Ako sa napumpovať pred veľkou športovou hrou?
Takže vyčiarknite „veľkú“ z „veľkej hry“.
Na niektorých športových hrách záleží viac ako na iných. Či už hráte starého rivala alebo kvalifikačnú hru na šampionát, chcete psychicky potrápiť seba aj svojich spoluhráčov na úrovni intenzity potrebnej na víťazstvo. Existuje veľa jednoduchých aktivít, ktoré môžete súkromne vykonávať ako športovec. Či už ste športovec alebo tréner, môžete načerpať celý tím ako skupina. Zároveň to nechcete preháňať a stresovať sa natoľko, že sa nebudete sústrediť na to, čo musíte urobiť, takže naučiť sa bojovať s nervami a vytáčať späť je rovnako dôležité.
Metóda 1 zo 4: psyching sami seba
- 1Zostaňte aktívny. Budujte svoje duševné vzrušenie tým, že svoje telo budete vzrušovať. Zostaňte na nohách a pohybujte sa. Alebo ak musíte zostať sedieť (napríklad pri jazde autobusom), nájdite si iné spôsoby, ako zostať fyzicky aktívny. Zabráňte pasivite:
- Kráčať svižným tempom
- Ide sa na rozcvičku
- Robiť skákacie zdviháky
- Klepanie na bubienky
- Pumpovanie päsťami do hudby
- 2Dajte si poriadne reči. Posilnite svoje vzrušenie pozitívnymi rečami počas tréningu a rozcvičiek. Prebehnite im ticho v hlave alebo ich vyslovte nahlas, aby ste zvýšili fyzickú aktivitu a zabili dve muchy jednou ranou. Nerobte si starosti s tým, aby ste ich predĺžili. Zamerajte sa na pozitívne frázy alebo dokonca kľúčové slová pomocou slovies zdôrazňujúcich činnosť, napríklad:
- „Nechaj to v pohybe!“
- „Vypnite ich!“
- „Poplatok!“
- „Útok!“
ODBORNÝ TIPTrik pre expertov: Ak sa chcete dostať do myslenia šampiónov, vizualizujte si svoje úspechy ešte predtým, ako sa hra začne. Uvidíte sa v akejkoľvek situácii, v ktorej sa chcete nachádzať, napríklad pri prechádzaní loptičky cez plot alebo pri pohľade na seba, ako hádžete posledné ihrisko a všetci chlapci sa prehrnú s mohylou.
- 3Napumpujte džemy. Počúvať hudbu. Vytvorte zoznam skladieb plný skladieb s textami, ktoré vás inšpirujú (napríklad klasické „Eye of the Tiger“) alebo infekčné pozitívne melódie (napríklad „Lust for Life“). Vyhnite sa však pomalej hudbe. Namiesto toho sa načerpajte pomocou skladieb plných energie, ako je napríklad rýchly rock, punk, hip-hop alebo tanečná hudba.
- Pre ďalšiu podporu uprednostňujte skladby so silnými basovými linkami. Štúdie preukázali, že počúvanie skladieb s hlbokými basmi inšpiruje silnejšiu túžbu dominovať ako so slabými alebo slabými basmi. „Another One Bites the Dust“ od Queen je klasickým príkladom.
- 4Nechoďte cez palubu. Pamätajte: akokoľvek by ste sa chceli načerpať, stále musíte hrať hru. Predtým buďte rozumní v tom, koľko sa namáhate. Vyvarujte sa nadmernému stimulovaniu:
- Nepoužívajte príliš veľa kofeínu alebo energetických nápojov.
- Rozcvička podľa pokynov trénera.
- Večer pred spaním dostatok spánku.
- Vyhýbajte sa namáhavej činnosti.
Veľkú hru považujte iba za ďalšiu hru.
