Ako trénovať na steeplechase?
Ak však trénujete bezpečne a správne, môžu to byť obohacujúce a zábavné preteky.
Steeplechase je vyčerpávajúce a ťažké traťové podujatie, ktoré si vyžaduje veľa prípravy a vôle. Ak však trénujete bezpečne a správne, môžu to byť obohacujúce a zábavné preteky.
- 1Začnite trénovať na plochých kurzoch. Prvá časť tréningu pre steeplechase je budovanie vytrvalosti. Či už beháte na 2000 m alebo 3200 metrov, budovanie vytrvalosti je najdôležitejšou súčasťou vášho tréningu.
- Začnite sa pripravovať skoro! Steeplechase je najpopulárnejšia na jar, preto začnite s tréningom na diaľku / vytrvalosť začiatkom až polovice zimy.
- 2Naučte sa, ako prekážať. V každom kole je 5 veží (prekážok), na ktoré sa musí prekážať alebo na ktoré sa musí skočiť. Pretože ich nemožno prevrátiť, je jednoduchšie začať trénovať s konvenčnými prekážkami.
- Požiadajte niekoho so skúsenosťami o tipy, ako cvičiť a zdokonaľovať formu.
- Na YouTube je veľa videí, ktoré ľuďom pomáhajú vidieť, aká je dobrá prekážková forma. Pomáha zaznamenať prekážku a použiť ju na porovnanie!
- 3Naučte sa, ako skočiť z bariéry. Raz za kolo bude bariéra pred vodnou jamou, ktorú sa pokúsite vyčistiť. Aj keď čistenie vodnej jamy zakaždým vyžaduje veľa rokov praxe, nesmierne pomôže silný skok z bariéry pred ňou.
- Kráčajte smerom k bariére (na trati, trávnatom poli, pieskovisku alebo inom mäkšom povrchu) a skočte, dopadnite na vrchol pätou jednej nohy. Vyklopte pristávaciu nohu dopredu a vyrazte! Uistite sa, že vaša stopa je stále v správnej prekážkovej podobe, inak narazíte do bariéry a spadnete.
- 4Cvičte dlhšie behy na trati s prekážkami. Robte intervaly 400 metrov, striedajte prekážky a prekážky.
- 5Nakoniec si precvičte závod. Postavte bariéry a vodnú jamu a bežte, akoby ste boli na pretekoch. V ideálnom prípade by sa to malo uskutočniť 1-2 týždne pred pretekom.
- 6Príprava na vaše preteky
- Uistite sa, že večer pred pretekmi jete správne „jedlo na diaľku“.
- Majte správne vybavenie: väčšina bežcov uprednostňuje spandexové šortky (pretože poskytujú flexibilitu), dobre padnúce tričko s vrchným dielom, uterák, podpornú športovú podprsenku (pre ženy) a steeplechase hroty (bežné hroty s dráhami fungujú tiež, ale steeplechase hroty umožňujú odtok vody). Väčšina bežcov sa vyhne noseniu ponožiek, pretože sú zaťažené vodou a z rovnakého dôvodu dokonca zanechajú spodnú bielizeň!
- Pretože kostolná veža je zvyčajne prvou udalosťou na stretnutiach s atletikou, nezabudnite prísť včas, aby ste mohli zahájiť rozcvičku.
- 7Po pretekoch: nezabudnite sa ochladiť a jesť sacharidy a bielkoviny! Pokračujte v tréningu pre svoje ďalšie preteky.
- Vytrvalostný tréning je najdôležitejšou súčasťou vášho tréningu. Uistite sa, že máte pevný základ v behu na diaľku. Aj keď sú preteky pomerne krátke, sú to oveľa zložitejšie prekážky a vodná jama.
- Stanovte si ciele. Prvýkrát, keď závodíte, urobte maximum a uvidíte, kde stojíte. Prvýkrát si stanovte cieľ druhýkrát, ako by to bolo v každom inom prípade. Pamätajte však na to, aby ste boli realisti, aby ste sa neodradili. Ciele majú motivovať!
- Ak bude prekážanie prekážok zakaždým príliš únavné alebo ťažké, pre niektorých bežcov je jednoduchšie zoskočiť z nich, ako keby boli prekážkou pred vodnou jamou.
- Nenechajte sa odradiť, ak spadnete do vodnej jamy alebo zakopnete o bariéru! Každý, kto závodí na steeplechase, to urobí viackrát. Najlepšie urobíte, keď sa zdvihnete a budete pokračovať v behu!
- Po pretekoch sa určite utrite a prezlečte sa z mokrého oblečenia!
Prvá časť tréningu pre steeplechase je budovanie vytrvalosti.
- Určite absolvujte test na otras mozgu online.
- Uistite sa, že topánky dobre sedia a hroty sú pevne zaskrutkované.
- Ak spadnete, dávajte pozor, aby ste ostatným bežcom nevybočili z cesty - nebolo by zábavné nechať sa šliapať ľuďmi, ktorí majú topánky s hrotmi.
- Majte pripravenú lekárničku pre prípad, že si pri páde poškriabete koleno, lakeť alebo ruku.
Raz za kolo bude bariéra pred vodnou jamou, ktorú sa pokúsite vyčistiť.
- Cvičebná obuv. Mali by byť dobre priliehajúce a tlmiace, pretože väčšina vášho tréningu bude na diaľku.
- Závodné byty. Tieto topánky majú minimálne množstvo materiálu a často majú hroty, ktoré sa dajú zaskrutkovať do spodných častí, aby vám uľahčili krok. Hroty steeplechase majú otvory, vďaka ktorým z nich môže rýchlejšie odtekať voda, ale závodu budú vyhovovať aj bežné závodné plášte (nosené bez ponožiek).
- Šortky spandex
- Dres vášho tímu alebo závodné tričko s tielkom
- Podporná športová podprsenka
- Uterák
Prečítajte si tiež: Ako spáliť maximum kalórií pri hraní Pokémon GO?
