Ako prekonať to, že zostanete bokom?
Ak sa cítite vynechaní, začnite zvážením možnosti, že vaše vylúčenie bolo náhodné. Ak si myslíte, že to bola nehoda, môžete sa porozprávať so zainteresovanými ľuďmi o vyriešení problému. Ak ste si istí, že ste boli vynechaní účelovo, snažte sa vyhnúť rozčuľovaniu pred ľuďmi, ktorí vás vylúčili. Je úplne normálne cítiť sa smutný, nahnevaný a zmätený z toho, že ste vynechaní. Porozprávajte sa preto s niekým, komu dôverujete, alebo sa púšťajte do denníka, aby ste zdravo spracovali svoje emócie. Následne môžete mať zo seba negatívne pocity, čo je normálne, ale nenechajte si tým incidentom znížiť sebavedomie. Buďte pripravení napadnúť a preformulovať tieto myšlienky v pozitívnom svetle. Ak chcete v budúcnosti zabrániť vylúčeniu, zvážte pozvanie ľudí, aby s vami niečo robili, a organizovanie stretnutí sami! Ak chcete získať ďalšie tipy, napríklad ako odpustiť ľuďom, ktorí vás vylúčili, prejdite nadol!
Ak si myslíte, že ste boli vynechaní náhodou, alebo ste zmätení z toho, prečo ste boli vynechaní, potom by ste mohli zvážiť rozhovor s osobou (osobami), ktorá vás vynechala.
Môžete byť vynechaní v škole, v práci alebo dokonca ľuďmi, o ktorých ste si mysleli, že sú vaši priatelia. Pretože sme spoločenské tvory, byť vynechaný je znepokojujúci zážitok. Ak budete vynechaní, môžete sa cítiť smutní, zmätení alebo dokonca nahnevaní, ale tieto pocity prejdú. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa vysporiadali so svojimi emóciami, reagovali na situáciu a prestali ste vynechávať.
Metóda 1 z 3: zaobchádzanie so svojimi emóciami
- 1Zvážte možnosť, že to bola chyba. Ľudia nie vždy ostatných zámerne vynechávajú. Niekedy sa to jednoducho stane a nie je to tak, aby ste sa cítili zle.
- Mohli ste byť napríklad vynechaní jednoducho preto, že došlo k zmeškanej komunikácii, napríklad k strate listu alebo neodoslanej textovej správe. Alebo ste boli vynechaní jednoducho preto, že daná osoba nemyslela jasne a mohlo by jej byť ľúto, že vás vynechal.
- 2Uznajte svoje emócie. Vynechanie môže spôsobiť, že pocítite množstvo rôznych negatívnych emócií. Napríklad môžete byť najskôr smutní a potom sa budete hnevať a žiarliť. Tieto emócie sú normálne, ale prejdú. Namiesto popierania svojich emócií si dajte trochu času ich precítiť.
- 3Porozprávajte sa s niekým o tom, ako sa cítite. Pomôcť môže zdieľanie vašich pocitov s niekým, komu na vás záleží. Skúste sa porozprávať s rodičom, dobrým priateľom alebo niekým iným, o kom si myslíte, že mu môžete dôverovať. Vysvetlite, čo sa stalo, a buďte úprimní, ako to vo vás vyvolalo.
- Osoba, s ktorou sa delíte, vám môže povedať o čase, keď bol vynechaný, a dokonca vám môže poskytnúť niekoľko rád, ako sa so svojou situáciou vyrovnať.
- Ak vynechanie bolo pretrvávajúcim problémom alebo v dôsledku toho pociťujete úzkosť, mali by ste zvážiť rozhovor s odborníkom na duševné zdravie. Ak ste ešte v škole, môžete sa porozprávať so školským poradcom. Ak už nie ste v škole, môžete si nájsť terapeuta.
Ako sa môžem zbaviť pocitu vynechania? - 4Napíšte o svojich emóciách. Denník má širokú škálu fyzických a emocionálnych zdravotných výhod. Pomôže vám to lepšie porozumieť svojim pocitom, odbúrať stres a zlepšiť schopnosť riešiť problémy.
- Ak chcete použiť denník, ktorý vám pomôže vyrovnať sa s tým, že ho vynecháte, zaobstarajte si denník alebo zápisník a začnite si do neho písať niekoľko minút každý deň. Váš prvý záznam môže byť o tom, že ho vynecháte. Môžete popísať, čo sa stalo a ako to vo vás vyvolávalo pocit.
Metóda 2 z 3: reakcia na vylúčenie
- 1Skúste sympatizovať s tými, ktorí vás vynechali. Aj keď vynechanie bolí, môže vám pomôcť zamyslieť sa nad tým, čo sa môže diať s ľuďmi, ktorí vás vynechávajú. Je pravdepodobné, že ich rozhodnutie vynechať vás je viac o nich a ich neistote, než o vás.
- Ľudia, ktorí účelovo vylučujú ostatných, majú pravdepodobne určité neistoty a zaujatosti, ktoré skresľujú ich schopnosť interagovať s určitými ľuďmi láskavým spôsobom.
- Ľudia, ktorí vylučujú ostatných, tiež chcú mať kontrolu a môžu vás vynechávať, pretože vás vnímajú ako hrozbu pre svoju kontrolu.
- 2Preformátujte negatívne myšlienky. Negatívne myslenie je bežné, keď sa stane niečo zlé, napríklad ak ho niekto vynechá. Môžete však svoje negatívne myšlienky napadnúť a preformulovať ich, aby ste zlepšili to, ako sa cítite.
- Potom, čo ste boli vynechaní, by ste napríklad mohli prísť na to, že si v duchu poviete: „Nikto ma nemá rád!“ Táto myšlienka samozrejme nie je pravdivá ani realistická. Je to prehnaná reakcia. Ak chcete preformulovať túto myšlienku, môžete ju zmeniť na niečo ako: „Som dobrý človek a dobrý priateľ. Ľudia, na ktorých v mojom živote skutočne záleží, radi so mnou trávia čas.“
- 3Správajte sa, ako by ste neboli rozrušení pred tými, ktorí vás vylúčili. Ak bolo vylúčenie úmyselné, potom je najlepšie vyhnúť sa prejavovaniu emócií tým, ktorí vás vylúčili. Šikanovaní často používajú vylúčenie na to, aby z ľudí povstali, takže aj keď vám prekáža, že ste vylúčení, snažte sa to nedať najavo. Možno dáte tyranovi to, čo chce, a tým dáte najavo, že vám prekáža, že ste vylúčení. Namiesto toho sa snažte správať tak, ako keby vás to neobťažovalo.
- Ak vás napríklad cez víkend nepozvali na večierok alebo inú spoločenskú akciu, skúste niekomu povedať o niečom zábavnom, čo ste robili s rodinou. Ak niekto spomenie večierok, skúste povedať niečo ako: „Zdá sa, že ste sa bavili. Je to úžasné! Nevedel som o tom, ale aj tak som bol príliš zaneprázdnený. Čo iné ste robili tento víkend?“
Môžete byť vynechaní v škole, v práci alebo dokonca ľuďmi, o ktorých ste si mysleli, že sú vaši priatelia. - 4Skúste sa opýtať, čo sa stalo. Ak si myslíte, že ste boli vynechaní náhodou, alebo ste zmätení z toho, prečo ste boli vynechaní, potom by ste mohli zvážiť rozhovor s osobou (osobami), ktorá vás vynechala. Môžete prísť na to, že to bola úprimná chyba, alebo by ste mali príležitosť upozorniť osobu, že jej činy nie sú vhodné.
- Ak si myslíte, že to bola chyba, skúste povedať niečo ako: „Myslím, že sa stala chyba s vašimi pozvánkami na narodeniny. Nedostal som pozvánku na vašu narodeninovú oslavu.“
- Ak si myslíte, že ste boli vynechaní účelovo, skúste povedať: „Všimol som si, že som nebol pozvaný na vašu párty. Je to vaša strana, takže máte právo pozvať koho chcete, ale zaujíma ma, prečo Nebola som pozvaná. "
Metóda 3 z 3: pokračovanie
- 1Odpustite ľuďom, ktorí vás vylúčili. Odpustenie je viac o tebe ako o ostatných ľuďoch. Nosenie výčitiek voči ľuďom, ktorí ublížili vašim citom, poškodzuje vašu pohodu. Preto je prospešné pre tvoje šťastie a pohodu odpustiť ľuďom, ktorí ti ublížili, aj keď sa ti neospravedlňujú.
- Skúste napísať list osobe, ktorú neodošlete. V liste vyjadrite, ako ste sa cítili vynechaní, a vysvetlite, že chcete tejto osobe odpustiť vo svoj vlastný prospech.
- 2Inklúziu hľadajte inde. Ak vás skupina ľudí pravidelne vylučuje, možno je načase nájsť si nových priateľov. Skutoční priatelia vás nevylučujú. Hľadaj ľudí, ktorí ťa ocenia takí, akí si a ktorí nebudú robiť veci, ktoré by poškodzovali tvoje city, napríklad nás vynechávať.
- Skúste sa pripojiť k špeciálnemu záujmovému klubu alebo športovému tímu mimo školy, aby ste sa stretli s ľuďmi, ktorí budú zdieľať vaše záujmy.
Ďalším spôsobom, ako sa vyhnúť vynechaniu, je prevziať iniciatívu a pozvať ľudí, aby s vami niečo robili. - 3Pozvite ľudí, aby s vami niečo robili. Ďalším spôsobom, ako sa vyhnúť vynechaniu, je prevziať iniciatívu a pozvať ľudí, aby s vami niečo robili. Pozvite svojich priateľov, aby sa s vami stretli v obchodnom centre alebo si cez víkend šli s vami pozrieť film. Alebo usporiadajte večierok a pozvite všetkých, dokonca aj tých, ktorí vás v minulosti vylúčili.
- 4Užite si čas osamote. Je ťažké vynechať to, ale niekedy je mať čas pre seba luxus, takže si to skúste užiť, ak môžete. Ak ste vynechaní a nemáte nič iné na práci, snažte sa robiť veci, ktoré naozaj chcete robiť sami.
- Môžete si napríklad prečítať knihu, ktorú ste práve chceli odhlásiť, dokončiť kresbu autoportrétu, urobiť si dlhý bublinkový kúpeľ alebo si pozrieť jeden zo svojich obľúbených filmov.
Prečítajte si tiež: Ako zistiť, či na vás váš priateľ žiarli?
Otázky a odpovede
- Zakaždým, keď moji priatelia povedia, že sa s nimi môžem hrať, nakoniec mi utečú a potom sa začnú smiať. Čo mám robiť, ak to takto pokračuje?Musíte si nájsť nových priateľov, pretože sú len falošní, aby boli úprimní.
- Momentálne nie som v škole a budúci rok sa sťahujem na strednú školu. Sú tam traja poradcovia. Mám jednému z nich povedať, že sa väčšinu času cítim vynechaný?Absolútne. Ak sa cítite vynechaní, mali by ste tieto pocity niekomu prejaviť a poradca je skvelou voľbou, pretože nie sú úsudkoví a vyškolení na to, aby v takýchto veciach mohli radiť.
- Moji bratranci (19) a (13) so mnou zdieľajú izbu a ja som najmladší, vždy chodia na rôzne miesta, rozprávajú sa, stretávajú sa atď. Čo môžem urobiť, aby som sa necítil sám alebo ako tretie koleso?Skúste sa viac zapojiť do ich rozhovorov. Možno nebudete môcť porozumieť všetkému, čo hovoria, ale pravdepodobne máte niektoré veci spoločné. Podeľte sa s nimi o problém, ktorý máte, a nechajte si poradiť. To isté môžu urobiť aj s vami. Budovanie dôvery, ako je táto, je kľúčom k vytvoreniu puta.
- Ako sa môžem vysporiadať s priateľmi, ktorí sa stretávajú so svojimi priateľkami namiesto mňa?Dajte im vedieť, že sa cítite vynechaní, ale nečakajte príliš veľké zmeny, najmä ak sú vzťahy nové. Zaneprázdnite sa prácou, školou, dobrovoľníctvom, koníčkami alebo získavaním nových priateľov
- Robím všetko pre svojho priateľa. Chodím do školy a pozývam ju, aby so mnou niečo robila, ale vždy pozve moju najlepšiu kamarátku, aby niečo urobila, a zverejní to na Instagrame, kvôli čomu sa cítim zle. Čo mám robiť?V zásade stačí, aby ste ju prerušili a prestali byť takí milí, pretože vás očividne len používa.
- Čo mám robiť, ak nie som pozvaný na veci a kedykoľvek poviem svojim priateľom, aby ma pozvali nabudúce, povedia, že áno, ale nikdy to neurobia?Porozprávajte sa o tom so svojimi priateľmi. Povedzte im, ako sa cítite vylúčení z vychádzok alebo večierkov. Ak to nerešpektujú, nájdite si nových priateľov. Nemyslite si, že vás ľudia nepozývajú, pretože „nikto vás nemá rád“. To nie je pravda. Ak vás nepozývajú opakovane, je to problém ich, nie vás.
- Moji dvaja najlepší priatelia ma vylučujú. Ako sa môžem zbaviť pocitu vynechania?Môžete si nájsť nových priateľov. Nebuďte smutní ani vynechaní. Priatelia sa rozchádzajú; stáva sa to stále. Alebo sa s nimi môžete pokúsiť o tom porozprávať; možno si neuvedomujú, ako sa cítiš. Ak vás odmietajú a zdieľajú tajomstvá bez vás, možno budete musieť nájsť novú skupinu.
- Moji priatelia ma vždy vynechávajú a keď s nimi idem na miesta, je to preto, že som sa spýtal, či môžem ísť. Ako zistím, že vlastne chcú moju spoločnosť?Prestaňte sa pozývať. Ak nikdy nezachytia povoľnosť a nepozvú vás spolu s nimi, v skutočnosti to nie sú vaši priatelia.
- Ako môžem ovládať svoj hnev, keď som ignorovaný?Pamätajte si, že nie ste ten, kto má problém, a že ak ste si istí, že vás vylučujú, mýlia sa a nemá zmysel sa s nimi hádať. Choďte von a nájdite si nových priateľov, ktorí vás zahrnú zábavnými aktivitami a ktorí nehrajú hry o vylúčení alfa.
- Čo keď vás vylučuje rodina?Môžu nastať vážne problémy, pretože sa predpokladá, že rodiny sú tí, ktorí vás podporujú, aj keď vás všetci ostatní opustia alebo sú proti vám. Skúste sa ich opýtať na dôvod.
Komentáre (25)
- Ďakujem vám, že ste mi pomohli s mojimi emocionálnymi časmi, keď sa stretnem s priateľom a nie som pozvaný na večierok.
- To mi veľmi pomohlo v tom, čo momentálne prežívam. Jeden z mojich najlepších priateľov ma jedného dňa začal ignorovať a vyhodil ma kvôli ďalším priateľom. Ani mi nepovedala, prečo sa na mňa hnevá, a tak som ju začal ignorovať po viacerých hrubých veciach, ktoré mi urobila. Hovorila klamstvá a väčšinou hovorila, že ohováram všetkých jej priateľov, aj keď to nie je pravda. Moje ďalšie 2 najlepšie priateľky sa stretávajú s ňou a jej novými priateľmi. Vďaka tomu som sa cítil osamelo.