Metóda 2 zo 4: budovanie tímového ducha
- 1Dajte sa dokopy mimo praxe. Oddeľte veľkú hru od ostatných tým, že urobíte deň alebo noc pred špeciálnou príležitosťou. Urobte niečo nové ako skupina, aby ste upevnili svoje puto. Usporiadajte večeru, choďte na výlet alebo choďte do kina a pozrite si spolu inšpiratívny film.
- Nemusí to byť nevyhnutne deň alebo noc pred zápasom. Rozpisy môžu byť v rozpore alebo môže váš tréner chcieť, aby si všetci oddýchli pri hre. Stačí to stihnúť niekedy skoro pred veľkou hrou.
- Nadchádzajúcu hru môžete zamerať na svoj večer, ak jej rozprávanie zvyšuje vzrušenie všetkých. Ale to môžete tiež nechať na cvičenie a namiesto toho sa zamerať na zábavu. Ide o to, aby ste posilnili svoje puto a vytvorili tímového ducha bez ohľadu na to, čo robíte.
- 2Pozerajte spolu staré hry. Ak je to možné, nechajte niekoho nakrúcať vaše hry počas celej sezóny. Potom si pred veľkou hrou urobte so svojím tímom premietanie, aby ste videli svoje najväčšie chvíle. Buď sledujte svoju najlepšiu hru, kde boli všetci namierení, alebo si vytvorte zvýraznený valček jednotlivých hier a triumfov.
- Môžete tak urobiť kedykoľvek v dňoch pred začiatkom hry. Doprajte si neskorý tréning a sledujte ho po tréningu, staňte sa súčasťou vášho špeciálneho stretnutia mimo tréningu, alebo ho dokonca sledujte v deň, na ktorom sa jazdí autobusom alebo v šatni.
- 3Spievajte ako skupina. Pamätajte: počúvanie hudby je skvelý spôsob, ako sa načerpať. Takže zostáva aktívny. Spojte teda tieto dve stratégie a budujte jednotu a vzrušenie súčasne.
- Počas jazdy autobusom si pre zábavu spievajte akékoľvek piesne, ktoré vám prídu ako skupina, aby ste posilnili svoje kamarátstvo.
- Potom sa rozhodnite pre hymnu alebo hymny, ktoré budú vašou bojovou piesňou pre rozcvičky, ktoré vás povzbudia, keď sa blíži čas začatia.
- 4Doprajte svojmu tímu rýchlu reč. Rýchlou rečou zamerajte pozornosť všetkých na nadchádzajúcu hru. Urobte to počas tréningu vopred, v deň, keď sa stretávate, alebo v deň všetkých troch. Snažte sa to skrátiť, nie viac ako pár minút, pretože chcete, aby aj vaši spoluhráči zostali aktívni, aby sa vzbudili. Tiež:
- Zamerajte sa na pozitívne tvrdenia. Vyvarujte sa upozorňovaniu na čokoľvek negatívne. Napríklad, ak ste nejaký čas nevyhrali hru, nechajte svoj záznam nespomenutý. Namiesto toho zdôraznite, ako dobre si v posledných praktikách počínali všetci.
- Nech je to jednoduché. Stratégiu a konkrétne pokyny prenechajte jednotlivým spoluhráčom. Držte sa všeobecných tvrdení, ako napríklad „Toto sme dostali do tašky“ a „Viem, že to dokážeme“.
- Zdôraznite tím, nie jednotlivcov. Vyvarujte sa vyčleňovaniu hviezdnych hráčov a príliš ich nezaťažujte, čo by ich mohlo vytrhnúť namiesto toho, aby ste ich vytrhli. Zároveň zvyšujte dôveru ostatných spoluhráčov tým, že budete vždy používať inkluzívne „my“.
Potom si pred veľkou hrou urobte so svojím tímom premietanie, aby ste videli svoje najväčšie chvíle.
Metóda 3 zo 4: zaobchádzanie s nervami
- 1Veľkú hru považujte iba za ďalšiu hru. Či už ide o zápas s vašimi súpermi alebo kvalifikačnú hru, pamätajte: nehrá sa inak ako menej dôležité hry. Takže vyčiarknite „veľkú“ z „veľkej hry“. Zamerajte sa iba na to, čo musíte urobiť, aby ste vyhrali, nie na to, čo závisí od vášho výkonu.
