Ako jesť viac jedla?

Ako môžem jesť viac jedla, ak mi nechutí?

Niektorí ľudia jedia, aby žili, a niektorí ľudia žijú, aby jedli. Či už chcete jesť viac pre radosť, súťaž alebo pre budovanie svalov, musíte sa naučiť to robiť bezpečne, aby ste si udržali dobré zdravie. Budovanie kapacity žalúdka je ako cvičiť akýkoľvek sval a vyžaduje si určité plánovanie a múdrosť, aby ste to urobili správne.

Metóda 1 z 3: Jedzte viac na jedno sedenie

1
Vždy raňajkujte. Je bežnou mylnou predstavou, že musíte mať prázdny žalúdok, ak chcete jesť viac, a v skutočnosti to nemôže byť ďalej od pravdy. Začnite svoj deň ovocím, celozrnnými výrobkami alebo chudým proteínom je vynikajúci spôsob, ako naštartovať metabolizmus, čo znamená, že budete neskôr v priebehu dňa hladnejší, čo znamená, že budete neskôr pripravení jesť viac.
- Nedávna štúdia zistila, že morbídne obézni častejšie vynechávajú jedlá skôr v priebehu dňa. Nikdy nehladujte.
2

Jedzte v stoji. Súťaživí jedáci jedia v stoji z nejakého dôvodu. Keď jete v sede, ostatné orgány vyvíjajú tlak na váš žalúdok a nerozširuje sa tak, ako keď stojíte. Je to tiež nepríjemné. Žalúdok pojme dosť jedla, keď natiahnete trup na najdlhšiu pozíciu, čo sa stane v stoji.
3

Noste pohodlné, voľné oblečenie. Tie tepláky, ktoré dostanete von na prázdniny? Inteligentný ťah. Pohodlné oblečenie je základnou súčasťou toho, aby ste viac jedli a zostali pohodlne, kým to robíte. Váš žalúdok sa v skutočnosti pri jedle roztiahne a tesné košele a nohavice obmedzujú jeho schopnosť vykonávať niektoré pohodlne. Ak chcete jesť viac, noste oblečenie, ktoré vám to umožní.
4
Jedzte potraviny, ktoré obsahujú glutamát sodný (MSG). Glutamát sodný je prirodzene sa vyskytujúca zlúčenina, ktorá sa umelo pridáva do mnohých potravín, aby jej dodala chuť. Jedným z vedľajších účinkov MSG je, že stimuluje reakciu na inzulín, účinne znižuje hladinu cukru v krvi a núti vaše telo myslieť si, že na to, aby sa tieto hladiny vrátili, potrebuje jesť viac.
- MSG sa nachádza v mnohých balených a pripravených potravinách, ako sú rezance ramen, zemiakové a tortillové lupienky, konzervovaná zelenina a polievky a spracované mäso.
- MSG je kontroverzná zložka, často sa o nej pojednáva kvôli jej spojitosti s obezitou a niektorými ľuďmi sa spája s účinkami na zdravie, ktoré sú rôzne, ako sú bolesti na hrudníku a necitlivosť tváre. Aj keď štúdie uvádzajú, že medzi doplnkovou látkou a týmito príznakmi neexistuje žiadna skutočná súvislosť, stále ide o kontroverznú látku.
Aj keď sa snažím jesť, nemám na to chuť a rýchlo sa napchám.
5
Pite mierne množstvo alkoholu alebo sódy s jedlom. Okrem toho, že sladké limonády a alkoholické nápoje celkom dobre dopĺňajú jedlá, cukry v sódach a alkoholických nápojoch všetkých druhov spôsobujú špičky inzulínu, ktoré vaše telo privedú k myšlienke, že by ste chceli jesť viac jedla.
- Komerčné sódy obsahujú veľa rafinovaného cukru a telo potrebuje na výrobu rafinovaných bielych cukrov viac inzulínu, čo má za následok podobnú inzulínovú odpoveď ako pri MSG. Vaše telo si bude myslieť, že musíte jesť viac jedla. Podobný účinok má aj diétna sóda, ktorá obsahuje aspartám.
- Okrem inhibičných účinkov alkoholu, ktoré môžu spôsobiť, že budete jesť potraviny bohaté na kalórie, ktorým sa bežne vyhýbate, môžu mať cukry v alkohole podobný účinok, znižujú hladiny serotonínu a zvyšujú vašu inzulínovú odpoveď, čo spôsobuje hlad.
- Sýtené nápoje sú sýte, čo znamená, že ak k jedlu vypijete veľa piva alebo sódy, rýchlejšie sa zasýtite a ponecháte menší priestor na jedlo. Zamerajte sa na približne polovicu sódy, aby ste získali rovnaký inzulínový hrot bez plniaceho účinku.
6
Vyhnite sa horčici. Ak sa snažíte jesť veľa jedla, je dôležité vyhnúť sa konzumácii určitých korenín, ktorých obsah môže dráždiť váš žalúdok a pažerák, čo sťažuje príjem väčšieho množstva jedla. Horčica je vyrobená z mletého horčičného semena, silného člena rodiny brassica, a octu, ktoré spomaľujú váš hlad a metabolizmus.
- Je tiež dobré vyhnúť sa akýmkoľvek iným korenistým korením na báze octu, ako je grilovaná omáčka, horúca omáčka, Sriracha a ďalšie korenené dipy alebo polevy.

