Ako preskočiť plot?
Ak je plot príliš vysoký, môžete zakopnúť alebo mať problémy s odstránením plotu.
Ploty a iné prekážky vysoké po pás vás môžu pri behu spomaliť. Cvičením a správnou technikou skákania sa však môžete cez plot plaviť už čoskoro. Už nikdy nebudete musieť nešikovne preliezť plot!
Metóda 1 z 3: Vytvorenie bezpečnostného trezoru
- 1Zistite, či chcete alebo nemáte robiť bezpečnostnú schránku. Bezpečnostná klenba, nazývaná tiež stupňovitá, je najlepšou technikou skákania pre začiatočníkov. Tento skok je možné vykonať zo stojaca, chôdze alebo z behu. Ak vás desí myšlienka rozbehnúť sa k plotu, urobte skok z pozície, kedy kráčate alebo stojíte.
- Tento skok funguje najlepšie pri prekážkach vysokých po pás. Ak je plot príliš vysoký, môžete zakopnúť alebo mať problémy s odstránením plotu.
- Odstráňte všetky nečistoty z okolia plotu. Ak pristanete na troskách, môžete si pokrútiť členok.
- 2Položte jednu alebo obe ruky na plot. Úplní začiatočníci by mali používať dve ruky. Ak ste si istí, že ste dostatočne silní, aby ste sa mohli viesť cez plot, použite jednu ruku. Nakloňte sa dopredu a rukami podoprite svoju váhu.
- Ak ste nervózni zo skákania cez plot, vyskúšajte sa, ako sa na niekoľko sekúnd zdvihnete. Pomôže vám to zhodnotiť vašu vlastnú silu.
- 3Vyskočte do vzduchu a položte nohu na hornú časť plotu. Najprv vyskočte do vzduchu. Kým ste vo vzduchu, položte loptu nohou na hornú časť plotu. Táto noha vám pomôže vyrovnať a umožní poháňať sami off plotu.
- Čím rýchlejšie sa priblížite k plotu, tým dôležitejšia je táto noha pre rovnováhu.
Ako môžete skočiť na ostnatý plot? - 4Druhú nohu dajte cez plot. Voľnú nohu stočte k telu a koleno pritlačte k hrudníku. Veďte nohu cez plot a pomocou vonkajšej nohy udržujte rovnováhu. Pri pohybe nohou zdvihnite ruku najbližšie k nohám od plotu. Získate tak viac priestoru na manévrovanie nôh.
- Pri pohybe držte ramená a hlavu dole. V opačnom prípade sa vám môžu nohy zachytiť o okraj plota a spadnete.
- 5Pristane jemne. Mierne sa odtlačte odpočívajúcou nohou, aby ste sa mohli posunúť ďalej od plotu. Voľná noha sa najskôr dotkne zeme a potom odpočíva. Pokiaľ je to možné, pristávajte na nohách, aby ste znížili riziko poranenia.
- Pri pristávaní namierte chodidlá a kolená dopredu. Ak to neurobíte, môžete si pokrútiť členok.
- Pri pristávaní pokrčte kolená. Pomôže vám to vyhnúť sa zraneniu kolena.
Metóda 2 z 3: Vytvorenie rýchlostného trezoru
- 1Rozhodnite sa, či chcete alebo nemáte robiť rýchlostný trezor. Rýchlostná klenba je obľúbená u stredne pokročilých a pokročilých skokanov, pretože zachovávajú dynamiku. Môžete preskakovať prekážky vysokou rýchlosťou bez spomalenia alebo zastavenia. Nepokúšajte sa však o tento skok, pokiaľ vám nie je bezpečná trezorová vaňa.
- Uistite sa, že v oblasti, do ktorej skáčete, nie sú žiadne zvyšky. V opačnom prípade môžete zle pristáť a zraniť sa.
- 2Utekajte k plotu. Táto technika skákania využíva vašu hybnosť na to, aby vás preniesla cez plot. Preto čím rýchlejšie bežíte, tým lepšie vám bude táto technika fungovať. Ak ste nervózni z pokusu o tento skok, namiesto behu sa rýchlo priblížte k plotu.
- Pristúpte k plotu čelom. Ak sa priblížite pod uhlom, plot nemôžete vyčistiť.
- 3Položte dominantnú ruku na plot. Bude to vaša „oporná ruka“ alebo rameno, ktoré vás prenesie cez plot. Neplieskajte rukou o plot, inak stratíte dynamiku. Pri behu namiesto toho jemne a pevne položte ruku dole.
Akonáhle ste asi meter od plotu, pevne položte obe dlane na plot. - 4Vystrčte nohy do strany. Vyskočte rýchlo a vykopnite vonkajšiu nohu do vzduchu. Choďte kolenami nahor a do strany, jeden cez druhý. Vaše telo sa prirodzene nakloní na stranu rovnobežnú s plotom.
- Pri skoku držte ramená smerom dopredu.
- Pri skoku držte dominantnú ruku rovno. Ak máte ruku zakrivenú, možno nebudete schopní udržať si telo.
- 5Pristajte vo vzpriamenej polohe. Pristajte najskôr vnútornou nohou a nasledujte vonkajšou nohou. Pri pristávaní mierne pokrčte kolená, aby ste znížili náraz a chránili kĺby pred zranením. Vaša ruka opustí plot sama, pretože vaša hybnosť vás posunie dopredu. Držte hrudník dopredu a pokračujte v behu.
Metóda 3 z 3: Vytvorenie opičieho trezoru
- 1Rozhodnite sa, či chcete alebo nemáte robiť opičiu klenbu. Tento skok nie je vhodný pre začiatočníkov. Ak bude mať plot na druhej strane prudký pád, môžete si pri skoku ublížiť. Podobne sa pred skokom o prekážku uistite, že na zemi nie sú žiadne úlomky. V opačnom prípade by ste si pri pristátí mohli vyvrtnúť členok.
- Opica klenba je dobré pre skákanie pasu vysoké ploty a prekážky. Pokiaľ je však plot príliš vysoký, budete mať problém ho týmto skokom odbúrať.
- 2Utekajte k plotu s natiahnutými rukami. Svoju hybnú silu využijete na to, aby ste sa preniesli cez plot. Ak ste vystrašení behom k plotu, nacvičte si ľahší skok, akým je napríklad bezpečnostná klenba, kým nebudete sebavedomejší.
- 3Položte obe ruky na plot. Akonáhle ste asi meter od plotu, pevne položte obe dlane na plot. Ruky by ste mali mať od seba na šírku ramien. Nakloňte sa dopredu do dlaní a sklopte hlavu.
- Neplieskajte rukami o plot. Ak tak urobíte, stratíte určitú dynamiku.
Ak sa obávate, že nie ste dostatočne vysoký na to, aby ste preskočili plot, precvičte si skok priamo hore. - 4Preskočte plot. Pri výskoku držte hrudník smerom dopredu a pokrčte kolená k hrudníku. Kúpte si hlavu a ramená nízko, aby pod vami bol dostatok miesta na nohy. Pri skoku bude váš chrbát rovnobežný so zemou. To vám poskytne priestor na pohyb nohami pod vami a cez plot.
- Dávajte pozor, aby ste si prsty na plote nepricvikli. To sa stane, ak nemáte dostatočne nízku hlavu a spôsobíte pád.
- Niektorí ľudia radi tlačia rukami po tom, čo nohy uvoľnia plot, aby sa pomohli klenúť sa ďalej.
- 5Pristávajte opatrne. Môžete pristáť na oboch nohách naraz alebo jeden po druhom. Pri pristávaní majte kolená mierne pokrčené, aby ste znížili riziko poranenia nôh. Podobne sa pokúste pristáť na nohách, aby ste si chránili členky. To tiež pomôže chrániť kolená tým, že ich prinútite ohýbať sa, keď pristanete.
- Zahrejte sa, než sa pokúsite preskočiť plot.
- Nacvičte si skákanie. Čím viac budete cvičiť, tým to bude jednoduchšie.
- Dbajte na to, aby sa vaše oblečenie nezachytilo o plot.
- Uistite sa, že to robíte tam, kde to nikomu nevadí alebo že by mohli zavolať policajtov.
- Buď opatrný. Môžete si ublížiť, ak spadnete a dopadnete na hlavu.
Prečítajte si tiež: Ako urobiť stojku na chrbte?
Otázky a odpovede
- Čo mám robiť, ak je plot príliš vysoký?Hľadaj bránu (ak sa pokúšaš dostať dovnútra) alebo nájdi iný plot (ak cvičíš).
- Nemôžem urobiť rýchlostnú klenbu, pretože nemôžem získať dostatočnú výšku a nakoniec zakopnem a spadnem. Čo môžem urobiť?Skúste skočiť na menšie prekážky a prepracujte sa k väčším prekážkam. Čím viac budete cvičiť, tým väčšiu výšku budete môcť získať.
- Čo mám robiť, ak sa zadná časť mojej košele zachytí o ostnatý plot?Ak skáčete s ostnatým plotom, najskôr si zastrčte košeľu. V opačnom prípade, ak sa zaseknete, budete sa musieť vymotať z košele a pritom si môžete ublížiť.
- Čo keď som nízky?Ak sa obávate, že nie ste dostatočne vysoký na to, aby ste preskočili plot, precvičte si skok priamo hore. To pomôže vybudovať svaly a umožní vám vyskočiť vyššie.
- Ako prekonám strach z opičieho trezoru?Cvičte to najskôr v nižších výškach. Po chvíli vám to pôjde pohodlne na vyšších a vyšších plotoch.
- Ako môžete skočiť na ostnatý plot?Nie je dobré preskakovať ostnatý plot. Pri skákaní by ste si nemali kde oprieť ruky. Radšej vylezte na plot alebo hľadajte bránu.
Nezodpovedané otázky
- Aké sú spôsoby, ako preskočiť plot?
