Ako behať s vodou?
Ak chcete behať s vodou, skúste držať v ruke fľašu s vodou, nosiť na sebe fľašu s vodou alebo nájsť vodu po trase behu.
Beh je zábavná aktivita, ktorá je meditatívna a udržuje vás vo forme. Zostať pri behu hydratovaný je veľmi dôležité a môže to mať vplyv na vaše zdravie a rýchlosť behu. Ak chcete behať s vodou, skúste držať v ruke fľašu s vodou, nosiť na sebe fľašu s vodou alebo nájsť vodu po trase behu. Nikdy nevychádzajte z domu behať v horúcom dni bez vody.
Metóda 1 z 3: nosenie vody so sebou
- 1Noste malú fľašu vody s úchytmi v ruke. Ak sa chystáte na krátky beh alebo máte malú fľašu s vodou, ktorú môžete ľahko prenášať, zvážte, či si ju vezmete so sebou na celý beh. Keďže voda veľa neváži, príliš ju nerozhodí a udrží vás hydratovanú s najmenším počtom doplnkov.
Varovanie: Ak beháte dlhé trate, nosenie fľaše s vodou vás môže zaťažiť a odhodiť natoľko, aby ste predĺžili čas o niekoľko sekúnd.
- 2K fľaši s vodou pripevnite popruh, aby ste ju ľahšie držali. Popruhy na fľašu s vodou zvyčajne sedia okolo celej fľaše s vodou a držia vás za držadlo. Vďaka tomu sa fľaša s vodou bude oveľa jednoduchšie držať a vaše držanie bude menej nepríjemné.
- Môžete tiež nájsť popruhy na fľaše s vodou, ktoré sa prevlečú cez zápästie pre jednoduchšie prenášanie.
- Niektoré popruhy na fľašu s vodou majú pripevnené malé vrecká na uloženie peňaženky a kľúčov.
Do bedrových pásov sa spravidla hodia menšie, kompaktnejšie fľaše na vodu, ktoré nemusia dlhodobo pojať všetku potrebnú vodu. - 3Použite mäkkú fľašu s vodou, ktorú môžete zvinúť, keď je prázdna. Fľaše na vodu, ktoré sú vyrobené z pružných materiálov, je možné dekomprimovať, ak v nich nie je tekutina. Na začiatku behu naplňte fľašu vody, zložte ju a po vyprázdnení ju uložte do vrecka alebo batohu.
- Flexibilné fľaše na vodu sú zvyčajne malé a nemusia pojať dostatok vody na dlhšie ako 1 hodinu.
Metóda 2 z 3: používanie súpravy handsfree
- 1Noste bedrový pás s držiakom na fľašu s vodou. Pásové pásy sú niečo ako fanny packy s pridanými vreckami na fľašu s vodou. Noste bedrový pás na svojom prirodzenom páse tesne nad bokmi a noste fľašu s vodou bez použitia rúk. Každý bedrový pás je nastaviteľný tak, aby zodpovedal vášmu telu.
- Väčšina bedrových pásov má tiež predné vrecko na uloženie peňaženky, kľúčov a niekoľkých malých občerstvenia.
- Pásové opasky najlepšie sadnú na tesné oblečenie, ktoré nie je v páse ani v bok.
- Do bedrových pásov sa spravidla hodia menšie, kompaktnejšie fľaše na vodu, ktoré nemusia dlhodobo pojať všetku potrebnú vodu.
- 2Oblečte si hydratačný batoh s vnútorným mechúrom. Hydratačné batohy pojmú malý mechúr alebo vrecko, ktoré pojme tekutiny. Tieto batohy sú spravidla malé a kompaktné, aby vás nezaťažovali. Naplňte svoj hydratačný batoh, aby ste si mohli vziať vodu so sebou na chrbát a nechať tak voľné ruky.
- Väčšina hydratačných batohov je vybavená hadicou, ktorá sa pripevňuje k močovému mechúru, takže z neho môžete piť priamo bez toho, aby ste si vyzliekali batoh.
Varovanie: Viacnásobné kontaktné body na batohu môžu spôsobiť odieranie. Skúste si s batohom zabehnúť kratšiu vzdialenosť, než sa s ním vyberiete na dlhší beh.
Varovanie: Ak beháte dlhé trate, nosenie fľaše s vodou vás môže zaťažiť a odhodiť natoľko, aby ste predĺžili čas o niekoľko sekúnd. - 3Bežte s hydratačnou vestou pre vyváženejšiu možnosť. Hydratačné vesty sú podobné hydratačným batohom v tom, že držia malý mechúr s pripojenou hadicou. Tieto vesty však sedia na prednej strane vášho trupu a svoju váhu rozdeľujú na hrudník, nie na chrbát. Hydratačné vesty sú zvyčajne kompaktnejšie, aj keď zvyčajne zadržiavajú menej vody ako hydratačné batohy.
- Niektoré hydratačné vesty majú vpredu 2 vrecká na uloženie fliaš s vodou namiesto močového mechúra.
- 4Vložte fľašu s vodou do vreciek cvičebných nohavíc. Ak máte na sebe legíny, šortky alebo dokonca športovú podprsenku s pridaným vreckom, zastrčte si fľašu vody do oblečenia a pohodlne si tak dajte drink. Niektoré športové odevy sú vyrábané s vreckami, aby sa pohodlne zmestili do menších fliaš s vodou.
- Väčšina vreciek nie je dostatočne veľká na uloženie veľkých fliaš s vodou.
- Ak máte na sebe šortky alebo nohavice s elastickým pásom, hmotnosť vašej fľaše s vodou by vás pri behu mohla stiahnuť.
Metóda 3 z 3: nájdenie vody na vašej trase
- 1Hydratujte pred a po krátkych behoch. Behy, ktoré sú kratšie ako 1 hodinu, spravidla nevyžadujú tonu vody. Ak budete šprintovať alebo ísť na beh, ktorý nie je príliš dlhý, zvážte pitie vody pred a po behu, nie počas neho. Fľašu s vodou môžete nechať doma, aby ste ju nemali so sebou.
Upozornenie: Ak je vonku horúco alebo ste dehydrovaní, nechoďte si zabehať bez vody.
Ak sa chystáte na krátky beh alebo máte malú fľašu s vodou, ktorú môžete ľahko prenášať, zvážte, či si ju vezmete so sebou na celý beh. - 2Naplánujte si trasu v blízkosti verejných vodných fontán pre ľahký prístup. Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť noseniu fľaše s vodou, je nájsť vodu dostupnú pre verejnosť. Mnoho parkov a škôl má na verejných priestranstvách vodné fontány, na ktorých sa dá behať. Pred vybehnutím nájdite vodu vo svojom okolí.
- Niektoré parky v zime vypínajú vodné fontány, aby potrubia nezamrzli.
- Z vodných fontán sa dá ťažko piť a možno nebudete prijímať dostatok vody, aby ste zostali dlhodobo plne hydratovaní.
- 3Počas maratónov a pretekov používajte vodné stanice. Ak beháte na pretekoch alebo maratóne, kde je váš čas počítaný, pravdepodobne nechcete, aby vás ťažila fľaša s vodou. Uvažujte o tom, že sa spoľahnete na vodné stanice, ktoré sú k dispozícii dobrovoľníkom v závode, aby boli splnené vaše potreby hydratácie.
- Vodné stanice sú pohodlné, pretože si môžete bez zastavenia vziať do ruky jednorazový pohár.
- Vodné stanice sa nachádzajú iba v určitých častiach závodu alebo maratónu, takže nebudete môcť piť vodu vždy, keď ste smädní.
- Vyskúšajte niekoľko rôznych spôsobov, ako zostať hydratovaný pri behu, kým nenájdete ten, ktorý vám vyhovuje.
- V horúcom dni noste so sebou vždy vodu, aj keď beháte len na krátku vzdialenosť.
Prečítajte si tiež: Ako urobiť stojku na chrbte?