Metóda 2 z 3: Jesť, aby ste sa nabažili

1
Najprv si vypočítajte svoj index telesnej hmotnosti (BMI). Ak sa pokúšate nabrať na váhe, pretože ste príliš chudí alebo sa snažíte nabrať svaly, je dôležité zabezpečiť, aby bolo vaše telo pripravené na priberanie na váhe tým najzdravším možným spôsobom. To, že „vyzeráte chudo“, neznamená, že máte BMI, ktoré je optimálne na priberanie na váhe, a možno si robíte nezdravú službu tým, že sa snažíte nabrať skôr, ako sa dostanete do formy. Aj keď je najlepšie najskôr navštíviť odborníka na výživu, svoj BMI si môžete zmerať sami pomocou nasledujúceho výpočtu:
- Vaša hmotnosť v kg (alebo hmotnosť v librách delená asi 2,2) vydelená
- Vaša výška v metroch je druhá
- Ak je váš BMI medzi 18,5 a 24,9, máte nízku normálnu telesnú hmotnosť, čo znamená, že môžete správne priberať na váhe, so správnou výživou a správnou výživou.
2
Vypočítajte si potrebný kalorický príjem na stavbu svalov. Svaly sa dajú vybudovať iba vtedy, ak vytvoríte prebytok kalórií, a potom cielene cvičte na podporu rastu svalov vo svojom tele. Rozdiel medzi naberaním svalov a priberaním tuku vyžaduje, aby ste si spočítali, koľko kalórií budete potrebovať na efektívne naberanie svalov, a uistite sa, že jete správne druhy potravín. Na výpočet množstva kalórií, ktoré budete potrebovať:
- Vynásobte svoju telesnú hmotnosť v librách číslom 20. Toto je množstvo kalórií, ktoré budete musieť zjesť v dňoch, kedy cvičíte, aby ste nabrali svaly.
3
Vypočítajte si potrebu bielkovín. Ak chcete budovať svaly a priberať na váhe, je nevyhnutné, aby ste prijali dostatok bielkovín na podporu rastu svalov. Bez správneho množstva bielkovín si svaly môžete spôsobiť nadmernou námahou. Ak chcete zistiť, koľko chudých bielkovín budete potrebovať, vynásobte svoju telesnú hmotnosť v librách asi 1,5, aby ste zistili počet gramov bielkovín, ktoré budete musieť denne prijať.
- Priateľte sa s kuracím mäsom a arašidovým maslom. Nízky obsah tuku, ale vysoký obsah bielkovín, to sú ľahko konzumovateľné a široko dostupné spôsoby, ako zaistiť dostatok bielkovín vo vašej strave.
4
Medzi jedlami pite srvátkové proteínové kokteily. Extrémne bežný spôsob naberania objemu a naberania svalovej hmoty po tréningu je použitie proteínového doplnku na stimuláciu rastu svalov. Proteínové srvátkové prášky sú široko dostupné, čo vám umožňuje rozmixovať smoothie a získať tak ďalšie živiny, vitamíny a bielkoviny do jedného ľahko piteľného nápoja.
- Proteínové kokteily sú notoricky veľmi chutné, a preto je užitočné zapracovať srvátkový prášok do smoothies vrátane jogurtu, banánov, jahôd a iného chutného ovocia, aby ste sa len tak nezoslintali, koľko to znamená proteínovej pasty na tapety. Ak bude chutiť lepšie, budete mať oveľa väčšiu pravdepodobnosť, že ho použijete.
5