- Majte to na pamäti, aj keď budete mať skvelý rozhovor aj so spoluhráčmi. Nenechajte ich zaujať tým, čo by v tomto prípade mohla znamenať výhra alebo prehra. Špeciálne okolnosti nechajte nespomenuté a jednoducho o hre hovorte, akoby bola iná.
- 2Konfrontujte svoje obavy čo najskôr. Myslite na všetky veci, ktoré vás pri výkone znervózňujú. Teraz si uvedomte, že nad vami nemajú nijakú magickú moc a že vaša nervozita je reakciou, ktorá prichádza výlučne od vás, nie z nejakého kúzla, ktoré na vás vrhne. Takže sa pred veľkou hrou začnite dobre vyzúvať tým, že stretnete svoje obavy čelne. Doprajte si v priebehu hry ďalšiu podporu tým, že sa na ne pozriete spätne, pretože výzvy boli splnené a prekonané. Napríklad:
- Ak pochybujete o svojich schopnostiach v súvislosti s určitým aspektom športu (ako napríklad potopenie trojbodovej strely v basketbale alebo dobývanie kopcov v behu na lyžiach), prispôsobte si tréningy alebo im venujte ďalší tréning.
- Ak vás prítomnosť určitého člena rodiny, priateľa alebo zvláštneho niekoho v dave prinúti uvedomiť si seba, pozvite ho predtým na tréningy alebo menej dôležité hry alebo dokonca len na sledovanie, ako strieľate obruče na príjazdovej ceste (alebo niečo podobné).
- 3Sústreďte sa na svoj pokrok. Či už myslíte na seba alebo na svoj tím, posilnite svoju sebadôveru sledovaním toho, ako váš výkon postupuje od začiatku sezóny po celú dobu. Zamerajte sa skôr na svoj výkon ako na svoj rekord. Nenechajte sa zmiasť tým, ak máte menej ako hviezdnu sezónu. Vždy zdôrazňujte, o koľko ste sa zlepšili, a to jednotlivo aj celkovo, bez ohľadu na to, koľko výhier ste na tejto ceste dosiahli.
- Takmer každý človek počas sezóny zažije neúspech na jednom alebo druhom mieste. Menej sa sústreďte na samotné neúspechy a viac na to, ako rýchlo ste sa od nich dostali. Vstávajte tým, že si budete pripomínať, ako rýchlo sa môžete odraziť.
- Pamätajte: strata nemusí nevyhnutne znamenať, že ste podali slabý výkon. Rovnako ľahko by ste mohli hrať svoju najlepšiu hru počas porážky. Poctte teda tento výkon tým, že ho ako taký uznáte.
- 4Zabráňte iným zdrojom stresu. Bez ohľadu na stravu, ktorú váš šport vyžaduje, určite sa stravujte správne v dňoch, ktoré vedú k veľkej hre, a v deň kedy. Doprajte si dostatok odpočinku aj v predchádzajúcom týždni. Plánujte s dostatočným predstihom pred dňom hry, aby ste vylúčili akékoľvek rušivé vplyvy, ktoré by mohli odradiť vaše sústredenie od výkonu, napríklad:
- Nastavením dvojitého alarmu, potvrdením všetkých cestovných opatrení a rozložením a / alebo zabalením uniformy, zahrievacieho výstroja a vybavenia znížite pravdepodobnosť neskorého oneskorenia v deň hry.
- Predtým dokončite všetky nesúvisiace úlohy, ako napríklad domáce úlohy alebo platenie účtov, aby ste sa počas hry nestali v pokušení starať sa o ne.
- 5Vedieť, kedy máte vytočiť číslo späť. Pamätajte si: načerpať sily na veľkú hru neznamená zblázniť sa. Napríklad sa vám nechce natoľko psychicky naštartovať preteky, že by ste praskli zo štartovacej čiary tempom, ktoré nedokážete udržať. Venujte teda osobitnú pozornosť svojej schopnosti sústrediť sa na to, čo skutočne musíte počas hry robiť. Ak zistíte, že ste ohromení zúčastnenými stávkami, skúste:
- Meditácia na zameranie vašej mysle na tu a teraz namiesto toho, čo môže obsahovať budúcnosť.
- Rozptyľujte sa knihami, filmami, pomalšou hudbou, domácimi úlohami alebo stretávaním sa s priateľmi mimo vášho tímu.
- Vytvorte dva zoznamy týkajúce sa hry, jednu z vecí, ktoré máte pod kontrolou, a ďalší, čo je nad ňu, takže sa môžete znova zamerať na to, čo vlastne môžete ovládať.
Oddeľte veľkú hru od ostatných tým, že urobíte deň alebo noc pred špeciálnou príležitosťou.
Metóda 4 zo 4: Nadšenie ako fanúšik
- 1Vyklopte sa do farieb. Prejavte svojim oblečením lojalitu tímu. Noste oficiálne dresy, bundy, čiapky alebo iný výstroj. Alebo si prezlečte ďalšie oblečenie a zostavte outfit, ktorý odráža farby tímu. Prejavte svoju podporu a povzbuďte sa tým, že sa jednoznačne identifikujete ako fanúšik, aby sa k vám tak ostatní správali.
- Môžete tiež použiť make-up alebo dokonca farbu na telo, aby ste sa k tomu zaviazali oveľa viac.
- 2Usporiadajte párty. Posilnite svoje vzrušenie aj tým, že nadchnete ostatných. Pozvite ľudí na zhromaždenie pred hraním hier. Choďte o kilometer ďalej a zvýraznite svoju podporu zdobením miesta a vytváraním zábavných aktivít sústredených okolo hry. Napríklad:
- Kúpte si farebné obrúsky, taniere, poháre a ďalšie párty potreby, ktoré ladia s farbami vášho tímu, alebo dokonca použite oficiálnu výbavu, ak je k dispozícii.
- Zahrajte si zvýraznený valček minulých výhier a úžasných hier ako zábavu na pozadí.
- Usporiadajte triviálne hry zamerané na samotný šport a váš obľúbený tím.
- Dohodnite sa na zápasoch, skóre, zraneniach a ďalších faktoroch.
- 3Choďte z domu. Ak nie ste usporiadateľom večierku, sledujte hru niekde inde, ako je vaše obvyklé okolie. Urobte z neho špeciálnu príležitosť tým, že sa rozhodnete pre divácky zážitok, ktorý ho odlíši od sobotných ranných karikatúr, nedeľných talkshow a nočných správ. Vyskúšajte:
- Nákup lístkov na hru, aby ste si ju mohli osobne pozrieť, pokiaľ je to možné.
- Chystáte sa do baru, reštaurácie alebo iného zariadenia, ktoré bude hrať hru v televízii.
- Chystáte sa za priateľom alebo členom rodiny a pozerajte sa s nimi na to.
Prečítajte si tiež: Ako budovať svalovú hmotu: vaše najčastejšie otázky zodpovedané?
Otázky a odpovede
- Čo môžem urobiť, aby som pomohol nervozite na ihrisku?Premeňte túto nervozitu na energiu a nemyslite na to, „čo keby“. Nerozmýšľajte o sebe, že by ste sa mohli pomýliť, myslite na to, že ste strelili ten gól, ktorý vyhral, alebo aby ste zachránili hru. Nemysli na nič, čo by ťa mohlo rozladiť.
- Čo ak so športom ešte len začínate?Tieto tipy môžu fungovať aj pre začiatočníkov. Kedykoľvek hráte hru, mali by ste sa sústrediť na to, čo môžete robiť práve tu, práve teraz, takže zaoberanie sa nedostatkom skúseností nie je niečo, čo by ste mali robiť v deň hry.