- Toto bolo akési nápomocné.
- To mi pomohlo, keď som bol smutný a vynechaný, tieto triky mi pomohli cítiť sa lepšie.
- Napísanie listu pomohlo. Mohol som povedať čokoľvek, čo som chcel, a potom som sa cítil lepšie.
- Ďakujem veľmi pekne za váš skvelý článok.
- Páčilo sa mi, keď si povedal, aby si sa na to nehneval.
- Tento článok mi pomohol cítiť sa oveľa lepšie a dal mi niekoľko dobrých tipov. Pomohlo mi tiež, keď ma môj priateľ vyhodil, takže ak sa to stane, použite metódu 1.
- Ďakujem za to. Priatelia sa vždy cítim vynechaní, čo ma robí smutným a nahnevaným, ale po prečítaní tohto článku sa cítim lepšie a mám teraz možnosti.
- Pomohlo mi to cítiť sa menej nahnevane na bratrancov a sestry, ktorí ma vylučovali.
- Keď som čítal tento článok, napadlo ma, že môžem počúvať hudbu sám, kedykoľvek budem vynechaný. Vždy som šťastný zo sily hudby.
- Toto je skutočne užitočný článok. Najmä metóda č. 4 č. 2!
- Cítim sa veľa vynechaná, ale po prečítaní tohto textu som sa cítila lepšie. Myslel som si, že som vynechaný, pretože som bezcenný a nie som taký veľký človek, ale teraz sa cítim oveľa lepšie. Dakujem velmi pekne!
- Najužitočnejšia časť tohto článku pokračuje. Nedávno ma zradil môj dobrý priateľ. Tento článok ukazuje, že všetko bude v poriadku, a to je len fáza vo vašom živote.
- Tento článok vo mne vyvolal pocit oprávnenosti z toho, ako som sa cítil. Čítanie, ako sa vysporiadať s tým, že zostanete bokom, bolo dobré, a článok zdieľam so svojou dospievajúcou dcérou.
- Sekcia komentárov mi pomohla viac, ako som si myslel.;)
- Vždy som bol vo veciach vynechaný a cítil som sa ako vyhnanec, kým som si to neprečítal. Tento článok naučil, ako sa vyrovnať s tým, že zostanete bokom, a teraz sa cítim lepšie. Ďakujem, sprievodca!
- Uvedomil som si, že ja nie som problém, oni áno. Skamarátil som sa s inými ľuďmi, ktorí to nerobia, a teraz som oveľa šťastnejší. Teraz už viem, že ma nikdy nemali radi, vždy žiarlili na pozornosť, ktorej sa mi dostáva.
- Núti ma to myslieť jasnejšie a menej depresívne.
- Zajtra je môj prvý školský deň, nie som taký šťastný, pretože mám pocit, že sa vďaka nim budem cítiť vynechaný a opäť ma nechajú tak, ako predtým.
- Moji najlepší priatelia vždy pozývajú všetkých okrem mňa na zábavné miesta a oni by ma veľmi ignorovali a vylučovali. Uvedomil som si, že ak to vylúčia, nie sú to skutoční priatelia, a tak som si našiel novú skupinu priateľov, ktorí ma podporovali a vedeli, čím som si prešiel.
- Vcítiť sa do stanoviska ostatných bolo nápomocné.
- Dozvedel som sa viac o tom, ako reagovať, keď som sa cítil opustený. Vždy som o tom premýšľal, teraz aspoň viem, čo som považoval za normálne a stáva sa to aj s ostatnými.
- Túto metódu som ešte neskúšal, ale čoskoro to vyskúšam. Dakujem za dobre rady.
- Pomohlo mi to pripraviť sa na nevyhnutný rozhovor, ktorý som mal s priateľom.