Jedzte nízko glykemické pomaly stráviteľné uhľohydráty. V deň, keď cvičíte, by ste mali zjesť zhruba dvojnásobok svojej hmotnosti (libier) v sacharidoch (gramoch) a tieto sacharidy by mali pozostávať predovšetkým z nízkoglykemických uhľohydrátov. To znamená celozrnné produkty, ako ovsené vločky, čerstvé ovocie a sladké zemiaky. Vyhnite sa rafinovanej pšeničnej múke.

Rovnako ako je váš žalúdok dôležitý pre vašu schopnosť jesť viac jedla, nebude dobré, ak ho nemôžete žuť rýchlo a efektívne.
6
Stimulujte produkciu testosterónu jedením tukov. Športovci, ktorí budujú svaly, zvyčajne jedia viac mononenasýtených a nasýtených tukov, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu, a tým pomáhajú rastu svalov. Počas pracovných dní by ste zvyčajne mali jesť asi polovicu vašej telesnej hmotnosti (libry) v dobrých tukoch.
- Jedným z najlepších spôsobov, ako to urobiť, je piť mlieko. Je ľahké ho zložiť, aj keď nemáte pocit hladu, a je to vynikajúci spôsob, ako dostať do stravy viac tuku. Pri cvičení vypite pohár mlieka trikrát denne.
7
Rozvíjajte svoj zdvíhací alebo tréningový režim. Celý tento príjem kalórií sa premení na tuk, pokiaľ nedvíhate a cvičíte energicky spolu s prebytkom kalórií. Uistite sa, že si vytvoríte zdravú cvičebnú rutinu prispôsobenú vašim záujmom a cieľom na získanie svalov.
- Obvykle v dni, kedy cvičíte, zaradíte do svojho pravidelného režimu tri jedlá denne a výdatné jedlo pred a po tréningu. Ak chcete zjesť správny počet kalórií vo voľných dňoch, tieto jedlá jednoducho vynechajte.
8

Užívajte vlákninový doplnok. Ak sa chystáte zvýšiť množstvo chudých bielkovín a sacharidov, ktoré zjete za deň, je tiež veľmi dôležité, aby ste užívali doplnok vlákniny, aby váš gastrointestinálny trakt fungoval pravidelne. Efektívne priberanie na váhe môže byť bez neho trochu nepríjemné.

