Ako sa vyrovnať s poruchou nálady vášho mladistvého?
Namiesto toho by ste sa mali pokúsiť nájsť spôsoby, ako sa vyrovnať s poruchou nálady vášho dospievajúceho.
Poruchy nálady môžu byť pre dospievajúcich veľmi ťažké zvládnuť, najmä preto, že sú vo veku, v ktorom môžu byť zmeny nálad samy o sebe problémom. Ak teda pravidelnú nestabilitu nálady porucha nálady ešte viac zvýši, môže mať váš dospievajúci pocit, že neexistuje východisko, a môže byť neuveriteľne frustrovaný a nahnevaný. Poruchy nálady sú vážnym stavom, ktorý sa môže v prípade prehliadania ešte viac skomplikovať. Ako rodič je však pre vás veľmi dôležité, aby ste neprepadali panike a nereagovali s množstvom negativity. Namiesto toho by ste sa mali pokúsiť nájsť spôsoby, ako sa vyrovnať s poruchou nálady vášho dospievajúceho. Po skoku pokračujte v čítaní a zistite niekoľko užitočných spôsobov zvládania.
Metóda 1 z 3: Pomáhajte svojmu dieťaťu fyzicky sa vyrovnať
- 1Povzbudzujte svoje dieťa, aby cvičilo. Cvičenie je veľmi dôležitým aspektom riešenia poruchy nálady, pretože pomáha vyrovnať hormóny vášho dospievajúceho dieťaťa.
- Cvičenie umožňuje telu uvoľniť viac dobrých hormónov, ako je dopamín a endorfíny. Tieto hormóny dodávajú telu prirodzenú hodnotu, čo znamená, že sa vaše dieťa bude cítiť šťastné a energické.
- Navyše, poruchy nálady sú často vyvolané zlým obrazom tela, najmä v tínedžerskom veku, takže dostatok pohybu môže pomôcť vyriešiť aj tento aspekt problému.
- 2Nechajte svoje dieťa vyskúšať relaxačné techniky. Relaxačné techniky sú ďalšou dôležitou súčasťou boja s poruchou nálady. Relaxačné techniky, ako je joga a meditácia, pomáhajú znižovať úroveň úzkosti u ľudí všetkých vekových skupín, vrátane mladistvých
- Tieto činnosti normalizujú váš srdcový tep a dýchanie, čo je veľmi užitočné, pretože vaša myseľ a telo sú neustále prepojené a fyzické reakcie, ako je ťažké dýchanie a rýchly srdcový tep, môžu zvýšiť úroveň úzkosti.
- Dospievajúci môžu byť niekedy voči relaxačným technikám trochu negatívni, preto sa snažte ich robiť spoločne. Tiež by to mohol byť pekný spôsob, ako sa vy a vaše dospievajúce dieťa spojiť.
- 3Pomáhajte svojmu dieťaťu dodržiavať zdravú a vyváženú stravu. Zdravá vyvážená strava sama o sebe nevylieči poruchu nálady vášho dospievajúceho dieťaťa, ale pomôže mu dodať viac energie, umožní mu lepšie sa sústrediť v škole a fyzicky sa cítiť lepšie.
- Uistite sa, že vaše dieťa dostane tri zdravé jedlá denne, ktoré zahŕňajú vyvážený pomer celozrnných produktov, ovocia, zeleniny a zdravých bielkovín. Nedovoľte svojmu dospievajúcemu vynechať raňajky - je to skutočne najdôležitejšie jedlo dňa, pretože naštartuje metabolizmus a dodá vášmu teenagerovi energiu, ktorú potrebuje, aby sa dokázalo vyrovnať s dňom.
- Obmedzte množstvo nezdravého jedla, ktoré váš mladistvý konzumuje. Príliš veľa nezdravého jedla môže viesť k priberaniu na váhe, čo môže zhoršiť problémy s obrazom tela, najmä u dospievajúcich dievčat. Nezdravé jedlo tiež neobsahuje dôležité vitamíny a minerály, ktoré by mohli spôsobiť, že váš dospievajúci bude citlivý na ďalšie zdravé problémy.
Cvičenie je veľmi dôležitým aspektom riešenia poruchy nálady, pretože pomáha vyrovnať hormóny vášho dospievajúceho dieťaťa. - 4Poučte svoje dieťa o nebezpečenstve drog a alkoholu. Je veľmi dôležité poučiť svojho dospievajúceho o nebezpečenstve drog a alkoholu. Tieto látky pôsobia hlbšie na ľudí s poruchami a môžu zhoršiť manické alebo depresívne epizódy.
- Napríklad alkohol je depresívny a môže ľahko spôsobiť depresívnu epizódu u dospievajúceho, ktorý trpí poruchou nálady. Stimulačné drogy, ako je kokaín, na druhej strane môžu u niektorých ľudí vyvolať manickú epizódu.
- Samozrejme, bude pre vás nemožné neustále monitorovať svoje dospievajúce dieťa a pravdepodobne neocení, že ho budete neustále kontrolovať. Preto je dôležité, aby ste svojmu mladistvému pokojne a jasne oznámili pravidlá týkajúce sa drog a alkoholu, potom im dali priestor a dôverovali, že sa rozhodnú správne.
- 5Zaistite, aby vaše dieťa malo dostatok spánku. Dostatok spánku je pre dospievajúcich, ktorí trpia poruchami nálady, absolútne nevyhnutný, aby boli emocionálne vyrovnaní. Tínedžeri by mali spať najmenej 8 hodín za noc a mali by sa snažiť ísť do postele a vstávať každý deň v rovnaký čas.
- To môže byť veľmi ťažké pre tínedžerov, ktorí radšej zostávajú neskoro surfovať po internete alebo rozprávať na telefóne. Preto môže byť potrebné, aby ste presadili večierku alebo aspoň odstránili rušivé vplyvy, akými sú počítače alebo televízory, z miestnosti vášho dieťaťa.
- Uistite sa tiež, že spánkové prostredie vášho dospievajúceho dieťaťa prospieva dobrému nočnému spánku - malo by byť tmavé a tiché a udržiavané pri príjemnej chladnej teplote.
Metóda 2 z 3: emocionálne zvládanie
- 1Riešte konflikty pokojne a vyvážene. Nie je to vždy jednoduché, ale ak si chcete so svojim dieťaťom vybudovať zdravý vzťah, musíte ho prijať a vyrovnať sa s akýmikoľvek konfliktmi pokojne a vyrovnane. Pokúste sa počúvať svoje dieťa a buďte otvorení jeho starostiam a starostiam - posledná vec, ktorú chcete, je, aby vás úplne uzavrela.
- Ak napríklad zistíte, že vaše dieťa vynecháva školu, kričaním na neho a potrestaním neurobíte nič iné, iba znížite kvalitu vášho vzťahu, pretože prirodzenou ľudskou reakciou na to, že na vás niekto kričí, je kričať alebo sa jednoducho odtiahnuť.
- Takže namiesto toho, aby ste reagovali tak negatívne, môžete svojho dospievajúceho požiadať, aby sa vybral na prechádzku, a potom, keď budete len vy dvaja v pokojnom a vyrovnanom prostredí, sa môžete o niečom porozprávať. Vyhnite sa kladeniu otázok, na ktoré je možné odpovedať jednoduchým „áno“ alebo „nie“, a pokúste sa položiť otázky, ktoré vyžadujú hlbšiu úroveň komunikácie.
- 2Povzbudzujte a chváľte svoje dieťa za pozitívne správanie. Na druhej strane, keď vaši dospievajúci urobia niečo pozitívne, urobte maximum, aby ste ich povzbudili a dali im vedieť, ako ste hrdí. Ak sa napríklad vaše dieťa rozhodne vykonávať dobrovoľnícku prácu alebo získa v škole dobrú známku, nezabudnite ho za to pochváliť.
- Môžete si myslieť, že vaše dieťa vie, ako sa cítite, ale napriek tomu to od vás skutočne potrebuje počuť - to výrazne znižuje úroveň úzkosti tým, že vášmu dospievajúcemu pomôže pochopiť, že ho skutočne milujete a staráte sa o neho.
- Pamätajte si, že tínedžeri potrebujú pochvalu a uznanie - aj keď sa v tomto veku usilujú dosiahnuť nezávislosť, stále ste obrovskou súčasťou ich života a ak ich neprijmete takých, akí sú, ani oni ich nebudú.
- Napriek tomu, že si to mladiství len málokedy priznajú, rodičia sú stále vzorom a ľuďmi, ku ktorým vzhliadajú, takže je na vás, aby ste túto úlohu splnili.
Ak naozaj chcete zvládnuť poruchu nálady svojho dospievajúceho pozitívne a efektívne, budete ho musieť poslať terapeutovi. - 3Povzbudzujte svojho dospievajúceho k socializácii. Izolácia môže zhoršiť poruchy nálady u teenagerov, pretože sa zosilňujú pocity samoty. Preto by ste mali svojho mladistvého povzbudiť, aby sa stretával s priateľmi, spoznával nových ľudí a zapájal sa do sociálnych aktivít a skupín.
- Ponúknite svojim dospievajúcim a ich priateľom zábavu, napríklad kino, bowling alebo pozeranie živej hudby. Týmto spôsobom si dospievajúci môžete užiť zábavnú noc a môžete ich sledovať, aby ste videli, ako interagujú ako súčasť skupiny.
- Mali by ste tiež povzbudiť svoje dieťa, aby sa pripojilo k športovému tímu alebo klubu mimo školy - niekde, kde sa môžu cítiť ako súčasť komunity. To ich udrží mimo domu a odvedie ich pozornosť od ich problémov.
- 4Pripojte sa k skupine podpory. Zaobchádzanie s dospievajúcim, ktorý trpí poruchou nálady, môže byť emocionálne vyčerpávajúce. Je však dôležité, aby ste mu nedovolili prevziať kontrolu nad vašim životom. Zvážte pripojenie k podpornej skupine pre rodiny s problémovými mladistvými - títo ľudia pochopia, čo prežívate, a budú vám môcť ponúknuť rady a podporu.
- Je úplne normálne prežívať pocity frustrácie, hnevu, smútku a bezmocnosti. Rozhovor o týchto problémoch s niekým, komu dôverujete, napríklad s blízkym členom rodiny alebo priateľom, môže byť veľmi nápomocný.
- Dokonca by ste mohli zvážiť návštevu terapeuta sami, ak máte pocit, že toho všetkého už začína byť priveľa. Môže vám to dokonca pomôcť lepšie porozumieť svojmu dieťaťu a získať lepšiu predstavu o tom, čo prežíva.
Metóda 3 z 3: hľadanie liečby pre svoje dospievajúce dieťa
- 1Pochopte, že mladiství s poruchami nálady budú potrebovať terapiu. Ak naozaj chcete zvládnuť poruchu nálady svojho dospievajúceho pozitívne a efektívne, budete ho musieť poslať terapeutovi. Rozhodne to neznamená, že je váš dospievajúci „blázon“, znamená to len, že poruchy nálady sa môžu skomplikovať, ak sa nechajú samy vyriešiť.
- Profesionálny psychoterapeut bude mať skúsenosti a odborné znalosti potrebné na to, aby skutočne porozumel vášmu mladistvému a dostal sa ku koreňom jeho poruchy nálady. Váš terapeut vám bude môcť pomôcť lepšie porozumieť situácii, a preto ju aj lepšie zvládnuť.
- Terapeut nie je niekto, kto vám alebo vášmu dieťaťu povie, čo má robiť, ale skôr vám pomôže vidieť iný uhol pohľadu a naučí vás, ako sa vyrovnať s úzkosťou, stresom a negativitou spôsobom, ktorý vás spojí a posilní. jednotlivcov súčasne.
Ak teda pravidelnú nestabilitu nálady porucha nálady ešte viac zvýši, môže mať váš dospievajúci pocit, že neexistuje východisko, a môže byť neuveriteľne frustrovaný a nahnevaný. - 2Vyberte si správny typ terapeuta pre stav vášho dieťaťa. Výber správneho druhu terapie je veľmi špecifický pre typ poruchy nálady vášho dospievajúceho, ako aj pre vek, predchádzajúcu anamnézu, hodnoty, názory atď.
- Najlepším riešením je preto prediskutovať veci so svojim všeobecným lekárom - bude vám môcť poskytnúť komplexné informácie o vašej konkrétnej situácii a bude mať zoznam odborníkov na duševné zdravie vo vašej oblasti.
- Váš všeobecný lekár vám môže odporučiť, aby vaše dieťa navštevovalo psychoanalytickú terapiu (alebo „diskusnú terapiu“), kognitívno-behaviorálnu terapiu, skupinovú terapiu alebo ich kombináciu.
- 3Zaistite, aby vaše dieťa užívalo predpísané lieky. Lieky sú základnou súčasťou liečby mnohých porúch nálady, najmä vecí, ako je bipolárna alebo depresia. Preto je dôležité, aby vaše dospievajúce dieťa dodržiavalo svoj rozvrh liekov.
- Pravidelné a dlhodobé užívanie liekov je pre teenagera veľkou zodpovednosťou, preto by ste sa mali snažiť sledovať ich rozvrh liekov. Mali by ste sa však vyhnúť tomu, aby mal váš tínedžer pocit, že sa neustále hecujete alebo že mu neveríte - dajte mu príležitosť dokázať, že môže byť zodpovedný.
- Dávajte pozor na všetky negatívne príznaky spôsobené liekmi na predpis a povzbudzujte svoje dieťa, aby sa v prípade nevoľnosti obrátilo na svojho lekára. Lekár môže byť schopný znížiť alebo zvýšiť dávkovanie, čím sa vedľajšie účinky stanú zvládnuteľnejšími.
Prečítajte si tiež: Ako pomôcť svojmu teenagerovi preskúmať možnú kariéru?
