Ako si byť istý svojou krásou?
Môžete si byť istí svojou krásou tak, že si napíšete veci, ktoré sa vám na vašom vzhľade páčia, a keď budete mať náladu, budete na ne myslieť. Keď začnete mať negatívne myšlienky, pokúste sa ich utíšiť tým, že si nacvičujete láskavý rozhovor so sebou, ako by sa rozprával s priateľom. Ďalším ľahkým spôsobom, ako zvýšiť svoju sebadôveru, je viac sa usmievať. Zo začiatku vám to môže pripadať trápne, ale časom vám to môže skutočne pomôcť, aby ste sa cítili lepšie. Ak sa cítite zle kvôli tomu, čo priateľ povedal o vašej kráse, uvedomte si, že možno budete musieť prestať byť s nimi kamarátmi. Namiesto toho sa skúste obklopiť ľuďmi, ktorí vás podporujú a nekritizujú a nesúdia! Ak sa chcete dozvedieť, ako spoznať svoju vnútornú krásu, prečítajte si viac od nášho spoluautora poradcu!
Pamätajte, že mediálny obraz krásy je navrhnutý tak, aby ste sa cítili menejcenne, aby ste si mohli kúpiť kozmetické výrobky a nové oblečenie.
Naša celková sebaúcta pochádza z rôznych konkrétnejších oblastí, vrátane našej krásy. Krása zahŕňa náš fyzický vzhľad, ale zahŕňa aj vnútornú krásu a silu. Tieto vlastnosti nám pomáhajú zostať sebavedomými a šťastnými. Vnímané chyby vašej krásy môžu viesť k zaujatiu vášmu vzhľadu, nadmernej starostlivosti o pleť, podstúpeniu zbytočných procedúr na vylepšenie vášho vzhľadu a / alebo sociálnej izolácii (napr. Pobyt doma, vyhýbanie sa obrázkom atď.). V extrémnych prípadoch môže človek ochorieť na chronické duševné choroby, ako je telesná dysmorfická porucha a poruchy stravovania so sociálnou úzkosťou alebo bez nej . V menej extrémnych prípadoch môže nízke sebavedomie vo vašom vzhľade jednoducho znížiť náladu a potešenie z každodenných činností. Z týchto a ďalších dôvodov môže byť pochopenie a zlepšenie dôvery vo svoju krásu dôležité pre vaše celkové duševné zdravie.
Metóda 1 zo 4: zlepšenie sebaúcty vašej krásy
- 1Identifikujte zdroj vašej nedôvery. Položte si otázku, prečo sa cítite menej istí svojou krásou. V niektorých prípadoch sa to môže javiť ako jednoduchá otázka, pretože existuje zjavná súvislosť s vašim fyzickým vzhľadom. Niekto vám napríklad mohol urobiť komentár priamo o konkrétnej funkcii. Ale v iných prípadoch môže byť spojenie jemnejšie. Mediálne stvárnenie často úzko vymedzuje krásu, vďaka ktorej sa ľudia môžu cítiť menejcenní.).
- Môže existovať dokonca nepriame spojenie s vašou zníženou sebadôverou. Napríklad neistota v budúcnosti môže spôsobiť úzkosť. Pretože túto úzkosť nemôžete ľahko ovládať alebo zmierniť, sústredíte sa viac na iné, menšie zdroje úzkosti, ktoré môžete ovládať, napríklad na váš vzhľad.
- 2Pozeraj sa na seba do zrkadla. Existuje množstvo rôznych kognitívnych behaviorálnych techník, ktoré zlepšujú vašu „sebavedomie krásy“. Tieto techniky sa zameriavajú na hodnotenie zdroja vašej sebaúcty, spochybnenie vášho negatívneho názoru na váš vzhľad a premýšľanie o tom, ako myslieť na váš vzhľad pozitívnejšie. Dobre sa na seba pozri do zrkadla.