Metóda 3 z 3: Súťaživo sa stravujte

1
Pomaly si budujte kapacitu žalúdka. Každý, kto sa niekedy nechal inšpirovať súťažou Nathan's Hot Dog o čo najviac úprimných ľudí, narazil na rýchlu a drsnú realitu: toľko párkov v rožku nemôžete zjesť bez prípravy. Žalúdok je sval ako každý iný. Potrebuje tréning a zotavenie, inak vám hrozí zranenie. Ak chcete zvýšiť kapacitu svojho žalúdka, robte to pomaly.
- Podľa niektorých štúdií priemerný ľudský žalúdok pojme asi 1,5 litra, než sa mu začne hnusiť, ale pri správnom trénovaní pojme 3 až 5 litrov.
- Je možné prasknúť žalúdok, ak jete príliš veľa príliš rýchlo, ale je to veľmi neobvyklé a zriedkavé. Väčšinou budete zvracať, než vám bude riskovať roztrhnutie žalúdka alebo iné fyzické problémy.
2
Vlak s vodou. Najzdravší spôsob tréningu a rozšírenia kapacity žalúdka nie je jedlo, ale voda. Súťaživí jedáci sú schopní vypiť naraz aj menej ako galón vody, a to za menej ako 20 minút. V porovnaní s konzumáciou veľkého množstva jedla naraz to zvyšuje kapacitu žalúdka a má relatívne malý vplyv na zdravie.
- Začnite pomaly, postupne zvyšujte počet pohárov vody, ktoré denne vypijete, a potom zvýšte rýchlosť, ktorou vodu, ktorú pijete, spotrebujete. Na začiatku sa zvyčajne odporúča vypiť až osem pohárov vody za deň, začnite preto a postupne si zvyšujte kapacitu.
3
Namočte si jedlo. Voda slúži účelu počas súťaží v jedení, ako aj počas vášho tréningu. Aj keď sa zdá, že namáčanie žemle v rožku vo vode nie je také chutné, pomôže vám to jedlo rozložiť skôr, ako si ho vložíte do úst, a tak ho oveľa ľahšie prehltnete a začnete tráviť. Čím rýchlejšie to dostanete dole, tým viac budete môcť jesť a voda v tomto procese pomáha.
- Počas jedla nepite príliš veľa vody. Aj keď je v poriadku použiť trochu vody na namazanie jedla, nepite ho, aby ste uhasili smäd, inak zaberáte hodnotné nehnuteľnosti v žalúdku.
4
Vlak s krížovou zeleninou. Súťažný jedák Yasir Salem dva alebo trikrát týždenne pripraví na tréningové jedlo paru až osem kíl brokolice a karfiolu. Táto zelenina je mdlá, má vysoký obsah vitamínov a rýchlo sa bude pohybovať vašim tráviacim traktom, vďaka čomu je ideálna na ľahké natiahnutie žalúdka v kombinácii s veľkým množstvom vody.
- Pre ďalší bonus pridajte veľké množstvo kyslej kapusty. Kvasená kapusta má probiotické vlastnosti, ktoré pomôžu udržať rovnováhu v črevnej flóre, čo z nej robí ideálne jedlo pre súťaživých jedákov.
Ak sa snažíte jesť veľa jedla, je dôležité vyhnúť sa konzumácii určitých korenín, ktorých obsah môže dráždiť váš žalúdok a pažerák, čo sťažuje príjem väčšieho množstva jedla.
5
Žujte žuvačku, aby ste posilnili svaly čeľustí. Súťaživí jedlíci budú pravidelne žuť až šesť kúskov ďasien naraz, aby posilnili svaly čeľustí a ubezpečili sa, že ich stravovací nástroj je v dobrom stave. Rovnako ako je váš žalúdok dôležitý pre vašu schopnosť jesť viac jedla, nebude dobré, ak ho nemôžete žuť rýchlo a efektívne.
- V tomto článku sprievodcu nájdete cvičenia na posilnenie krku a čeľustí, ktoré môžete zaradiť do svojej rutiny.
6
Vykonajte veľa kardiovaskulárnych cvičení. Všimli ste si niekedy, ako sú konkurenční jedáci spravidla štíhli a zlí? To preto, že sú vo forme. Na rozdiel od toho, čo by ste mohli očakávať, schopnosť jesť veľa pochádza z oveľa viac ako z veľkej chuti do jedla. Tvrdý tréning a dobré kardio sú základnou súčasťou schopnosti rýchlo a konkurencieschopne jesť jedlo.
- V tomto článku sprievodcu nájdete dobré rady o kardiovaskulárnom zdraví.
- Dobré dýchanie je nevyhnutné aj pre súťaživých jedákov. Vykonajte dychové cvičenia, aby ste sa presvedčili, že môžete efektívne dýchať, keď do nich vtesnáte jedlo.
7
Špecializujte sa. Nie všetci súťaživí jedáci sú rovnakí. Šampióni v rožku musia trénovať úplne odlišnými spôsobmi, za úplne iné sumy, ako šampión v jedení slaniny, šampión v jedení čili alebo šampiňón v jedení ustríc. Poznanie špecifík vášho vybraného jedla vám umožní pripraviť sa konkrétnejšie.
- Major League Eating je americká národná organizácia, ktorá riadi súťaživé stravovanie. Na ich webových stránkach nájdete ďalšie informácie o zapojení sa a súťažení.
- Je veľmi dôležité stretnúť sa so zdravotníckym odborníkom, dietetikom alebo odborníkom na biofeedback, aby ste prišli s liečebným a tréningovým režimom pre jedlo, ktoré dúfate, že budete konzumovať, aby vaše telo pracovalo pre vás, nie proti vám.

Prečítajte si tiež: Ako jesť čerešne?

Ako jesť viac jedla?

Kroky

Metóda 1 z 3: Jedzte viac na jedno sedenie

Metóda 2 z 3: Jesť, aby ste sa nabažili

Metóda 3 z 3: Súťaživo sa stravujte

Otázky a odpovede

Prečítajte si tiež: