôžete myslieť najlepšie, a tak sa musíte najesť, než pôjdete na test. Nejedzte nič príliš ťažké, pretože by ste mohli spať. Na posilnenie si vyberte niečo, čo sa zameriava na bielkoviny s niektorými sacharidmi na boku. Sacharidy vás nabijú energiou.
- Skúste napríklad jogurt s ovocím.
- Ďalšou možnosťou je niekoľko odkazov kuracieho párku a celozrnného toastu.
- Môžete tiež vyskúšať hummus s mrkvovými tyčinkami. Ak vás tlačí čas, vyskúšajte proteínovú tyčinku alebo pretrepte.
Ak sa chcete dozvedieť, ako si usporiadať myšlienky, keď si urobíte test minimálneho spánku, čítajte ďalej! - 5Vypite kofeín 30 minút vopred. Ak sa rozhodnete piť kofeín, aby ste mali vzpruhu, urobte to asi 30 minút pred testom, aby ste mali čas naštartovať sa do začiatku testu. Kofeín vám zvyčajne dodá silu, iba ak ho nebudete piť každý deň, preto ho používajte striedmo.
- Konzumujte kofeín pod 400 miligramov za deň. Jednej šálky kávy má asi 100 miligramov.
- 6Vezmite si budiacu sprchu. Sprcha vás môže nabiť energiou a naštartovať vás k bdelosti pred skúškou. Ide však o to, použiť horúcu a studenú techniku na zvýšenie bdelosti po dokončení čistenia.
- Otočte sprchu úplne na studenú asi na 30 sekúnd a potom ju vráťte na takú horúcu, akú dokážete vydržať rovnako dlho. Nakoniec ho vráťte na ďalších 30 sekúnd späť do chladu. Proces otáčania za tepla a chladu vás prebudí oveľa viac.
- 7Vykonajte ľahké cvičenie. Aby ste sa zobudili na skúšku, pred cvičením si dajte ľahké cvičenie. Ako sa vaše krv tečie pomáha byť viac v strehu a pripravení urobiť čo najlepšie. Nemusíte behať maratón. Stačí stráviť 5 až 10 minút svižnou chôdzou, cvičením na skokoch alebo behaním na mieste.
- 8Neodkladajte spánok príliš dlho. Spánok je nevyhnutný pre vaše zdravie a pohodu. Môže zvýšiť vaše šance na nevoľnosť, časom vám zvýši krvný tlak, zvýši negatívnu náladu a ovplyvní vašu koncentráciu a pamäť. V skutočnosti je dobrý spánok jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste urobili dobre pri teste, ktorý musíte absolvovať.
Časť 2 z 3: Bdieť počas testu
- 1Zostaň v pohode Pokiaľ je to možné, udržujte sa chladnejšie, teplotne. Oblečte sa do triedy, v ktorej budete. Ak vám zostane zima, môže vás udržať v strehu, takže si vyzlečte sveter a oblečte si tričko. Ak vám je príliš teplo, je väčšia pravdepodobnosť, že zaspíte.
- 2Sadnite si k oknu. Rovnako ako vás môže svetlo prebúdzať, môže vám tiež pomôcť zostať si pri teste ostražitejší. Skúste to nastaviť pomocou okna, aby ste získali čo najviac svetla. Budete dostávať svetlo zvonku aj zvnútra a prirodzené svetlo vám môže pomôcť nespať.
- 3Žuť žuvačku. Žuvačky vám môžu pomôcť nespať. V skutočnosti pomáha toku kyslíka do vášho mozgu, vďaka čomu sa budete na skúšku viac pozerať. Počas skúšky si dajte trochu žuvačky, aby vám pomohla venovať väčšiu pozornosť. Uistite sa však, že budete ticho žuť, aby ste nerušili celú miestnosť.
Môže to znieť zle, ale spánok je dôležitý a pravdepodobne by ste v teste neuspeli, ak ste predtým nespali. - 4Urobte si prestávky v mozgu. Ak máte pocit, že máte problémy so sústredením, urobte si niekoľko sekúnd na osvieženie mozgu. Ukážka pohľadu niekomu môže pomôcť, ale zhlboka sa nadýchnuť je ešte lepšie. Ak do mozgu dostanete viac kyslíka, môžete sa cítiť viac v strehu.
- 5Požiadajte, aby ste išli na toaletu. Ak vás váš učiteľ nechá odísť, urobte si krátku prestávku v kúpeľni. Postriekajte trochu vody vodou a urobte si prestávku. Ďalšou možnosťou je vybehnúť von, aby ste sa nadýchali čerstvého vzduchu. Aj samotná prechádzka vás môže pripraviť o niečo ostražitejšie.
Časť 3 z 3: vykonanie testu
- 1Nedovoľte, aby vás test zahltil. Keď ste unavení, test sa môže zdať zdrvujúci so všetkými odpoveďami, ktoré musíte dať. Základom je upokojiť sa. Zhlboka sa nadýchnite, aby ste sa presvedčili, že ste pokojní, a potom to vezmite jednu otázku po druhej.
- 2Pozorne si prečítajte otázky. Budete veľmi ospalí a unavení, a to môže spôsobiť, že vám v otázkach budú chýbať veci. Pri každej otázke sa uistite, že ste si ju poriadne prečítali a skôr, ako odpoviete, jej úplne rozumiete. Tak neurobíte neopatrné chyby.
- Ak musíte, skúste pri čítaní pohnúť perami. Otázku nemôžete samozrejme prečítať nahlas, ale predstieranie, že to robíte, vás môže spomaliť natoľko, že sa otázke budete viac venovať.
