Ako si udržať zdravé stravovacie návyky po rozchode?
Po rozchode si môžete udržať zdravé stravovacie návyky tým, že sa budete vedome orientovať v možnostiach stravovania a vyhnete sa prírastku hmotnosti po rozchode.
Neil Sedaka kedysi spieval „rozchod je ťažké urobiť“. Rozchod je pre každého stresujúci. V skutočnosti stres z narušeného vzťahu často núti ľudí k tomu, aby si dopriali pohodlné jedlo a alkohol. Inak zdravých stravovacích návykov sa môžete vzdať kvôli pohodliu taniera nachos, vane zmrzliny alebo šiestich balíčkov piva. Stres z rozchodu však nemusí vašu zdravú výživu vykoľajiť. Po rozchode si môžete udržať zdravé stravovacie návyky tým, že sa budete vedome orientovať v možnostiach stravovania a vyhnete sa prírastku hmotnosti po rozchode.
Metóda 1 z 3: Vedome sa orientujte v možnostiach stravovania
- 1Vyberte si múdre jedlo. Stres z rozchodu môže ovplyvniť vaše preferencie v jedle. Môžete chcieť viac tuku a cukru, aj keď ich vaša strava bežne neobsahuje. Inteligentný výber jedál počas celého dňa- doma, v reštauráciách alebo bufetoch- vám môže pomôcť udržať si zdravú výživu aj po rozchode.
- Zamerajte sa na tuky priateľské k srdcu, ako sú avokádo, orechy a oleje. Môžu naplniť vaše brucho a zabiť chuť na nezdravé jedlo. Pridajte ich k jedlám, ktoré varíte doma, alebo si k nim vyberte jedlá v reštauráciách. Inteligentné rozhodovanie vám môže pomôcť aj absolvovanie kruhu v kaviarni, než si vyberiete.
- Ak nemôžete nájsť nič zdravé, urobte si veľký šalát. Vyberte si zdroje bielkovín, ako je kura, tuniak alebo tofu s množstvom farebnej zeleniny. Výber chrumkavej zeleniny vám môže tiež pomôcť prekonať akýkoľvek stres alebo úzkosť, ktoré pociťujete.
- 2Majte po ruke zdravé občerstvenie. Majte vždy poruke zdravé občerstvenie. Noste so sebou veci, ako je ovocie, granola, oriešky a polievky v konzervách, aby ste obmedzili akúkoľvek chuť na nezdravé jedlo zo stresu alebo samoty.
- Vyberá si občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín, napríklad guacamole, na zaplnenie žalúdka. Spárovanie guacamole s rezanou zeleninou vám môže poskytnúť uspokojenie z tuku z avokáda s krízou, ktorá uvoľňuje stres.
- Obmedzte neskoré noci alebo bezsenné prejedanie sa občerstvením, ako je hummus a praclíky alebo rezaná zelenina.
Tieto vám okrem zdravého stravovacieho návyku môžu pomôcť aj cítiť sa lepšie. - 3Piť čaj. Šálka čaju poskytuje teplý a upokojujúci zážitok. Tiež vám môže naplniť brucho tekutinou, aby ste netúžili po nezdravých jedlách. Zelený, čierny a oolong čaj prináša výhodu theanínu, chemikálie, ktorá dokáže upokojiť vašu myseľ. Po rozchode držte po boku hrnček čaju, aby ste sa upokojili a mali plné brucho.
- Uvedomte si, že zelený, čierny a oolong čaj obsahuje kofeín. Pitie príliš veľa šálok týchto druhov čaju vám môže spôsobiť nervozitu. Zvážte zmiešanie týchto typov čajov s ovocnými alebo bylinnými čajmi vrátane yerba maté.