- Pri vykonávaní tohto cviku sa zamerajte na priame sedenie alebo státie pri pohľade do zrkadla, aby ste mali maximálnu sebadôveru.
- 3Napíš si 3 pozitívne veci o svojom vzhľade. Pomysli na svoje obľúbené fyzické atribúty a zapíš ich do zoznamu.
- O každej z týchto vlastností napíšte vetu, napríklad: "Mám dlhé kučeravé vlasy. Vyzerajú tak plné a skákacie, najmä tesne po tom, ako opustím kadernícky salón."
- 4Zapíšte si 3 pozitívne osobnostné vlastnosti. Toto cvičenie tiež vyžaduje, aby ste ocenili vlastnosti, ktoré sú súčasťou vašej osobnosti alebo charakteru. O každej z týchto vlastností napíšte vetu.
- Môžete napríklad napísať: „Pomáham ostatným. Každý týždeň dobrovoľníčim v miestnej charite a vždy, keď sa potrebujú porozprávať, okamžite zavolajte priateľom.“
- 5Zoraďte týchto 6 znakov podľa dôležitosti pre vás. Skombinujte svoje zoznamy osobnostných čŕt a fyzických vlastností. Zoraďte kvality a umiestnite ten, o ktorom si myslíte, že je váš najlepší alebo najdôležitejší. To vám pomôže určiť, ktoré vlastnosti sú pre vás najdôležitejšie.
- Väčšina ľudí má tendenciu radiť osobnostné rysy nad krásy. To zdôrazňuje, že naša sebaúcta je viac ovplyvnená tým, ako cítime svoju osobnosť. Na iných ľudí majú sklon mať vplyv aj naše osobnosti.
- 6Pozerajte sa na seba a uvidíte, aké myšlienky sa vám vynárajú v hlave. Pri pohľade na seba do zrkadla by vás mohli napadnúť určité myšlienky. Ale zvážte, odkiaľ tieto myšlienky pochádzajú. Čie to sú slová? Sú to vaše vlastné slová alebo slová niekoho iného? Pripomínajú vám tieto slová tyranov, rodičov alebo priateľov?
- 7Spochybnite presnosť svojich myšlienok. Keď zvážite tieto slová, zamyslite sa, či sú tieto popisy pravdivé. Sú vaše boky skutočne také veľké? Ste skutočne o toľko vyšší ako ostatní ľudia? Je to naozaj zlá vec?
- 8Tiché negatívne myšlienky. Ak sa vás vaša priateľka pýtala na vzhľad, premýšľajte, ako by ste s ňou hovorili s uznaním, prijatím a láskavosťou. Keď premýšľate o sebe, opýtajte sa sami seba, či je táto myšlienka o sebe láskavou myšlienkou a či by ste to povedali priateľovi.
- Zvážte, ako by ste sa rozprávali s priateľmi. Teraz premýšľajte o tom, ako so sebou takýmto spôsobom môžete hovoriť.
- 9Hovorte so sebou pozitívne. Nájdite v zrkadle to, čo sa vám na sebe páči. Odteraz, kedykoľvek sa pozriete do zrkadla, pozrite sa najskôr na tento atribút. Povedzte si, čo sa vám na tomto atribúte páči.
- To vám pomôže prestať sa sústrediť na to, čo považujete za svoje „chyby“. Namiesto toho sa zameriate na svoje pozitívne atribúty. Čoskoro uvidíte viac svojich atribútov pozitívnych.
Položte si otázku, prečo sa cítite menej istí svojou krásou.
Metóda 2 zo 4: budovanie dôvery v ostatných
- 1Vyberajte svojich priateľov s rozumom. Venujte pozornosť svojim priateľom a tomu, ako sa vo vás cítia. Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás nekritizujú ani nesúdia, pretože to môže mať negatívny vplyv na váš obraz tela.
- 2Veľa sa usmievajte. Akokoľvek to znie ľahko a zjavne, úsmev môže znížiť stres, aj keď ste k tomu prinútení. Veľký úsmev sa môže skutočne prejaviť tým, že sa budete cítiť lepšie. Ľudia vás navyše uvidia ako prístupného a dôveryhodného.
- 3Pochváľte sa. Ak dostanete pochvalu, neodkláňajte ju, vezmite si ju! Ak si nie ste istí svojím vzhľadom, môže byť pre vás nepríjemné prijímať komplimenty a vašou úzkostnou reakciou môže byť odvrátenie alebo prehranie komplimentu. Namiesto toho by ste však mali prijať kompliment. Ak to urobíte niekoľkokrát, budete sa cítiť príjemnejšie s prijímaním komplimentov.
- Napríklad, ak vám niekto skomplikuje košeľu, môžete mu povedať, že je to ruka dole, ktorú ste nosili iba preto, lebo všetky vaše ostatné odevy sú špinavé. Toto je odrazom vašej úzkosti týkajúcej sa vášho vzhľadu a môže vám alebo osobe, ktorá vás pochválila, znepríjemniť. Namiesto toho len poďakujte a naplno si užívajte kompliment, ktorý ste si vyslúžili.
- 4Buďte láskaví k ostatným. Keď je človek posudzujúci, kritický alebo priamo zlý, ostatní vás nemusia vnímať ako krásnu. Tento typ človeka nie je zábavný. Nie je dobrý priateľ a nie je zdrojom pozitivity.
- Zahoďte negatívne komentáre a nájdite niečo pozitívne, čo by ste mohli povedať o iných ľuďoch. Uvidíte, že ľudia na vás budú zasa reagovať oveľa pozitívnejšie.
- 5Staňte sa mediálne gramotným. Pamätajte, že mediálny obraz krásy je navrhnutý tak, aby ste sa cítili menejcenne, aby ste si mohli kúpiť kozmetické výrobky a nové oblečenie. Pamätajte, že obrázky tela nie sú priemerné. Zvyčajne ich vylepšuje aj digitálny softvér, ako je Adobe Photoshop. Ľudia, ktorí to uznávajú a sú mediálne zdatnejší, majú často lepšie vnímanie seba samého.,
- Čítajte ďalej o mediálnej gramotnosti a naučte sa, ako rozpoznať, ako médiá preháňajú fyzické vlastnosti.
Z týchto a ďalších dôvodov môže byť pochopenie a zlepšenie dôvery vo vašu krásu dôležité pre vaše celkové duševné zdravie.
Metóda 3 zo 4: starostlivosť o váš fyzický vzhľad
- 1Noste oblečenie, vďaka ktorému sa budete cítiť pohodlne. Vedci zistili, že oblečenie, ktoré nosíme, skutočne má vplyv na našu sebaúctu. Napríklad nosenie kostýmu superhrdinu môže zvýšiť sebavedomie a spôsobiť, že sa ľudia cítia silnejší. Ženy podávajú lepšie výsledky z matematického testu vo svetri ako v plavkách. Biely plášť dáva ľuďom väčšiu „duševnú svižnosť“.
- Zamerajte sa na oblečenie, vďaka ktorému sa budete cítiť pohodlne, napríklad pekný mäkký sveter, obľúbené rifle alebo oblek a kravata.
- Preskúmajte svoj šatník a uistite sa, že vaše oblečenie zodpovedá vášmu štýlu.
- Oblečte si farby, ktoré sa vám páčia - pomôžu vám vylepšiť náladu. Ak sa nemôžete rozhodnúť pre farbu, ktorá sa vám páči, dobrou farbou je modrá, pretože ľudia na ňu reagujú pozitívne.
- 2Vyberte si oblečenie, ktoré sa hodí k vášmu typu postavy. Nájdite oblečenie, ktoré vám bude dobre vyzerať, keď sa pozriete do zrkadla, pretože sa hodí k vášmu typu postavy, alebo obsahuje doplnky, ktoré ukazujú vaše dobré vlastnosti. Neexistuje dokonalý typ postavy, ale pre určité typy postavy existuje dobré a zlé oblečenie. Je pravdepodobné, že šaty, ktoré sa hodia k vášmu typu, vyzerajú dobre.
- Napríklad, ak máte široké ramená a úzke boky, vyhnite sa šatkám so vzormi (upozorňujte na svoje ramená), košeliam, ktoré zvýrazňujú vaše ramená, a obuvi, ktorá vyzerá ako malá pre váš typ postavy, noste však nohavice, vďaka ktorým vaše boky vyzerajú väčšie a topánky so širšími podpätkami alebo topánky so sponami, ktoré upozorňujú na vaše nohy. Ak máte okrúhly typ postavy, vyhýbajte sa nadmernému množstvu látky v strede tela, opaskov a sukní s dĺžkou menej ako po kolená, noste však detaily nad poprsím a pod čiarou hipline.
- 3Nechajte sa upravovať. Keď vyzeráte, že myslíte na svoj vzhľad a staráte sa o seba, zvyšuje sa vaše sebavedomie. Pomôžete tiež ostatným, aby sa viac sústredili na vás ako na osobu, než na jeden menší aspekt, ktorý možno vnímať ako chybu.
- Starajte sa o svoju pokožku. Noste opaľovací krém a majte dobrý denný režim čistenia.
- Nechty nechajte upravené a čisté.
- Majte účes, ktorý sa hodí k vašej tvári.
- Žehlite si oblečenie, ak je zvrásnené.
- Majte správne držanie tela. Posaďte sa a postavte sa s rovnými ramenami.
- 4Cvičte trochu. Či už cvičenie skutočne zmení váš fyzický vzhľad alebo nie, môže to zmeniť vaše vnímanie samého seba. To môže viesť k zvýšeniu sebaúcty. Národný prieskum fyzickej aktivity a hmotnosti ukázal, že ľudia, ktorí neboli spokojní s veľkosťou tela, mali menšiu pravdepodobnosť fyzickej aktivity, bez ohľadu na to, koľko skutočne vážili. Toto zistenie naznačuje, že iba fyzická aktivita môže súvisieť s lepším obrazom o sebe samom.
- Množstvo cvičenia musí byť dostatočné na to, aby vám poskytlo pocit úspechu. Mali by ste pravidelne cvičiť. Ale nemusíte robiť žiadny konkrétny druh cvičenia, ani nemusíte cvičiť nejaký konkrétny čas.
- 5Stravujte sa zdravo. Niektoré jedlá, ako napríklad potraviny s vysokým obsahom sacharidov a tukov, môžu spôsobiť, že budete malátni a negatívne ovplyvnia vašu náladu. Potraviny, ktoré môžu zlepšiť náladu, sú tie, ktoré majú nízky obsah tuku a pomaly uvoľňujú svoju energiu. Tieto potraviny dodávajú energiu na dlhšie časové obdobie. Neznášajú riziko priberania, nadúvania a podráždenosti. Určité potraviny vám tiež môžu pomôcť vypestovať silnejšie vlasy a nechty. Tieto výhody môžu zlepšiť váš celkový obraz o sebe samom.
Môžete si byť istí svojou krásou tak, že si napíšete veci, ktoré sa vám na vašom vzhľade páčia, a keď budete mať náladu, budete na ne myslieť.
Metóda 4 zo 4: spoznanie svojej vnútornej krásy
- 1Veďte si denník vďačnosti. Vďaka vďačnosti vám pomôže uvedomiť si, že vo svojom živote máte dobré veci. Zo života si môžete viac vychutnať, ak strávite nejaký čas uznávaním vecí, ktoré vás robia šťastnými.
- Strávte každých pár dní nejaký čas písaním momentov, ktoré vás robia šťastnou. Nie je potrebné vytvárať zoznam bielizne; Namiesto toho sa zamerajte na niekoľko konkrétnych prípadov a napíšte o nich viac.
