Ako byť fyzicky silným dievčaťom?
Tento článok vás naučí, ako vybudovať silu tela a stať sa známou ako super duper silné dievča.
Ak ste tým dievčaťom vo svojej triede, ktoré všetci v športe označujú za slabé a hrozné, toto je článok pre vás. Tento článok vás naučí, ako vybudovať telesnú silu a stať sa známym ako super duper silné dievča. Všetci chlapci budú od vás kňučať v strachu, kedykoľvek pohnete jednou z častí tela.
- 1Jedzte zdravé jedlá. To znamená, že by ste sa mali riadiť potravinovým trojuholníkom, najmä v strede. Všetko, čo obsahuje veľa bielkovín, sacharidov alebo vitamínov, je pravdepodobne zdravé jedlo. Aby ste boli zdraví, je potrebné skonzumovať aj trochu cukru a tuku. Nemusíte držať diétu, ale môžete, pokiaľ nebudete hladovať.
- Mäso vám pomáha budovať silu tela.
- Sacharidy vám dodajú veľa energie.
- Ovocie má veľa vitamínov, ktoré posilňujú vaše zdravie a uľahčujú vám fit.
- 2Cvičenie. Musíte cvičiť, aby ste boli silní. Dobrým spôsobom, ako to dosiahnuť, je vybrať si jeden šport, ktorý by ste mohli hrať, možno týždenne po 30 minút denne - alebo len pravidelne navštevovať posilňovňu. Cvičenie môže byť únavné, ale zistíte, že postupom času si začnete budovať vytrvalosť - a silu.
- 3Rýchlosť stavby. To sa dá dosiahnuť bežným behom a tiež šprintom. Choďte na najbližšiu bežeckú dráhu a s priateľom si zmerajte rýchlosť šprintu. Skúste to zlepšiť, ale pamätajte si, že máte vždy odpočinok a priniesť si vodu.
- 4Vykonajte cvičenia, ktoré vyžadujú silu. Opičie bary, zdvíhanie závažia a horolezectvo sú niektoré z možností. Tieto cvičenia sú veľmi únavné, keď ich chvíľu robíte. Ak ste slabí, dlho nevydržíte. Teraz by ste už mali byť dosť silní. Vďaka tomu získate viac svalov a energie.
Môžem byť silné dievča, keď mám 12 rokov? - 5Doprajte si dostatok spánku. Keď sa príliš unavíte, vaše telo ochabne. To znamená, že by ste sa mali snažiť spať 8-10 hodín denne. Keď je vaše telo zbavené odpočinku, začne strácať svaly a pri športe môžete dokonca aj zaspať!
- 6Pi veľa vody. Keď prejdete toľkými cvičeniami, spotíte sa. Tiež budete dehydrovaní a unavení, ak nebudete dostatočne piť. Po 30 a viac minútach športovania vypite aspoň jednu celú pohár vody. Uistite sa, že pijete veľa a veľa vody, ale nenadúvajte sa. Skúste vypiť najmenej päť šálok vody denne.
- 7Skúste niekoľko kúskov. Teraz, keď ste silní, môžete pravdepodobne vykonať veľa rôznych kúskov, ktoré ste predtým nemohli. Ak ste mladí, skúste sa prehupnúť cez opičie bary. Ak máte radi horolezectvo a zarobili ste veľa sily hornej časti tela, vyskúšajte si lezenie iba rukami. Skúste nové odvážne a zábavné triky, ktoré ste predtým nemohli urobiť. Bojujte so svojim strachom - ste super silní, takže to dokážete! Zlepší to aj vašu energiu a silu.
- Pravdepodobne sa budete veľmi potiť, takže si dajte veľa sprchy a použite deodorant.
Prečítajte si tiež: Ako sa natiahnuť pri achilovej tendonitíde?
Otázky a odpovede
- Som veľmi nevinná a citlivá, ale chcem sa stať silným dievčaťom. Môžem to urobiť, ak mám iba 12 rokov?Nebojte sa o svoj vek. Snažte sa cvičiť aspoň 5 -krát týždenne so zameraním na budovanie svalov. A nebojte sa príliš o svoj vzhľad. Pokiaľ ste spokojní s tým, že ste fyzicky aj psychicky silní, nemalo by záležať na tom, čo vidia ostatní ľudia.
- Ako dlho by mi trvalo, kým by som videl svaly na rukách a pravdepodobne by som dostal abs, ak budem cvičiť každý deň?Mierne rozdiely by ste mali začať spozorovať za týždeň a pol a citeľnejšie rozdiely za 2-4 týždne, v závislosti od vykonaných cvičení.
- Ako môžem prekonať strach z cvičenia gymnastiky po úraze?Skúste urobiť niečo pre začiatočníkov a povedzte si, že je to len zábava. Postupne sa prepracujte k náročnejším rutinám. Venujte si toľko času, koľko potrebujete.
- Mám najskôr zapracovať na dôvere alebo sile?Dôvera na prvom mieste, pokiaľ si už nie ste istí svojou schopnosťou zosilnieť a cvičíte sami alebo s láskavými ľuďmi v okolí (najlepšie tí druhí, v prípade zranenia). Ak cvičíte so 6 metrovými tyranmi, ktorí si myslia, že sú všetko, pracujte na sebadôvere a pracujte na ich úplnom IGNOROVANÍ.
- Prednášam o dievčatách. Ako sú niektoré dievčatá silné?Dievčatá sú silné v mnohých ohľadoch - fyzicky, mentálne a emocionálne. Môžu mať silné osobnosti alebo ideály. Niektorí majú silnú vôľu alebo majú silný zmysel pre seba.
- Mám známy prípad hypotyreózy. Ak cvičím alebo behám, dochádza k abnormálnemu srdcovému tepu. Čo mám robiť, aby som znížil svoju hmotnosť, najmä v bedrových svaloch. Mám 20 rokov, výšku 144 cm a hmotnosť 44 kg.Môžete skúsiť pravidelne naťahovať boky. Hľadaj na internete bezpečné a ľahké úseky.
- Pomôže mi pitie veľkého množstva vody stať sa silnejším?Príliš veľa dobrej veci nie je vôbec dobré. Aj keď by ste mali piť vodu, pite ju na základe svojej predchádzajúcej aktivity. Ak ste sa potili, v horúcom/studenom prostredí alebo ste smädní, v každom prípade pite vodu. Ak však pijete príliš veľa vody, môže vám byť zle.
- Som 13 -ročná žena a už niekoľko mesiacov cvičím hornú časť tela, konkrétne ruky, ale stále sú veľmi malé. Ako vybudujem viac svalov?Zdvíhajte ťažšie váhy a jedzte veľa chudých bielkovín.
- Môžem byť silné dievča, keď mám 12 rokov?Áno, 12-13 rokov je všeobecne považovaný za hlavný čas na začatie budovania sily.
- Ako môžem byť po pôrode silnejšia?Začnite zhruba mesiac správnou výživou a potom, čo budete trochu silnejší, začnite cvičiť.