- 4Zásobte svoju kuchyňu zdravými potravinami. Jeden z najlepších spôsobov, ako si udržať diétu po rozchode, je nechať svoju kuchyňu zásobiť zdravým výberom. Mať poruke potraviny bohaté na živiny môže posilniť vaše zdravé stravovacie návyky. Tiež vám môže zabrániť, aby ste namiesto niečoho ako čerstvé ovocie siahli po vrecku čipsov alebo sušienok.
- Majte pripravenú celú škálu mrazeného ovocia a zeleniny, ktoré sú zdravé ako čerstvé potraviny, kedykoľvek. Môžete ich začleniť do jedál, ako sú smoothie, praženica a polievka.
- Skladujte potraviny, ktoré nepodliehajú skaze, vrátane cestovín, fazule, ovsených vločiek, orieškov a ryže, a pripravte si tak rýchle a ľahké jedlá.
- Uchovávajte malý výber rýchlo sa kaziacich mliečnych a mäsových výrobkov na použitie v jedlách. Vyberte si nízkotučné jedlá vrátane jogurtu, syra a rýb.
- Udržujte výber zdravých olejov a korenín, aby ste si jedlo trocha zaparkovali. To môže tiež zlepšiť to, ako sa cítite.
Metóda 2 z 3: Vyhnite sa priberaniu na váhe
- 1Napíšte týždenný rozvrh jedál. Stravovací plán môže udržať vaše zdravé návyky v poriadku. Môže vám tiež pomôcť vyhnúť sa nezdravému správaniu. Keď sa vyrovnávate s emocionálnym a fyzickým vplyvom rozchodu, zostavte si každý deň jedálny lístok, aby ste zaistili pokračovanie v zdravých stravovacích návykoch.
- Pripravte si čo najviac vlastných jedál, aby ste sa vyhli spúšťačom, ako sú bohaté cestoviny alebo alkohol. Skontrolujte svoj jedálniček, aby ste sa uistili, že každé jedlo obsahuje množstvo vitamínov a živín.
- Začnite svoj deň zdravými raňajkami. Zbaľte si obed alebo si vyberte jedlo z online ponuky, než pôjdete do reštaurácie.
- Zahrňte do svojho plánu stravovanie v reštaurácii, cvičenie, odpočinok a ďalšie aktivity, ako napríklad vídanie priateľov. Tieto vám okrem zdravého stravovacieho návyku môžu pomôcť aj cítiť sa lepšie.
- Uvedomte si miesta, kde si môžete častejšie dopriať chuť na jedlo a stres. Vyvarujte sa ich zaraďovaniu do jedálnička, aby ste mali prehľad.
Lekár vám môže pomôcť prekonať vaše pocity, čo môže v konečnom dôsledku udržať vaše zdravé stravovacie návyky na dobrej ceste. - 2Vychutnajte si zdravé jedlá v reštauráciách. Návšteva s priateľmi môže často upokojiť ranu rozchodu. Mnoho ľudí sa stretáva s priateľmi na jedle v reštauráciách. Tiež vám možno jednoducho nebude chutiť. Ak sa chystáte do reštaurácie, môže to narušiť vaše inak zdravé návyky. Vedomé vyhýbanie sa niektorým jedlám v reštauráciách vám môže pomôcť udržať si dobré stravovacie návyky.
- Vyvarujte sa nezdravých ponúk, ako sú košíčky s chlebom, bufety, jedlá v ťažkých omáčkach a vyprážané jedlá.
- Vyberte si zdravé jedlá, ako sú šaláty, dusená zelenina, chudé steaky a ryby. Vyberte si ovocie ako dezert alebo sa podeľte o kúsok ovocného koláča alebo koláča s priateľom.
- 3Nechajte sa občas podvádzať. Niektoré dni môžete mať jednoducho chuť podľahnúť svojim chutiam na jedlo. Žiadny človek nie je dokonalý a niekedy je v poriadku dopriať si. Ak si dovolíte občasný cheat day, nevyrazí vás to z cesty a môže vám to pomôcť udržať si zdravú výživu z dlhodobého hľadiska.
