Ako sa vyhnúť nadmernej stimulácii?
Nadmernej stimulácii sa môžete vyhnúť vykonaním zmien životného štýlu, ktoré vám pomôžu zostať v pokoji.
Nadmerná stimulácia môže spôsobiť, že sa budete cítiť vystresovaní, úzkostní a vyčerpaní. Môže to tiež spôsobiť, že budete mať pocit, že sa nemôžete sústrediť. Aj keď je nejaká stimulácia dobrá, príliš veľa môže byť zdraviu škodlivé. Nadmernej stimulácii sa môžete vyhnúť vykonaním zmien životného štýlu, ktoré vám pomôžu zostať v pokoji. Keď sa začnete cítiť nadmerne stimulovaní, odstráňte stimuláciu a naštartujte upokojujúci proces. Na relaxáciu môžete navyše použiť stratégie zvládania.
Metóda 1 z 3: zmena životného štýlu
- 1Zostavte do svojho rozvrhu prestávky, aby ste mali čas na odpočinok. Príliš veľa vás môže stimulovať, takže musíte každý deň odpočívať. Plánovanie prestávok na celý deň vám pomôže nezabudnúť na ne. Snažte sa striedať činnosť a odpočinok, aby ste sa vyhli nadmernej stimulácii.
- Napríklad do svojho rozvrhu si môžete začleniť odpočinok tak, že si ráno dáte prestávku na kávu, 10 minút si odpočinete počas obedňajšej prestávky, urobíte si popoludňajšiu prestávku a večer sa budete venovať nejakému koníčku.
Tip: Ak sa budete nadmerne stimulovať, skontrolujte svoj rozvrh a uistite sa, že na seba netlačíte príliš veľa.
- 2Obmedzte svoju konzumáciu kofeínu. Väčšina dospelých môže bezpečne vypiť až 4 šálky kávy denne, ale niektorí ľudia sú obzvlášť citliví na kofeín. Ak si myslíte, že konzumujete príliš veľa kofeínu, znižujte ho postupne, aby sa u vás neobjavili abstinenčné príznaky.
- Môžete znižovať postupne tým, že budete piť menšie šálky kávy alebo znížite príjem 1 kofeínového nápoja denne. Dajte si týždeň na to, aby ste sa nastavili na nižšiu hladinu kofeínu, než urobíte ďalší rez.
- Ak sa po požití malého množstva kofeínu cítite nervózni, možno ho budete chcieť úplne vylúčiť zo stravy.
- Ak máte radi kávu, prepnite na bezkofeínovú kávu, aby ste si mohli vychutnať ranné varenie.
- 3Sledujte každý deň viac ako 2 hodiny televízie. Televízia je vizuálny stimul a ak príliš pozeráte, môže vás ovládnuť. Nastavením časových obmedzení sa uistite, že strácate čas na obrazovke. Nesledujte naraz viac ako 2 hodiny televízie. Inak by ste sa mohli nadmerne stimulovať.
- Aj keď sledovanie televízie s nadmerným príjmom môže byť zábava, nie je to dobrý nápad, ak často riešite vizuálnu nadmernú stimuláciu.
Snažte sa striedať činnosť a odpočinok, aby ste sa vyhli nadmernej stimulácii. - 4Obmedzte čas strávený telefónom, najmä sociálnymi sieťami. Rolovanie v telefóne môže byť zábavným spôsobom, ako tráviť čas, ale môže tiež stresovať vašu myseľ kvôli blikajúcim vizuálnym prvkom a neustálemu toku informácií. Nastavte si časovač, keď sa hráte na telefóne, aby ste sa obmedzili na krátke časové úseky, napríklad 30 minút až hodinu. Okrem toho si od telefónu často robte prestávky.
- Možno by pomohlo umiestniť váš telefón do inej miestnosti, takže už nebudete mať menšie pokušenie, aby ste ho skontrolovali.
- Môžete tiež použiť aplikáciu ako Moment, Offtime alebo App Detox, ktorá vám pomôže skrátiť čas na obrazovke. Tieto aplikácie vám umožňujú nastaviť si online limity, aby boli určité weby a aplikácie blokované v určitých časoch dňa alebo po tom, čo ste strávili určený čas online.
- 5Vyhýbajte sa veľkým davom, ak vás ohromí, že ste okolo príliš veľa ľudí. Byť vo veľkom dave vás vystaví hluku, vizuálnej stimulácii a stimulácii dotykom. Ak viete, že je to pre vás spúšťač, je lepšie vyhnúť sa chodeniu na miesta, o ktorých viete, že budú veľmi zaneprázdnené.
- Napríklad choďte do obchodu s potravinami v čase mimo špičku alebo si objednajte obrubník, ak to váš obchod s potravinami ponúka. Podobne si radšej nakupujte veci online, ako by ste mali ísť do zabaleného obchodného domu.
Metóda 2 z 3: odstránenie stimulácie
- 1Zmeňte svoje prostredie. Presuňte sa na miesto, kde sa cítite príjemnejšie. To vám môže oddýchnuť od stimulácie, aby ste sa upokojili. Trávte toľko času, koľko potrebujete, v relaxačnom prostredí.
- Ak ste napríklad nadmerne stimulovaní, choďte si posedieť do prírody, relaxujte na svojom obľúbenom kresle alebo choďte do miestnosti s pokojným dekorom.
- 2Znížte hluk, ktorý sa nachádza v prostredí. Hluky sú tiež bežným stimulátorom, ktorý môže spôsobiť, že sa budete cítiť ohromení. Môže to zahŕňať televíziu, rádio alebo čokoľvek iné, čo vydáva šum. Ak ľudia alebo domáce zvieratá vydávajú hluk, skúste ich utíšiť alebo presuňte do inej miestnosti.
- Ak nemôžete znížiť hluk, opustite miesto alebo použite štuple do uší. Ako ďalšiu možnosť môžete vyskúšať počúvanie upokojujúcej hudby cez slúchadlá do uší, ktoré by vám mohli pomôcť.
Okrem toho môžu pomôcť zabrániť nadmernej stimulácii pred jej začiatkom, ak si dáte šancu oddýchnuť si. - 3Znížte vizuálnu stimuláciu stlmením svetiel. Ak je to možné, choďte do miestnosti bez veľkého množstva obrázkov na stenách. V prípade potreby môžete tiež zatiahnuť závesy, aby ste minimalizovali množstvo svetla v miestnosti.
Tip: Zakrytie očí maskou na oči vám môže pomôcť zablokovať všetko svetlo, čo vám pomôže relaxovať, keď budete vizuálne nadmerne stimulovaní.
Metóda 3 z 3: Vyrovnanie sa s nadmernou stimuláciou
- 1Urobte upokojujúcu činnosť, aby ste si mohli oddýchnuť. Niektoré aktivity vám môžu pomôcť relaxovať, keď ste nadmerne stimulovaní. Okrem toho môžu pomôcť zabrániť nadmernej stimulácii pred jej začiatkom, ak si dáte šancu oddýchnuť si. Môžete napríklad vyskúšať jednu z nasledujúcich aktivít:
- Čítať knihu
- Počúvajte upokojujúcu hudbu
- Doprajte si masáž
- Maznajte sa s domácim miláčikom
- Farba
- Namočte do teplého kúpeľa
- 2Využite pozornosť a uzemnite sa v danom okamihu. Všímavosť znamená žiť v okamihu, ktorý vám môže pomôcť vyhnúť sa úzkosti. Môžete byť všímavejší tým, že zapojíte svojich 5 zmyslov. Tu je niekoľko spôsobov, ako to urobiť:
- Zamerajte sa na to, čo vidíte vo svojom prostredí. Popíšte to sami pre seba alebo hľadajte určitú farbu, napríklad modrú.
- Vypočujte si, čo počujete vo svojom prostredí. Pokúste sa rozpoznať jednotlivé zvuky, ktoré počujete, napríklad šuchot lístia.
- Čuchajte vzduch, aby ste zistili, aké pachy si môžete všimnúť. Môžete napríklad cítiť prichádzajúci dážď.
- Sústreďte sa na svoj hmat, aby ste videli, čo vo svojom prostredí cítite. Cítite napríklad textúry predmetov okolo seba alebo si všimnite, aký je vietor pocit na vašu pokožku.
- Popíjajte šálku čaju alebo zjedzte tvrdý cukrík, aby ste stimulovali svoj vkus.
Aj keď sledovanie televízie s nadmerným príjmom môže byť zábava, nie je to dobrý nápad, ak často riešite vizuálnu nadmernú stimuláciu. - 3Na uvoľnenie tela i mysle používajte hlboké dychové cvičenia. Pomaly sa nadýchnite na počet 5, potom zadržte dych na počet 5. Potom pomaly vydýchnite na počet 5 a úplne vyprázdnite pľúca. Pokračujte v dýchaní s číslom 5, kým sa nebudete cítiť uvoľnene.
- Ďalšou možnosťou je zhlboka sa nadýchnuť, aby ste zaplnili pľúca vzduchom, a potom si položte prst na 1 nosnú dierku. Pomaly vydýchnite cez odkrytú nosnú dierku. Vymeňte strany a zopakujte dychové cvičenie.
- 4Meditujte 10 minút, aby ste upokojili svoju myseľ. Pre jednoduchú meditáciu si sadnite do pohodlnej polohy, potom zatvorte oči. Pri nádychu a výdychu sa sústreďte na svoj dych. Keď sa vaša myseľ zatúla od dychu, opatrne k nej prinavrátite pozornosť. Sadnite si aspoň na 10 minút.
- Ak sa ťažko sústredíte na svoj dych, pomôže vám to počítať dych pri každom nádychu.
- Môžete tiež použiť meditačnú aplikáciu, napríklad Insight Timer, Headspace alebo Calm.
- Ak sa cítite často nadmerne stimulovaní, navštívte svojho lekára, aby ste zistili, či vám základný stav nemôže spôsobovať príznaky.
Prečítajte si tiež: Ako merať hokejové rukavice?