- 3Najprv pracujte na najtvrdších častiach. Keď sa dostanete k testu, pokúste sa najskôr zvládnuť najťažšie časti. Váš mozog bude na začiatku testu najpozornejší a najpripravenejší a neskôr sa môžete unaviť, keď budete málo spať. Skúste sa preto najskôr popasovať s najťažšími alebo najdôležitejšími časťami, aby ste mali dostatok mozgovej energie na to, aby ste ich zvládli.
- Ďalším prístupom je najskôr pracovať na častiach, ktoré poznáte najlepšie. Tak sa cez ne môžete vŕtať bez chýb. Môžete to však mať ťažšie, pokiaľ ide o diely, ktoré považujete za ťažšie.
- 4Napíšte, čo si môžete zapamätať. Keď pracujete s malým spánkom, možno si nebudete dokonale pamätať. To však neznamená, že by ste mali otázky úplne vynechať, ak máte predstavu, na čo odpovedať. Skúste si radšej napísať krátke odpovede, čo si môžete zapamätať, alebo si zo zoznamu možností vezmite vzdelaný odhad.
- Väčšina učiteľov vám poskytne aspoň čiastočný kredit, ak správne pochopíte časť odpovede.
- Aby ste z výberu odpovedí vyvodili kvalifikovaný odhad, začnite prečiarknutím odpovedí, o ktorých viete, že sú nesprávne. Ak nemôžete nájsť odpoveď, jednoducho vyberte jednu zo zostávajúcich.
- 5Nestresujte sa otázkami, ktoré nepoznáte. Keď ste unavení, je väčšia pravdepodobnosť, že sa posadnete otázkami, na ktoré nemôžete vôbec odpovedať, a pokúsite sa nájsť odpoveď. Namiesto posadnutosti preskočte tie, ktoré zatiaľ nepoznáte. Ak máte na konci testu čas, vráťte sa k tým, ktoré ste preskočili, a zistite, či môžete nájsť odpoveď.
Aj keď test na minimálny spánok nie je nikdy ideálny, niekedy je potrebné dokončiť všetky svoje štúdie. - 6Sledujte svoj rukopis. Ak ste väčšinu noci zostali hore, váš rukopis môže utrpieť. Uistite sa, že píšete jasne. Nemôžete dostať kredit za odpoveď, ktorú váš učiteľ nevie čítať, a ak váš rukopis aj tak nie je najčitateľnejší, budete musieť byť obzvlášť unavení, keď budete unavení.
- 7Skontrolujte test na konci. Ak máte čas na konci, vždy sa vráťte k testu. Únava vás robí bezstarostnými, takže musíte hľadať hlúpe chyby. Prečítajte si každú otázku a odpoveď, aby ste sa uistili, že ste odpovedali na celú otázku a nepreskočili ste časť alebo si ju nesprávne vyložili.
- Ak čítate otázku správne, nemusíte meniť odpovede. Váš črevný inštinkt je zvyčajne najlepší.
- 8Vyspi sa. Teraz, keď ste dokončili test, choďte domov a vyspite sa. Nemôžete vynahradiť všetok spánok, ktorý ste stratili, ale ďalšiu noc sa dobre vyspať je nevyhnutné. Musíte pracovať na obnovení plánu spánku na normálny.
- Nedostatok spánku dôsledne spôsobuje spánkový deficit. Vaše zdravie môže časom veľmi trpieť, pretože vaše telo nemá čas na obnovu.
- Niektoré štúdie ukázali, že dôsledná deprivácia spánku je podobná intoxikácii.
- Nepokúšajte sa šoférovať, ak nemáte spánok. Riskujete vlastnú bezpečnosť, ako aj bezpečnosť ostatných vodičov na cestách.
Prečítajte si tiež: Ako si urobiť domácu úlohu hneď po škole?
Otázky a odpovede
- Čo mám robiť, ak som minulú noc nespal?Dnes spi a nechoď do školy. Môže to znieť zle, ale spánok je dôležitý a pravdepodobne by ste v teste neuspeli, ak ste predtým nespali. Rozpočtujte si svoj čas lepšie, aby sa to neopakovalo.
- Čo keď sa obávam o množstvo spánku, ktoré spím?Nezabudnite, že vašou hlavnou prioritou je urobiť test čo najpohodlnejšie. Skúste si oddýchnuť a dopriať si čo najviac spánku, aj keď to nie je veľa - zdržiavanie sa počtom hodín, ktoré strávite, vás bude len znervózňovať a nebudete mať spánok.
- Ako môžem zaspať, keď som z testu skutočne nervózny?Uvoľnite sa, ako môžete. Dajte si teplý kúpeľ, počúvajte upokojujúcu hudbu a urobte všetko, čo vám pomôže. Dobrý spánok a relaxácia sú veľmi dôležité pre testovací výkon. Skúste tiež meditáciu a hlboké dychové cvičenia.
- Čo keď počas skúšky zaspím?Pite veľa vody a jedzte proteínovú tyčinku. Hype sa, alebo si dajte niečo sladké, a vojak cez to.
- Čo keď nemôžem mať kávu?Skúste si na tvár naliať studenú vodu. Vďaka tomu sa budete cítiť sviežo. Tiež sa snažte zostať aktívny - nezostávajte dlho pobehovaní. Keď si robíte test, robte maličkosti, aby ste boli v strehu, ako napríklad kopanie nohami (robte to zľahka, aby to zostalo bez povšimnutia), aby ste zostali aktívni.
Komentáre (3)
- Tento článok je úžasný, ako takmer všetky sprievodné články. Pred skúškou som nespal celú noc a neviem, ako by som svoj test prežil, nebyť týchto skvelých rád.
- Mal som obchodnú skúšku na úrovni GCE O a nespal som celú noc. Po týchto krokoch mi to pomohlo.
- Studená a horúca metóda so mnou urobila zázraky.
