Ako zlepšiť svoj obraz tela?

JUDr. Blažena Kubáňová
JUDr. Blažena Kubáňová
• 12 min čítanie
Ako môžem zlepšiť obraz tela
Ako môžem zlepšiť obraz tela, keď mám zlú sebaúctu?

Obraz tela predstavuje to, ako sa cítite vo svojom tele, keď sa na seba pozeráte do zrkadla alebo keď sa pohybujete. Môžete dokonca mať iné vnímanie svojho tela, ako vidíte v zrkadle. Negatívny obraz tela môže mať vplyv na vaše správanie a v niektorých prípadoch môže dokonca narušiť každodenné činnosti. Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete vylepšiť svoj obraz tela, napríklad povedať si pozitívne veci, zamerať sa na to, čo vaše telo dokáže, a obklopiť sa pozitívnymi ľuďmi. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac o tom, ako zlepšiť obraz svojho tela.

Časť 1 z 3: Porozumenie obrazu tela

  1. 1
    Zistite, či máte negatívny obraz tela. Možno už viete, či máte negatívny obraz tela, ale ak si nie ste istí, môže vám pomôcť niekoľko jednoduchých kritérií. Položte si nasledujúce otázky, aby ste zistili, či máte negatívny obraz tela:
    • Vnímate svoj tvar nereálne?
    • Myslíte si, že iba iní ľudia sú atraktívni?
    • Myslíte si, že veľkosť alebo tvar tela sú znakom osobného zlyhania?
    • Cítite sa zahanbene, rozpačito a úzkostlivo o svoje telo?
    • Cítite sa vo svojom tele nepríjemne a trápne?
  2. 2
    Zvážte výzvy, ktoré prispeli k vášmu obrazu tela. Môže vám pomôcť pochopenie problémov, ktorým ste čelili a ktoré mohli prispieť k vášmu negatívnemu obrazu tela. Pokúste sa identifikovať všetky zvláštne výzvy, ktorým ste čelili a ktoré mohli spôsobiť, že ste si vyvinuli niektoré pocity a viery, ktoré vo svojom tele zastávate.
    • Boli ste na chirurgickom zákroku alebo inom lekárskom zákroku, ktorý mal na telo znetvorujúci účinok?
    • Trpeli ste fyzickým alebo emocionálnym týraním?
    • Diagnostikovali vám poruchu stravovania?
    • Narodili ste sa s fyzickými chybami?
      • Ak odpoviete kladne na ktorúkoľvek z týchto otázok, možno budete musieť vyhľadať pomoc licencovaného odborníka na duševné zdravie, ktorý vám pomôže pri riešení týchto problémov.
  3. 3
    Uvedomte si úlohu médií pri ovplyvňovaní vášho tela. Sme neustále bombardovaní obrazmi „ideálnej“ krásy a hovoríme si, že sme nedokonalí. Uvedomte si, že tieto správy sa používajú na predaj produktu a že v skutočnosti nemajú žiadny základ. Obrázky modeliek a hercov, ktoré vidíte v časopisoch, sa často menia, aby vyzerali bezchybne. Vedzte, že táto nedosiahnuteľná úroveň krásy môže mať vplyv na váš obraz tela.
  4. 4
    Uveďte dôvody, pre ktoré chcete zlepšiť svoj vzhľad tela. Aby ste sa motivovali k zmene spôsobu myslenia o svojom tele, identifikujte niektoré z výhod, ktoré, ako dúfate, získate vďaka pozitívnejšiemu obrazu tela. Tieto pozitíva si zapisujte, aby ste si ich pamätali.
    • Môžete napríklad napísať niečo ako: „Chcem vylepšiť svoj obraz tela, aby som sa cítil pohodlnejšie v šatách a aby som si viac užíval sex.“
    Môžem vylepšiť svoj obraz tela
    Môžem vylepšiť svoj obraz tela?
  5. 5
    Rozhodnite sa, či sa potrebujete porozprávať s terapeutom o problémoch s obrazom tela. Aj keď môžete urobiť niekoľko vecí, aby ste si sami zlepšili obraz tela, možno budete musieť hovoriť s terapeutom, ak sú problémy s obrazom tela vážne. Ak máte problémy s denným fungovaním alebo ak máte iné problémy, napríklad poruchu stravovania, mali by ste čo najskôr vyhľadať pomoc od odborníka na duševné zdravie.

