Ako urobiť backbendový kickover?
Ak chcete urobiť kickover backbendu, postavte sa rovno s chodidlami na šírku ramien, potom natiahnite ruky nad hlavu a pomaly choďte dozadu, kým sa ruky nedotknú zeme. Ramená držte priamo nad rukami a zdvihnite vodiacu nohu zo zeme v priamke. Zatlačte hore nohou, ktorá je stále na zemi, aby ste mohli zdvihnúť obe nohy nad seba. Pristúpte najskôr na vodiacu nohu, potom na druhú, potom sa postavte rovno a zdvihnite ruky rovno do vzduchu, aby ste dokončili gymnastiku! Tipy na používanie steny, ktoré vám pomôžu pri cvičení, čítajte ďalej!
Aby ste zvládli kickover backbendu, existuje veľa užitočných tipov a trikov, ako napríklad pracovať na backbende pomocou steny alebo vyskúšať kickover pomocou vyvýšenej plošiny.
Backbend kickover zahŕňa kopanie cez so svojím dominantným pešo od kobylke. Aby ste zvládli kickover backbendu, existuje veľa užitočných tipov a trikov, ako napríklad pracovať na backbende pomocou steny alebo vyskúšať kickover pomocou vyvýšenej plošiny. S trochou praxe a priateľom, ktorý vás zbadá, je kickover backbend určite dosiahnuteľný!
Metóda 1 z 2: robenie backbendu
- 1Predtým si natiahnite chrbát, zápästia a štípance. Roztiahnite zápästia a členky tak, že ich budete jemne krútiť v kruhoch, pričom výpady pomôžu natiahnuť nohy a hamstringy. Cvičte jogu, aby ste si natiahli chrbát, alebo si zacvičte mostík, aby ste boli pripravení na chrbát.
- Pre dôkladnejší a hlbší úsek napíšte abecedu každým zápästím a nohou.
- Ak nemôžete vykonať úplné rozdelenie, precvičte si prácu smerom k medzičasom tak, že sa natiahnete na prsty na nohách a rozkročíte sa nad nohami.
- Natiahnite sa na chrbát tak, že sa ohnete dozadu tak ďaleko, ako môžete a potom sa opäť postavíte rovno.
- 2Postavte sa rovno s nohami na šírku ramien. Keď sa ohnete, vaše nohy sa dostanú do prirodzenej polohy, aby vám podopreli telo. Uistite sa, že máte za sebou dostatok miesta, aby ste mohli bezpečne vykonávať chrbát.
- 3Spadnite do chrbta a oprite sa s rukami nad hlavou. S nohami položenými pevne na zemi natiahnite ruky nad hlavu a nakloňte sa dozadu. Pokračujte v predkláňaní dozadu, kým sa vaše ruky nedotknú zeme.
- Ak je to váš prvý pokus o spätný náraz, zvážte zaobstaranie si pozorovateľa, ktorý vás udrží v pokoji a uistite sa, že nespadnete.
Tip: Nacvičte si pád do chrbta pomocou steny. Postavte sa tesne k stene chrbtom k sebe a pokrčte ruky hore cez hlavu. Akonáhle sa vaše ruky dostanú na stenu, kráčajte po stene rukami, kým sa nedostanete na podlahu, pričom nohy nechajte zasadené na rovnakom mieste.
Kickover je prechod, ale rozdelený na dve časti: backbend a kickover. - 4Na prispôsobenie sa chrbtovej časti chrbta vám pomôže stolička. Ak začínate byť nervózni, keď sa ohýbate dozadu, a necítite sa príjemne, keď idete úplne dole, položte za seba stoličku tak, aby sedadlo smerovalo k vášmu chrbtu. Keď sa ohýbate dozadu, natiahnite ruky nadol, kým sa nedotknete sedadla kresla.
- Je dobré použiť ťažkú stoličku alebo tlačiť stoličku k stene, aby ste sa presvedčili, že sa počas cvičenia nehýbe.
- 5Začnite na podlahe, ak nemôžete postaviť mostík zo stoja. Ak nemôžete urobiť backbend zo stoja, je to v poriadku! Ľahnite si na zem s pokrčenými nohami a chodidlami položenými na zemi, aby ste začali most. Ruky položte nad hlavu na zem a pokrčte aj lakte. Odstrčte telo od zeme pomocou rúk a nôh, kým nevytvoríte s telom most.
- Ruky aj nohy by mali byť položené na zemi, chrbtom hore vo vzduchu.
- Keď ste na moste, držte ruky čo najbližšie k nohám. To vám uľahčí pohyby, keď urobíte kickover.
Metóda 2 z 2: robte to z výšok
- 1Skúste svoj backbendový odraz z výšky. Skladajte podložky a robte z nich vykopávky. Keď to robíte, spustite podložky. Nakoniec to vyskúšajte na zemi. Skutočne musíte celú svoju váhu vytlačiť na ruky, aby ste sa dostali na druhú stranu. To je najväčší tip na naučenie sa spätného rázu.
- Keď dvíhate nohu rovno, ukazujte prstom na nohe.
- Ramená držte priamo nad rukami.
Tip: Požiadajte priateľa alebo člena rodiny, aby vás spozorovali, keď sa učíte pohyb. Nechajte svojho pozorovateľa položiť jednu ruku na chrbát a druhú ruku na vodiacu nohu, čo vám pomôže pri kopaní. Pozorovateľ vám pomôže udržať sa v pokoji a zaistí, že nespadnete, takže cvičenie bude jednoduchšie a bezpečnejšie.
- 2Pokrčte vodiacu nohu, aby ste mali väčšiu kontrolu. Ak ste nervózni z toho, že budete kopať s oboma nohami rovno, nechajte celú dobu pokrčenú olovenú nohu. To vám uľahčí odkopnutie druhej nohy zo zeme a dodá vášmu telu väčšiu kontrolu, keď vám zdvihne nohy.
- Akonáhle zvládnete kickover s pokrčenou nohou, pokúste sa držať obe nohy rovno.
Ak je to váš prvý pokus o spätný náraz, zvážte zaobstaranie si pozorovateľa, ktorý vás udrží v pokoji a uistite sa, že nespadnete. - 3Uzemnenou nohou pretlačte nohy cez telo. Zvýšte dynamiku chodidla, ktoré je stále na podlahe, aby ste pri tlačení chodidlami zdvihli obe nohy nad seba. Hneď ako sa zdvihnete zo zeme, držte obe nohy vystreté a nerobte si starosti, ak to nedokážete na prvý pokus.
- Ak ste schopní prejsť na delenú stojku z chrbta, môže vám to pomôcť dostať nohy nad telo.
- Pri pohybe nôh držte telo rukami a ramenami.
- Po celý čas držte ruky rovno.
Tip: Na vyváženie sa tlačte v malých krokoch zo zeme. Zdvihnite olovenú nohu priamo zo zeme. Uzemnenou nohou odstrčte naraz zo zeme 2, 5 palca (1, 5 palca), aby si vaše telo zvyklo na pocit vyrovnania pomocou rúk a ramien.
- 4Začnite na vyvýšenej plošine, aby ste si uľahčili kopanie. Dostaňte sa do polohy mosta s rukami na zemi a nohami položenými na vyvýšenej plošine. Extra výška vám uľahčí švihnúť nohami nad telom a zvyknúť si na pohyb.
- Mohlo by to byť niečo ako pohovka alebo stolička, aj keď je dôležité zabezpečiť, aby bol povrch stabilný a nepohyboval sa.
- Skúste kickover bez vyvýšeného povrchu, akonáhle sa budete cítiť istejšie.
- 5Pristajte na olovenej nohe a druhú nohu sledujte. Noha, ktorú ste najskôr zdvihli do vzduchu, sa najskôr dostane na zem a nasledovať bude noha, s ktorou ste sa odrazili. Ruky majte postavené na zemi a ramená hranaté, aby ste získali dodatočnú silu.
- Noha, ktorú ste použili na odkop, spadne kúsok za vašu vodiacu nohu.
- Ak sa vaše nohy v rovnakom čase dotýkajú zeme, je to tiež v poriadku.
Ak chcete urobiť spätný náraz, postavte sa rovno s chodidlami na šírku ramien, potom natiahnite ruky nad hlavu a pomaly choďte dozadu, kým sa ruky nedotknú zeme. - 6Postavte sa rovno, keď ste zasekli pristátie. Akonáhle sú obe nohy späť na zemi, postavte sa rovno a zdvihnite ruky priamo do vzduchu, aby ste dokončili gymnastiku. Úspešne ste vykonali kickover backbendu!
- Pri cvičení zaistite, aby ste mali dostatok miesta.
- Trénujte mostíky a stojky na rukách, aby ste uľahčili kickover backbendu.
- Cvičte na mäkkom povrchu, ako je tráva, koberec alebo podložka.
- Robte kliky na posilnenie rúk a ramien.
- Hýbte sa tam a späť, keď ste v pozícii mosta, aby ste získali väčšiu dynamiku.
- Použite spotter alebo mäkké odpruženie, aby ste sa pri tomto pohybe vyhli vážnemu zraneniu.
Prečítajte si tiež: Ako urobiť stojku na chrbte?
Otázky a odpovede
- Čo mám robiť, ak mám strach z kopania a nepôjdem a nespadnem?Nacvičte si postup do polovice, kým sa nebudete cítiť sebaisto. Ak potrebujete (dôrazne sa odporúča), nechajte priateľa zdvihnúť nohu pomaly do polovice cesty, potom ju pomaly položte, aby ste mali za úlohu vyrovnať. Noste pohodlné oblečenie a podložku na mäkké pristátie. Nemyslite na zlyhanie, buďte pozitívni! Ak nemyslíte na zlyhanie, je menšia pravdepodobnosť, že zlyháte.
- Čo keď budete pri nakopnutí pokračovať do strany?Pri pokuse o prekopnutie sa snažte držať telo napnuté a vzpriamené.
- Ako vložím silu do nôh, aby som mohol kopať?Skúste robiť drepy a precvičte si ďalšie omračovacie schopnosti, ktoré zvýšia svaly nôh. Nakoniec vaše nohy získajú dostatok svalov na úplné zvládnutie tejto zručnosti. Kľúčové je opakovanie.
- Aký je rozdiel medzi kickoverom a walkoverom?Kickover je prechod, ale rozdelený na dve časti: backbend a kickover. V kľude urobíte všetko bez zastavenia.
- Kedykoľvek skúsim kickover, nohy mi spadnú späť na zem. Ako tomu mám zabrániť?Najdôležitejšie je pokúsiť sa skutočne vytlačiť všetku svoju váhu na ruky. Mal som rovnaký problém ako ty. Ale nasledoval som túto radu a dokončil som backbend kickover.
- Ako nakopnem znova a znova?Musíte sa oprieť/priložiť všetku svoju váhu na ruky a stále dvíhať nohu. Akonáhle cítite, že dokážete udržať rovnováhu, môžete to skúsiť.
- Na ktorú nohu môžem kopnúť?Môžete skúsiť kopnúť do lopty jednou nohou a noha, s ktorou vám je najpohodlnejšie, je vaša kopacia noha. Musíte kopnúť svojou dominantnou nohou.
- Existuje šanca, že spadnete na hlavu? Ak áno, ako tomu predchádzate?Jediný spôsob, ako by ste mohli pristáť na hlave, je, ak sa vám pokrčia ruky a spadnete z toho. Uistite sa, že máte paže zaistené rovno a to im zabráni v ohýbaní.
- Môžete stále robiť backbend kickover, ak nie ste flexibilný?Je možné, že nie ste takí flexibilní, ale bude to chcieť veľa praxe. Uistite sa, že pred tým vyskúšate backbend a že máte dobrú silu paží. Predtým je však vhodné urobiť veľa úsekov. Porozprávajte sa s trénerom alebo osobou, ktorá má skúsenosti s robením backbendov, aby ste získali správnu radu pre vašu situáciu.
- Nemôžem dostať nohy hore zo zadného oblúka do mosta! Čo robím?Najprv zlepšite svoju flexibilitu. Pozrite si tému Ako sa stať flexibilným a požiadať o pomoc. Potom sa snažte ďalej používať návrhy v tomto článku.
Komentáre (12)
- To mi pomohlo v gymnastike.
- To bolo naozaj nápomocné. Robil som niečo zle, potom som si pozrel toto video a mohol som konečne urobiť kickover.
- Podrobne som si to preštudoval a pomohlo mi to získať:)
- Pracoval za menej ako 30 minút. Ste superhviezdy.
- Tipy v spodnej časti sú úžasné. Práve tie mi v skutočnosti pomohli dokončiť kickover backbendu.
- Teraz viem, ako to urobiť.
- Toto mi veľmi pomohlo. Vďaka sprievodcovi.
- Veľmi nápomocný. Pomohlo mi to zvládnuť behom jedného dňa.
- Páčila sa mi myšlienka mať nohy na vyššom povrchu, aby mi pomohli s kickoverom. Tiež sa pokúsim použiť stenu, aby mi pomohla. Snažím sa urobiť backbend kickover viac ako rok. Dúfam, že mi to pomôže získať to a zlepšiť sa.
- Najviac mi pomohol článok a GIFy, v ktorých je viac vysvetlené, ako na to.
- Bolo to skvelé. Nakoniec som dostal rozjazd za ohyb.
- Bolo to úplne mimo, viete, úžasné.
