Ako ukončiť toxické priateľstvo?
Toxické priateľstvo môže byť emocionálne vyčerpávajúce, preto je dôležité, aby ste ho jasne ukončili a obmedzili všetok budúci kontakt. Napíšte svoje dôvody, prečo chcete priateľstvo ukončiť, pretože keď ich strávite čas premýšľaním, bude jednoduchšie ich vysvetliť druhej osobe. Keď hovoríte so svojim priateľom, povedzte čo najjasnejšie a najpresnejšie o tom, že chcete ukončiť svoj vzťah, pretože toxickí ľudia často neberú odpoveď ako odpoveď. Môžete napríklad povedať: „Mám pocit, že z tohto vzťahu nič nedostanem. Myslím si, že by bolo najlepšie, keby sme išli každý svojou cestou.“ Uistite sa, že im poviete, že s nimi už nechcete žiadny ďalší kontakt a že ich odteraz nebudete kontaktovať, aby si uvedomili, že toto je koniec.Ak po ukončení toxického priateľstva zistíte, že máte veľa času na rukách, skúste sa zamestnať novým koníčkom, ako je pletenie alebo umenie. Zaneprázdnenosť zníži pravdepodobnosť, že opäť padnete do priateľstva. Tipy od nášho spoluautora, ako sa po ukončení priateľstva emocionálne vyrovnať, čítajte ďalej!
Necítim, že by môj priateľ bol toxický - mám len pocit, že sa už nespájame.
Toxickí ľudia takmer vždy vyčerpávajú svoje okolie. Ak okolo niekoho neustále kráčate po vaječných škrupinách, je vhodné zo vzťahu odísť. Ukončite veci s jasnou poznámkou. Chcete sa uistiť, že niekto vie, že vás jeho spoločenstvo už nezaujíma. Potom obmedzte kontakt. Toxickí ľudia vás môžu navnadiť späť do svojho života, preto sa od dotyčného držte ďalej. Doprajte si čas na uzdravenie. Ukončenie vzťahu nie je nikdy ľahké, ísť v pohode potom aj po sebe.
Časť 1 z 3: Jasné ukončenie vecí
- 1Uznajte pravdu o vzťahu. Prvým krokom k oddeleniu od toxickej osoby je priznanie si vzťahu. Aj keď ste sa rozhodli zbaviť toxického priateľa, možno stále visíte na určitých predstavách o vašom priateľstve. Buďte k sebe úprimní, že vzťah je toxický a nijako vám neprospieva. Nielenže vám to pomôže opustiť toxického priateľa, ale v budúcnosti vám to pomôže dosiahnuť vyššie štandardy.
- Zamyslite sa nad tým, čo (ak vôbec) zo vzťahu získate. Je pravdepodobné, že s touto osobou sa už nebudete baviť. Pravdepodobne sú pre vás drenážou. Potom, čo ste s nimi strávili čas, sa pravdepodobne cítite vyčerpaní.
- Prijmite, že ich nemôžete zmeniť. Toxickí ľudia vycítia, že sa niekto odtiahne, a pokúsia sa urobiť veci, aby ste sa dostali späť do svojho lona. Pripomeňte si, že toxický človek sa pravdepodobne nezmení, aj keď prisahá, že sa zmení. Predídete tak tomu, aby ste sa nechali vtiahnuť späť do vzťahu.
- Zmiešané pocity sú normálne a dajú sa očakávať, ale to neznamená, že by ste mali pokračovať v toxickom priateľstve. Môžete napríklad skutočne obdivovať alebo milovať svojho priateľa a váš priateľ môže mať niektoré obdivuhodné vlastnosti, ale to neznamená, že priateľstvo nemôže byť toxické. Je v poriadku milovať priateľa, ale napriek tomu sa chcieť posunúť dopredu.
- 2Vytvorte scenár a precvičte si ho. Prerušiť akékoľvek priateľstvo je ťažké a opustiť toxického priateľa môže byť obzvlášť náročné. Váš priateľ sa môže pokúsiť poprieť previnenie alebo sa o vás porozprávať. Vytvorenie scenára v predstihu a precvičenie vám môže pomôcť zachovať pokoj a pohodu pri konfrontácii s toxickou osobou.