Časť 2 z 3: Zmena obrazu tela

  1. 1
    Zamerajte sa na to, čo sa vám na vašom tele páči. Identifikácia vašich obľúbených funkcií vám môže pomôcť vytvoriť pozitívnejší obraz tela. Denne si nájdite niekoľko okamihov, aby ste sa pozreli do zrkadla a identifikovali svoje obľúbené vlastnosti tela.
    • Môžete si napríklad povedať: „Veľmi sa mi páči tvar mojej tváre.“ Keď opakujete tento rozhovor každý deň, mali by ste si začať všímať viac svojich dobrých vlastností a začať sa cítiť lepšie na svojom tele.
  2. 2
    Venujte pozornosť rozmanitosti typov tela na svete. Telá majú veľa rôznych tvarov a veľkostí. Venovanie pozornosti rozmanitosti tiel vám môže pomôcť vidieť krásu aj vo vašom vlastnom jedinečnom tvare a veľkosti tela. Keď idete von, venujte pozornosť tomu, aké sú telá rôznych ľudí. Všimnite si tvary, veľkosti, farby a ďalšie vlastnosti tiel ľudí.
    • Snažte sa nepozerať na ľudí, keď si všimnete rôzne tvary tela. Môže to spôsobiť, že sa ostatní ľudia budú cítiť pri vedomí.
    • Pozerajte sa na telá iných ľudí s otvorenou mysľou bez úsudku. Nepoužívajte štítky na telách iných ľudí, iba pozorujte, aby ste začali vidieť, koľko rôznych druhov tiel existuje. Neporovnávajte sa s ostatnými, keď pozorujete iné typy tela.
  3. 3
    Všímajte si všetko, čo vaše telo dokáže. Možno budete môcť vylepšiť svoj obraz tela tým, že sa viac zameráte na to, čo dokáže, namiesto toho, ako to vyzerá. Aj keď nie ste atletickí, myslite na to, ako každý deň využívate svoje telo.
    • Môžete napríklad jednoducho pozorovať, že pomocou tela objímate svoju rodinu a priateľov, dýchate a usmievate sa.
    • Vytvorte si zoznam všetkých vecí, ktoré vaše telo dokáže, a pozrite sa na to, keď sa začnete príliš sústrediť na to, ako vaše telo vyzerá.
    • Vyskúšajte novú fyzickú aktivitu a objavte viac spôsobov, ako môžete použiť svoje telo. Môžete napríklad vyskúšať jogu, tai chi, plávanie alebo tanečný kurz.
  4. 4
    Pomocou zrkadla vylepšite svoj obraz tela. Aj keď vaše zrkadlo môže byť tiež nástrojom na kritizáciu vášho tela, môžete sa naučiť používať svoje zrkadlo na vylepšenie obrazu svojho tela. Zakaždým, keď sa na seba pozriete do zrkadla, identifikujte niečo, čo sa vám na vašom tele páči, a povedzte to nahlas.
    • Môžete napríklad povedať jednoducho: „Páči sa mi, ako vyzerajú moje ramená v tomto zvršku.“
    • Ak vás nič nenapadne alebo vás nebaví pozerať sa na seba do zrkadla, môžete stále použiť túto techniku. Stačí sa postaviť pred zrkadlo, pozrieť sa na seba a povedať: „Si úžasný!“ Povedzte to tak, akoby ste to mysleli vážne, aj keď tomu ešte neveríte. Toto opakujte každý deň, kým vám nebude viac vyhovovať pohľad na seba a všímanie si vecí, ktoré sa vám na vašom tele páčia.
  5. 5
    Hovorte si pozitívne veci. Ak máte zlý obraz tela, môžete si zvyknúť hovoriť si negatívne veci. Zmena spôsobu, akým hovoríte sami so sebou, môže tiež pomôcť zlepšiť videnie vášho tela. Keď nabudúce budete mať o svojom tele negatívnu myšlienku, odporujte mu.
    • Napríklad, ak sa pristihnete, že si myslíte niečo ako: „Som tučný a škaredý a nikto ma nemá rád,“ otočte to. Povedzte si: „Mám pekné oči a vlasy a som skvelý priateľ.“ Protirečenie si môže byť spočiatku ťažké, ale čím viac toho precvičíte, tým ľahšie sa to stane.
    Zvážte zakúpenie zošita s obrázkom tela alebo knihy o svojpomoce
    Zvážte zakúpenie zošita s obrázkom tela alebo knihy o svojpomoce, ktoré vás prevedú vylepšením obrazu tela.
  6. 6
    Príspevky s pozitívnym telom zverejnite po celom dome. Malé upomienky umiestnené po celom dome môžu tiež pomôcť vylepšiť obraz vášho tela. Môžete sa riadiť príkladom veľkých kampaní, ako je operácia Krásna, a umiestňovať pozitívne poznámky okolo domu. Čím viac budete tieto pozitívne správy o svojom tele vidieť, tým viac im začnete veriť.
    • Medzi poznámky, ktoré môžete napísať, patrí napríklad: „Si nádherná!“ „Vaše telo je silné!“ alebo "Máte úžasný úsmev!" Použite svoju fantáziu na vymýšľanie správ pozitívnych na telo, ktoré chcete počuť.
  7. 7
    Obmedzte svoju mediálnu expozíciu. Neustále vystavovanie obrazom dokonalých tiel a správam o tom, ako ste nedokonalí, bude mať negatívny vplyv na obraz vášho tela. Časopisy, televízia a mnoho ďalších webov obsahujú tieto typy obrázkov a správ, takže sa snažte vyhnúť sa im pri práci na vylepšovaní svojho tela.
    • Snažte sa minimalizovať vystavenie vašim médiám alebo dokonca choďte na médiá rýchlo, aby ste sa vyhýbali všetkým formám médií na jeden a viac dní.
  8. 8
    Obklop sa pozitívnými ľuďmi. Aj ostatní ľudia môžu mať veľký vplyv na spôsob, akým sa vidíte. Ak ste sa dostali do skupiny priateľov, ktorí často kritizujú vaše telo alebo jeho vlastné telá, môže byť čas na zmenu. Môžete tiež vyskúšať rozhovor s priateľmi o ich negatívnych komentároch.
  9. 9
    Podporujte ostatných ľudí. Keď pracujete na transformácii obrazu svojho tela na pozitívnejší, môžete pomôcť aj ostatným, aby urobili to isté. Svojich priateľov môžete podporiť pozitívnym komentárom a snahou byť im vzorom. Robte a hovorte veci, ktoré odrážajú váš pozitívny obraz tela a budujú si aj ostatných.

Časť 3 z 3: Starostlivosť o svoje telo

  1. 1
    Cvičte svoje telo. Cvičenie má veľa zdravotných výhod a výskum ukázal, že cvičenie môže dokonca vylepšiť spôsob, akým cítime svoje telo. Nájdite formu cvičenia, ktorá vás baví, a začleňte ju do svojho životného štýlu. Snažte sa každý deň absolvovať aspoň 30 minút miernej fyzickej aktivity, aby ste využili výhody cvičenia.
  2. 2
    Vyživujte svoje telo zdravým jedlom. Niektoré jedlá, ako napríklad potraviny s vysokým obsahom sacharidov a tukov, môžu spôsobiť, že budete malátni a negatívne ovplyvnia vašu náladu. Potraviny, ktoré môžu zlepšiť náladu, sú tie, ktoré majú nízky obsah tuku a pomaly uvoľňujú svoju energiu. Tieto potraviny dodávajú energiu na dlhšie časové obdobie a neznášajú riziko prírastku hmotnosti, nadúvania a podráždenosti; môžu tiež viesť k silnejším vlasom a nechtom, čo môže zlepšiť váš celkový obraz seba samého.
    Aby ste sami zlepšili obraz tela
    Aj keď môžete urobiť niekoľko vecí, aby ste sami zlepšili obraz tela, možno budete musieť hovoriť s terapeutom, ak sú problémy s obrazom tela vážne.
  3. 3
    Doprajte si dostatok odpočinku. Nedostatok spánku môže mať vplyv na výkon vášho tela a tiež na vaše emócie. Kombinácia týchto účinkov môže mať negatívny vplyv na vaše pokusy o zlepšenie vášho tela. Uistite sa, že spíte osem hodín za noc, aby ste sa cítili čo najlepšie, keď pracujete na pozitívnejšom zobrazení tela.
  4. 4
    Oblečte svoje telo dobre. To, čo nosíte, môže tiež ovplyvniť spôsob, akým sa pozeráte na svoje telo, preto stojí za to zvoliť si oblečenie, vďaka ktorému sa budete cítiť dobre. Uistite sa, že oblečenie, ktoré nosíte, dobre sedí na vašom tele a vyzerá pekne. Neodkladajte si nákup nového oblečenia, kým nebudete mať zo svojho tela lepší pocit. Doprajte si nový outfit, aby ste si poslali správu, že za to stojíte.
  5. 5
    Denne relaxujte. Negatívny obraz tela môže vo vás vyvolávať pocit, že si nezaslúžite čas na relaxáciu, ale to nie je pravda. Relaxácia je dôležitou súčasťou každodenného života a môže vám tiež pomôcť rozvinúť pozitívnejší obraz tela. Uistite sa, že ste si vyhradili najmenej 15 minút denne len na sedenie a relaxáciu. Môžete meditovať, venovať sa hlbokým dychovým cvičením alebo len tak sedieť v kľude so svojimi myšlienkami.