- Začleňte cheat deň alebo dva do svojho týždenného plánu stravovania. Možno budete chcieť, aby bol váš cheat deň, keď trávite čas s priateľmi alebo nemáte žiadne plány a môžete zostať doma a jesť do sýtosti.
- Jedzte vo svoj cheat deň čokoľvek, čo chcete, bez viny a starostí. To vám môže pomôcť lepšie sa rozlúčiť alebo prehlušiť zlé pocity, ktoré máte.
- 4Pite alkohol s mierou-alebo vôbec. Alkohol môže zmeniť pocity a vnímanie. Môžete sa dostať k alkoholu, aby ste prehlušili pocity, ktoré máte po rozchode. Alkohol je však depresívny a môže vám v skutočnosti spôsobiť ešte horší pocit. Okrem toho môže narušiť vaše zdravé stravovacie návyky, pretože znižuje vaše zábrany a schopnosť správne metabolizovať potraviny.
- Nepite viac ako jeden nápoj denne, ak ste žena, a dva, ak ste muž.
- Držte sa nízkokalorických nápojov, ako sú víno alebo ľahké pivo. Vyhnite sa kalorickým bombám, ako sú miešané koktaily.
Okrem toho môže narušiť vaše zdravé stravovacie návyky, pretože znižuje vaše zábrany a schopnosť správne metabolizovať potraviny.
Metóda 3 z 3: získanie povzbudenia a pomoci
- 1Pravidelne cvičte. Rozchody môžu vo vás vyvolať pocit smútku a možno až depresie. To často poháňa správanie, ktoré spôsobuje, že nadmerne požívate jedlo. Pravidelné cvičenie vám môže pomôcť cítiť sa lepšie tým, že v mozgu posilníte chemikálie, ktoré sa cítia dobre. Môže vás tiež udržať na dobrej ceste k vašim zdravým stravovacím návykom a zabrániť priberaniu.
- Cvičte väčšinu dní v týždni najmenej 30 minút. Robte činnosti, ktoré vás bavia. To môže zahŕňať chôdzu, beh, plávanie alebo jazdu na kajaku.
- Pozvite priateľov, aby s vami šli, čo môže tiež zlepšiť vašu náladu. Uznajte, že cvičenie alebo iné druhy aktivít vám môžu predstaviť nových ľudí, ktorí vám môžu pomôcť zabudnúť na bývalého.
- 2Využite svoj podporný systém. Mnoho ľudí sa po rozchode cíti osamelo. Môžete mať pocit, že zostanete doma a budete biť pri televízii a jedle. Radšej trávte čas so svojimi blízkymi. Môžu vám pomôcť vyrovnať sa s vašimi pocitmi, ale môžu vás tiež odvrátiť od nadmerného stravovania a vykoľajenia diéty.
- Uznajte, že trávenie času s blízkymi má podobné účinky ako cvičenie-posilňuje vaše hormóny dobrej nálady.
- Robte so svojimi blízkymi veci, ktoré vás bavia. To môže zahŕňať skúšanie nových aktivít, chodiť do kina alebo si dať len kávu. Porozprávajte sa so svojimi blízkymi o svojich pocitoch, ak vám to pomôže.
- 3Vyhľadajte odbornú pomoc. Môžete prísť nato, že vaše pocity smútku neodídu cvičením alebo trávením času s blízkymi. Tieto pocity môžu zvýšiť túžbu prehnane sa stravovať v potravinách, ktoré nie sú súčasťou vašej zvyčajne zdravej výživy. V týchto prípadoch vyhľadajte ošetrenie u odborníka na duševné zdravie. Lekár vám môže pomôcť prekonať vaše pocity, čo môže v konečnom dôsledku udržať vaše zdravé stravovacie návyky na dobrej ceste.
Prečítajte si tiež: Ako sa vysporiadať s agentmi bojujúcimi proti nepokojom?
