Ako hrať vpred?
Ak som na svoj vek skutočne vysoký a môžem ľahko skórovať, mal by som hrať malým útočníkom?
Malí útočníci sú jednou z piatich pozícií, ktoré sa hrajú v basketbale s reguláciou, a často sa im hovorí ako zdvihák všetkých profesií. Obvykle sú rýchlejšie, kratšie a štíhlejší ako stredy a sily vpred, ale sú väčšie a vyššie ako pozície strážcov. Ak začínate ako malý útočník, kľúčom k úspechu je všestrannosť, ktorú je možné dosiahnuť cvičením striel, zlepšením obrany obvodu a dostať sa do formy.
Metóda 1 z 3: Nácvik streľby
- 1Strieľajte loptičku jednou rukou o stenu alebo operadlo. Držte loptu asi 2 metre (0,61 m) pred sebou s asi 2,50 cm medzi každým z vašich prstov a 5 cm medzi palcom a ukazovákom. Otočte loptu, keď ju dvíhate na úroveň očí, lakťom pod úrovňou lopty k ramenu. Potom mierne pokrčte ruku v lakti a zdvihnite ju do vzduchu, aby ste hodili loptu.
- Loptu držte na končekoch prstov, nie na dlani.
- Nikdy nestrieľajte loptu palcom.
- 2Pri streľbe držte sprievodnú ruku na lopte. Niektorí hráči držia svoju sprievodnú ruku vedľa lopty, ale nevedia ju dať na loptu. Ruku držte na lopte pri streľbe a púšťajte ju iba vtedy, keď sa vám lopta odroluje z prstov a je vyhodená do vzduchu.
- Nezabudnite, že vodiaca ruka nie je na strieľanie loptičky a pri streľbe by ste na ňu nemali nikdy vyvíjať tlak.
- 3Strieľajte od nôh nahor a presuňte energiu cez svoje nohy. Začnite s miernym ohnutím v kolenách, zadkom zatlačeným dozadu a jednou rukou na každej strane lopty. Akonáhle sa budete cítiť pohodlne, pokrčte kolená ďalej a narovnajte chrbát. Pri výskoku, ktorým hodíte loptičku, sa zdvihnite prstami hore a vyskočte asi 1 meter od zeme.
- Sústreďte sa na presun energie zo zeme cez nohy a do vystreľujúcej ruky.
- Chrbát majte vystretý a vyskočte trochu dopredu, ale nikdy sa pri výstrele nenakláňajte dopredu.
- 4Nohy držte od seba na šírku ramien, aby vytvorili pevný základ. S riadnym nohou postoj, môžete si zabezpečiť, že vaša strela je stabilná a vyrovnaná. Ak sa ocitnete mimo rovnováhy, budete sa musieť zamerať na to, aby ste pomocou prestrelky znova nastavili.
- Dominantnú nohu majte vždy asi 0,5 metra (6,0 palca) pred dominantnou nohou.
- Hoci sa pri streľbe pohybujete mierne dopredu zo svojej východiskovej polohy, nohy by mali byť vždy rovnako široké.
- 5Vykonajte kontrolu rukou počas záberu. Pri výstrele uistite sa, že ste strelnú ruku natiahli až na doraz, aby nedošlo k ohybu lakťa. To smeruje loptu do koša.
- Aj keď nie ste na nohách v rovnováhe, rukou pokračujte, aby ste kompenzovali nevyvážené nohy.
Môžem hrať vpred, ak som menší ako 5' 6"?
Metóda 2 z 3: zlepšenie obrany obvodu
- 1Ramená majte nižšie ako osoba, ktorú blokujete. Udržiavaním nižšieho postoja k ramenám ako váš súper, aj keď idú smerom k sieti, zvyšujete svoje šance dostať sa do cieľa pred útokom.
- Chrbát majte klenutý, ale uistite sa, že nie je úplne rovný.
- Natiahnite ruku až na zem. Pri správnom umiestnení by ste sa ho mali dotýkať prstami.
- 2Dodržiavajte dĺžku paže od urážky. Keď budete príliš blízko, ofenzívny hráč sa bude môcť pretlačiť okolo vás. Ak ste však ďalej ako na rukách, majú dostatok miesta na streľbu. Ak si nie ste istí, že ste v primeranej vzdialenosti od priestupku, natiahnite ruku a použite ho ako sprievodcu.
- Ak vám tréner povie, aby ste si od súpera udržiavali určitý odstup, postupujte podľa týchto pokynov. Rôzne obranné stratégie znamenajú, že nie vždy budete hrať malú obranu dopredu.
- 3Vychyľovaciu ruku držte vysoko a loptovú ruku nízko. Vaša vychyľovacia ruka by mala byť zdvihnutá tak, aby sa takmer dotýkala vášho ramena, pripravená vystreliť nahor a zablokovať strelu. Ruka s loptou by mala byť v úrovni pása, aby ste mohli ľahko strčiť paletu a pokúsiť sa ju hráčovi vziať.
- Ešte predtým, ako priestupok vystrelí, držte vychyľovaciu ruku na úrovni ramien, aby súper vedel, že ste pripravení každú chvíľu zablokovať jeho strelu.
- Ruky majte voľné, ale nikdy ich nenechajte spadnúť na bok.
- 4Pri pokuse o ukradnutie lopty potiahnite prstom nahor. Prejdenie prstom po loptičke vyzerá agresívnejšie, čo znamená, že budete častejšie faulovaní. Prejdením prstom nahor minimalizujete pravdepodobnosť, že sa to stane.
- Neváhajte a potiahnite prstom nadol, ak je to vaša jediná možnosť, ale vždy si uvedomte riziká.
- 5Chrbát majte vystretý a skrčený na nohách. Predstierajte, že sedíte na stoličke, kolená máte pokrčené a chodidlá smerujú dopredu a ruky máte pred sebou. Zdvihnite päty asi 2,50 cm od zeme.
- Udržujte svoju váhu na nohách. Ak dáte svoju váhu na prsty na nohách, vyvrhnete sa z rovnováhy.
- 6Prejdite doľava a doprava tak, že pod uhlom natiahnete nohu. Pri zachovaní základnej obrannej polohy otočte chodidlo doľava alebo doprava a roztiahnite nohu smerom von, aby ste sa presunuli do strany. Špička zadnej nohy by sa mala pri kĺzaní rovnať s pätou prednej nohy (tej, ktorá je pod uhlom).
- Vždy sa posuňte šikmo k ofenzívnemu hráčovi, aby ste zabránili driblingu v strede ihriska.
- Sklíčkom posuňte útok smerom k postrannej čiare alebo k svojim obranným hráčom.
Potom by ste mali hrať vpred a občas hrať vpred.
Metóda 3 z 3: precvičovanie svalov
- 1Rozkročte loptu rukou mimo šírku ramien. Ruky by mali byť asi 1 meter (0,30 m) od ramien. Utiahnite jadro, ohnite sa v lakťoch a spustite hrudník k basketbalu. Akonáhle zasiahnete loptu, zvrátite pohyb a zdvihnite sa tak, že čo najrýchlejšie roztiahnete ruky, aby ste sa vrhli. Chyťte sa na basketbale rukami a počítajte do 1, kým sa spustíte na zem.
- Ak máte problém zdvihnúť sa zo zeme, urobte štandardné kliky, kým sa nepohodnete.
- 2Nacvičte si hody na medicinbale, aby ste zlepšili koordináciu oko-ruka. Postavte sa pred stenu s nohami na šírku ramien a uchopte loptu vo výške hrudníka. Držte loptu jednou rukou na oboch stranách a oblúkom ju dajte za hlavu. Obráťte oblúk a pustite ho, keď je pred cieľom, aby loptičku hodil o stenu na vopred určené miesto. Chyťte loptu, keď sa odrazí.
- Postavte sa asi 5 metrov (1,5 m) od steny.
- Po streľbe držte ruky pred sebou, aby ste sa pripravili na náraz lopty.
- 3Vykonajte hody drepom z medicinbalu, aby ste si precvičili presúvanie energie nôh. Držte loptu oboma rukami na oboch stranách asi vo výške krku. Prikrčte sa a pokrčte kolená a spustite zadok na zem, až sa lakte dotknú kolien. Postavte sa a hoďte loptu hore. Ruky hore, kým nechytíte loptu.
- Môžete tiež hodiť loptičku hore takou silou, ako len môžete, a nechať ju spadnúť na zem.
Musím byť vysoký, aby som mohol hrať vpred, aj keď som veľmi dobrý strelec a dunker?
- Piť veľa vody.
- Ak máte 15 a viac rokov, mali by ste byť asi 6 metrov 18 centimetrov až 6 metrov 23 centimetrov vysoký a asi 111 kg až 118 kg byť malým útočníkom. Ak máte 12 až 14 rokov, mali by ste byť asi 5 metrov 15 centimetrov až 5 metrov 20 centimetrov vysoký.
- Pamätajte si, že jesť dobre je nevyhnutné pre dobrú hru.
- Naučte sa všetky základy hrania asketbalu.
- Nerobte príliš veľa 3-bodových záberov. Nechajte to na streleckého strážcu a uložte si ho pre situácie, keď ste slabo strážení.
- Pokúsiť sa komunikovať s bodom stráž čo najviac
- Netlačte príliš na seba, keď cvičíte. Nechcete natiahnuť sval a určite ho nechcete ani roztrhnúť.
Prečítajte si tiež: Ako hrať volejbal ako hviezda?
Otázky a odpovede
- Môžem hrať vpred, ak som menší ako 5' 6"?Áno, môžete hrať vpred (SF), ak ste nižší ako 5' 6. Uistite sa však, že môžete hrať rovnako dobre ako vyšší SF. To zahŕňa odskakovanie, streľbu, prihrávku atď. Byť nižší neznamená nič iné. Musíte len hrať tvrdšie. Vyšší hráči sa radi „chytia“ kratších hráčov, ale tým, že ukážete, že môžete byť „veľkým lakom“, dokážete, že vám nič nezmôžu...
- Ako sa môžem stať mocným útočníkom?Pozrite sa na tento článok v sprievodcovi: „Ako byť dominantným veľkým mužom vo svojom tíme.“ Začnite cvičením. Musíte vyskočiť vysoko, takže určite budete potrebovať silné stehná. Vytvarujte si ruky a vysekajte jadro. Výkonný útočník by mal byť schopný ísť do ľahu, chytať dosky a príležitostne blokovať strely, pričom by sa mal vyhýbať faulom. PF by mali byť tiež schopné strieľať zábery stredného dosahu a 3 ukazovatele, aj keď to nie je povinné. Budete musieť byť schopní chytiť prihrávky od hráčov perimetra.
- Ak som na svoj vek skutočne vysoký a môžem ľahko skórovať, mal by som hrať malým útočníkom?Nie, mali by ste hrať center, pokiaľ tým nemyslíte, že ste veľmi dobrý futbalista. Potom by ste mali hrať vpred a občas hrať vpred.
- Mám 11 a 5'2", akú pozíciu by som mal hrať?Strelecký strážca, možno malý dopredu. Ak ste veľmi dobrý manipulátor s loptou, je tiež možnosťou bodová ochrana. Nečakajte však, že budete hrať postovú pozíciu. Keď som mal 10-11 rokov, mal som 4'8 a strážcu bodu. Takže si očividne vyšší ako ja. Ak by ste v tom čase boli v mojom tíme, pravdepodobne by ste boli malým útočníkom.
- Mám 13 a 5'9 a dobre jazdím na kôš a odrážam sa. Akú pozíciu by som mal hrať?Sila dopredu sa vám javí ako vhodná. Keďže ste dobrí v odskakovaní, ak ste silnejší/vážite viac, môžete byť aj stredom. Ak budete hrať tieto pozície, vyskúšal by som pády.
- Mám 14 a 5' 10". Akú pozíciu by som mal hrať?Malý dopredu by bol pre vás skvelou pozíciou alebo dokonca silným smerom v závislosti od vašej hmotnosti.
- Som dievča, nemám ani 5'0 a s basketbalom nemám žiadne skúsenosti. Ako môžem trénovať, keď nemám mentora?Pripojte sa k basketbalovému tímu, dokonca k jednému vo vašom miestnom rekreačnom stredisku. Budete sa môcť učiť od trénerského personálu a členov vášho tímu.
- Musím byť vysoký, aby som mohol hrať vpred, aj keď som veľmi dobrý strelec a dunker?Nie. Nemusíš byť super vysoký. Nemusíte mať 7'6" Yao Ming, a nemusíte mať ani 6'2" Chris Paul. Normálna malá výška dopredu je 6'6" -6'9". Neexistuje však žiadna určená poloha. Byť dobrým strelcom a dunkerom nemusí byť ani malá pozícia vpredu. Ak nie ste spokojní so svojou výškou, mohli by ste hrať pozíciu streleckého strážcu.
- Mám 12 a 5'11" môžem byť malým útočníkom?Samozrejme! V 12 som mal 5'10 a bol som mocným útočníkom. Všetko, čo musíte urobiť, je urobiť maximum a cvičiť!
- Ako mám trénovať ako 10-ročný?Neexistuje žiadny konkrétny tréning pre vek 10 rokov. To závisí od toho, čo dokážete. Len vy viete, čo môžete robiť a v akej intenzite. Nacvičte si cvičenia, ktoré vám dáva tréner doma, a hrajte tak často, ako sa dá, aby ste sa zlepšovali.
Komentáre (4)
- V tomto článku mi najviac pomohlo, keď mi konkrétne povedal, čo by ste mali robiť a ako sa môžete zlepšiť v tom, čo potrebujete zlepšiť.
- Teraz mi klesá 30 bodov na zápas. V 8. ročníku to veľmi pomohlo.
- Mať všestrannú hru bol dobrý tip.
- Toto pomohlo. Som vysoký a skutočne potrebujem vidieť, aký vysoký musíte byť, aby ste boli malým útočníkom.