Tipy

  • Zvážte zakúpenie zošita s obrázkom tela alebo knihy o svojpomoce, ktoré vás prevedú vylepšením obrazu tela.

Varovania

  • Čo najskôr vyhľadajte pomoc, ak sa u vás vyskytla porucha stravovania alebo ak máte pocit, že vám hrozí porucha stravovania.
Prečítajte si tiež: Ako byť sexi, ale elegantný?

Otázky a odpovede

  • Ako môžem vylepšiť svoje telo?
    Odporúčam kontaktovať osobného trénera, ktorý vám s tým pomôže.
  • Môžem vylepšiť svoj obraz tela?
    Áno, postupujte podľa pokynov uvedených v článku vyššie.
  • Môžem rozvinúť svoje telo, ak každý deň jem viac jedla?
    Odporúčam vám obrátiť sa na osobného trénera alebo výživového poradcu so žiadosťou o odpoveď na vašu otázku.
  • Ako mám telo ako tie modely?
    Nemôžeš. Modely majú nereálne držanie tela dosiahnuté úpravami a žiadna skutočná žena alebo muž nemá také telo v reálnom živote. Môžete vyskúšať oblečenie lichotivé a lichotivé, starať sa o svoju tvár a pokožku a jesť zdravšie, ak sa chcete pokúsiť priblížiť. Je však lepšie cítiť sa dobre v tele, v ktorom sa nachádzate, a potom sa pozrieť na ostatných. Snažte sa tráviť menej času pozeraním na modely, aby ste od seba nemali také nerealistické očakávania.
  • Mám nadváhu a mám pocit, akoby boli všetci okolo mňa chudší a tonizovanejší. Ako sa vyrovnám s týmito pocitmi?
    Porozprávajte sa s terapeutom o vašich problémoch s váhou. Môžete sa tiež začať snažiť zhodiť pár kíl, aby ste sa cítili lepšie.
  • Mám podváhu a vyvinuli sa mi úzkosti, depresie a samovražedné myšlienky. Ako môžem pribrať?
    Odpoveď závisí od toho, čo bolo príčinou vášho chudnutia a / alebo zlyhania pri opätovnom priberaní. Riešite zdravotný stav? Máte poruchu stravovania? Je to niečo iné? Často je užitočná konzultácia s terapeutom a lekárom.
  • Mám nadváhu a vyskúšala som všetko: anorexiu, bulímiu, zdá sa, že nič nefunguje. Čo môžem urobiť?
    Poruchu stravovania „nevyskúšajte“, je to veľmi nebezpečné a z dlhodobého hľadiska nebudete chudnúť. Poraďte sa so svojím lekárom a porozprávajte sa, čo by ste mohli urobiť, aby ste schudli. Spravidla to bude vyžadovať viac pitia vody, cvičenie a vylúčenie nezdravého jedla.
  • Ako môžem zlepšiť obraz tela, keď mám zlú sebaúctu?
    Môžete postupovať podľa všetkých krokov, ktoré sú uvedené vyššie. Uistite sa však, že cvičíte aktivity, ktoré zvyšujú vašu sebaúctu, a milujte sa takí, akí ste.
  • Ako môžem niekoho prinútiť, aby ma mal rád?
    Nemôžete urobiť niekoho, ako ste vy. Skúste sa radšej páčiť sebe. Budete šťastnejší a teda atraktívnejší.

Komentáre (1)

  • tgriffiths
    Teším sa, až všetky tieto cviky vyskúšam, aby mi pomohli žiť lepší život a vidieť sa pozitívnejšie.

Prečítajte si tiež:

  1. Ako vyzerať a cítiť sa dobre nahý (pre mužov)?
  2. Ako sa nevidieť nahý?
  3. Ako sa vyrovnať s tým, že máte plochý hrudník?
Súvisiace články
  1. Ako farbiť hodváb v mikrovlnnej rúre?Svetlana Sadloňová
  2. Ako sa obliekať elegantne (pre mužov)?JUDr. Blažena Kubáňová
  3. Ako skladovať šatky?Ing. arch. Anežka Šindlerová C
  4. Ako určiť svoju sezónnu farebnú paletu?Drahomíra Svobodová
  5. Ako kúpiť letný šatník?Ing. Aurélia Dubníčková Th.D.
  6. Ako sa odvážne obliecť?Ing. arch. Anežka Šindlerová C
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail