Ako sa vyrovnať so zmenami nálady (dievčatá)?

Ochladiť. Ak sa cítite nahnevaní, tento krok je veľmi dôležitý a ak ho preskočíte, môžete urobiť niektoré veci, ktoré môžete v budúcnosti ľutovať. Ak budete pokračovať so zlou náladou, nebudete schopní jasne myslieť a budete sa môcť častejšie rúhať. Ak ste s niekým iným alebo so skupinou ľudí, pokúste sa nájsť spôsob, ako uniknúť alebo sa ospravedlniť; možno nechaj ísť na záchod.

• Akonáhle ste sami, urobte si čas na upokojenie. Počítajte do 10 alebo sa zhlboka nadýchnite. Postriekajte si trochou vody tvár. Sústreďte sa na svoje zmysly a na pôsobenie vo svojom okolí, nielen na to, čo cítite.

Plač. Už je dávno na to, aby sme utlmili predstavu, že plač je „pre deti“ a je nevhodný. Mnoho ľudí sa hanbí za plač, ale je to úplne prirodzené a zdravé uvoľnenie emócií. Vyronenie slz v skutočnosti má určité zdravotné výhody: hormóny a toxíny, ktoré sa hromadia pri strese, sa uvoľňujú, keď plačete emocionálne slzy. Nezdržujte sa! Nechajte sa plakať.

• Možno sa cítite trápne, keď plačete na verejnosti. Ak sa to stane, ospravedlňte sa na toaletu alebo choďte von.

Uvedomte si negatívne myšlienky. Môže byť ľahké dostať sa do zostupnej špirály negatívneho myslenia. Než si to uvedomíte, tieto negatívne myšlienky začnú ovplyvňovať to, ako sa cítite. Dávajte si pozor na tieto bežné vzorce negatívnych myšlienok:

• Myslenie typu všetko alebo nič: Buď veríte, že je všetko dokonalé a úžasné, alebo je všetko hrozné a nenávidíte život.
• Unáhlené závery: „Viete“, že veci dopadnú zle, alebo predpokladáte, že ľudia o vás myslia negatívne, aj keď neexistuje konkrétny dôkaz.
• Katastrofizácia: Vyrovnávate situáciu s proporciami a veríte, že už nikdy nemôžete ukázať svoju tvár alebo že je život zničený.

Vyzvite negatívne myšlienky a myslite pozitívne. Ak sa vaše myšlienky šíria do slov „Nikto ma nemá rád a som sám“, „Všetko je na hovno“ a „Nikdy nebudem šťastný“, pokúste sa chytiť seba, keď začnete padať do týchto pascí. Zastavte a spochybnite tieto myšlienky testovaním, či sú alebo nie sú skutočne pravdivé. Pozitívny výhľad je spojený so zdravotnými a psychologickými výhodami, ako je nižšia miera depresie a stresu a dlhšia životnosť. Nájdite si chvíľu a nájdite nové spôsoby, ako prehodnotiť to, čo vám prebehne mysľou, ako negatívne.

• Pozrite sa na dôkazy. Keď si pomyslíte „Nikto ma nemá rád a som na všetko sám“, zamyslite sa nad tým, či je to skutočne pravda. Dôkazom „tohto“ tvrdenia môže byť, že váš najlepší priateľ bol k vám na obede skutočne zlý a cítite sa skutočne sami. Dôkazom „proti“ tomuto tvrdeniu je, že máte mnoho ďalších priateľov, na ktorých vám záleží, vaši rodičia a vaša rodina vás milujú. Rodičia vašej najlepšej priateľky sa možno rozvádzajú a jej správanie s vami nemá nič spoločné.
• Zastavte negatívne myšlienky, ako napríklad „všetko je na hovno“, a zmeňte ich na pozitívne myšlienky. Môžete si myslieť: „Nie, nie je všetko na nič. Napriek tomu, že sa teraz cítim skutočne skľúčene, viem, že moja činčila ma miluje, a teším sa, že si večer pozriem film.“

Napíšte svoje pocity. Dostať svoje pocity na papier pomôže upokojiť stres a porozumieť tomu, čo sa deje vo vnútri. Ľudia sú často zmätení z toho, ako sa cítia, a zapisovanie pocitov vám pomôže vedieť, ako vyriešiť váš problém (problémy).

• Aj keď môže byť užitočné napísať si mätúce pocity, nerobte si z denníka iba negativitu. Zvážte aj písanie o príjemnom zážitku, aby vás to posunulo bližšie k pocitu pozitívnejších emócií.

Uvedomte si, čo spôsobuje zmeny nálady. Stať sa teenagerom je tvrdá práca. Keď vaše telo prechádza mnohými zmenami, hormóny prepájajú vaše telo (a emócie!) Tak, aby požadovalo nezávislosť a sociálnu pozíciu. To znamená, že chcete robiť veci pre seba a nenechať ľudí, aby vám hovorili, čo máte robiť. Znamená to tiež, že sa pokúšate nájsť to, ako „zapadáte“, vidíte, kam patríte, a ako ste medzi svojimi priateľmi jedineční.

Zistite, či to súvisí s PMS. V priebehu mesiaca sa vaše hladiny hormónov menia. Prekvapivo sa to stáva aj chlapcom, ale v menšej miere. Dievčatá si niekedy všimnú týždeň, v ktorom sa cítia náladovo. Začnite sledovať menštruáciu, aby ste zistili, či to súvisí s PMS (predmenštruačný syndróm). PMS sa vyskytuje asi týždeň pred menštruáciou a môže zahŕňať zmeny v chuti na jedlo, zmeny nálady, hmotnosti a túžby po sexe.

• Použite kalendár alebo aplikáciu pre smartfóny určenú na sledovanie menštruácie. Chcete začať sledovať prvý deň menštruácie. To vám môže napovedať, či sú vaše zmeny nálad v súlade s menštruáciou.
• Nakrájajte soľ, kofeín a cukor, aby ste pomohli s príznakmi PMS.