- Najprv si zapíšte všetky svoje myšlienky. Potom si pozri, čo si napísal. Skúste vytiahnuť najdôležitejšie myšlienky a vytvorte niekoľko jasných viet, ktoré vysvetľujú, prečo vzťah ukončujete.
- Skript si párkrát precvičte. Môžete cvičiť pred zrkadlom alebo si len tak recitovať slová. Pri konfrontácii s touto osobou nechcete čítať scenár, a preto sa pred konfrontáciou so svojim priateľom pokúste nechať si viac -menej zapamätať svoje slová.
- 3Buďte čo najpriamejší. Pri prerušení toxického vzťahu chcete mať jasno. Toxickí ľudia môžu byť veľmi priľnaví a ovládajúci sa a nemusia ľahko prijať odpoveď nie. Byť čo najjasnejší vám môže pomôcť prerušiť vzťahy za žiadnych neistých podmienok.
- Nemusíte byť brutálny. Aj keď vám táto osoba nesmierne ublížila, zbytočne agresívna situácia môže prerásť do boja. Snažte sa mať jasno bez urážania.
- Vyjadrite svoje pocity a očakávania odtiaľto, čo najpevnejšie. Napríklad: „Mám pocit, že z tohto vzťahu nič nedostanem. Starám sa o teba, ale je pre mňa príliš ťažké udržať si tento vzťah. Myslím si, že by bolo najlepšie, keby sme išli každý svojou cestou.“
Nechcete, aby ste sa nakoniec vrátili k toxickému priateľstvu. - 4Ujasnite si svoje hranice. Tu sa rozhodnite, kam chcete ísť. Vytvorte si zoznam svojich osobných hraníc vopred a dajte ich jasne vedieť svojmu priateľovi. Ak ich nechcete, povedzme, skontaktujte sa so svojimi ďalšími, dajte im to jasne najavo. Nikdy sa neospravedlňujte za to, že máte hranice. Sú dôležité pre dynamiku zdravého vzťahu.
- Ukážte svoje hranice čo najjasnejšie. Napríklad: „Chcem ti dať vedieť, na chvíľu nechcem kontakt. Potrebujem čas a priestor na uzdravenie. Chcel by som, aby si sa v budúcnosti zdržal písania správ a telefonátov.“
- Ak potrebujete druhým vyjadriť hranice, urobte to. Túto osobu napríklad nebudete chcieť vidieť na skupinových akciách. Dajte vedieť ostatným. Napríklad: „Ako viete, prerušujem svoje priateľstvo s Gillian. Je v poriadku, ak s ňou stále budete chodiť, ale dajte mi vopred vedieť, či bude na skupinovej akcii. Nechcem trochu ju vidieť, pretože potrebujem priestor. “
Časť 2 z 3: obmedzujúci kontakt
- 1Dajte osobe vedieť, že ju už nechcete vidieť. Toxickí ľudia sa môžu snažiť porozumieť vašim potrebám v akejkoľvek danej situácii. Toxickí ľudia majú tendenciu využívať výhody empatických a dôverčivých ľudí a môžu sa pokúsiť vidieť vás znova, keď niečo rozídete. Dajte jasne najavo, že si ich v budúcnosti neželáte vidieť a nebudete ich odtiaľto kontaktovať.
- Je v poriadku byť tu trochu tupý. Opäť nebuďte agresívni, ale buďte tvrdí. Povedzte niečo ako: „Nechcem ťa znova vidieť, tak sa ma prosím nepokúšaj kontaktovať.“
- Toxickí ľudia môžu mať problém pustiť sa a pokúsia sa vás dostať späť do svojich záhybov. Aby bolo jasné, že to myslíte vážne, že nechcete ďalší kontakt, ignorujte texty, hovory a e -maily. Možno budete chcieť zablokovať číslo osoby.
- 2Zbavte sa osoby na sociálnych sieťach. Ak ste niekoho odstránili zo svojho života, nie je dôvod pokračovať v interakcii na sociálnych médiách. Odstráňte, zrušte sledovanie alebo zrušte priateľstvo s touto osobou v rôznych sociálnych sieťach. Pomôže vám to lepšie regulovať emócie, pretože nebudete neustále vidieť aktualizácie o živote tejto osoby.
- Nie každý uchováva profily sociálnych médií v súkromí. Ak váš priateľ nechráni svoju stránku na Facebooku alebo Twitteri pred verejnosťou, odolajte pokušeniu skontrolovať si ich po ich odstránení. Je pravdepodobné, že to vyvolá iba negatívne emócie, takže sa budete cítiť zle.
- 3Odmeňte sa za obmedzenie komunikácie. Je ťažké opustiť vzťah, dokonca aj zlý. Toxická kamarát môže tiež zasadil falošné predstavy v mozgu, ako je napríklad predstava len oni vás môžu rozumieť. Možno budete musieť vytvoriť motiváciu pre seba. Dajte si malé odmeny za obmedzenie komunikácie.
- Stanovte si ciele a za ich dosiahnutie sa odmeňte. Ak napríklad ignorujete texty danej osoby týždeň, doprajte si nový outfit. Ak mesiac nekontrolujete ich Twitter, kúpte si jedlo v drahej reštaurácii.
Ako ukončíte toxické priateľstvo, ak ostatní trvajú na tom, aby to fungovalo? - 4Nájdite spôsoby, ako vyplniť prázdnotu. Nechcete, aby ste sa nakoniec vrátili k toxickému priateľstvu. Toxické priateľstvá však môžu zaberať veľa času a energie. Vo svojom živote pocítite neprítomnosť tejto osoby a chvíľu potom môžete byť osamelí alebo zmätení. Aby ste vyplnili prázdnotu, buďte zaneprázdnení.
- Začnite novým koníčkom, aby ste sa nerozptyľovali. Môžete napríklad vyskúšať pletenie, šitie, pečenie alebo čokoľvek iné, čo vás zaujíma.
- Skúste si nájsť nových priateľov. Vytváranie nových, pozitívnejších vzťahov vám pomôže cítiť sa šťastnejšie a istejšie z toho, že ste opustili toxického človeka. Pripojte sa k klubu, prihláste sa ako dobrovoľník alebo choďte na udalosť sami a nadviazajte s niekým rozhovor.
Časť 3 z 3: emocionálne zvládanie
- 1Prijmite nepríjemné pocity. Po opustení priateľstva sa chvíľu nebudete cítiť 100% ako vy. Je dôležité uznať a cítiť svoje emócie, aj keď sú negatívne. Namiesto toho, aby ste sa snažili potlačiť nepríjemné pocity, prijmite ich hneď, ako sa objavia.
- Pamätajte si, že vzťahy sú ťažké. Nikto nie je úplne zbavený pocitov nepohodlia po prerušení emocionálneho puta. Nesnažte sa hneď napraviť negatívne pocity, pretože vám to zabráni vyriešiť vaše problémy.
- Pripomeňte si, že vzťahy sú o osobnom raste. Aj keď sa teraz môžete cítiť zle, vynaložili ste úsilie urobiť v budúcnosti zdravšie rozhodnutia o vzťahoch. To vám v konečnom dôsledku prospeje, aj keď je tento okamih ťažký.
- 2Obklop sa pozitívnými ľuďmi. Keď opustíte toxického človeka, obklopte sa tými, ktorí vám pripomínajú všetko dobré a pozitívne veci, ktoré zo vzťahu vyplývajú. Nájdite zdravé, pozitívne vzory, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa so svojimi pocitmi a napredovať.
- Oslovte svojich priateľov, ktorí sú pozitívni a podporujú vás. Vytvorte si plány, ako sa stretnúť a stretnúť sa.
- Otvorte si to, čím ste si prešli. Buďte úprimní, že ste práve ukončili priateľstvo a mohli by ste využiť ďalšiu podporu.
Toxické priateľstvo môže byť emocionálne vyčerpávajúce, preto je dôležité, aby ste ho jasne ukončili a obmedzili všetok budúci kontakt. - 3Identifikujte svoju úlohu v toxických vzťahoch. Mnoho ľudí, ktorí skončia v toxickom priateľstve, má sklon k zlým vzťahom. Pozrite sa na svoju históriu s priateľmi, romantickými vzťahmi a rodinnými vzťahmi. Dôsledne môžete vo vzťahoch hrať určitú úlohu, ktorá je pre vás negatívna. Uvedomenie si týchto typov vzorov vám môže pomôcť oslobodiť sa od nich.
- Aj keď nie ste zodpovední za zlé správanie niekoho iného, z určitých dôvodov môžete byť zraniteľní voči toxickým ľuďom. Možno máte vo vzťahoch tendenciu byť pasívny a je vám nepríjemné uvádzať svoje potreby. Možno vás v mladosti citovo využil rodič alebo milovaná osoba a ste ľuďmi, ktorí sú od prírody príjemní.
- Zistiť, prečo skončíte v negatívnych vzťahoch, je kľúčom k narušeniu vzorcov. Ak ste mali veľa toxických priateľstiev, možno budete chcieť navštíviť terapeuta, ktorý vám pomôže problém vyriešiť.
- 4Daj tomu čas. Nečakajte, že sa cez noc budete cítiť lepšie. Uzdravenie si vyžaduje čas. Netlačte na to, aby ste sa hneď cítili lepšie. Nechajte si čas, ktorý potrebujete na smútok. Je normálne byť rozrušený niekoľko mesiacov po ukončení priateľstva. Pripomeňte si, že je to dočasné a že sa nakoniec budete cítiť lepšie.
- Ak máte z toho depresiu, nebojte sa vyhľadať pomoc poradcu alebo psychológa.
Prečítajte si tiež: Ako prinútiť svojich priateľov, aby prestali medzi sebou bojovať?
Otázky a odpovede
- Ako ukončíte toxické priateľstvo, ak ostatní trvajú na tom, aby to fungovalo?Je dôležité robiť to, čo bude pre vás najlepšie. Iní nie sú, môžete povedať, čo sa im páči, kým sa kravy nevrátia domov, ale nevedia, ako na vás toto toxické priateľstvo vplýva. Ak máte pocit, že je toxický a kazí vám život, máte právo s tým niečo urobiť. Niekedy musíte v reálnom živote ľudí prestať sledovať, a to je len fakt, ktorý môžete prijať iba vy.
- Čo môžem robiť, keď viem, že moja priateľka o mne bude šíriť klamstvá svojim rodičom, keď už nie sme priatelia?Nezabudnite hovoriť aj s rodičmi. Urobte to pred ukončením vzťahu. A ak sa vám kamarátka vyhráža, upozornite na to rodičov. Rodičia môžu pochopiť, ako si spadol, a nebudú spochybňovať tvoje pocity.
- Môžem svojho priateľa náhle vyhodiť?V živote sa musíte starať o seba. Ak vás niečo skutočne bolí, je vašou zodpovednosťou to zastaviť, ukončiť to a odísť od toho. Je však oveľa láskavejšie to aspoň trochu riešiť. Chcete ukončiť toxicitu, nie priateľstvo. Porozprávajte sa o tom, dajte im vedieť, čo si myslíte a cítite, buďte pripravení to ukončiť, ak vám rozprávanie nepomôže. Ak ste sa rozhodli ukončiť to, je najlepšie poskytnúť svojmu rozhodnutiu aspoň spätnú väzbu. Ale ak nič nefunguje, je úplne v poriadku, ak svojho priateľa vyhodíte bez vysvetlenia. Vyhnite sa tomu, ale urobte to, ak musíte.
- Moja „najlepšia priateľka“ je manipulatívna a už som sa pokúšal priateľstvo opustiť, ale stále som do toho vťahovaný a veľmi ju milujem, ale neviem, ako jej to povedať bez toho, aby som jej ublížil. Čo mám robiť?Musíte urobiť to, čo je pre vás to pravé. Ak je táto priateľka manipulatívna, potom jej musíte milým spôsobom povedať, že by ste sa od nej chceli dištancovať, pretože spôsobuje, že sa cítite potenciálne nepríjemne. Máte veľké šťastie, že ste si uvedomili, že je čas ukončiť priateľstvo, pretože vám to ubližuje.
- Môj „najlepší priateľ“ je toxický priateľ. Bývali sme v skupine priateľov s ďalšími dvoma dievčatami a tá toxická nás troch začala ignorovať. Vykopneme ju? Čo urobíme? Sme v jednej triede.Ste priatelia. Staráte sa jeden o druhého. Existuje spôsob, ako s ňou hovoriť? Opýtajte sa, čo sa deje, prečo vás ignoruje. Ak to nefunguje, a je skutočne toxická, dajte jej vedieť, že ste ju vyhodili a prečo. Robte to však ako jednotlivec, nie ako skupina. Môžu existovať ďalšie faktory, o ktorých neviete? Možno ste dokonca urobili niečo zle? Hovorenie sa tu javí ako veľmi dobré riešenie.
- Čo mám robiť, ak sa moja priateľka začne kvôli mne vyhrážať, že sa ublíži?Musíte to povedať dospelému. Mohla by to byť život ohrozujúca situácia. Dôveryhodný dospelý, poradca alebo učiteľ bude môcť vášmu priateľovi poskytnúť potrebnú pomoc.
- Čo mám robiť, ak je môj „najlepší priateľ“ klamár a hovorí o mne druhým ľuďom negatívne veci? Myslím si, že o mne povie zlé veci, ak jej poviem, že musím ukončiť vzťah. Čo robím?Len sa od nej pomaly vzďaľujte. Najlepší priateľ -> kamarát -> len normálny spolužiak/známy. Spomaľ. Nájdite ďalších priateľov, ktorým sa môžete so situáciou zveriť a ktorí vám pomôžu, ak sa niečo pokazí.
- Ako sa môžem vyhnúť tomu, aby som bol priateľom s niekým, kto je priateľom všetkých mojich priateľov?Môžete sa usmievať a hovoriť s touto osobou, ale nepokúšajte sa s nimi nadviazať kontakt. Ak viete, že budú na skupinovej akcii, rozhodnite sa, či budete ochotní byť okolo nich skôr, ako pôjdete. Skúste si naplánovať časy, kedy sa môžete stretnúť so svojimi priateľmi aj bez tejto osoby, aby ste si s tým nemuseli robiť starosti.
- Rád by som toxické priateľstvo ukončil listom. List napíšem ručne a doručím osobne. Je to dobrý nápad alebo by bolo lepšie porozprávať sa tvárou v tvár?To závisí od toho, čo vám príde príjemnejšie. Musíte si vážiť seba, takže ak sa necítite príjemne hovoriť tvárou v tvár, v žiadnom prípade by ste sa do tejto situácie nemali nútiť. Ak máte pocit, že je lepšie napísať list, urobte to.
- Necítim, že by môj priateľ bol toxický - mám len pocit, že sa už nespájame. Prečo musí byť tak veľa o toxických priateľoch, keď sa niektoré priateľstvá jednoducho zmenia?Niekedy sa môže zdať jednoduchšie opustiť priateľstvo poukazovaním na negatívne veci týkajúce sa vášho priateľstva, namiesto toho, aby ste jednoducho pripustili, že vzťah prišiel na prirodzenú cestu, kde ste obaja pripravení ísť vlastnou cestou. Nie všetky vzťahy, ktorých sa musíte zbaviť, sú toxické. Niektorí jednoducho už prestali byť vhodní pre jedného z vás, pretože ste obaja rástli rôznymi smermi alebo si obaja uvedomujete, že to, čo vám kedysi robilo radosť, teraz pre žiadneho z vás nič neiskrí. Je úplne v poriadku pustiť sa a vyhýbať sa hovoriť alebo myslieť na svojho priateľa niečo zlé. V takom prípade ide len o zmenu, o nič viac.
Komentáre (4)
- Som veľmi šťastný a potešený radou, ďakujem veľmi pekne. Moje problémy sa teraz končia.
- Všetko je tak nápomocné. Ďakujem za rady a úsilie!
- 5-hviezdičkový zážitok zo sprievodcu.
- Práve sa skončilo toxické priateľstvo na mnoho rokov. Žiaľ, bolo to ťažké a prial by som si, aby som si to najskôr prečítal. Priateľ bol na diaľku a nedávno som sa presťahoval do ich mesta. Vždy to bolo kontrolné, ale v obmedzenom rozsahu. Teraz to bolo intenzívne. Ako uvádza článok, som pasívny a stal som sa voči tomuto správaniu zraniteľný. Priateľstvo som sa rozhodol ukončiť po tom, čo som bol ostro pokarhaný za to, že som išiel proti ich želaniam a nerešpektoval som svoj majetok. Je skvelé, že do toho vstúpili ďalší priatelia.
