Ako urobiť predĺženie trupu a krku v sede?
Toto cvičenie s nízkou intenzitou predlžuje vaše krčné svaly a zvyšuje odolnosť vašich chrbtových svalov.
Toto cvičenie s nízkou intenzitou predlžuje vaše krčné svaly a zvyšuje odolnosť vašich chrbtových svalov.
Metóda 1 z 3: dostať sa do východiskovej polohy
- 1Sadnite si na zem. Kolená by ste mali mať pokrčené a chodidlá ploché, ruky položené za sebou a prsty smerujúce od tela.
- 2Vyrovnajte lakte a vytočte boky tak, aby váš chrbát mierne vyklenul. Dýchajte, zdvihnite hrudník a nechajte hlavu spadnúť dozadu, aby bolo vaše telo vo veľmi „otvorenej“ polohe. Uvoľnite sa, ako môžete, ale nekrčte ramenami a nedovoľte, aby sa vaše ruky ohýbali.
Metóda 2 z 3: vykonanie cvičenia
- 1V tejto polohe vydržte odporúčané množstvo času. Ak pocítite akékoľvek nepohodlie, prestaňte, ale jedná sa o pomerne nenáročný úsek - nemali by ste s ním mať príliš veľké problémy.
Výhodou tohto cvičenia je zvýšenie sily a pružnosti svalov chrbta a krku.
Metóda 3 z 3: frekvencia
- 1Cvičte toto cvičenie po dobu 30 sekúnd až 2 minúty. Opakujte, kým nedokončíte 3 série.
- 2Ak chcete začať vidieť / cítiť výsledky, zamerajte sa na 3 série 5 dní v týždni po dobu 6 týždňov. Pre rýchlejšie výsledky zvýšte počet sérií / krát za týždeň, ktoré cvičíte.
- Výhodou tohto cvičenia je zvýšenie sily a pružnosti svalov chrbta a krku.
- Aby bol tento cvik menej náročný, môžete si nastaviť krížovú oblasť tak, aby ste menej bolesti krku, alebo si jednoducho zmeniť polohu rúk.
- Možné poranenia, ktoré môžu vzniknúť pri nesprávnom vykonaní tohto cviku, sú namáhanie krku a chrbta.
- Podložka na jogu (voliteľné)
Prečítajte si tiež: Ako nastaviť jas na fitbite naopak?