- 2Nájdite radosť v každodennom živote. Ak budete otvorení pozitívnym skúsenostiam, môže vám to pomôcť užívať si život naplno. Keď nájdete radosť v malých chvíľach, oceníte život a dozviete sa, čo chcete a potrebujete, aby ste boli zdraví. Buďte prítomní v danom okamihu a všímajte si dobré veci, ktoré vás obklopujú.
- Vyberte sa napríklad na prechádzku do prírody. Pozerajte sa na svoje okolie. Všimnite si, ako vietor šumí medzi stromami. Všimnite si, ako lienka šplhá po liste. Sledujte slnečný filter cez vetvy stromov. Všímanie si maličkostí vám pomôže nájsť šťastie.
- 3Buďte autentickí. Ak budete k sebe úprimní a verní, pomôže vám to zostať v kontakte s tým skutočným. Keď trávite všetok svoj čas vydávaním sa za niekoho iného alebo sa snažíte potešiť ostatných, začnete strácať zmysel pre to, čo sa vám skutočne páči a potrebujete. Buďte autentický človek.
- Napríklad vaši priatelia chcú tancovať, ale naozaj by ste sa chceli dobre vyspať, aby ste mohli nasledujúce ráno vyraziť na turistiku. Robte to, čo je pre vás správne, nie pre nich.
- Buďte citliví voči potrebám iných ľudí, ale neprevažujte nad svojimi potrebami.
- 4Vyskúšajte meditáciu. Meditácia je skvelý spôsob, ako sa spojiť so svojou vnútornou silou a krásou. To vám pomôže vyčistiť hlavu od negatívnych myšlienok - od vás aj od ostatných.
- Nájdite si pokojné miesto, kde nebudete minimálne 10 - 15 minút vyrušovaní.
- Zhlboka dýchajte, vdychujte 4, zadržte dych 4 a výdych 4, cítite, ako sa váš dych rozširuje v žalúdku. Držte ruku nad bruchom, aby ste to cítili.
- Zamerajte svoje myšlienky na svoj dych. Keď sa vaše myšlienky začnú túlať, uznajte ich a nechajte ich ísť. Vráťte pozornosť späť k dychu.
- 5Vyhľadajte pomoc od terapeuta. Ak váš vzhľad zasahuje do každodenného života alebo vám spôsobuje ťažkosti, mali by ste vyhľadať pomoc odborníka na duševné zdravie, napríklad terapeuta. Možno trpíte hlbšími problémami, ako je napríklad telesná dysmorfická porucha. To môže byť príčinou vašich problémov s dôverou.
Prečítajte si tiež: Ako sa obliecť, aby ste cez zimu zaujali?
Otázky a odpovede
- Som dieťa a veľmi nízke. Kedysi mi príliš nezáležalo na tom, čo ľudia hovoria o mojej výške, ale na druhý deň ma chytila horda tínedžerov a trikrát sa ku mne tri rôzne skupiny správali ako k malému dieťaťu! Odmietol som s nikým hovoriť a dokonca som ochorel! Čo môžem urobiť?Nie som si istý, čo presne máte na mysli, keď hovoríte „správali sa k vám ako k malému dieťaťu“, ale môžete sa ich pokúsiť zapojiť nabudúce a odmietnuť hovoriť. Je ťažké spojiť sa s človekom, ktorý nemá záujem zaujať. Položte si tiež otázku, či je táto skupina ľudí skupinou, s ktorou by ste sa dokonca chceli stretnúť. Sú milí, zábavní a cítite sa pri nich bezpečne? Ak nie, môže byť čas nájsť inú skupinu. Ak vás šikanujú, okamžite sa porozprávajte so svojimi rodičmi, dôveryhodným učiteľom alebo školským poradcom.
Komentáre (2)
- Pomohlo mi to cítiť sa lepšie sám so sebou a vzbudilo mi to sebadôveru v môj vzhľad. Ďakujeme sprievodcovi za tento krásny článok.
- Som teraz oveľa šťastnejšia a cítim sa lepšie zo svojej sebaúcty!
