Ako sa vyrovnať s nepríjemnou situáciou?
Ako efektívne riešite nepríjemnú situáciu bez toho, aby ste si vyfúkli vlastné tesnenie?
Vždy sa zasekneme v situáciách, keď sú veci v živote príliš nepríjemné, od pokazených mobilných telefónov až po ľudí, ktorí na seba kričia, zatiaľ čo vy čakáte v rade na nákup obeda. Ako efektívne riešite nepríjemnú situáciu bez toho, aby ste si vyfúkli vlastné tesnenie?
Časť 1 z 2: okamžitá reakcia na nepríjemnú situáciu
- 1Nacvičte si okamžité obmedzenie. Zhlboka dýchajte a ak je to potrebné, odíďte a vráťte sa neskôr, keď sa nebudete cítiť zo situácie tak balisticky. Skúste si urobiť srandu zo situácií, ktoré vám s najväčšou pravdepodobnosťou zmenia náladu, a potom to riešte kreatívne.
- 2Povedzte si, že situácia pominie. Dobré a zlé veci v živote vždy prichádzajú a odchádzajú. Pripomeňte si, že je potrebné vyhrať viac dôležitých bitiek, a toto nie je jedna z nich. Zostavte to do širšej perspektívy, že je to prekonaná nepríjemnosť, nie úplné vykoľajenie vášho dňa alebo života.
- 3Posuňte svoju koncentráciu. Nájdite zaujímavú časť stromu alebo kríka, možno aj svoju ruku, a hrajte sa s ním. Zistíte, že keď sa na to sústredíte, váš hnev vyprchá ako bubliny v pohári popu.
Zvyšok tohto článku sa venuje dlhodobejšiemu riešeniu situácie, keď dôjde k nepríjemnej situácii. - 4Odpustite si, ak ste stratili zápletku. Ak ste nakoniec zakričali, nadávali alebo dupali nohou, rozpaky vás pravdepodobne ohurujú. Nechaj to tak. Mnoho ľudí má zlé chvíle, vrátane toho, že nechajú prejav nepríjemnosti. Pripomeňte si, že teraz je koniec a že predstavenie už nebudete opakovať. Pamäť uložte, aby ste si pripomenuli, aké sú vaše pocity a pohľad na ostatných, keď ju stratíte, aby ste si ju mohli v prípade potreby znova spomenúť.
- 5Poučte sa z toho, čo sa stalo. Toto je iba okamžitá reakcia na pokus o utíšenie nepríjemnej situácie, keď sa cítite pripravení na výbuch. Ak chcete zostať pri zmysloch a nepokračovať v hľadaní situácií tak nepríjemných, že ste apoplektickí, budete sa musieť z dlhodobého hľadiska pozrieť na to, prečo považujete každú situáciu za nepríjemnú, aby ste sa s ňou mohli v budúcnosti vyrovnať. Zvyšok tohto článku sa venuje dlhodobejšiemu riešeniu situácie, keď dôjde k nepríjemnej situácii.
Časť 2 z 2: dlhodobé riešenie nepríjemných situácií
- 1Zistite, čo máte na mysli pod pojmom „otravné“. Pred riešením akéhokoľvek problému musíte byť schopní identifikovať skutočný zdroj svojej frustrácie. Je dosť ľahké vyčítať si, že situácia je nepríjemná, ale čo vás v skutočnosti tak trápi na konaní alebo správaní iných ľudí? Posúďte, čo vás trápi.
- Napríklad: Sú vaši spolupracovníci hluční? Je váš majetok nevhodne používaný? Prekáža vám niečo v tom, aby ste sa dostali niekam včas? Ste nútení čakať na vstup niekoho iného, kým dokončíte to, čo robíte?
- Nech už je dôvod akýkoľvek, definujte frustráciu, ktorú prežívate.
- 2Nesťažujte sa To, že sa dotknutej osobe (alebo komukoľvek, kto bude počúvať) sťažuje, že je nepríjemná, nič nenapraví. Skúste byť konkrétny, keď si sami identifikujete problém: „Trápi ma, keď sa ku mne otec správa, akoby som mal päť, keď som na návšteve, a nenechá ma pozerať„The Walking Dead “, hoci mám dvadsaťpäť..
- 3Venujte čas premýšľaniu nad problémami, ktoré vás otravujú. Zapíšte si ich a podrobne ich zvážte, aby ste sa pokúsili nájsť to, čo robíte, aby ste situáciu zhoršili, alebo zistili, kde by ste z ničoho mohli niečo vyrábať.
Toto je iba okamžitá reakcia na pokus o utíšenie nepríjemnej situácie, keď sa cítite pripravení na výbuch. - 4Zvážte perspektívy iných ľudí. Pri riešení akýchkoľvek medziľudských konfliktov je dôležité pokúsiť sa sympaticky stotožniť s druhou osobou. To znamená, že sa musíte pokúsiť vžiť do ich kože a pokúsiť sa porozumieť ich perspektíve.
- Skúste prísť na to, prečo ten druhý koná tak, ako koná. Možno budete nakoniec musieť mať priamy rozhovor s osobou, v ktorej vyjadrujete svoje sťažnosti, ale budete na to lepšie pripravení, ak najskôr urobíte nejaké vzdelané odhady sami.
- Myslíte si, že toto správanie môže mať svoj pôvod v tom, že druhá osoba považuje niektoré veci za príliš ťažké, nepohodlné alebo nepríjemné pre seba? Možno sa snažia niečomu vyhnúť, a to tým, že im trochu uľahčia život, bez toho, aby si uvedomili, aké mýto majú ich činy na ostatných okolo nich.
- Môže sa stať, že nepríjemná situácia nastala, pretože tej druhej osobe na vás záleží alebo mu chýba a snaží sa vám byť nápomocný alebo sa s vami stretnúť častejšie?
- 5Získajte viac informácií o pozadí situácie. Máte svoj vlastný jedinečný pohľad na situáciu. Možno to však nebudete chápať v širšom kontexte. Je dôležité pokúsiť sa zhromaždiť čo najviac informácií o situácii a tých, ktorí sa na nej podieľajú, aby ste lepšie pochopili, čo motivuje akékoľvek problémové správanie, komentáre, postoje alebo činy. Otravné aspekty môžete plodne riešiť, až keď skutočne pochopíte širší obraz a motivácie. Akonáhle to urobíte, budete schopní identifikovať spôsoby, ako začať zlepšovať situáciu a akékoľvek jej opakovanie v budúcnosti.
- Opýtajte sa ostatných. Prečo to vidíš takto? Prečo to robíš takto? V aký výsledok ste dúfali? Ako by ste boli radšej, keby sme to urobili? Vidíte môj vstup ako pomocný?
- Pýtajte sa na seba. Mal som byť trpezlivejší? Mohol som prísť v inom čase? Musím jednať s ľuďmi rozumne? Boli moje očakávania primerané? Snažím sa ovládať neovládateľné?
- Pýtajte sa na systém. Je systém nastavený tak, aby to zvládal dobre? Je systém schopný to napraviť? Je systém súčasťou problému? Ako je možné vylepšiť systém, aby sa veci zlepšili? Čo sa líši v systéme od tejto doby?
- 6Posúďte, čo by ste mohli nabudúce urobiť inak. Je zriedkavé, že problémy sú jednostranné, takže musíte zistiť, ako prispievate k situácii.
- Možno ste netrpezliví sami so sebou a s ostatnými. Je to chyba a pokus o získanie formy kontroly nad často nekontrolovateľným. Byť trpezlivý je spôsob, ako sa upokojiť a prejaviť sebaovládanie napriek tomu, čo sa deje. Je to znak dospelosti.
- Možno sa vám nepáči osoba alebo ľudia, ktorí sa podieľajú na situácii. Toto nie je výhovorka, aby vás otravovali; je to dôvod povzniesť sa nad nechuť a dokázať, že to, čo sa deje, zvládate zodpovedne a neutrálne. Nemusíte mať radi ľudí, aby ste s nimi vychádzali a aby veci fungovali; spoliehajte sa na to, že budete ohľaduplní a zdvorilí, namiesto toho, aby ste o tom boli emocionálni.
- Možno posielate zmiešané správy iným ľuďom. Na jednej strane chcete svoju horúcu kávu s trojitou príchuťou práve teraz, na druhej strane očakávate, že zmes bude dokonalá a nebude pokazená. Dobré veci v živote prídu k tým, ktorí sú pripravení akceptovať, že dobrá kvalita trvá viac ako lusknutím prstov a určite nemôžete vyžadovať, aby ste mali svoj koláč a zjedli ho tiež.
- Možno do situácie prenášate svoje vlastné vlastnosti, ktoré sa vám nepáčia, a cítite sa podráždení, pretože vidíte, ako sa odráža vaša vlastná negativita. V takom prípade budete musieť vymaniť svoje vlastné problémy z problémov situácie. Možno to nie je ani zďaleka také zlé, ako si myslíte, že je to iba tlmenie z predchádzajúcej skúsenosti, ktoré tlmí veci. Je váš vlastný záznam v riešení takýchto situácií fľakatý?
- Skontrolujte svoj jazyk. Používanie nepriateľského, arogantného, šmrncovného, sarkastického, podráždeného alebo pohotového jazyka situáciu ešte zhorší. Čím viac vás rozčuľuje, tým viac zobrazuje vaša mrzutosť vaša mrzutosť, ktorá odzbrojuje ostatných a potenciálne zhoršuje situáciu. Buďte pokojní a premýšľaví, akceptujte, že náprava vecí vyžaduje láskavé slová a dobrú úroveň trpezlivosti.
- Vedieť, že ste niekto, kto je ľahko frustrovaný, môže spôsobiť, že ostatní vyvolajú nepríjemnú situáciu zo strachu alebo úzkosti, aby sa pokúsili urobiť správnu vec. Ples priamo na vašom sebeckom dvore.
- 7Naučte sa zachovať pokoj a nereagovať okamžite. Ľudia s chladnou mysľou majú tendenciu riešiť problémy veľmi efektívnym spôsobom. Takže rozvíjajte triky, ako to vychladnúť. Trénujte počítanie do 10 a starostlivo zvažujte slová, ktoré používate. Pamätajte si, že často je najlepšie nehovoriť nič, ako vypustiť sériu invektív, ktoré situáciu rozvíria a zhoršujú. Skúste vidieť pozitívnu stránku situácie - čo ste sa dozvedeli o sebe a situácii? Budete vedieť, čomu sa treba vyhnúť alebo zmeniť nabudúce? Budú sa ostatní ľudia správať vždy takto, a ak áno, ako môžete reagovať konštruktívnejším spôsobom, ktorý riadi dané správanie namiesto toho, aby na neho reagoval podráždene? Získate drift.
- Ak treba, rozplač sa. Každý musí občas plakať. Potom však vstaňte a pokračujte v zlepšovaní vecí a poučení sa zo situácie. Pokračovaním v tejto záležitosti sa nič nezmení.
Ak chcete zostať pri zmysloch a nepokračovať v hľadaní situácií tak nepríjemných, že ste apoplektickí, budete sa musieť z dlhodobého hľadiska pozrieť na to, prečo považujete každú situáciu za nepríjemnú, aby ste sa s ňou mohli v budúcnosti vyrovnať. - O nepríjemnej veci si napíšte skutočne dlhú poznámku, roztrhajte ju a potom začnite robiť pozitívne zmeny. Ste naštvaní frontami? Nakupujte online. Už vás nebaví, že na vás šéf kričí? Dodržujte termíny. Frustrovaní meškaním? Nájdite niečo ďalšie, čo by ste mohli užitočne vyplniť.
- Sťažovanie a frustrácia nie sú užitočné spôsoby, ako míňať energiu. Je v poriadku, že vás spočiatku otravujú, ale najlepšie je rýchlo sa z toho dostať a prejsť na konštruktívnejšie odpovede.
Prečítajte si tiež: Ako dať dievčaťu priestor?
Súvisiace články
