Ako dodržať rutinu kladiny?
Vyberte si dve miesta (jedno na každom konci lúča) a zamerajte sa na tieto dve miesta počas celej rutiny.
Beam je jednou z najznámejších udalostí v ženskej gymnastike. Videli ste oslnivé triky, ktoré cvičia gymnastky, aj prekvapujúce pády. Ako sa môžete vyhnúť týmto pádom?
- 1Ohni kolená. Miernym pokrčením kolien získate nižšie ťažisko. Nižšie ťažisko vám poskytne robustnejší základ a lepší pocit rovnováhy.
- 2Zostaňte „utiahnutí“ a telo držte vzpriamene. Stlačte svaly, ale nie tak, aby ste sa nemohli hýbať. Snažte sa udržať svoje (brušné svaly) tesné. Ak ste „voľní“, stratíte rovnováhu oveľa častejšie.
- Vyhnite sa robeniu „koristi“. To je vtedy, keď pokrčíte chrbát pokrčenými kolenami. Táto pozícia vás vyvedie z rovnováhy a pravdepodobne vám poskytne aj odpočet.
- Zostaň dutý. Byť dutý v gymnastike znamená udržať si úplne rovný chrbát. Mnoho gymnastiek sa prirodzene klenie, ale tomuto sa chcete vyhnúť. Ak chcete mať dobrú formu, vybudujte si brušné svaly. Predpokladajme na zemi „tvar misky“ (známy tiež ako duté chyty).
- 3Udržujte svoje boky hranaté. Vyhnite sa krúteniu bokov do strán. Boky držte kolmo na trám (keď stojíte tvárou pozdĺž lúča). Uistite sa, že ste boky spojili s ramenami.
- 4Pri pristávacích skokoch dajte ruky dole k stehnám a pokrčte kolená. Položte ich asi do polovice medzi boky a kolená. Ruky by ste mali mať na nohách, rovnako ako zostupujete, ruky rovno, ale nie uzamknuté.
- 5Uchopte štvrtinu v ramenách. Držanie rúk za chrbát vám môže pomôcť udržať si rovnováhu. Zatlačte ich späť až na doraz a uistite sa, že ich držíte hore a dozadu; nie dozadu a dole. Držte túto pozíciu, keď stojíte vzpriamene (napríklad potom, čo ste pevne získali zručnosť) alebo v relevé (ruky držte nad hlavou).
- 6Nájdite si miesto, na ktoré sa zameriate. Keď sa na niečo pozriete, je pre vás jednoduchšie udržať rovnováhu. Vyberte si dve miesta (jedno na každom konci lúča) a zamerajte sa na tieto dve miesta počas celej rutiny. Niektoré dobré miesta, na ktoré sa musíte zamerať, sú:
- Koniec lúča
- Demontážna podložka
- Akékoľvek zariadenie, ktoré je priamo pred lúčom
- Plagáty (povzbudenie!)
- Vyhnite sa pohľadu na ľudí, pretože sa môžu pohybovať.
- 7Držte sa svojej demontáže. Ak zostupujete zo salta, pred pristátím ho úplne otočte. Pokrčte nohy, aby absorbovali náraz a vyhli sa odrážaniu. Na chvíľu sa zastavte, aby ste sa presvedčili, že ste úplne vyrovnaní, a potom pozdravte rozhodcov.
- 8Správne kriedujte nohy a ruky. Pri lúči sa vám potia nohy a ruky. Krieda absorbuje pot, čím sa zníži množstvo potu, ktoré môže spôsobiť pošmyknutie. Ak je to možné, vkročte do kriedového vedra. Ak nie, jednoducho si ním potrite gule a päty na nohách. Nie je potrebné trieť ho o oblúk, pretože váš oblúk sa lúča dotýka len zriedka. Vyhnite sa príliš veľa, pretože to môže urobiť lúč viac klzké.
- 9Cvičte rutinu znova a znova. Najľahší spôsob, ako si udržať rutinu, je vytvoriť dobrý základ pre svalovú pamäť.
- Nezabudnite sa však sústrediť na dokončenie každého kroku k dokonalosti, pretože ak sa naučíte zlú techniku, pre vaše svaly môže byť veľmi ťažké „zabudnúť“ na zlé návyky. Každú chvíľu požiadajte trénera alebo pozorovateľa o spätnú väzbu, ktorá vám pomôže udržať sa na dobrej ceste.
Ako môžem prekonať strach z polovičnej prechádzky po tráme?
- Uistite sa, že viete, ako tieto zručnosti ovládať. Cvičte ich na zemi, potom stretávacie svetlá a potom diaľkové svetlá.
- Nebuď nervózny Ak znervózniete, môžete zabudnúť na stratégie, ako zostať.
- Rozvíjajte silné svaly. Aby ste mohli dôsledne zostať dutí, musíte mať veľmi silné svaly žalúdka. Vyzerá to oveľa jednoduchšie, ako to je.
- Vopred si určte, na čo sa budete zameriavať. Keď sa dostanete na lúč, nemôžete sa poobzerať po okolí, kde by ste mohli zaostriť.
- Precvičte si tieto schopnosti v praxi, než ich použijete na stretnutí.
Prečítajte si tiež: Ako urobiť stojku na chrbte?
Otázky a odpovede
- Ako môžem prekonať strach z polovičnej prechádzky po tráme?Predstavte si, že by vás stovky ľudí, ktorých poznáte, sledovali a povzbudzovali. Je to všetko o mysli nad hmotou a sebavedomí.
- Bojím sa urobiť zadný prechod na trám, ale môžem to urobiť na nízkom. Pomoc? Moja súťaž je o 3 mesiace.Bojíte sa úderu do hlavy alebo o ruky, ktoré chýbajú do lúča. Je to prirodzené, tohto sa každý bojí. Na diaľkových svetlách navršte vlas tak, aby vyzeral ako stretávacie svetlo, a skúste to urobiť trikrát, potom odoberte jednu rohožku, potom druhú a podobne.
- Musím si kúpiť oblečenie?Na gymnastiku si musíte kúpiť dres, ale ak ho robíte len raz alebo dvakrát týždenne, možno ho najskôr nebudete potrebovať. Poraďte sa so svojim klubom a trénerom, či si ho potrebujete kúpiť, ale určite to budete potrebovať, ak to s gymnastikou myslíte vážne. Dobrá webová stránka je Quattro, ale preštudujte si viac o značkách trikot, ak vám tie Quattro nevyhovujú. Pri prvom nákupe trikotu ho pravdepodobne budete chcieť najskôr vyskúšať a možno si k nemu kúpite aj gymnastické/tanečné šortky.
